Mental Wellness | 6 నిమి చదవండి
ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం ఎలా?
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- ఒత్తిడి అనేది ఏదైనా సవాలు లేదా డిమాండ్‌కు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య
- ఒత్తిడిని మీరే ఎలా తగ్గించుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభ అభ్యాసాలు ఉన్నాయి.
- ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం
ఒత్తిడి అనేది రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగం మరియు దానిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి, మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవాలి. ఒత్తిడి నిర్వచనం ప్రకారం, ఒత్తిడి అనేది ఏదైనా సవాలు లేదా డిమాండ్‌కు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య. ఇది నిరుత్సాహం, కోపం లేదా భయాందోళనల వల్ల కలిగే శారీరక లేదా భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత యొక్క భావన. ఒత్తిడికి సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ కారణాలు గడువులు, ఘర్షణలు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి వ్యక్తిగత విషయాలు. చిన్న పేలుళ్లలో, ఒత్తిడి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది; అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా, ఇది ఆందోళనగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.అందుకే ఒత్తిడి నిర్వహణ ముఖ్యం. ఇది ఆందోళన దాడుల యొక్క సాధారణ లక్షణాల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని మీరే ఎలా తగ్గించుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభ అభ్యాసాలు ఉన్నాయి.అదనపు పఠనం:ఒత్తిడి లక్షణాలు: మీ శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఆందోళనను అనుభవించే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదట, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సాధారణంగా ఒత్తిడి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. రెండవది, ఇది శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కార్టిసాల్ ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. చివరగా, ఇది ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను సులభతరం చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తాయి. వ్యాయామానికి అదనపు బోనస్ ఏమిటంటే ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మానసిక శ్రేయస్సులో చాలా దూరం వెళుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి అవసరం.
మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
ఒత్తిడికి సాధారణ ప్రతిస్పందన ఏమిటంటే, మీకు ఉపశమనం ఇస్తుందని మీరు భావించే ఆహారాన్ని తినడం. దీనిని ఎమోషనల్ ఈటింగ్ అని పిలుస్తారు, ఇది తరచుగా ఒత్తిడిని తొలగించడం కంటే ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం సాధారణ ఉపశమన ఆహారాలు అధిక చక్కెర, అధిక కొవ్వు ఆహారాలు. ఇవి బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్ కారణంగా క్షణిక ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, అయితే బ్లడ్ షుగర్ క్రాష్ అయినప్పుడు అంతిమంగా ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన, మెదడుకు అనుకూలమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే తెలివైన ప్రత్యామ్నాయం. ఇటువంటి ఆహారం మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణ ఎంపికలలో గుడ్లు, జీవరాశి, వాల్‌నట్‌లు మరియుఅవకాడోలు.మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
కెఫీన్ శక్తి స్థాయిలు మరియు ఏకాగ్రతను పెంచే విషయంలో దాని ప్రోత్సాహకాలను కలిగి ఉండగా, అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం కూడా పెరిగిన ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది. కెఫిన్ ఒత్తిడిని పెంచుతుందని కనుగొనబడింది, దీనివల్ల ఒక చికాకు కలుగుతుంది. మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తేడాను గమనించే వరకు కెఫిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలను తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. ఇందులో ఉండే కొన్ని సాధారణ పానీయాలు కాఫీ, సోడా మరియుశక్తి పానీయాలు, బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీ, మరియు డార్క్ చాక్లెట్. కెఫీన్ టాలరెన్స్ ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన సెట్ మొత్తం లేదు.అరోమాథెరపీని పరిగణించండి
