Diabetes | 10 నిమి చదవండి
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి 14 ఉత్తమ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- మధుమేహం వల్ల గుండెపోటు, కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్‌లు వస్తాయి
- ఆకు కూరలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి
- బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ కొన్ని మధుమేహానికి అనుకూలమైన ఆహారాలు
మీరు తినే ఆహారం ఆరోగ్యవంతమైన జీవనానికి ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, దాన్ని చక్కగా నిర్వహించడం వల్ల మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. Â ఉదాహరణకు, ఒకరకం 2 మధుమేహం ఆహారంÂ సమతుల్య మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉండాలి:
- ఫైబర్Â
- కార్బోహైడ్రేట్లు
- ప్రొటీన్లు
- ఖనిజాలు
నిజానికి, బ్రిటీష్ మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఆకుకూరలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచివి. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.Âమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూరగాయలుఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు కిడ్నీ వైఫల్యం వంటి సమస్యలకు మధుమేహం ప్రధాన కారణం కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం.Âమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆకు కూరలుÂ వీటిని పరిష్కరించడంలో సహాయపడండి మరియు ఈ వ్యాధి నిర్వహణ మరియు ఇతరుల నివారణ రెండింటికీ ప్రయోజనాలను అందించండి. వీటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండిడయాబెటిక్-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు.
అదనపు పఠనం: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహార ప్రణాళిక
డయాబెటిస్‌లో కూరగాయల ప్రాముఖ్యత
మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో కూరగాయలు కీలకం అని చెప్పడంలో అతిశయోక్తి లేదు. అవి మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రతి విటమిన్ మరియు మినరల్‌ని సరఫరా చేస్తాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కూరగాయలను తగిన మొత్తంలో తినడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అయితే, మధుమేహం ఉన్నవారు కూరగాయలు తినకుండా ఉండాలి. మధుమేహం ఉన్నవారు నివారించేందుకు కూరగాయలు ఉన్నాయి.మీకు మధుమేహం ఉన్నప్పుడు, కొన్ని కూరగాయలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఫలితంగా, మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి తగిన కూరగాయలను ఎంచుకోవడం ఒక ప్రత్యేక అవసరం. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడమే కాకుండా మెరుగైన జీర్ణక్రియ, బరువు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు.మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గ్రీన్ వెజిటబుల్స్ మంచివి
కిందివిడయాబెటిక్ రోగులకు కూరగాయలులేడీస్ ఫింగర్ లేదా ఓక్రా
ఓక్రా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (17-20) కూరగాయలు, ఇందులో పొటాషియం, విటమిన్లు B మరియు C, ఫోలేట్, ఫైబర్ మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఓక్రా యొక్క అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మెరుగైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మధుమేహం చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. ఓక్రాను వేయించి, కాల్చిన లేదా సంతోషకరమైన గ్రేవీ భోజనంగా తినవచ్చు.
కాకరకాయ
దాని కఠినమైన రుచి కారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు చేదును తినకుండా ఉంటారు. అయినప్పటికీ, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ఉత్తమమైన కూరగాయలలో ఒకటి. అంతేకాకుండా, పొట్లకాయ తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో అసాధారణ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది పాలీపెప్టైడ్ -P (ఇన్సులిన్-P) అని పిలువబడే ఒక భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిల నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
కాలీఫ్లవర్
కాలీఫ్లవర్‌ను సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు లేదా గ్రేవీ కూరల్లో వాడినా మధుమేహ చికిత్సకు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటాయి, అయితే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కాలీఫ్లవర్‌లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
తోటకూర
డయాబెటిక్ డైట్‌లో చేర్చుకోవడానికి ఇది మంచి కూరగాయ. ఇది ఇనుము మరియు రాగి నిక్షేపాలకు విస్తృతంగా గుర్తింపు పొందింది. మధుమేహం చికిత్సకు అవసరమైన పొటాషియం కూడా ఇందులో ఉంటుంది. అదనంగా, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫేట్ మరియు ఐరన్ వంటి అదనపు మూలకాలు రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఇది ఒకటిగా పరిగణించబడుతుందిమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమ కూరగాయలుటమోటాలు
టొమాటోలు లైకోపీన్ యొక్క అత్యుత్తమ మూలాలలో ఒకటి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అవి హృదయానికి అనువైనవి. ఇవి అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఇందులో విటమిన్ సి, ఎ మరియు పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. కేలరీలు కూడా పరిమితం. ఇవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మేలు చేస్తాయి.
