మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకునే 9 పుచ్చకాయ ప్రయోజనాలు!

పుచ్చకాయలు చెందినవికుకుర్బిటాసియస్ కుటుంబం మరియు అగ్రస్థానంలో ఒకటిపుచ్చకాయలు ప్రయోజనాలుమీ దాహాన్ని తీర్చగల సామర్థ్యం ఉంది, ముఖ్యంగా వేసవిలో! ఇది దాదాపు 4,000 సంవత్సరాల క్రితం ఈశాన్య ఆఫ్రికాలో నీరు మరియు ఆహారం కోసం మొదటిసారిగా పెంపకం చేయబడింది [1]. దాదాపు 90% వాటర్ కంటెంట్‌తో, పుచ్చకాయ మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు దాని సహజ చక్కెరతో మీ చక్కెర కోరికలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

దాని పోషక కంటెంట్ కారణంగా, చాలా ఉన్నాయిపుచ్చకాయ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలుమీ మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం. పుచ్చకాయ యొక్క ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దాని కారణంగా చెప్పవచ్చుప్రతిక్షకారినికంటెంట్, తక్కువ కేలరీల కౌంట్, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మరిన్ని. టాప్ 9 తెలుసుకోవడానికి చదవండిపుచ్చకాయ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

పుచ్చకాయ యొక్క పోషక విలువ ఏమిటి?

100 గ్రాముల పుచ్చకాయ పోషక విలువ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• కేలరీలు 30
• మొత్తం కొవ్వు 0.2 గ్రా
• సోడియం 1 మి.గ్రా
• పొటాషియం 112 మి.గ్రా
• మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ 8 గ్రా
• డైటరీ ఫైబర్ 0.4 గ్రా
• చక్కెర 6 గ్రా
• ప్రోటీన్ 0.6 గ్రా
• విటమిన్ సి 13%
• ఇనుము 1%
• మెగ్నీషియం 2%

పుచ్చకాయ ప్రయోజనాలు

ఆర్ద్రీకరణÂ

మీ శరీర పనితీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సాధారణంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి హైడ్రేషన్ కీలకం. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం, కణాలకు పోషకాహారాన్ని చేరుకోవడం, చురుకుదనం మరియు అవయవ కదలికలు వంటి విధులు మీ శరీరం తగినంతగా హైడ్రేట్ కావడంపై ఎక్కువగా ఆధారపడతాయి. దాదాపు 90% నీటి కంటెంట్‌తో, ఆర్ద్రీకరణ అగ్రస్థానంలో ఒకటిపుచ్చకాయ ప్రయోజనాలుమీరు ఆధారపడవచ్చు [2].

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా, మీరు నోరు పొడిబారకుండా వదిలించుకోవచ్చు, ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వేసవిలో పుచ్చకాయను తీసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చల్లగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇది మీ సిస్టమ్‌ను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఇది క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు

పుచ్చకాయలోని లైకోపీన్ మరియు కుకుర్బిటాసిన్ ఇ వంటి మొక్కల మూలకాలు క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, లైకోపీన్ తీసుకోవడం కొలొరెక్టల్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మానవ శరీరంలో పెరుగుదల హార్మోన్ల ప్రభావాలను నియంత్రించే రక్తంలో ఒక రకమైన ఇన్సులిన్ అనే IGF స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ కణ విభజనకు దోహదం చేస్తుంది మరియు అనియంత్రిత కణ విభజన ఉన్నప్పుడు క్యాన్సర్ వస్తుంది

కుకుర్బిటాసిన్ ఇ క్యాన్సర్ కణాల సాధారణ పనితీరును ప్రోత్సహించడం ద్వారా కణితి పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుందని నమ్ముతారు. ఇది ఒక సహజ ప్రక్రియ, దీని ద్వారా పాత, దెబ్బతిన్న కణాల స్థానంలో తాజా కణాలు ఉంటాయి

ఆస్తమాను నివారించవచ్చుÂ

మీ రోజువారీ అవసరాలలో 14-16% తీర్చడంలో మీకు సహాయపడే విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో, ఆస్తమా నివారణలో ఒకటిపుచ్చకాయ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. పుచ్చకాయలోని విటమిన్ సి ఊపిరితిత్తులలోని ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆస్తమాకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ సి ఆస్తమాను నివారిస్తుందని అధ్యయనాలు ఇంకా నిరూపించనప్పటికీ, ఇది రక్షణను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత కలిగివిటమిన్ సిఅగ్రస్థానంలో కూడా ఉందిమీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి చిట్కాలు. విటమిన్ సి కూడా ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటిపిల్లల్లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందిÂ

కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుందిÂ

సిట్రుల్లైన్ అనే అమైనో యాసిడ్ పుచ్చకాయలో ఉంటుంది మరియు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క పెరిగిన ఉత్పత్తి కారణంగా సిట్రులిన్ రెగ్యులర్ తీసుకోవడం మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.3]. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మీ రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ గుండెపై రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసే భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువలన, తాగడంపుచ్చకాయ రసం ప్రయోజనాలుమీ గుండె ఆరోగ్యం కూడా.

