విన్యాస యోగా: అర్థం, రకాలు, ప్రయోజనాలు, దశలు మరియు జాగ్రత్తలు

విన్యస యోగం అంటే ఏమిటి?

సంస్కృతంలో "విన్యాస" అంటే ఏదో ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిలో ఏర్పాటు చేయడం. అష్టాంగ యోగా యొక్క పొడిగింపు, విన్యస యోగా సూర్య నమస్కారాలు మరియు శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి నిర్దిష్ట సన్నివేశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విన్యాస యోగా శైలి అనేది మీరు మీ కదలికలను మీ శ్వాసలతో సరిపోల్చడం, ప్రతి శ్వాసను ఒక కదలికకు కనెక్ట్ చేయడం. Vinyasa ఫ్లో యోగా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఇతర యోగా శైలుల కంటే మరింత డైనమిక్. ఇది శరీరం, శ్వాస మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని అన్వేషించే కదిలే సాంకేతికత. గురువు సూచనల ప్రకారం, మీరు విన్యాసాలో ఒక భంగిమ నుండి మరొకదానికి మారండి. పరివర్తన మీ శ్వాసతో సమన్వయం చేస్తుంది మరియు మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు ప్రత్యేకంగా జరుగుతుంది, మీ శ్వాస శరీరంతో కదులుతున్న అనుభూతిని ఇస్తుంది. విన్యస యోగా శ్వాస విధానాలను నొక్కి చెప్పడం ద్వారా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమకాలీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

విన్యస యోగ రకాలు

సాగదీయడానికి విన్యస యోగా యొక్క కొన్ని వైవిధ్యాలు:Â

అష్టాంగ విన్యాస యోగా

క్లాసిక్ విన్యస యోగా కాకుండా, ప్రతిసారీ విభిన్న భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది,అష్టాంగ యోగంస్థిరంగా ఒకే రకమైన భంగిమలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది

బాప్టిస్ట్ యోగా

విన్యస యోగా యొక్క ఈ వైవిధ్యం ఫ్రీస్టైల్ వాటికి బదులుగా ముందే నిర్వచించబడిన భంగిమలను కలిగి ఉంది. 32 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కు సెట్ చేయబడిన ఉష్ణోగ్రతలతో వేడి గదులలో ఈ యోగా పద్ధతిని అభ్యసిస్తారు

పవర్ ఫ్లో యోగా

విన్యస యోగా యొక్క ఈ రూపం మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీతంతో సాధన చేయబడుతుంది

ఎనిమిది ప్రధాన విన్యస యోగ స్థానాలు:Â

• క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
• పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
• కుర్చీ పోజ్
• వారియర్ 2
• సైడ్ యాంగిల్
• ప్లాంక్
• సైడ్ ప్లాంక్

అదనపు పఠనం: సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి యోగా భంగిమలుÂ

విన్యాస యోగాను ఎలా అభ్యసించాలి

1. వార్మ్-అప్

• పొడిగించిన పిల్లల భంగిమతో మీ యోగాను ప్రారంభించండి. మీ ముక్కు ద్వారా లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తోక ఎముకను క్రిందికి తిప్పండి మరియు మీ దిగువ పొత్తికడుపును లాగండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తరలించండి మరియు పిల్లి భంగిమలోకి వెళ్లండి, మీ వీపును వంచండి
• ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ బొడ్డు నేలపైకి వదలండి, మీ తలను పైకెత్తి పైకి చూడండి, ఆవు భంగిమలోకి వస్తుంది.
• తటస్థ భంగిమకు తిరిగి వెళ్లి, పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమను తీసుకోవడానికి ఆవిరైపో.Â
• మీ మోచేతులను ఎత్తండి, మీ చేతివేళ్ల వరకు సాగదీయండి మరియు మీ ఛాతీ ముందు భాగాన్ని తెరవండి. మీ ముంజేతులను నేలపైకి దించి, నాభిని వెన్నెముకకు తీసుకురండి మరియు సింహిక భంగిమలోకి జారండి. Â
• కొన్ని శ్వాసల తర్వాత, క్రిందికి క్రిందికి వదలండి. మీరు మీ చేతులను మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచి, నాగుపాము భంగిమలోకి వెళ్లినప్పుడు పీల్చుకోండి. Â

