ఎత్తును పెంచడానికి యోగా - ఎత్తు పెరగడానికి 6 యోగాసనాలు

Physiotherapist | 5 నిమి చదవండి

ఎత్తును పెంచడానికి యోగా - ఎత్తు పెరగడానికి 6 యోగాసనాలు

Dr. Drashty Viradia

వైద్యపరంగా సమీక్షించారు

కీలకమైన టేకావేలు

  1. మీ ఎత్తు మీ పూర్వీకులు మరియు మీకు సంక్రమించిన జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది
  2. 30 ఏళ్ల తర్వాత కూడా ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని నిర్దిష్టమైన యోగా ఆసనాలు ఉన్నాయి
  3. ఎత్తును పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడిన అత్యంత ప్రసిద్ధ యోగా భంగిమలలో తడసనా ఒకటి

మీ ఎత్తు సాధారణంగా మీ జన్యు చరిత్ర యొక్క ఉత్పత్తి. జుట్టు లేదా కంటి రంగు వంటి ఎత్తు మీ నియంత్రణ పరిధికి వెలుపల ఉందని మరియు మీ పూర్వీకులు, మీకు పంపబడిన జన్యువులు మరియు మీరు చిన్నవయస్సులో తినిపించే సంభావ్య ఆహారంపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుందని నమ్ముతారు. చాలా మంది వ్యక్తులు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో లేదా అంతకంటే ముందుగానే పెరగడం మానేస్తారని భావించబడుతుంది. ఇది చాలా వరకు నిజమే అయినప్పటికీ, మీ 24 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుదలకు కారణమైన హార్మోన్ HGH స్రవిస్తుంది అని అధ్యయనాలు ఇప్పుడు వెల్లడించాయి.ఈ వాస్తవం వారి శరీరంలో హెచ్‌జిహెచ్ స్రావాన్ని పెంచడానికి పిట్యూటరీ గ్రంధిని సక్రియం చేయగల వారు యుక్తవయస్సు తర్వాత కూడా వారి ఎత్తును పెంచుకోవచ్చని సూచిస్తుంది. ఈ పంథాలో, యోగా మీ ఎత్తును పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అని నిరూపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేసే కొన్ని వ్యాయామ రూపాల్లో ఒకటి.

HGH యొక్క స్రావాన్ని పెంచడంతో పాటు, మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ ఎత్తును కూడా పెంచుకోవచ్చు. అనేక యోగా వ్యాయామాలు మీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి మరియు మీ వెనుక మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి తక్కువ-ప్రభావ మార్గాన్ని అందిస్తాయి, సరిగ్గా చేస్తే మీ ఎత్తుకు మంచి 2-3 అంగుళాలు జతచేస్తాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.

మీరు 18 ఏళ్ల తర్వాత ఎత్తు పెరుగుదల కోసం యోగా ఆసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాలని చూస్తున్నారా లేదా ఎత్తు పెరుగుదల కోసం నిర్దిష్ట యోగాసనాల కోసం వెతుకుతున్న రెగ్యులర్ యోగా ప్రాక్టీషనర్ అయినా, అనేక ఆసనాలు మీకు ఉపయోగపడవచ్చు. మీరు 30 ఏళ్ల తర్వాత ఎత్తు పెరగడానికి కొన్ని నిర్దిష్ట రకాల యోగా ఆసనాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.ఇక్కడ మేము సంకలనం చేసిన ఆసనాల జాబితా ఉంది, తద్వారా మీరు ఏ వయస్సులో ఉన్నా మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి యోగాతో మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

తడసానా

తడసానా, పర్వత భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, మీ అన్ని కండరాల సమూహాలను పొడిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, భంగిమ గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ప్రభావవంతంగా నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు ఎత్తు పెరుగుదల కోసం యోగా యొక్క గొప్ప, అందుబాటులో ఉండే రూపం.
  1. నేలపై నిటారుగా నిలబడండి, మీ అరచేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచి, మీ తొడలకు వ్యతిరేకంగా చదును చేయండి
  2. పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని ఎల్లప్పుడూ సమాంతరంగా ఉంచండి
  3. మీ మడమలను ఎత్తండి మరియు మీ కాలి మీద నిలబడండి, మీరు వెళ్ళగలిగినంత వరకు సాగదీయండి
  4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు భంగిమను విడుదల చేయండి
10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.

