విటమిన్ సి ఆహారాలు : టాప్ 20 విటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయల జాబితా

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, దీనితో లింక్ చేయబడిందిఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, విటమిన్ సి అన్ని శరీర కణజాలాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తు మరియు మీ చర్మం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం, గాయాలను నయం చేయడం, మెరుగైన ఎముకల ఆరోగ్యానికి దారితీసే ఇనుమును గ్రహించడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు మరియు మీ దంతాల నిర్వహణ వంటి అనేక విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి పండ్ల యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి మరింత చదవండి

విటమిన్ సి పండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

విటమిన్ సి ప్రధానంగా జలుబును అరికట్టడంలో సహాయపడుతుందని చాలామంది అనుకుంటారు, ఇది దాని కంటే చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది. దాని అనేక ప్రయోజనాలలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:Â

• కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడటం వలన గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుందిÂ
• అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందిÂ
• రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుందిÂ
• ఎల్కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను తగ్గిస్తుందిÂ
• సెల్ డ్యామేజ్‌ని తగ్గించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో, ఇది సహాయపడుతుందిహృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండిమరియు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చుÂ

20 అత్యధిక విటమిన్ సి ఆహారాలు

నారింజ ప్రసిద్ధి కాగాÂవిటమిన్ సి యొక్క మూలాలు, అధిక సాంద్రత కలిగిన ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోవలసిన ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎప్పుడు పీల్ చేస్తారునారింజ, విటమిన్ సిగాలికి ఎంత ఎక్కువగా బహిర్గతమైతే అంత వేగంగా నాశనం అవుతుంది, అందుకే మీరు దానిని ఒలిచినప్పుడు లేదా కత్తిరించినప్పుడు త్వరగా తినాలి.Â

మీ శరీరం స్వయంగా విటమిన్ సిని ఉత్పత్తి చేయదు మరియు విటమిన్ సిని 24 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయదు, అందుకే వీటిని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో. మీరు చేర్చగలిగితేÂవిటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు ఇతరవిటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీ ఆహారంలో, లోపం గురించి మీరు ఎప్పుడూ చింతించాల్సిన అవసరం లేదుÂ

ఒక సులభాన్ని చూడటానికి చదవండివిటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయల చార్ట్ అది మీ ఆహారంలో సరైన ఆహారాలను చేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందివిటమిన్ సి పండ్ల చార్ట్ఈ విభిన్న ఆహారాల గురించి మీకు ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలు మరియు సమాచారాన్ని కూడా అందిస్తుంది.ÂÂ

విటమిన్ సి పండ్ల జాబితా

1. జామపండ్లుÂ

జామపండ్లు విటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది సి విటమిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.ఎందుకంటే 50 గ్రాముల జామపండులో 114మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఈ పండు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.ÂÂ

2.కివిÂ

కివిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.కొంతమందికి కివి ఎలర్జీ ఉన్నప్పటికీ, మనలో చాలామంది అలా కాదు, ఇది కివీని అత్యంత విశ్వసనీయమైనదిగా చేస్తుందివిటమిన్ సి పండ్లుమీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, కివిలో ప్రోటీన్లు, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ కెతో నిండినందున ఇది అద్భుతమైన అల్పాహారం కావచ్చు. ప్రతి 50 గ్రాముల కివిలో దాదాపు 46 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది.Â

3. పుచ్చకాయÂ

వారి పండు మరియు రసం రూపాల్లో ఇష్టపడతారు,పుచ్చకాయలువిటమిన్ సి పండ్లు మరియు పానీయాల యొక్క రిఫ్రెష్ మూలాలు.మీరు ఈ పవర్ విటమిన్ సి పండును ఏడాది పొడవునా తినవచ్చు మరియు ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా పూర్తిగా తేలికగా ఉంటుంది. ప్రతి 50 గ్రాముల పుచ్చకాయలో సుమారుగా 4mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి తగిన పోషకాహారాన్ని అందిస్తూ ప్రతిరోజూ తినడం సులభం చేస్తుంది.Â

4. సీతాఫలంÂ

సీతాఫలంలో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ మనకు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.ఈ విటమిన్ సి పండు పుచ్చకాయ కుటుంబానికి చెందినది, ఇది దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరింత పెంచుతుంది. ఈ పండు ముఖ్యంగా దాని అద్భుతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. దీనివల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి. మొత్తంమీద, ప్రతి 50 గ్రాముల కాంటాలోప్‌లో 18mg విటమిన్ సి ఉంటుంది.

