విటమిన్ E: అవలోకనం, ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు, పాత్ర మరియు మోతాదు

మంచి చర్మం, బలమైన జుట్టు లేదా మొత్తం రోగనిరోధక శక్తి కోసం, ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడే ఒక పదార్ధం ఉంది! విటమిన్ E ఎనిమిది కొవ్వు-కరిగే సమ్మేళనాల సమూహంతో యాంటీఆక్సిడెంట్. వీటిలో టోకోఫెరోల్స్ మరియు టోకోట్రినాల్స్ ఉన్నాయి. ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ అనేది మన ఆహార అవసరాలను తీరుస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే చర్మం మరియు జుట్టు కోసం విటమిన్ E కలిగి ఉన్న వివిధ ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ బలమైన రోగనిరోధక శక్తికి కీలకం ఎందుకంటే ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ పాత్రను పోషిస్తుంది. ఇది కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు మీ గుండె ధమనులలో గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది [1].విటమిన్ E మీ శరీరంలోని కాలేయం మరియు కొవ్వు కణజాలాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. మీ వైద్యుని సిఫార్సు ప్రకారం మీరు తీసుకోగల అనేక విటమిన్ E క్యాప్సూల్స్ మరియు సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. దాని ఉత్తమ మూలాల గురించి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ E పాత్ర గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విటమిన్ ఇ అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఇది తృణధాన్యాలు, కూరగాయల నూనెలు, మాంసం, చికెన్, గుడ్లు మరియు పండ్లు వంటి వివిధ ఆహారాలలో చూడవచ్చు.

విటమిన్ E, ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్, శరీరంలోని అనేక అవయవాల ఆరోగ్యకరమైన ఆపరేషన్ కోసం అవసరం. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. RRR-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్, సహజంగా ఆహారాలలో లభించే విటమిన్ E యొక్క ఒక రూపం, సప్లిమెంట్లలో కనిపించే సింథటిక్ విటమిన్ E నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ E లోపం అసాధారణం అయినప్పటికీ, ఇది నిర్దిష్ట జన్యుపరమైన అసాధారణతలతో పెద్దవారిలో మరియు చాలా తక్కువ బరువు ఉన్న ముందస్తు శిశువులలో సంభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి విటమిన్ ఇ ఉపయోగించబడుతుంది. వీటికి సంబంధించిన ఇతర అనారోగ్యాలు కూడా ఉన్నాయివిటమిన్ ఇ ఉపయోగించబడుతుంది; అయితే, అనేక ఇతరవిటమిన్ ఇ ఉపయోగాలుదృఢమైన శాస్త్రీయ మద్దతు లేదు.

అదనపు పఠనం:

విటమిన్ ఇ యొక్క మూలాలు

విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలు

• చర్మం కోసం విటమిన్ E

• జుట్టుకు విటమిన్ ఇ

• ముఖానికి విటమిన్ ఇ

• పెదవులకు విటమిన్ ఇ

• డార్క్ సర్కిల్స్ కోసం విటమిన్ ఇ

రోగనిరోధక శక్తిలో విటమిన్ ఇ పాత్ర

విటమిన్ ఇ ఉపయోగాలు

• ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

ఫ్రీ రాడికల్ రీసెర్చ్ జర్నల్‌లోని ఒక సమీక్ష మన శరీరంలో విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రధాన విధి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడం అని పేర్కొంది [1]. ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేది అస్థిర రసాయనాలు, ఇవి శరీరం యొక్క సాధారణ జీవక్రియ ప్రక్రియల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి లేదా బయటి కారకాల ద్వారా మన శరీరంలోకి తీసుకురాబడతాయి, వీటిలో వాయు కాలుష్యం, పొగాకు పొగ మరియు సూర్యరశ్మి వంటివి ఉంటాయి. అవి మన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది మన కణాలకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు అనారోగ్యానికి దారి తీస్తుంది.

