భారతీయుల కోసం ఉత్తమ చలికాలపు బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక

మీకు శీతాకాలపు బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ ఉందా? మీరు బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉన్నట్లయితే, చలికాలం మీకు తగినంత పురోగతిని సాధించడం సవాలుగా ఉంటుంది. ఇది తక్కువ ఉష్ణోగ్రత, అధిక చక్కెర స్వీటెనర్ల కోసం కోరికలు మరియు మరిన్ని కారణంగా కావచ్చు. అయితే, మీరు దానిని అలవాటు చేసుకోనంత కాలం వేడి చాక్లెట్ బార్‌పై కొరికి తినడం మంచిది.

శీతాకాలపు బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి శీతాకాలం మీకు అనేక పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను అందిస్తుంది. అందువల్ల, మీ భోజనంలో కొంచెం నియంత్రణ మరియు స్మార్ట్ మార్పులతో, మీరు శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడానికి సౌకర్యవంతంగా డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించుకోవచ్చు మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల దిశగా ముందుకు సాగవచ్చు.

చలికాలంలో సంభావ్య బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు మీరు బరువు తగ్గించే శీతాకాలపు డైట్ ప్లాన్‌ని ఎలా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

శీతాకాలపు బరువు తగ్గే ఆహార ప్రణాళిక ఆహార జాబితా

మెంతులు

మెత్స్ డానా అని కూడా పిలువబడే ఈ పోషకమైన విత్తనాలు మీ శీతాకాలపు బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికకు ఒక తెలివైన అదనం, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

స్పైకింగ్ జీవక్రియ కోసం ఇది మీ భోజనానికి ప్రభావవంతమైన అదనంగా ఉంటుంది. జంతువుల మధ్య అధ్యయనాలు కూడా మెంతి గింజలకు మద్దతు ఇస్తాయి- బరువు తగ్గించే విధానాలను పెంచడంలో [1]. వాటిలో గెలాక్టోమన్నన్ అనే నీటిలో కరిగే భాగం ఉంటుంది, ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల పట్ల మీ కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఒక కప్పు నీటిలో కొన్ని మెంతులు వేసి, రాత్రంతా అలాగే ఉంచి, మరుసటి రోజు ఉదయం తినండి.

దాల్చిన చెక్క

అనేక శీతాకాలపు సన్నాహాలలో అంతర్భాగమైన మసాలా, దాల్చినచెక్క మీ బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్‌లో తప్పనిసరిగా జోడించబడుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను సహజంగా పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

దాల్చిన చెక్క సప్లిమెంటేషన్ ఊబకాయాన్ని రివర్స్ చేయగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, దాల్చినచెక్క ఇన్సులిన్ యొక్క సిమ్యులేటర్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో ముఖ్యమైనది. మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉంటే, అది విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు చక్కెరను వేగంగా జీవక్రియ చేస్తుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

జామ

మన చుట్టూ ఉండే అత్యంత పీచు కలిగిన పండ్లలో ఒకటైన జామ మీ శీతాకాలపు బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్‌కు చక్కని అదనంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఫైబర్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విలువలో 12%, జామ జీర్ణక్రియ మరియు శీఘ్ర జీవక్రియను ప్రేరేపించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది.

బీట్‌రూట్

జామ లాగానే, బీట్‌రూట్‌లో కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఫైబర్‌లు ఉంటాయి. 100 గ్రా బీట్‌రూట్‌తో, మీరు 10 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 0.2 గ్రా కొవ్వులు మరియు 43 కేలరీలు పొందుతారు. చలికాలంలో బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, బీట్‌రూట్‌ను జ్యూస్‌లు మరియు సలాడ్‌లలో వేసి తాజాగా మరియు పండిన వాటిని తినేలా చూసుకోండి.

క్యారెట్లు

క్యారెట్‌లు మరొక పీచుతో కూడిన కూరగాయ, ఇది విచ్ఛిన్నం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు తద్వారా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది. ఫలితంగా, మీరు అతిగా తినడం మరియు అదనపు బరువు పెరగడం లేదు

క్యారెట్‌లు కూడా తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ స్టార్చ్ కలిగిన కూరగాయలు, మీ బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక కోసం వాటిని మంచి ఎంపికగా మారుస్తుంది. మీరు వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా వాటిని మీ సూప్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా స్మూతీస్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.

చలికాలంలో బరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ డైట్ ప్లాన్

బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ చేయడంలో రెండు అంశాలు ఉంటాయి. మొదటిది సముచితమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, రెండవది వేర్వేరు భోజనాలలో ఆహారాన్ని విభజించే విధానాన్ని నిర్ణయించడం. మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్‌ని ఎంచుకోండి

బరువు తగ్గడానికి అధిక కేలరీల ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి, మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా ప్రోటీన్లను చేర్చుకోండి. మీ బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక కోసం మీరు పరిగణించగల కొన్ని ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్:

• విత్తనాలు
• గింజలు
• చిక్కుళ్ళు
• బీన్స్
• లీన్ మాంసం
• గుడ్లు
• ఫిష్ పౌల్ట్రీ

ఈ అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు తద్వారా మీ శరీర బరువును పెంచే గ్లూకోజ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ భోజనంలో ఎక్కువ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి

మీ బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్‌లో సాధ్యమయ్యే ప్రతి సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడం వివేకం. వాటిలో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లను పొందుతారు. ఈ పోషకాలన్నీ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు పరిగణించదగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కూరగాయలు

• క్యారెట్లు
• పాలకూర
• బీట్‌రూట్‌లు
• క్యారెట్లు
• బీన్స్

పండ్లు

• నారింజలు
• కీవీ పండు
• అవకాడోలు
• యాపిల్స్
• అరటిపండ్లు
• ద్రాక్షపండు
• బెర్రీలు

ప్యాక్ చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు నో చెప్పండి

మీరు మీ ఆహారంలో పోషకమైన భోజనాన్ని జోడించేటప్పుడు, సంతృప్త కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి. లేకుంటే ఇలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, టైప్ 2 మధుమేహం, ఊబకాయం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయి. బదులుగా, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం తాజా ఉత్పత్తులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలకు మారండి.

శీతాకాలపు బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ కోసం నమూనా డైట్ చార్ట్

బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే నమూనా డైట్ చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది:

నిద్ర లేచిన తర్వాత (ఉదయం 6-7 గంటల మధ్య):

అల్పాహారం (ఉదయం 8 గంటలకు):

చిరుతిండి (ఉదయం 10 గంటలకు):

భోజనం (మధ్యాహ్నం 1 గం):

చిరుతిండి (మధ్యాహ్నం 3 గంటలు):

టీ (సాయంత్రం 5 గంటలు):

డిన్నర్ (రాత్రి 8 గంటలు):

చలికాలంలో బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్ గురించి మీకు మరింత మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, మీరు సులభంగా చేయవచ్చుడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో. aÂతో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిసాధారణ వైద్యుడు నిమిషాల్లో ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో రిజిస్టర్ చేయబడి, మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలను పొందండి.Â

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించగలిగినప్పుడు ప్రారంభించడానికి వేసవి నెలల వరకు వేచి ఉండకండి!