Nutrition | 8 నిమి చదవండి
పుచ్చకాయ రసం: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, పోషక విలువలు, సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఒక పుచ్చకాయ విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇవన్నీ సరైన శరీర పనితీరుకు అవసరం.
- ఇది 92% నీటి కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంది మరియు ఈ పండు రీహైడ్రేషన్‌లో ప్రభావవంతంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
- పండులో సహజ చక్కెర కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
రిఫ్రెష్ పానీయాల విషయానికి వస్తే, పుచ్చకాయ రసంతో పోల్చదగిన సహజ పానీయాలు చాలా తక్కువ. పుచ్చకాయ మొక్క కుకుర్బిటేసి కుటుంబానికి చెందినది మరియు ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేసే ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంది. ఇది 92% నీటిని కలిగి ఉంటుంది, అందుకే ఇది చాలా రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వేసవికాలంలో. ఇది మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఇది పూర్తిగా కొవ్వు రహితమైనది మరియు కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్నవారికి ఇది గొప్ప గో-టు ఎంపికగా మారుతుంది. అదనంగా, ఇది విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో లోడ్ చేయబడింది, ఇవన్నీ సరైన శరీర పనితీరుకు అవసరం.నిజానికి, అధ్యయనాలు తెలిసిన కనుగొన్నారుపుచ్చకాయ ప్రయోజనాలుకేవలం మాంసాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పొందే వాటికి మించి వెళ్ళండి. పుచ్చకాయ యొక్క గింజలు పెంకుతో లేదా మొలకెత్తినా అనూహ్యంగా పోషకమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి.
పుచ్చకాయ రసం అంటే ఏమిటి?
పుచ్చకాయ గ్రహం మీద అత్యంత రుచికరమైన మరియు రుచికరమైన పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఖనిజాలు మరియు నీరు (అందుకే పేరు) ఉన్నాయి. చాలా ఉన్నాయిపుచ్చకాయ రసం తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు; ఈ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లను వృధా చేయకుండా పొందేందుకు ఇప్పుడే ఎందుకు తాగడం ప్రారంభించకూడదు? అయితే, మీరు రసం కలపవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు.
పుచ్చకాయ రసం యొక్క పోషక విలువ
అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, పుచ్చకాయ రసంలో ఈ క్రింది పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి:
- 90% నీటిలో పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
- విటమిన్ ఎ, సి మరియు బి6 ప్రతి పానీయంలో ఉంటాయి
- అమైనో ఆమ్లాలు,యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మరియు లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి
- ట్రేస్ మొత్తాలలో పొటాషియం
- ఇందులో ఉప్పు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి
- శక్తి: 46.2 కేలరీలు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 11.6 గ్రా
- ఫైబర్: 0.6 గ్రా
- విటమిన్ సి: 12.5 మి.గ్రా
- విటమిన్ A, RAE: 43.1 mcg
- కాల్షియం: 10.8 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 172 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 16.9 మి.గ్రా
- మెగ్నీషియం: 15.4 మి.గ్రా
- ఫోలేట్: 4.6 mcg, DE
- కోలిన్: 6.3 మి.గ్రా
పుచ్చకాయ రసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
టాప్‌లో కొన్నింటిని చూద్దాంపుచ్చకాయ రసం ప్రయోజనాలు. మీరు ఈ రసాన్ని ఇంట్లోనే తయారు చేసి నిమ్మ మరియు అల్లంతో రుచి చూడవచ్చు.