విటమిన్ E దాని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య ద్వారా ఆక్సీకరణ హాని నుండి మన కణాలను రక్షించేటప్పుడు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది. ఇన్ఫెక్షన్ డిఫెన్స్‌లో పాల్గొన్న వివిధ రకాల తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు ఆపరేషన్‌ను నియంత్రించడంలో విటమిన్ E సహాయపడుతుందని న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లోని ఒక సమీక్ష కథనం పేర్కొంది [2]. అదనంగా, విటమిన్ E యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు అలెర్జీ వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి [3].

• ఇది మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

చాలా మందికి తెలుసుదాని ప్రయోజనాల కోసం విటమిన్ ఇమన చర్మం కోసం. ది జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ మెడిసిన్ UV-ప్రేరిత ఫోటోడ్యామేజ్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క లిపిడ్ భాగాల సమగ్రతను నిర్వహిస్తుందని నివేదించింది [4]. ఫోటోయేజింగ్ యొక్క ప్రభావాలు ముడతలు, అసమాన చర్మపు రంగు,హైపర్పిగ్మెంటేషన్, మరియు రంగు మారడం. విటమిన్ E అటోపిక్ ఎగ్జిమా, బొల్లి మరియు మొటిమల వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షణను కూడా అందిస్తుంది.

• ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాల రూపాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు.

విటమిన్ E మెరుగైన ఎముక జీవక్రియ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణతో ముడిపడి ఉంది, ఇది వృద్ధ జనాభాను తరచుగా ప్రభావితం చేసే వ్యాధి. సార్కోపెనియా, క్షీణించిన కండరాల రుగ్మత, వృద్ధాప్యానికి మరొక స్పష్టమైన సూచన. అదనంగా, న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ జర్నల్‌లోని ఒక సమీక్ష కథనం విటమిన్ E కండరాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని కోల్పోకుండా నిరోధించగలదు [5].

• ఇది మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

అదనంగా, విటమిన్ E హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కొన్ని అంశాలను మెరుగుపరుస్తుందని రుజువు ఉంది. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ హైపర్‌టెన్షన్‌లో వ్రాసిన మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, విటమిన్ ఇతో అనుబంధం సిస్టోలిక్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా మరియు వాపును తగ్గించడం ద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (కొవ్వు ఫలకాలు ఏర్పడటం వలన ధమనుల సంకుచితం).

అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఇ హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో లేదా దాని నుండి మీ మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఎటువంటి రుజువు లేదు.

విటమిన్ E మోతాదు

నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) పెద్దలు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం (RDA) 15 mg [6] అని పేర్కొంది. ఈ పరిమాణం విటమిన్ E డైలీ వాల్యూ (DV)గా కూడా పేర్కొనబడింది, ఇది ఆహారాలు మరియు ఆహార పదార్ధాల లేబుల్‌లపై బెంచ్‌మార్క్‌గా పనిచేస్తుంది.

పిల్లల అవసరాలు తక్కువగా ఉంటాయి, శిశువులకు 4 mg నుండి ప్రారంభమవుతాయి మరియు 9 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు 11 mg వరకు పెరుగుతాయి, అయితే తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు 19 mg అవసరం. విటమిన్ E రోజువారీ 1,000 mg సహించదగిన ఉన్నత స్థాయి (UL)ని కలిగి ఉంది, ఇది అత్యధికంగా సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం.

డోసింగ్

విటమిన్ E ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలాలలో తృణధాన్యాలు, కూరగాయల నూనెలు, మాంసం, చికెన్, గుడ్లు, పండ్లు మరియు గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్ ఉన్నాయి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) అనేది ప్రతి రోజు తీసుకోవలసిన పరిమాణం. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (RDA) 15 mg (22 IU) సహజ విటమిన్ E (RRR-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్), 15 mg (22 IU) గర్భధారణ సమయంలో మరియు 19 mg (28 IU).

అని గుర్తుంచుకోండివిటమిన్ E యొక్క మోతాదులుల్యాబ్‌లో ఉత్పత్తి చేయబడినవి (ఆల్-రాక్-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్) మరియు సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడినవి (RRR-alpha-tocopherol) భిన్నంగా గణించబడతాయి. సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవడం ఫలితంగా అస్పష్టంగా మారవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకునే వరకు, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మీ విటమిన్ Eని సప్లిమెంట్ల నుండి కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన, బాగా సమతుల్య ఆహారం నుండి పొందమని సలహా ఇస్తుంది.