మీ కీళ్లను రక్షిస్తుంది

పుచ్చకాయలో బీటా-క్రిప్టోక్సాంతిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది సహజంగా కనిపించే వర్ణద్రవ్యం రంగు, ఇది కీళ్ల యొక్క తాపజనక స్థితిని నిరోధించవచ్చు. ఇది మానవులలో రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది

ఇది తీపి కోసం మీ కోరికలను తీరుస్తుంది

తీపి కోసం మీ కోరికలను తీర్చడానికి పుచ్చకాయ చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. ఇది చక్కెరతో కూడుకున్నది అయినప్పటికీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

ఇది మీ వ్యాయామానికి మద్దతు ఇస్తుంది

మీ వర్కౌట్ సెషన్ తర్వాత పుచ్చకాయను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శక్తిని అలాగే ఉంచుతుంది. ఇది మీకు పొటాషియంను కూడా అందిస్తుంది, మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టడం వల్ల శరీరం నుండి పొటాషియం కోల్పోతుంది. అదనంగా, ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది

ఇది మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచుతుంది

పుచ్చకాయలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు దాని కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయి కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే లేదా మీ చక్కెర స్థాయిని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే ఇది గొప్ప ఆహారం.Â

ఇది వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు వాపు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది. పుచ్చకాయ, లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క భాగంతో, మంట స్థాయిని మరియు కణాలకు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ పరికల్పనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ రంగంలో మరింత పరిశోధన అవసరం. ఇది మానవులలో అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని ఆలస్యం చేస్తుంది

ఇది మచ్చల క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు

పుచ్చకాయలో ఉండే లైకోపీన్ పదార్థం మీ కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని నమ్ముతారు. పాత తరం తరచుగా మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ అనే కంటి రుగ్మతతో బాధపడుతోంది. లైకోపీన్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పదార్థాలు ఈ పరిస్థితిని నిరోధించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు దారి తీస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందిÂ

విటమిన్ ఎ మరియు సి మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు. ఈ విటమిన్లు ఉండటం వల్ల, ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిపుచ్చకాయలు ప్రయోజనాలుచర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. విటమిన్ ఎ మీ చర్మానికి నైపుణ్య కణాలను సృష్టించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు విటమిన్ సి, మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడటం ద్వారా మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందిÂ

పుచ్చకాయలు ప్రయోజనాలుఊబకాయం వంటి పరిస్థితులతో వచ్చే మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా మీ ఆరోగ్యం4]. ఇవిపుచ్చకాయ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుఈ క్రింది మార్గాల్లో మీ శరీరంలో కనిపించవచ్చు:Â

• అనామ్లజనకాలు అధిక స్థాయిలోÂ
• తక్కువ BMI మరియు శరీర బరువుÂ
• తక్కువ రక్తపోటు (సిస్టోలిక్)Â
• మెరుగైన నడుము-నుండి-హిప్ నిష్పత్తి

క్యాన్సర్ నిరోధక గుణాలు ఉన్నాయిÂ

పరిశోధన ప్రకారం, ఫ్రీ రాడికల్స్ కొన్ని క్యాన్సర్ల అభివృద్ధికి దారితీస్తాయి. ఎందుకంటే ఫ్రీ రాడికల్స్ కలిగించే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి DNA సెల్ దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది. కొన్ని ఆహార యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరానికి ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడటం ద్వారా కొన్ని క్యాన్సర్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. అటువంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి విటమిన్ సి, ఇది పుచ్చకాయలో ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, క్యాన్సర్ నిరోధకంపుచ్చకాయ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలుఇందులో ఉండే లైకోపీన్ నుండి కూడా వస్తుంది. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, లైకోపీన్ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.5].

జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిÂ

పుచ్చకాయలు ప్రయోజనాలునీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా మెరుగైన జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో తక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను కలిగి ఉండటానికి ఫైబర్ మరియు నీరు రెండూ అవసరం. ఫైబర్ మీ ప్రేగు కదలికను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, నీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి వ్యర్థాలను సజావుగా తరలించడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు మరియు ఫైబర్ యొక్క ఈ విధులు చివరికి మలబద్ధకాన్ని నివారించడం ద్వారా జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి.

మీ ఆహారంలో పుచ్చకాయను ఎలా చేర్చుకోవాలి?