పుచ్చకాయ రసం - నీటి కంటెంట్
- ప్రస్తుతం ఉన్న నీరు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- ఇది అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తూనే మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది
- ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మీ సిస్టమ్‌ను హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది
- పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ట్రేస్‌లు డీహైడ్రేషన్‌ను తగ్గిస్తాయి
- సహజ చక్కెరలు మరియు మైనర్లు అందుబాటులో ఉన్నందున, నీటి స్థానంలో దీనిని ఉపయోగించవచ్చు
పుచ్చకాయ రసం శక్తిని పెంచుతుంది
- విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది
- డోపమైన్ విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియంలో లభిస్తుంది మరియు ఇది శక్తి కణాలకు ఇంధనం ఇస్తుంది
- బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి మరింత శక్తిని పెంచుతాయి
- పుచ్చకాయ రసం యొక్క పానీయం బలహీనతను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
పుచ్చకాయ రసం కిడ్నీ స్టోన్స్‌కి మేలు చేస్తుంది
- ఇది సహజ మూత్రవిసర్జన కాబట్టి ఇది మీ మూత్రపిండాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
- ఇది మీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీ మూత్రపిండాల నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది
- నిరోధిస్తుందిమూత్రపిండంలో రాయిఅభివృద్ధి
- అమ్మోనియాను మరింత త్వరగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు మూత్రపిండ ఎడెమాను నివారిస్తుంది
- ద్వారా మూత్రం సరైన రవాణాలో సహాయపడుతుందిమూత్ర మార్గము
పుచ్చకాయ రసం మీ దృష్టికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
- బీటా-కెరోటిన్‌ను విటమిన్ ఎగా మార్చడం ద్వారా మెరుగైన దృష్టి సాయపడుతుంది
- లైకోపీన్ రెటీనాను రక్షిస్తుంది
- కళ్లలో మచ్చల క్షీణతను నివారిస్తుంది
- రాత్రి అంధత్వంమరియు ఇతర వయస్సు సంబంధిత సమస్యలు నివారించబడతాయి
- ఇది ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కళ్లను కాపాడుతుంది
పుచ్చకాయ రసం కొవ్వును కరిగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
- ద్రవపదార్థాల్లోని తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
- శరీరంలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
- ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని సృష్టించడం ద్వారా అతిగా తినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది
పుచ్చకాయ రసం జుట్టు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది
- సిట్రులిన్ మరియు నీటి ఉనికి జుట్టు అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది
- శరీరంలో అర్జినైన్ అనే అమినో యాసిడ్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది తలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది.
- ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాల ఉనికి ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది
డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది
పుచ్చకాయలో 92% వాటర్ కంటెంట్ ఉన్నందున, పండు రీహైడ్రేషన్‌లో ప్రభావవంతంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇంకా, పుచ్చకాయలో పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి ద్రవ సమతుల్యతను మరియు సరైన శరీర పనితీరును నిర్వహించడానికి కీలకం. మరింత వివరించడానికి, పొటాషియం అనేది కణాలలోని నీటి పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడానికి బాధ్యత వహించే ఎలక్ట్రోలైట్. సహజంగానే, పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల కణాలలో అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది మరియు కణాలు వాపు లేదా పేలవచ్చు. అంతేకాకుండా, నిర్జలీకరణం మూత్రపిండాలు మరియు తరువాత గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది, అందుకే తగినంత పొటాషియం పొందడం చాలా ముఖ్యం.బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గిస్తుంది
పుచ్చకాయలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ గుండె జబ్బుల నుండి కాపాడుతుందని మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది వాస్తవంతో పాటు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, సిట్రులైన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సంకోచించిన రక్తనాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. పుచ్చకాయలో ఉన్న మరొక మొక్క సమ్మేళనం, ఫైటోస్టెరాల్, LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వలన అధిక రక్తపోటును నివారించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది
మూత్రవిసర్జన యొక్క పనితీరు ప్రధానంగా శరీరం నుండి అదనపు ఉప్పు మరియు నీటిని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. కొందరికి ఇది అవసరం, ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాల సమస్యలు లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు. పుచ్చకాయ ఒక సహజ మూత్రవిసర్జన మరియు మూత్రపిండాలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా శరీరంలోని అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఫ్యూరోసెమైడ్ (ఒక మూత్రవిసర్జన)తో పోల్చినప్పుడు, పుచ్చకాయ యొక్క మూత్రవిసర్జన ప్రభావం మౌస్ అధ్యయనం ద్వారా పోల్చదగినదిగా కనుగొనబడింది. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం మరియు పరిశోధన పుచ్చకాయ యొక్క మూత్రవిసర్జన పరాక్రమంతో కూడా, మీ డాక్టర్ అనుమతి లేకుండా ప్రిస్క్రిప్షన్ డైయూరిటిక్‌లను పుచ్చకాయతో భర్తీ చేయడం మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి
తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా ఒత్తిడి తర్వాత కండరాల నొప్పి అనిపించడం సాధారణం, కానీ అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం వల్ల వేగంగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. పుచ్చకాయ సిట్రుల్లైన్ అని పిలువబడే అటువంటి అమైనో ఆమ్లం యొక్క మంచి మూలం, ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న కొన్ని అధ్యయనాలను కలిగి ఉంది. అంతేకాకుండా, పుచ్చకాయ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో, ఈ పండు శరీరంలోని సిట్రులిన్ యొక్క శోషణను పెంచుతుందని, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొనబడింది. వాస్తవానికి, సిట్రులిన్‌ను పుచ్చకాయ రసంతో కలపడం వల్ల కావాల్సిన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది, అవి త్వరగా హృదయ స్పందన రేటు పునరుద్ధరణ మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును అదుపులో ఉంచుతుంది
లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి రెండూ కీ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ (ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగించే పదార్థాలు) తటస్థీకరించే ఏజెంట్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు అంతే కాదు, పుచ్చకాయలో కోలిన్ కూడా ఉంటుంది. కోలిన్ దీర్ఘకాలిక శోథను అదుపులో ఉంచుతుంది, ఇది DNA, అంతర్గత మచ్చలు మరియు కణజాల మరణానికి హాని కలిగిస్తుంది.జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది
జీర్ణక్రియ అనేది సరైన శరీర పనితీరులో ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఈ ప్రక్రియకు ముఖ్యమైన పోషకం ఫైబర్. ఇప్పుడు, ఫైబర్ మరియు నీరు పుచ్చకాయలో పోషకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ఇవి జీర్ణక్రియకు విపరీతంగా సహాయపడతాయి. ముందుగా, ఫైబర్ మీ మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడిస్తుంది మరియు రెండవది, పుచ్చకాయలోని నీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థను కదిలేలా చేస్తుంది. ఈ రెండూ సాధారణ ప్రేగు పనితీరుకు కీలకమైనవి మరియు మలబద్ధకం వంటి దుష్ట ఆరోగ్య సమస్యల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.పుచ్చకాయ రసం ఉపయోగాలు
అనేక ఉన్నాయిపుచ్చకాయ రసం యొక్క ఉపయోగాలు. ఇది సులువుగా దొరుకుతుంది కాబట్టి, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ వేసవి పానీయం. అనేకం ఉన్నాయిపుచ్చకాయ రసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది మరియు అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతూ శరీర బరువును కాపాడుకోవచ్చు. ఇది మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుందిబరువు తగ్గడానికి పుచ్చకాయ రసందాని గొప్ప ప్రయోజనాలలో ఒకటి.
పుచ్చకాయ రసాన్ని నేరుగా చర్మానికి రాసుకోవచ్చు. మందమైన రసాన్ని స్క్రబ్ చేయవచ్చు. పుచ్చకాయ గుజ్జు మీ చర్మంపై కొన్ని నిమిషాల పాటు స్థిరపడటానికి అనుమతించండి, అది ఎలా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ అవుతుందో గమనించండి. ఇది నేరుగా చర్మంలోకి అన్ని పోషకాలను గ్రహిస్తుంది, మీరు తాజాగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు. ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు అవసరమైతే, టాన్ను తొలగిస్తుంది.
పుచ్చకాయ రసం యొక్క సైడ్-ఎఫెక్ట్స్ & అలర్జీలు
పుచ్చకాయ రసం గణనీయమైన మొత్తంలో మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- ప్రేగులలో భంగం
- ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచవచ్చు
- గర్భిణీ స్త్రీలు దీనికి దూరంగా ఉండాలి
- ఇది ఇన్సులిన్ అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సూచించబడదు
- ఇది ముఖం ఎడెమా, అనాఫిలాక్సిస్ మరియు చర్మంపై దద్దుర్లు కూడా కలిగిస్తుంది
- నరాల, కండరాల సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది
- ప్రస్తావనలు
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