విటమిన్ E లోపం

విటమిన్ E లోపం అసాధారణం మరియు సాధారణంగా నిర్దిష్ట ఆహార కొవ్వులను శరీరాన్ని తగినంతగా గ్రహించకుండా నిరోధించే వ్యాధుల వల్ల వస్తుంది. ఇది క్రోన్'స్ వ్యాధి, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్, అకాల శిశువులు మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టిన శిశువులలో కూడా ఉండవచ్చు.

విటమిన్ ఇ లోపం యొక్క లక్షణాలు:

• రక్తహీనత
• అస్థిపంజర మయోపతి
• అటాక్సియా (బ్యాలెన్స్ మరియు స్పీచ్ డిజార్డర్)
• పరిధీయ నరాలవ్యాధి
• రెటినోపతి (అంధత్వానికి కారణమయ్యే కంటి పరిస్థితి)
• రోగనిరోధక లోపం
• నరాల గాయం

విటమిన్ ఇజాగ్రత్తలు మరియు హెచ్చరికలు

• మౌఖికంగా ఉపయోగించినప్పుడు, విటమిన్ E రోజుకు 1000 mg కంటే తక్కువ స్థాయిలో తీసుకున్నప్పుడు ఎక్కువ మంది ప్రజలకు సురక్షితంగా ఉంటుంది. ఇది 1100 IU సింథటిక్ విటమిన్ E (ఆల్-రాక్-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్) లేదా 1500 IU సహజ విటమిన్ E (RRR-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్)కి సమానమైన విటమిన్ Eని కలిగి ఉంటుంది. అధిక మోతాదు ప్రతికూల ప్రభావాలకు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వికారం, అలసట, తలనొప్పి మరియు రక్తస్రావం సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు. రోజూ 1000 mg కంటే ఎక్కువ విటమిన్ E తీసుకోవడం ప్రమాదకరం.
• చర్మానికి దరఖాస్తు చేసినప్పుడు, విటమిన్ E చాలా మందికి ప్రమాదకరం కాదు.
• ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు విటమిన్ ఇ ప్రమాదకరం కావచ్చు. ఇ-సిగరెట్‌లు మరియు విటమిన్ ఇ అసిటేట్‌ను కలిగి ఉన్న ఇతర వాపింగ్ పరికరాల వాడకం కొంతమంది వినియోగదారులలో తీవ్రమైన ఊపిరితిత్తుల నష్టంతో ముడిపడి ఉంది.
• విటమిన్ ఇ వాడకం గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉండవచ్చు. గర్భం దాల్చిన మొదటి ఎనిమిది వారాలలో, మీ వైద్యుడిని ముందుగా చూడకుండా విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. శిశువుకు హాని కలిగించవచ్చు. విటమిన్ E యొక్క గరిష్ట రోజువారీ భత్యం 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు 800 mg మరియు గర్భం యొక్క తరువాతి దశలలో 18 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు 1000 mg.
• నర్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదులో విటమిన్ E మౌఖికంగా తీసుకోవడం బహుశా సురక్షితం. 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు 800 mg మరియు 18 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీలకు 1000 mg తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు రోజువారీ విటమిన్ E యొక్క అత్యధిక సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం. విటమిన్ E గరిష్టంగా సూచించిన మోతాదు కంటే ఎక్కువగా తీసుకుంటే ప్రమాదకరం కావచ్చు.
• మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్ E బహుశా పిల్లలకు సురక్షితం. పిల్లలు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ గరిష్ట స్థాయి కంటే ఎక్కువ విటమిన్ Eని తినకూడదు. ఈ గరిష్ట పరిమితులు 1-3 ఏళ్ల పిల్లలకు 300 IU, 4-8 ఏళ్ల పిల్లలకు 450 IU, 9-13 ఏళ్ల పిల్లలకు 900 IU మరియు 14-18 ఏళ్ల పిల్లలకు 1200 IU.
• విటమిన్ ఇ రక్తస్రావం రుగ్మతలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీకు రక్తస్రావం రుగ్మత ఉన్నట్లయితే విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
• విటమిన్ ఇ గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులలో మరణాల సంభావ్యతను పెంచుతుంది. గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్న ఎవరైనా రోజుకు 400 IU కంటే ఎక్కువ విటమిన్ E మోతాదులను నివారించాలి.
• మధుమేహం ఉన్నవారు విటమిన్ E తీసుకుంటే గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధుమేహ రోగులు రోజుకు 400 IU కంటే ఎక్కువ విటమిన్ E తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
• విటమిన్ ఇ తల మరియు మెడ క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. సప్లిమెంట్ రూపంలో రోజువారీ విటమిన్ E 400 IU మించకూడదు.
• బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు వారి పెళుసుగా ఉండే ఎముకలను (బోలు ఎముకల వ్యాధి) బలోపేతం చేయడానికి అప్పుడప్పుడు వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తారు. అధిక విటమిన్ సి మరియు Âతో కలిపి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం ఎముకల బలాన్ని తగ్గిస్తుందివిటమిన్ E మోతాదులు.
• విటమిన్ ఇ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందిప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఉన్నవారిపై దాని ప్రభావాలు అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ E విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.