2. ఫౌండేషన్

• నాలుగు వైపులా రావడం ద్వారా నాగుపాము భంగిమలో ఉచ్ఛ్వాసము వదలండి, మీ కాలి వేళ్లను కిందకి లాగి, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానానికి వెళ్లండి. Â
• మీ మోకాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా వంచి, మీ దూడలను మరియు స్నాయువులను విడుదల చేయండి. ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని ప్లాంక్ భంగిమలో సరళ రేఖకు తరలించండి.
• ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ మోకాళ్ళను తగ్గించండి, మీ తుంటిని శరీరంతో వరుసలో ఉంచండి, మీ ముందు శరీరాన్ని తగ్గించండి మరియు మోచేతులను మీ పక్కటెముకకు దగ్గరగా ఉంచండి.
• పీల్చే మరియు మీ శరీరాన్ని నాగుపాము స్థానంలోకి ఎత్తండి
• ఊపిరి వదులుతూ, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానానికి తిరిగి రండి
• క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క, ప్లాంక్, క్రిందికి దించడం, నాగుపాము భంగిమ మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండే ఈ చక్రీయ క్రమం ప్రాథమిక విన్యాస ప్రవాహాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
• కొన్ని రౌండ్ల తర్వాత, మీరు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానం నుండి మీ పాదాల వెడల్పును వేరుగా ఉంచి, మీ పాదాలను ముందుకు తీసుకురావడానికి ముందుకు రావచ్చు.
• రాగ్‌డాల్ భంగిమలో మీ మోకాళ్లను వంచి, ఎదురుగా ఉన్న మోచేతులను పట్టుకోండి. పక్క నుండి ప్రక్కకు వంచి, మీ శరీరం వెనుక భాగాన్ని వదలండి.Â
• శ్వాస పీల్చుకోండి, మీ చేతులను పక్కకు తుడుచుకోండి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు అరచేతులు తాకడం ద్వారా మీ తలపై మీ చేతులను చేరుకోండి.
• శ్వాస వదులుతూ పర్వత భంగిమకు రండి.Â
• ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను పైకి తుడుచుకోండి మరియు కుర్చీ భంగిమకు రావడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచండి. పట్టుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నిలబడి ఉన్న ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్‌లోకి వెళ్లండి. మీ చేతులను మీ పాదాల దగ్గర ఉంచండి, పీల్చే మరియు ప్లాంక్ భంగిమకు తిరిగి వెళ్లండి
• క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమను చేరుకోవడానికి ప్రవాహాన్ని స్వీకరించండి. ఇక్కడ నుండి, మీ కుడి కాలును మీ కుడి చేతి లోపల ఉంచండి. మీ మడమను పైకెత్తి, వెనుకకు నొక్కండి మరియు చంద్రవంకను తీసుకోవడానికి మీ చేతులను పైకి సర్కిల్ చేయండి. అప్పుడు Vinyasa నెమ్మదిగా అనుసరించండి మరియు ప్లాంక్ భంగిమలో పొందండి.Â
• ఎడమ కాలుతో పై ప్రవాహాన్ని పునరావృతం చేయండి

3. మూసివేయడం

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క నుండి, కూర్చున్న స్థానానికి వచ్చి, మీ వీపుపై దొర్లించి, పైకి లేపడానికి పీల్చుకోండివంతెన భంగిమమీ తుంటిని ఎత్తడం ద్వారా. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి మరియు సవాసనాలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

విన్యాస యోగ ప్రయోజనాలు

ఇది రోజూ సాధన చేస్తే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రధాన విన్యస యోగా ప్రయోజనాలు:Â

కోర్ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

విన్యాస యోగా మీ కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయగల మరియు పటిష్టం చేయగల అనేక భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది. బ్యాక్ బెండ్‌లు, సైడ్ బెండ్‌లు మరియు ట్విస్ట్‌ల సంక్లిష్ట ప్రవాహం ప్రధాన బలం, శక్తి, స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను నిర్మించగలదు.

 మొబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది

గాయం లేదా ఒత్తిడి లేకుండా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మంచి శ్రేణి కదలిక చాలా అవసరం. విన్యస యోగాలో సూర్య నమస్కారం మరియు ఆసనాలు మీ చలనశీలతను గణనీయంగా పెంచుతాయి. కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు మరియు వేగవంతమైన కదలికలు ఆరోగ్యకరమైన చలనశీలత కోసం మీకు అనేక రకాల కదలికలను అందిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన గుండెను కాపాడుతుంది

ఇది తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ శారీరక, హృదయనాళ వ్యాయామం. మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఆసనాల క్రమం తప్పకుండా సాధన అవసరం. ఎగువ బ్యాక్-బెండింగ్ భంగిమలు గుండె మరియు చుట్టుపక్కల కండరాల కణజాలాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

విన్యస యోగా యొక్క క్రమబద్ధమైన ప్రవాహం "కదిలే ధ్యానం"గా పరిగణించబడుతుంది. మీరు భంగిమల క్రమం ద్వారా కదులుతున్నప్పుడు, మీరు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత, మీ మనస్సును శాంతపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకుంటారు. మీరు ఆందోళన, ఆందోళన లేదా ఇతర ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే విన్యస యోగా మీకు అనువైనది

ఫ్లెక్సిబిలిటీని ఇస్తుంది

ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాలను ఉపయోగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు వశ్యతను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ కీళ్లలో దృఢత్వాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. ఈ యోగ విధానం ద్వారా సాగదీయడం వల్ల కండరాలు మృదువుగా మారతాయి మరియు వాటిని ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయగలిగేలా చేస్తాయి

మెరుగైన నిద్రను అందిస్తుంది

విన్యాస యోగాలోని శీఘ్ర కదలికలు మరియు బుద్ధిపూర్వక శ్వాస పద్ధతులు మీకు నిద్రలేమితో సహాయపడతాయి. మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు మరియు ఎక్కువ గంటలు నాణ్యమైన నిద్రను పొందవచ్చు. వ్యాయామం మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలైన ఆందోళనలను తగ్గిస్తుంది. కానీ నిద్రవేళకు ముందు విన్యాస యోగాను అభ్యసించడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది అధిక ప్రవాహ కార్డియో యోగా రకం.

ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది

యోగా ద్వారా మీరు పొందగలిగే ముఖ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి బలమైన శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. Vinyasa అంటే "శ్వాస-సమకాలీకరించబడిన కదలిక"; అందువల్ల శ్వాస అనేది ఈ యోగా రూపంలో కీలకమైన అంశం. లోతైన శ్వాస ఊపిరితిత్తులను డయాఫ్రాగమ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి గరిష్టంగా విస్తరించడానికి కారణమవుతుంది. మీ ఊపిరితిత్తులకు క్రమం తప్పకుండా పని ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు, ఇది ఆస్తమా లేదా బ్రోన్కైటిస్ వంటి వ్యాధులతో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

విన్యస యోగా సమయంలో, మీరు నిరంతరం కదులుతారు, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక గంట విన్యస యోగాభ్యాసం 400 నుండి 600 కేలరీలను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.[1]

శక్తిని పెంచుతుంది

ప్రాణాయామం మరియు ఆసనాల అభ్యాసం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఏదైనా ప్రతికూల లేదా రుమినేటివ్ ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ యోగా వల్ల జీవశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. పేలవమైన భంగిమ నేరుగా తక్కువ శక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది విన్యస యోగా సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది.Â

రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది

ముఖ్యంగా జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్‌లో మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది సరైన వ్యాయామం. యోగా భంగిమల శ్రేణి మరియు శీఘ్ర వేగం మీ శోషరస అవయవాలను ఇన్‌ఫెక్షన్-పోరాట తెల్లరక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి మరియు టాక్సిన్‌లను బయటకు పంపడానికి సక్రియం చేయగలదు [2]. శోషరస గ్రంథులను ఉత్తేజపరచడమే కాకుండా, ఈ అభ్యాసం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అనేక వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

విన్యాస యోగా చేయడం కోసం చిట్కాలు

• విన్యస యోగం వేరియబుల్; మీ కోసం పని చేసే ఏదైనా క్రమాన్ని మీరు స్వీకరించవచ్చు. అయితే మంచి Vinyasa యోగా వ్యాయామం సాధించడానికి క్రింది చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి
• ఇతర భంగిమలు ఎలా ఉండాలో నిర్ణయించే క్రమంలో ఒక ప్రధాన భంగిమ ఉండాలి.Â
• ప్రతి విన్యస యోగా క్రమం తప్పనిసరిగా సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి
• మీ సీక్వెన్స్‌లోని పీక్ భంగిమ మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేసేంత శక్తివంతంగా ఉండాలి
• మీరు అధిక శక్తి స్థాయిలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు ట్విస్ట్ మరియు బ్యాలెన్స్ చేయాల్సిన యోగా భంగిమలను క్రమం మధ్యలో ఆదర్శంగా చేర్చాలి.
• మీరు మీ సీక్వెన్స్‌ను ఫార్వర్డ్-ఫోల్డ్ సీక్వెన్స్‌తో ఆదర్శంగా ముగించాలి.

విన్యస యోగా చేస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తలు

కదలికల సమయంలో గాయాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవాలి, తద్వారా మీరు ఒక భంగిమ నుండి మరొక భంగిమకు సులభంగా తరలించవచ్చు.

• మీరు విన్యస యోగా యొక్క వేగాన్ని కొనసాగించలేకపోతే, విరామం తీసుకోండి
• మీరు మీ మోకాలు, భుజాలు, మెడ లేదా వీపులో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని అనుభవిస్తే, విన్యస యోగాను అభ్యసించకండి. విన్యస యోగా మీకు సరైనదో కాదో తెలుసుకోవడానికి జనరల్ ఫిజీషియన్‌ను సంప్రదించండి.Â
• గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి వైద్యుడు ఆమోదించకపోతే ఇది మంచిది కాదు
• విన్యాసాన్ని కడుపు నిండా ఆచరించకూడదు.Â

ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఒక అడుగు. కానీ మీరు బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో అన్ని జాగ్రత్తలు మరియు క్రమాన్ని పాటిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మరియు విన్యస యోగా సాధన గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీరు మీ సందేహాలను దీని ద్వారా పరిష్కరించవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ నుండి. గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ నుండి నమ్మకమైన ఆరోగ్య బీమా ప్లాన్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ ప్లాన్ ఏదైనా ప్రమాదం లేదా అనారోగ్యం సమయంలో గాయాల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.