మీరు ఎల్లప్పుడూ పండిన పుచ్చకాయను ఎంచుకోవాలి మరియు దానిని గుర్తించడానికి ఉత్తమ మార్గం దాని రంగు, పసుపు గుర్తు లేదా గ్రౌండ్ స్పాట్‌ను చూడటం. ఇది అధిక బరువు కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది దాని అధిక నీటి కంటెంట్‌ను సూచిస్తుంది. బాక్టీరియా మీ సిస్టమ్‌లోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడానికి మీరు దానిని ముక్కలు చేసే ముందు సరిగ్గా కడగాలి

మీరు దీన్ని నేరుగా తినవచ్చు మరియు మీరు అనేక తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు

• మీరు పుచ్చకాయ ముక్కలను సలాడ్‌లతో కలపవచ్చు మరియు వాటిని మీ ఎంపిక ప్రకారం తురిమిన అల్లం, తాజా పుదీనా లేదా తురిమిన కొబ్బరితో అలంకరించవచ్చు.
• మీరు స్కేవర్డ్ పుచ్చకాయ ముక్కలు మరియు అవకాడో ముక్కలను సిద్ధం చేసి వాటిని స్నాక్‌గా అందించవచ్చు. మీరు వాటిని పచ్చిగా లేదా కాల్చి ఉంచవచ్చు
• మీరు మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో బెర్రీలు, కొబ్బరి మరియు పెరుగును టాపింగ్స్‌గా జోడించడం ద్వారా పుచ్చకాయ పిజ్జాను సిద్ధం చేయవచ్చు.
• మీరు పుచ్చకాయ పాప్సికల్స్ లేదా ఐస్ పాప్స్ తయారు చేసి వేసవిలో తినవచ్చు
• పుచ్చకాయ సల్సా అనేది పుచ్చకాయ మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయ, జలపెనో, దోసకాయ, నిమ్మరసం, కొత్తిమీర మొదలైన ఇతర పదార్ధాలను జోడించడం ద్వారా తయారు చేయగల మరొక ప్రసిద్ధ వంటకం.
• మీరు పుచ్చకాయ (విత్తనాలు లేకుండా) మరియు తాజా నిమ్మరసం జోడించడం ద్వారా పానీయం సిద్ధం చేయవచ్చు
• కరిగించిన డార్క్ చాక్లెట్‌లో దాని క్యూబ్‌లను ముంచడం ద్వారా పుచ్చకాయను తినడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం. ఇది రుచికరంగా ఉంటుంది

పుచ్చకాయ యొక్క సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

ఎక్కువగా పుచ్చకాయ వల్ల ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉండవు. అయితే, కింది పరిస్థితులలో, దానిని నివారించడం ఉత్తమం:

• మీకు మైగ్రేన్ సమస్య ఉంటే

పుచ్చకాయలో ఉండే అమినో యాసిడ్ మైగ్రేన్ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

• మీరు దుమ్ము మరియు పుప్పొడికి అలెర్జీ అయినట్లయితే

అలెర్జీ లక్షణాలలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, వాపు మొదలైనవి ఉంటాయి మరియు ఈ పరిస్థితులతో మీరు పుచ్చకాయను తినకూడదు.

• మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పుచ్చకాయ తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మీరు పుచ్చకాయలో సహజ చక్కెర ఉన్నందున మీరు మితంగా తీసుకోవాలి.

• జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారు పుచ్చకాయను మితంగా తినాలి

పుచ్చకాయలో FODMAP అని పిలువబడే షార్ట్-చైన్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని జీర్ణం చేయడం కష్టం, ఫలితంగా మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు ఏర్పడతాయి.

తీసుకోవడం ద్వారాజింక్-రిచ్ ఫుడ్స్రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికిఇష్టంపుచ్చకాయ గింజలు, ప్రయోజనాలుమీరు మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంతోపాటు ఆనందించవచ్చు. వీటన్నింటి పరిజ్ఞానంతోపుచ్చకాయలు ప్రయోజనాలు, ఈ వేసవిలో దీన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. అయినప్పటికీ, పుచ్చకాయ యొక్క అధిక వినియోగం దుష్ప్రభావాలు కలిగిస్తుంది కాబట్టి దీనిని మితంగా తినండి.

మీరు దుష్ప్రభావాల సంకేతాలను గమనించినట్లయితే లేదా ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై అగ్ర వైద్యులతో. టెలికన్సల్టేషన్‌తో, మీరు మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి మీ ప్రశ్నలను పరిష్కరించుకోవచ్చు. మరియు అగ్ర పోషకాహార నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత చురుకైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు!

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్రతి రోజు పుచ్చకాయ తినడం మంచిదా?

పుచ్చకాయ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?

పుచ్చకాయ రాత్రిపూట తింటే బాగుంటుందా?

పుచ్చకాయ మీకు మంచిదా?

పుచ్చకాయ గింజలు లేదా తొక్కలు మీకు బాగానే ఉన్నాయా?

పుచ్చకాయ మీకు నిద్ర పట్టేలా చేస్తుందా?

పుచ్చకాయ కిడ్నీకి మంచిదా కాదా?

పుచ్చకాయ కాలేయానికి మంచిదా?