అరోమాథెరపీ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి సువాసన లేదా సువాసనలను ఉపయోగించడం. సువాసనలు మెదడు కార్యకలాపాలను మారుస్తాయని పరిశోధనలో తేలినందున ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు కొన్ని శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, అరోమాథెరపీ మీకు సడలింపు అనుభూతిని అందించేటప్పుడు మరింత శక్తిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ సాధారణంగా ఒత్తిడి కారణంగా రాజీపడతాయి. ఇక్కడ కొన్ని ప్రసిద్ధ సువాసనలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఆందోళన దాడుల లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు:- గులాబీ
- వెటివర్
- నెరోలి
- సుగంధ ద్రవ్యము
- లావెండర్
- చందనం
- నారింజ పువ్వు
- జెరేనియం
- రోమన్ చమోమిలే
నమిలే గం
ఇది బేసిగా అనిపించినప్పటికీ, చూయింగ్ గమ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. చూయింగ్ గమ్‌పై పన్ను విధించే పనిలో కూడా ఒత్తిడి తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తరచుగా గమ్ నమిలేవారు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు శ్రేయస్సు యొక్క గొప్ప భావాన్ని ప్రదర్శిస్తారు. చూయింగ్ గమ్ మెదడుకు మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది లేదా నమలడం వల్ల శరీరంలోని కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడం దీనికి కారణం కావచ్చు. నిజానికి, గట్టిగా నమిలేవారిలో ఒత్తిడి ఉపశమనం ఎక్కువగా ఉంటుందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది. కాబట్టి, మీకు ఏదో ఒక రకమైన ఒత్తిడి పరీక్ష రాబోతున్నట్లయితే లేదా ఒత్తిడికి దోహదపడుతుందని మీరు భావించే కార్యకలాపాన్ని కలిగి ఉంటే, ప్రశాంతంగా దాన్ని చేరుకోవడానికి కొంచెం గమ్ నమలండి.
ప్రియమైన వ్యక్తిని కౌగిలించుకోండి
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సంభాషించడం. కేవలం మాట్లాడటం మీ మానసిక శ్రేయస్సు కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు మీరు కోరుకునే సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, ప్రియమైన వ్యక్తిని కౌగిలించుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆక్సిటోసిన్ విడుదలను సులభతరం చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడి మరియు అధిక స్థాయి ఆనందంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇంకా, ఇది రక్తపోటు మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది సడలింపు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.డ్రాయింగ్ లేదా కలరింగ్ ప్రయత్నించండి
కళను సృష్టించడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు రంగులు పెద్దలకు ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నివారిణిగా గుర్తించబడ్డాయి. ఎందుకంటే కలరింగ్ అనేది మనస్సుపై ధ్యాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, సంక్లిష్టమైన రేఖాగణిత నమూనాలలో రంగులు వేయడం వల్ల ఆందోళన స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కళ చేయడం వల్ల ఉత్ప్రేరక ప్రభావం ఉంటుంది మరియు మీ ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు మరియు అనుభవాల నుండి చాలా భిన్నమైన వాటిపై సమయాన్ని వెచ్చించడం ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మంచిది. ఇది ఆచరణీయ మార్గంగా అనిపిస్తే, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం అడల్ట్ కలరింగ్ పుస్తకాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఉద్యోగం కోసం ఉత్తమ వైద్య నిపుణులను కనుగొనండి. ఇ-కన్సల్ట్ లేదా ఇన్-పర్సన్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకునే ముందు నిమిషాల్లో మీకు సమీపంలో ఉన్న థెరపిస్ట్‌ని గుర్తించండి, డాక్టర్ల సంవత్సరాల అనుభవం, కన్సల్టింగ్ గంటలు, ఫీజులు మరియు మరిన్నింటిని వీక్షించండి. అపాయింట్‌మెంట్ బుకింగ్‌ను సులభతరం చేయడంతో పాటు, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మీ ఫ్యామిలీకి హెల్త్ ప్లాన్‌లు, మెడిసిన్ రిమైండర్‌లు, హెల్త్‌కేర్ సమాచారం మరియు ఎంపిక చేసిన ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల నుండి డిస్కౌంట్లను కూడా అందిస్తుంది.
- ప్రస్తావనలు
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#1.-Exercise
- https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm#:~:text=Stress%20is%20a%20feeling%20of,danger%20or%20meet%20a%20deadline.
- https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#4.-Reduce-your-caffeine-intake
- https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#6.-Chew-gum
- https://www.healthline.com/nutrition/chewing-gum-good-or-bad#section3
- https://www.healthline.com/nutrition/chewing-gum-good-or-bad#section1
- https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195,
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