క్యారెట్లు
క్యారెట్‌లో బీటా-కెరోటిన్, ఫైబర్, విటమిన్లు K1 మరియు A, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది 16 GIని కలిగి ఉంది, దీనితో ఇది ఒకటిమధుమేహానికి మంచి కూరగాయలు.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి క్యారెట్ పోషకాలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. ఇంకా, డైటరీ ఫైబర్ వినియోగం సంభవించడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందిరకం 2 మధుమేహం.
పాలకూరÂ
పాలకూరఒక అద్భుతమైన పిండిపదార్థం లేని మరియు మధుమేహానికి అనుకూలమైన కూరగాయ. ఇది మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆకుకూరలోని ఐరన్ ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణకు చాలా ముఖ్యమైనది. బచ్చలికూరలో లభించే విటమిన్ సి మరియు పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయిరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు. ఈ కూరగాయ చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మధుమేహం ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించే మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మొత్తాన్ని అందిస్తుంది.
క్యాబేజీÂ
క్యాబేజీలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. డయాబెటిస్‌లో రక్త ప్రవాహాన్ని స్థిరీకరించే ఫైబర్ కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా చేస్తుంది. మీరు వంటలలో లేదా సలాడ్లకు క్యాబేజీలను జోడించవచ్చు. అయితే, వంట చేయడానికి ముందు, ఆకులను శుభ్రం చేసుకోండి. ఏదైనా కూరగాయలు తయారుచేసేటప్పుడు మంచి పరిశుభ్రతను పాటించండి.
కాలేÂ
కాలేలో ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇదిమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారంజీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది త్వరగా జీవక్రియ చేయబడదు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. 2015లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 6 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 300ml జ్యూస్ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటు మెరుగుపడుతుంది..
బ్రోకలీÂ
ఫైబర్ ఇన్బ్రోకలీసంతృప్తితో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రీబయోటిక్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌లు ఇందులో కనిపిస్తాయిఆకుపచ్చ కూరగాయలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచివిÂ మన గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టబడతాయి. ఇది వారు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియతో సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీ జోడించడానికి ఒక గొప్ప ఎంపికరకం 2 మధుమేహం ఆహారం.
గుమ్మడికాయÂ
గుమ్మడికాయఒక ప్రసిద్ధ వేసవి స్క్వాష్ మరియు సాధారణంగా ముదురు లేదా లేత ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఇందులో కెరోటినాయిడ్ సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల నుండి కూడా రక్షిస్తాయి. ఈ కూరగాయలలో క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఇది జీర్ణక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది! ఇది విటమిన్ ఎ మరియు సి యొక్క గొప్ప మూలం. గుమ్మడికాయలోని మెగ్నీషియం స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుమ్మడికాయ తరచుగా పిజ్జాలు మరియు సూప్‌లలో కలుపుతారు మరియు ఊరగాయలను తయారు చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.
దోసకాయÂ
దోసకాయఒకటిమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూరగాయలుఅది తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీకు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. దోసకాయలు తరచుగా ఆకుపచ్చ సలాడ్లకు జోడించబడతాయి. తినదగిన మొక్కల అధ్యయనంలో, దోసకాయ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి కనుగొనబడింది.6].
పాలకూరÂ
పాలకూర వివిధ రకాలు మరియు వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటన్నింటిలో నీరు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, ఎరుపు-ఆకు పాలకూర, విటమిన్ K యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విలువ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి చాలా అవసరం. పాలకూర కంటే ఇతర ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల శోషణ రేటు మందగిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను బాగా నియంత్రించడానికి దారితీస్తుంది.
