త్రికోనసనా (ట్రయాంగిల్ పోజ్): ప్రయోజనాలు, చేయవలసిన దశలు, వైవిధ్యాలు

త్రికోణాసనం అర్థం

త్రికోణాసనం, త్రిభుజ భంగిమగా ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది యోగాలో ఉపయోగించే ఒక ప్రాథమిక నిలబడి స్థానం. ఇది పండ్లు, భుజాలు మరియు గజ్జలను విస్తరించి అభివృద్ధి చేస్తుంది. అలాగే, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గజ్జలను బలోపేతం చేయడంలో మరియు పొడిగించడంలో త్రికోనసనా ప్రయోజనాలు.సంస్కృతంలో "త్రిభుజం" అనే పదం "త్రికోణం" అయితే "భంగిమ" అనే పదం "ఆసనం". ప్రాథమిక భంగిమకు ఈ పేరు పెట్టారు, ఎందుకంటే మీరు మీ దిగువ చేతిని నేలపైకి దించి, మీ పాదాలను ఉంచినప్పుడు మీ శరీరం ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

త్రికోనాసనా దశలు లేదా సాంకేతికతలో అనేక మార్పులు ఉన్నాయి. బద్ధ త్రికోణాసనం, పరివృత్త త్రికోణాసనం మరియు ఉత్థిత త్రికోణాసనం సాధారణంగా దాని మూడు రకాలు.

త్రికోనసనా ప్రయోజనాలు

1. స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది

త్రికోనసనా అనేది వెన్నెముకను నొక్కి చెప్పే సాగతీత స్థానం. మీ వెన్నుముక బలపడుతుంది మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క చలన పరిధి మెరుగుపడుతుంది. ఈ త్రిభుజ భంగిమ యోగా మీ కాళ్ళలోని కండరాలను టోన్ చేసేటప్పుడు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. త్రికోనాసనం వంటి యోగా భంగిమలు అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేసే సమయంలో చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, సాగదీయవచ్చు మరియు టోన్ చేయవచ్చు. త్రికోనాసనం మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

2. వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది మరియు పొడిగిస్తుంది

త్రికోనాసనం మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం రెండింటిలోనూ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా వశ్యతను పెంచుతుంది. త్రిభుజం భంగిమ, శరీరం యొక్క రెండు వైపులా ఏకకాలంలో వంగి, వెన్నెముక వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు గణనీయంగావెన్ను నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.మీరు రోజూ సాధన చేయడం ద్వారా వెన్నులో అసౌకర్యం లేకుండా జీవితాన్ని గడపవచ్చు

3. పండ్లు మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది

త్రికోనసనా భుజాలు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను విడుదల చేస్తుంది, కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ స్థానం నుండి కుడి మరియు ఎడమ హిప్ సమానంగా ప్రయోజనం పొందాలంటే, రెండు వైపులా చేయండి. త్రిభుజాకార భంగిమ యోగా నుండి వెన్నెముక ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, ఇది భుజాలను సరిగ్గా సమలేఖనం చేస్తుంది మరియు వాటి ఆదర్శ ఆకృతిని ఇస్తుంది.

4. మీ అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది

త్రికోనాసనం ఎగువ మరియు మధ్య శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. పార్శ్వ బెంట్ లెగ్ కండరాలు పరివృత్త త్రికోనాసనాతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ట్విస్టింగ్ పునరుత్పత్తి అవయవ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి.

ఈ ట్రయాంగిల్ భంగిమ యోగా వైఖరి రుతుక్రమ లక్షణాలను తగ్గించడంతో పాటు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. నిలకడగా చేస్తే, మీ పీరియడ్స్ క్రాంప్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో త్రికోనాసన ప్రయోజనాలు. ఇది సిరలు మరియు శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడం మరియు రవాణా చేయడం ద్వారా అడ్డంకి లేదా స్ట్రోక్ యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

కొంతమంది వ్యక్తులు తమ టెన్షన్‌ను కలిగి ఉండే దిగువ వీపు భాగాన్ని త్రిభుజ భంగిమ ద్వారా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆ ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో ఈ భంగిమ సహాయం నుండి మరింత స్థిరమైన భావోద్వేగ స్థితి ఏర్పడుతుంది. రోజువారీ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం అంతర్గత ఒత్తిడి మరియు పెరిగిన ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ హార్మోన్లు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి మరియు సంతోషకరమైన హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి, మీకు మంచి అనుభూతిని మరియు చిరునవ్వును కలిగిస్తుంది.