5. అరటిపండ్లుÂ

ఒక అరటిపండు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI)లో దాదాపు 33% విటమిన్ సి అందిస్తుంది.ప్రతి 50 గ్రాముల అరటిపండులో 4.35mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. అరటిపండులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి డాక్టర్ సలహా ఇస్తే తప్ప, మీ రోజువారీ మోతాదు విటమిన్ సి మరియు పోషకాహారాన్ని పొందడానికి మీరు దానిని తీసుకోవచ్చు. .Â

6. స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలుÂ

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఈ రుచికరమైన బెర్రీలు సి విటమిన్ కంటెంట్ విషయానికి వస్తే చాలా పంచ్‌లో ప్యాక్ చేస్తాయి.ప్రతి 50g బెర్రీలు దాదాపు 4.85mg విటమిన్ సిని కలిగి ఉంటాయివిటమిన్ సి పండ్లు, బెర్రీలు అత్యంత బహుముఖమైనవిగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే వాటిని స్మూతీస్ మరియు షేక్‌లలో రుచిగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా పగటిపూట నేరుగా తినవచ్చు. బెర్రీలు కణాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.

7. నిమ్మ, నారింజ మరియు తీపి నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లుÂ

ఈ విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొన్ని ఉత్తమ సి ఆహార వనరులు. అది నారింజ లేదా నిమ్మకాయ అయినా, వాటి పీల్స్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ అత్యధికంగా ఉంటుంది!నిజానికి, ఒక 100mg గ్లాసు నారింజ రసంలో దాదాపు 62mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. దీని వలన ఈ జాబితాలోని అత్యంత పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటిగా నిలిచింది.విటమిన్ సి పండ్లు. అంతేకాకుండా, నారింజ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు స్థితిస్థాపకత మరియు మృదుత్వాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.Â

8. బొప్పాయిÂ

బొప్పాయి యొక్క ఒక సర్వింగ్ విటమిన్ సి కోసం మీ RDI కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ అందిస్తుంది.ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి 50గ్రా బొప్పాయిలో 30mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. వాటిలో ఒకటిబొప్పాయిâ యొక్క అద్భుతమైన లక్షణాలు ఏమిటంటే ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు లోపల నుండి మిమ్మల్ని దృఢంగా ఉంచుతుంది. అందులో ఇది కూడా ఒకటివిటమిన్ సి పండ్లుగుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉంచుతుందిÂ

9. పైనాపిల్Â

ఇవి విటమిన్ సి యొక్క శక్తివంతమైన వనరులు మరియు పెద్దలకు రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన విలువలో సగం కలిగి ఉంటాయి.ప్రతి 50 గ్రాముల పైనాపిల్‌లో 23.9mg విటమిన్ సి ఉంటుంది.పైనాపిల్స్అధిక మొత్తంలో జింక్, పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. మొత్తం మీద, పైనాపిల్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, ఎందుకంటే అవి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి.Â

10. మామిడిÂ

పండ్ల రాజు విటమిన్ సి యొక్క RDIలో మూడింట రెండు వంతుల వరకు కలిగి ఉంటుంది.ప్రతి 50 గ్రాముల మామిడిలో సుమారుగా 18.2mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న మామిడి అద్భుతమైన వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉండే అమృతంలా పనిచేస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్ నిర్మాణంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మం మరియు ఎముకలకు సహాయపడుతుంది. మామిడిపండ్లు మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి మరియు ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. మామిడి పండ్లలో ఉండే అధిక పీచు పదార్థం మలబద్దకాన్ని కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందిÂ

విటమిన్ సి కూరగాయల జాబితాÂ

మీరు హక్కుతో సహా పరిగణించేటప్పుడువిటమిన్ సి కూరగాయలుమీ ఆహారంలో, వారి పోషక వెన్నెముకను లోతుగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక్కో కూరగాయ నుండి మీరు పొందగల పోషకాహారం యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ ఆహారంలో భాగంగా దానిని చేర్చుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు కూడా బ్యాలెన్స్ చేయవచ్చువిటమిన్ సి కూరగాయలుమీరు తినడానికి ఇష్టపడే ఇతరులతో.Â

1. బెల్ పెప్పర్స్ â ఎరుపు, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చÂ

విటమిన్ సి, ఎరుపు, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన వనరులు నారింజలో దాదాపు మూడు రెట్లు విటమిన్ సి కలిగి ఉండవచ్చు!బెల్ పెప్పర్స్ వాటి తరిగిన రూపంలో దాదాపు 125mg విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు మీ చికెన్ లేదా పనీర్ కూరలో కొంచెం జోడించినా లేదా ఉల్లిపాయలతో పాటు వాటిని మీ అన్నంతో కలిపినా లేదా వాటిని మీ వెజిటబుల్ స్మూతీకి జోడించినా, మీరు చాలా పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే వాటిని చేర్చారని మీరు అనుకోవచ్చు.విటమిన్ సి కూరగాయలుమీ ఆహారంలో.Â

2. బ్రోకలీÂ

ముడి లేదా వండిన,బ్రోకలీఒక అద్భుతమైన కూరగాయ మరియు విటమిన్ సి ఆహార పదార్థాల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది.బ్రోకలీలో ఉత్తమమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు దానిని పచ్చిగా లేదా ఉడికించి తినవచ్చు మరియు దానిని సలాడ్‌లకు జోడించవచ్చు లేదా కూరలో ఉడికించాలి. ప్రతి 50 గ్రాముల బ్రోకలీలో 44.5mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో చాలా మంచి అదనంగా ఉంటుంది.Â

3. టొమాటోÂ

టొమాటోల యొక్క ఒక సర్వింగ్ విటమిన్ సి, ఎ, కె మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తుంది.మీరు వండని టొమాటోలను అలాగే తినవచ్చు లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లో లేదా మీ భారతీయ కూరలలో చేర్చుకోవచ్చు. టొమాటో రసం లేదా పురీ కూడా మీకు అవసరమైన విటమిన్ సిని సరైన మొత్తంలో అందిస్తుంది. ప్రతి 50 గ్రాముల టొమాటోలో దాదాపు 6.85mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది మిగతా వాటితో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువ.విటమిన్ సి కూరగాయలు.Â

4. కాలేÂ

ఈ క్రూసిఫరస్ వెజిటేబుల్ విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.ఇతర వాటితో పోలిస్తేవిటమిన్ సి కూరగాయలు, కాలేలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, 50 గ్రా కాలే సుమారు 60 మి.గ్రా. ఇందులో అధిక పోషకాలు ఉన్నందున, మీరు బచ్చలికూర కంటే కాలేను కూడా ఎంచుకోవచ్చు! కాలే శరీరంలో ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు ఇది మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.Â

5. బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలుÂ

రెండు రకాల బంగాళదుంపలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, అవి సమృద్ధిగా లభించే కూరగాయలలో ఒకటి. బంగాళాదుంపల ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, మీరు వాటిని ఉడికించిన లేదా కాల్చిన రూపంలో శీఘ్ర చిరుతిండిగా తినవచ్చు లేదా వాటిని భారతీయ కూరలు లేదా రోటీస్‌లో కూడా జోడించవచ్చు. బంగాళదుంపలు డిష్‌కు రుచిని జోడించడమే కాకుండా, వాటి పోషక విలువలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. 50 గ్రాముల బంగాళదుంపలలో, మీరు 9.85mg విటమిన్ సి పొందవచ్చు.Â