గ్రీన్ బీన్స్Â
గ్రీన్ బీన్స్ బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి. అవి అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ A మరియు Cలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని జోడించండిమధుమేహానికి అనుకూలమైనదిమీ ఆహారంలో ఉండే ఆహారాలు. సోడియం ఎక్కువగా ఉన్నందున క్యాన్డ్ గ్రీన్ బీన్స్‌ను నివారించండి. రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం పాస్తా సాస్‌లో తరిగిన పచ్చి బఠానీలను జోడించండి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నివారించాల్సిన కూరగాయలు
ఏదైనా కూరగాయలకు కఠినమైన మార్గదర్శకాలు లేదా పరిమితులు లేవని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఏ కూరగాయలు మధుమేహానికి హానికరం కాదు. అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మీరు కష్టతరమైన ఆహార ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండాలి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయిÂమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నివారించాల్సిన కూరగాయలు.బంగాళదుంపలు
చిలగడదుంపలు మరియు బంగాళదుంపలు రెండూ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణ కాల్చిన తెల్ల బంగాళాదుంపలు 111 GIని కలిగి ఉంటాయి, అయితే స్వీట్ పొటాటోస్ GI 96. ఈ రెండూ అధిక GIలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. మీరు వాటిని చేయాలని ఎంచుకుంటే, వస్తువు యొక్క మొత్తం GIని తగ్గించడానికి చాలా ఫైబర్ కూరగాయలతో వాటిని చిన్న మొత్తంలో తినండి. బంగాళాదుంప కూరలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైలు మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన బంగాళాదుంప ఆహారాలను నివారించండి.
బఠానీ
మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే బఠానీలను తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవాలి. అయితే, మితిమీరిన వినియోగం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల బఠానీలలో 14 గ్రా పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.
మొక్కజొన్న
మొక్కజొన్నలో పీచు, మాంసకృత్తులు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోరాదు. ఇందులో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది 46 గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది, ఇది తక్కువ GI భోజనంగా మారుతుంది. మరోవైపు, పాప్‌కార్న్ మరియు కార్న్‌ఫ్లేక్‌లు వరుసగా 65 మరియు 81 అధిక GIని కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి.మధుమేహ రోగులకు స్వీట్ కార్న్పరిమితంగా ఉండాలి.
కూరగాయల నుండి రసం
ఇది మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, కానీ ఆకుపచ్చ రసం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు డయాబెటిక్ మీల్ ప్లేట్‌లకు కూరగాయలు అత్యుత్తమ ఎంపిక. అయినప్పటికీ, అవి ద్రవ రూపంలో మధుమేహానికి అనువైనవి కావు. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు వాటిని లిక్విడ్‌గా తాగినప్పుడు, మీరు ఫైబర్ కోల్పోతారు. కాబట్టి, మీరు మీ డిష్ కోసం ఏ కూరగాయను ఎంచుకుంటే, దానిని పూర్తి చేసినట్లుగా అభినందించండి.
డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ ఫుడ్స్ డైట్‌లో చేర్చాలి
కూరగాయలను పక్కన పెడితే, మీరు మీ ఆహారంలో అనేక రకాల అదనపు డయాబెటిక్-స్నేహపూర్వక అంశాలను చేర్చవచ్చు. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు తక్కువ GI, ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నాయిమధుమేహానికి మంచి కూరగాయలు.యాపిల్స్
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్ తినడం మీ ఆరోగ్యానికి నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, అయితే కొవ్వులు ఉండవు.
బాదం
బాదం కూడా మధుమేహాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బాదంపప్పులను రోజూ తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. వాటిలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా ఉంటాయి. బాదంలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి. కాబట్టి, రెగ్యులర్ గా మీ డైట్ లో నట్స్ ను చేర్చుకోండి. ఇది మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
పసుపు
పసుపు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మాత్రమే కాదు, డయాబెటిస్‌కు ఇది ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఫలితంగా, మధుమేహం ఉన్న రోగులు వారి సాధారణ ఆహార తయారీలో అదనపు పసుపును చేర్చాలి.