త్రికోనాసన చేయవలసిన దశలు

ఇది కింద వస్తుందిఅష్టాంగ యోగంఎనిమిది శరీర అవయవాలను కలిగి ఉన్న భంగిమలు. ఇది వారి వశ్యతను పెంచడానికి ప్రారంభకులు ఆచరిస్తారు. త్రికోనాసనా భంగిమను చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

• నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాల మధ్య సౌకర్యవంతమైన దూరాన్ని సెట్ చేయండి
• మీ ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి
• రెండు పాదాలు నేలపై గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ శరీర బరువు వాటి మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నడుమును నిటారుగా ఉంచుతూ మీ శరీరాన్ని తుంటి వద్ద కుడివైపుకి వంచండి. అదే సమయంలో, మీ కుడి చేయి నేలపైకి దిగుతున్నప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని గాలిలోకి లేపండి. ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి
• మీ నడుము వైపులా వంగకుండా చేయడం సాధ్యమైతే, మీ కుడి చేతిని మీ మోకాలు, చీలమండ లేదా మీ కుడి పాదం వెలుపల ఉన్న నేలపై ఉంచండి. మీ భుజాల పైభాగాన్ని వరుసలో ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని పైకి విస్తరించండి. మీ తలను తటస్థంగా ఉంచండి లేదా ఎడమ వైపుకు వంచి, మీ ఎడమ అరచేతిపై మీ చూపును తేలికగా కేంద్రీకరించండి.
• మీ శరీరం ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకుండా చూసుకోండి, పక్కకి మాత్రమే. మీ ఛాతీ మరియు పెల్విస్ తప్పనిసరిగా బహిర్గతం కావాలి
• స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించేటప్పుడు సాగదీయండి. కొనసాగించుయోగా శ్వాస సాంకేతికత అంటే దీర్ఘ శ్వాసలను పీల్చడం. ప్రతి ఊపిరితో మీ శరీరం యొక్క సడలింపు స్థాయిని పెంచండి
• పైకి రండి, మీ చేతులను మీ వైపులా తీసుకురండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ పాదాలను నిఠారుగా ఉంచండి
• మరొక వైపు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

త్రికోనాసన వైవిధ్యాలు మరియు మార్పులు

1. విస్తరించిన త్రికోనాసన (ఉత్తిత త్రికోనాసన)Â

ఈ స్థానం ప్రామాణిక త్రికోనాసనా వలె దాదాపుగా ఒకే విధమైన తయారీ మరియు అమలును కలిగి ఉంటుంది, కటిని విస్తరించడానికి వైఖరి విస్తృతంగా ఉంటుంది మరియు చేతిని ఉంచడం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ పాదాన్ని చేరుకునేటప్పుడు షిన్ లేదా చీలమండ వద్ద ఆపే బదులు, మీ బొటనవేలును పట్టుకోండి లేదా మీ దిగువ చేతిని పాదం పక్కన నేలపై ఉంచండి.

2. తిరిగే త్రికోణాసనం (పరివృత్త త్రికోణాసనం)

సాధారణ లేదా పొడిగించిన త్రికోనాసనం వలె అదే భంగిమలో ప్రారంభించడం ద్వారా మరియు మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించడం ద్వారా ఇది నిర్వహించబడుతుంది. మీ ఎడమ లేదా కుడి మోకాలిని తగ్గించకుండా, మీ ఛాతీని వెడల్పుగా ఉంచుతూ మీ ముందు కాలు వైపు తిప్పండి. మీ స్వేచ్ఛా చేతిని మీ తుంటిపై గట్టిగా ఉంచి, మీరు మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ చీలమండ వైపుకు లేదా మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి చీలమండ వైపుకు చాచాలి, మీరు ఏ వైపు నుండి ప్రారంభిస్తున్నారో దాని ప్రకారం. అప్పుడు, మీరు పట్టుకున్న కాలు వైపుకు మీ మొండెంను జాగ్రత్తగా తిప్పండి మరియు మీరు సులభంగా పైకి చూసే వరకు క్రమంగా మీ తుంటిని తిప్పండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ చీలమండను పట్టుకునే వరకు మీ ఫార్వర్డ్ హీల్ వైపు వంగండి.

త్రికోనసనా ప్రయోజనాలు లెక్కలేనన్ని ఉన్నాయి, కానీ దీనికి కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వీటిని పరిగణించాలి. మీకు వీపు, మెడ, కాలు లేదా చీలమండ గాయం ఉంటే ఇలా చేయడం మానుకోండి. మీకు మైగ్రేన్లు లేదా డయేరియా ఉంటే, దీన్ని చేయకుండా ఉండండి.

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు త్రిభుజాకార భంగిమ యోగాను చేయవచ్చు, అయితే a సంప్రదించండిసాధారణ వైద్యుడుఅటువంటి పరిస్థితుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి. గర్భవతిగా ఉన్న స్త్రీలు పొజిషన్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి. ఉత్తమ వైద్యులు అందుబాటులో ఉన్నారుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై లు. యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయివసంత యోగ భంగిమలులేదా మీ దినచర్యలో త్రిభుజ భంగిమను ఎలా చేర్చుకోవాలో మీకు చూపుతుంది. ఇది మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, Âయోగా సాధన, మరియు మంచి భవిష్యత్తును ఆనందించండి!