6. ఉసిరి (భారతీయ గూస్బెర్రీ)Â

ఆమ్లానారింజతో పోలిస్తే విటమిన్ సి కంటెంట్ దాదాపు 20 రెట్లు ఎక్కువ అని చెప్పబడింది.ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన అద్భుతమైన వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక చిన్న ఉసిరి పండులో దాదాపు 700mg విటమిన్ సి ఉంటుంది! మొత్తం జాబితాలో ఇది అత్యధికంవిటమిన్ సి కూరగాయలుమరియు పండ్లు. ఉసిరి జలుబు మరియు దగ్గును అరికట్టడంలో సహాయపడే గొప్ప రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది జుట్టుకు కూడా గొప్పది మరియు జుట్టు మూలాలను బలపరుస్తుంది, మీ జుట్టును లోపల నుండి మెరుస్తూ మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.Â

7. కాలీఫ్లవర్Â

మీ జాబితాలో దీన్ని మిస్ చేయవద్దువిటమిన్ సి కూరగాయలుఒక సర్వింగ్‌లో రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ సి మొత్తంలో 75% నుండి 100% వరకు ఉంటుంది.దానిని లెక్కించేందుకు, ప్రతి 50గ్రా క్యాలీఫ్లవర్‌లో దాదాపు 24.1mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది దానిని సూపర్‌ఫుడ్‌గా చేస్తుంది. మరియు భారతదేశం అంతటా సమృద్ధిగా అందుబాటులో ఉండటం వలన, ప్రతి సీజన్‌లో, మీరు దీన్ని మీకు నచ్చిన ఏ శైలిలోనైనా సులభంగా వండుకోవచ్చు మరియు ఈ కూరగాయ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.Â

8. క్యాబేజీ

అరకప్పు వండిన క్యాబేజీలో మీ RDIలో మూడవ వంతు విటమిన్ సి ఉంటుంది.ఆకుపచ్చ, ఊదా మరియు ఎరుపు వంటి విభిన్న రంగులలో లభిస్తుంది, క్యాబేజీ చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన వాటిలో ఒకటివిటమిన్ సి కూరగాయలు. అయితే, ఇది భారతదేశంలోని ప్రతి ప్రాంతంలో అన్ని సీజన్లలో సమృద్ధిగా అందుబాటులో ఉంటుంది. ప్రతి 50g క్యాబేజీలో దాదాపు 18.3mg విటమిన్ సి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ సి బ్యాక్‌బోన్‌ను కలిగి ఉంది. అలాగే క్యాబేజీని చాలా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండటం వలన మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా క్యాబేజీని తరచుగా తీసుకోవచ్చు.

9. పచ్చి బఠానీలుÂ

మీ విటమిన్ సి ఆహారాల జాబితాలో బఠానీలను చేర్చండి, ఎందుకంటే ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి.పచ్చి బఠానీలు అద్భుతమైనవివిటమిన్ సి కూరగాయలుఎందుకంటే 50 గ్రాముల బఠానీలలో దాదాపు 20mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం నుండి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మరియు జీర్ణశక్తిని పెంచడం వరకు, బఠానీలను ఆరోగ్యానికి మేజిక్ పానీయంగా సులభంగా పేర్కొనవచ్చు. భారతదేశంలో శీతాకాలపు ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, బఠానీలు దేశంలో ఏడాది పొడవునా సులభంగా లభిస్తాయి మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, ఎందుకంటే అవి ఉడికించడం కూడా సులభం.Â

10. బ్రస్సెల్స్ మొలకలుÂ

బ్రస్సెల్స్ మొలకలను అరకప్పుతో సేవించడం ద్వారా రోజువారీ విటమిన్ సి యొక్క 81% పొందండి.ప్రతి 50గ్రా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు దాదాపు 42.5mg విటమిన్ సిని కలిగి ఉంటాయి. ఇది అధిక విలువ మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను సులభంగా తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మరియు రక్తం గడ్డకట్టడంలో సహాయపడటం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క ప్రసరణ పనితీరును పెంచుతాయి.Â

విటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయల చార్ట్

టాప్ 10 విటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయల చార్ట్Â

• ఆమ్లా - 150 మి.గ్రాÂ
• బెల్ పెప్పర్ â 121mgÂ
• జామ â 114mgÂ
• కాలే - 60 mgÂ
• కివి - 46 మి.గ్రాÂ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు - 42.5mgÂ
• బ్రోకలీ - 44.5mgÂ
• బొప్పాయి â 30mg
• Âకాలీఫ్లవర్ â 24mgÂ
• పైనాపిల్ - 23.9mgÂ

ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే, మీ రోజువారీ విటమిన్ సిని పొందేందుకు మీరు నారింజ లేదా సిట్రస్ పండ్ల రసాలపై మాత్రమే ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు విటమిన్ సి పుష్కలంగా పొందడానికి వివిధ కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ రుచి మొగ్గలు సంతృప్తి చెందాయి మరియు మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంది!Â

కాలుష్యం, ఎండ దెబ్బతినడం, ఒత్తిడి, వృద్ధాప్యం మరియు ఇతర కారకాలు చర్మం నిస్తేజంగా మరియు అలసిపోయినట్లు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తాయి. విటమిన్ సి, చర్మానికి వర్తించినప్పుడు, కొల్లాజెన్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలా అనేకం ఉండడంలో ఆశ్చర్యం లేదువిటమిన్ సి ఉత్పత్తులు ఈరోజు మార్కెట్‌లో, వాటి పదార్థాల జాబితాలో ఈ అద్భుత విటమిన్‌ను పెంచుతుంది.అతను ఉత్తమమైనదిచర్మానికి విటమిన్ సి పండ్లుటమోటాలు మరియు టమోటా రసం, కివి పండు, నారింజ మరియునారింజ రసం, కాలే,  మరియు బొప్పాయి.

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్

చాలా మంది వ్యక్తులు తగిన మొత్తాలను పొందగలుగుతారువిటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలువారి రోజువారీ ఆహారంలో. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రజలు ఆహార పరిమితులు లేదా వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. వీరిలో వృద్ధులు, తినే రుగ్మతలు ఉన్నవారు, మద్యపానం చేసేవారు, ధూమపానం చేసేవారు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లు లేదా కిడ్నీ వ్యాధులు ఉన్నవారు ఉన్నారు.

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు నమలగల మాత్రలు, గమ్మీలు, క్యాప్సూల్స్ మరియు పౌడర్ల రూపంలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. పెద్దలకు, విటమిన్ సి కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు రోజుకు 65 నుండి 90 మిల్లీగ్రాములు (mg) మరియు విటమిన్ C కోసం సురక్షితమైన గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 2,000 mg.

ముగింపు

ఇతర విటమిన్లతో పోలిస్తే విటమిన్ సి యొక్క అత్యంత ప్రయోజనకరమైన అంశం ఏమిటంటే ఇది ప్రకృతిలో నీటిలో కరిగేది. ఈ విధంగా శరీరం విటమిన్ సిని నిల్వ చేయదు, కానీ అవసరం లేనప్పుడు అదనపు వాడుతుంది మరియు విస్మరిస్తుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి తీసుకున్నప్పుడు సమస్యలను సృష్టించడం ప్రారంభించే అనేక అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉండవచ్చుఅతిగా. అదిఎందుకు,విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను నివారించడం మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. సప్లిమెంట్స్విటమిన్ సిమాత్రమే తీసుకోవాలికిందమీవైద్యుడుâలుసలహా. వంటి జీర్ణ సమస్యలుఅతిసారం లేదావికారం అనేది విటమిన్ అధిక మోతాదు యొక్క రెండు ప్రముఖ లక్షణాలలో ఒకటిÂ

మీరు మీ విటమిన్ సి స్థాయిలను తనిఖీ చేయగల సాధారణ వైద్యులు మరియు రోగనిర్ధారణ కేంద్రాలకు ప్రాప్యత కోసం, మీరు వీటిని ఉపయోగించవచ్చుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ యాప్. ఇక్కడ మీరు అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవచ్చు మరియు రిమోట్ కేర్ కోసం వీడియో కన్సల్టేషన్‌లను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. యాప్‌లోని అనేక ఫీచర్‌లను అన్వేషించడానికి ఈరోజే Google Play Store లేదా Apple App Store నుండి యాప్‌ను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.