ఇది అనేక రకాల అనారోగ్యాలను నివారించడంలో సహాయపడే యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది అంతర్గత వ్యాధులకు మాత్రమే కాకుండా బాహ్య వ్యాధులకు కూడా చికిత్స చేస్తుంది. ఆయుర్వేద చికిత్సలో కూడా పసుపు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
చమోమిలేతో టీ
చమోమిలే టీ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వీటిలో క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలు, రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణ మరియు ఓదార్పు ప్రభావం ఉన్నాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, చమోమిలేను నిరంతరం ఉపయోగించే వ్యక్తులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించారు. మీరు దీన్ని రోజులో ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు, కానీ సరైన సమయం నిద్రవేళకు ముందు.
ఇది చర్మాన్ని కూడా కాంతివంతం చేస్తుంది. చమోమిలే టీ మొటిమలు మరియు మొటిమల మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్రలేమి చికిత్సలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం కూడా. ఇవి గుండె సంబంధిత సమస్యల నివారణకు సహకరిస్తాయి. రోజూ 2 కప్పుల బ్లూబెర్రీస్ తీసుకునే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తక్కువ. ఇది వారి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఉంది. ఇతర పోషకాల విషయంలో కూడా ఇదే చెప్పవచ్చు.
బ్లూబెర్రీస్ లో విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని మీకు నచ్చిన విధంగా ఎంచుకోవచ్చు మరియు వాటిని సాదా పెరుగులో ముంచవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు స్మూతీని సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు ఎంత సేవించినా సానుకూల ఫలితాలు వస్తాయి. కాబట్టి, రోజూ తీసుకోవడం కొనసాగించండి.
అదనపు పఠనం: షుగర్‌ని నియంత్రించడానికి ఇంటి నివారణలుఇప్పుడు మీకు బాగా తెలుసుమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారం, ఈ ఆకుకూరలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. తినడమే కాకుండాడయాబెటిక్-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి. అవసరమైనప్పుడు సరైన వైద్య సంరక్షణ పొందండి మరియు చికిత్సను ఆలస్యం చేయవద్దు. బుక్ చేయండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం. ఉత్తమమైన వాటిపై సలహా పొందండిమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూరగాయలుమరియు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి కుడి తినండి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో మధుమేహాన్ని నిర్వహించడం సులభంమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆరోగ్య బీమామధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQలు)
షుగర్ వ్యాధికి ఏ పచ్చి ఆకులు మంచివి?
క్యారెట్, దోసకాయ, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ మరియు బచ్చలికూర మధుమేహానికి మంచిది.
రక్తంలో చక్కెరను ఏ కూరగాయలు తగ్గిస్తాయి?
భోజన సమయంలో, అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ మీ ప్లేట్‌లో సగం ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్, స్క్వాష్ మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి పిండి లేని కూరగాయలతో నింపాలని సూచిస్తుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు క్యారెట్ సరైనదేనా?
అవును, మీరు మధుమేహం కోసం క్యారెట్ తీసుకోవచ్చు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు దోసకాయ మంచిదా?
అవును, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది
రక్తంలో చక్కెరను ఏ కూరగాయలు తగ్గిస్తాయి?
ప్రతి భోజనంలో మీ ప్లేట్‌లో సగభాగం ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్, స్క్వాష్ మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి పిండి లేని కూరగాయలతో నింపాలని అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఏ కూరగాయలు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి?
పిండి కూరగాయలు, పెద్ద మొత్తంలో, రక్తంలో చక్కెర అస్థిరతకు కారణమవుతాయి. ఓహ్, బంగాళదుంపలు â మరియు బీన్స్ మరియు మొక్కజొన్న వంటి ఇతర పిండి కూరగాయలు. ఈ ఆహారాలలో ఆస్పరాగస్, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు పాలకూర వంటి పిండి లేని కూరగాయల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
క్యాబేజీ మధుమేహానికి మంచిదా?
అవును, ఇది మధుమేహానికి మంచిది
- ప్రస్తావనలు
- https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100819214607.htm
- https://www.researchgate.net/publication/316631106_Vegetables_Consumption_and_its_Benefits_on_Diabetes
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18277182/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4317480/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8569244/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320031
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