విటమిన్ ఇ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

రోజువారీ 1000 mg కంటే తక్కువ పరిమాణంలో మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్ E చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉంటుంది. ఇది 1500 IU సహజ విటమిన్ E (RRR-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్) లేదా 1100 IU ఆల్-రాక్-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్, విటమిన్ E యొక్క సింథటిక్ రూపానికి సమానం. అధిక మోతాదులో ప్రతికూల ప్రభావాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వికారం, అలసట, తలనొప్పి మరియు రక్తస్రావం సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు. రోజుకు 1000 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులో వినియోగించినప్పుడు విటమిన్ E సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు.

సమయోచితంగా దరఖాస్తు చేసినప్పుడు విటమిన్ E బహుశా చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉంటుంది.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

విటమిన్ ఇ దేనికి మంచిది?

విటమిన్ ఇ కంటి చూపు, పునరుత్పత్తి మరియు మీ రక్తం, మెదడు మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం. అదనంగా, విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

నేను ప్రతిరోజూ విటమిన్ ఇ తీసుకోవచ్చా?

వివిధ రకాల సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం విటమిన్ E యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యాన్ని మీకు అందిస్తుంది. విటమిన్ E సప్లిమెంట్లను అధిక మొత్తంలో ఉపయోగించడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదకరం. మీరు ప్రతిరోజూ 540 mg (800 IU) లేదా అంతకంటే తక్కువ మోతాదులో విటమిన్ E సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తే అది మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే అవకాశం లేదు.

ఏ ఆహారాలలో విటమిన్ E ఎక్కువగా ఉంటుంది?

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, బచ్చలికూర, అవకాడోలు, స్క్వాష్, కివిఫ్రూట్, ట్రౌట్, రొయ్యలు, ఆలివ్ ఆయిల్, గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్ మరియు బ్రోకలీ విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

విటమిన్ E యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

యొక్క ప్రమాదందుష్ప్రభావాలుపెరుగుతున్న మొత్తాలను తీసుకునేటప్పుడు పెరగవచ్చుÂవిటమిన్ ఇ. విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదులో తీసుకునే ఆరోగ్యం సరిగా లేనివారిలో మరణ ప్రమాదం పెరుగుతుందనే ఆందోళనలు కూడా తలెత్తాయి.

విటమిన్ ఇ గుండెపై ప్రభావం చూపుతుందా?

విటమిన్ E, సహజంగా లభించే కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్, కార్డియోవాస్కులర్ (CV) సంఘటనలకు వ్యతిరేకంగా ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ రక్షణ రెండింటినీ చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చని సూచించబడింది. మధ్య వయస్కుల నుండి వృద్ధులు మరియు స్త్రీలలో, విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.