వృక్ష ఆసనం

అని సాధారణంగా పిలుస్తారుచెట్టు భంగిమ, ఎత్తును పెంచడానికి యోగాలో వృక్ష ఆసనం ఉత్తమమైన భంగిమలలో ఒకటి. ఇది మీ తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ పిట్యూటరీ గ్రంధిని కూడా సక్రియం చేస్తుంది - తద్వారా గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
  1. మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి, మీ చేతులను మీ పక్కన పెట్టుకోండి
  2. మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ తొడ లోపలి భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకునేలా మీ కుడి పాదాన్ని తీసుకురండి
  3. మీ ఎడమ పాదం మీద బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి
  4. మామూలుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఈ భంగిమలో కదలకుండా మీకు వీలైనంత సేపు పట్టుకోండి
శాంతముగా వదలండి మరియు మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

శిర్షసనా

సర్వాంగ్ ఆసనం లేదా భుజం స్టాండ్ మరియు హెడ్‌స్టాండ్ కలయికతో కూడిన ఈ భంగిమ మీ శరీరాన్ని గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా తిప్పుతుంది. ఈ చర్య మీ పిట్యూటరీ గ్రంధిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు HGH స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
  1. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి
  2. మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులతో మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి
  3. మీ కాళ్ళను పొడిగించేటప్పుడు మీ బరువును మీ భుజాలు మరియు పై చేతులపైకి సున్నితంగా మార్చండి
30 సెకన్ల వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి, కానీ మీకు ఏదైనా ఒత్తిడి అనిపిస్తే దాన్ని విడుదల చేయండి.అదనపు పఠనం: బలం కోసం యోగా

ఉస్త్రా ఆసనం

సాధారణంగా ఒంటె భంగిమ అని పిలుస్తారు, ఇది ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క గొప్ప రూపం, ఎందుకంటే ఇది మీ వెన్నెముకను పొడిగించడం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంతోపాటు పిట్యూటరీ గ్రంథిని సక్రియం చేస్తుంది.
  1. వజ్రాసనంలో కూర్చోండి, అంటే, మీ మోకాళ్లను మడతపెట్టి, మీ మడమల మీద మీ తుంటిని ఉంచండి
  2. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ మోకాళ్లపైకి పైకి లేపండి మరియు మీ వెన్నెముకను సక్రియం చేయడానికి మీ తోక ఎముకను లాగండి
  3. మీ అరచేతులను మీ పాదాలపైకి జారండి, మీ వీపును వంపుగా మరియు చేతులను నిటారుగా ఉంచండి
  4. మీరు ఈ భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు, శాంతముగా విడుదల చేసే ముందు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి

పశ్చిమోతన్ ఆసనం

ఇది కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్, ఇది పిట్యూటరీ గ్రంధిని సక్రియం చేస్తూ మీ వెనుక మరియు తొడ కండరాలను బలపరిచే భంగిమ. మీరు ఈ రకమైన యోగాను సొంతంగా లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ స్ట్రెచ్‌గా చేయవచ్చు.
  1. మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి కూర్చోండి
  2. శ్వాస వదులుతూ, ముందుకు వంగి, మీ చేతుల్లో మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకోండి
  3. మీరు మీ తలను మీ మోకాళ్లకు తాకేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి
ఈ భంగిమను 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి.

ఉజ్జయి ప్రాణాయామం

విజయవంతమైన శ్వాసగా పిలువబడే ఈ ఆసనం ఎత్తును పెంచడానికి యోగా యొక్క గొప్ప రూపం మాత్రమే కాదు, మీ మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఒక వ్యాయామం కూడా. మీ శరీరం యొక్క పర్యావరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి ఆసనం మీ శ్వాస మరియు మీ జీవక్రియను సమలేఖనం చేస్తుంది. మీ వ్యాయామాన్ని ముగించడానికి లేదా బిజీగా ఉన్న పని దినం మధ్యలో మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే దీన్ని ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు.
  1. ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా నిలబడవచ్చు
  2. మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
  3. మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకునే ముందు, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
మీరు కోరుకున్నంత కాలం దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు.అదనపు పఠనం:జుట్టు పెరుగుదలకు యోగాఈ వ్యాయామాలలో చాలా వరకు మీ సిస్టమ్‌పై ప్రతికూల ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఏ వయస్సు లేదా నైపుణ్యం స్థాయిలోనైనా నిర్వహించవచ్చు. అయితే, ఎత్తు పెంపు కోసం ఏదైనా యోగా ఆసనాలను అభ్యసించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీరు సయాటికా, స్లిప్ డిస్క్ లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే.మరింత స్థిరమైన, దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం ఇతర యోగా ఆసనాలతో ఈ వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి. మీకు ఏ భంగిమలు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి శిక్షణ పొందిన యోగా శిక్షకులను సంప్రదించండి మరియు మీరు మొదట వాటిని సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు పర్యవేక్షణను కోరండి. యోగా అనేది శారీరక వ్యాయామం యొక్క అతి తక్కువ హానికర రూపాలలో ఒకటిగా తెలిసినప్పటికీ, కొన్ని ఆసనాలు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా తప్పుగా చేస్తే సమస్యలను కలిగిస్తాయి. కొనసాగించడానికి ఉత్తమమైనది a తో సంప్రదించడంసాధారణ వైద్యుడుముందుగా ఏ భంగిమలకు దూరంగా ఉండాలో అర్థం చేసుకుని, ఆపై శిక్షణ పొందిన యోగా టీచర్‌తో కలిసి పని చేయండి.
article-banner