ప్రపంచ కిడ్నీ దినోత్సవం: కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 7 చిట్కాలు!

ప్రపంచ కిడ్నీ దినోత్సవంకిడ్నీ ప్రాముఖ్యత, వాటి ఆరోగ్యం మరియు కిడ్నీ వ్యాధుల గురించి అవగాహన కల్పించడంపై దృష్టి సారించే ప్రపంచ ప్రచారం. ఇది ఏటా మార్చి రెండవ గురువారం జరుపుకుంటారు. కిడ్నీ వ్యాధుల కారణాలు, నివారణ మరియు వాటిపై అవగాహన పెంచడం కూడా దీని లక్ష్యంఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు ఎలా ఉండాలి.

కిడ్నీలు ఎందుకు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి అని ఆలోచిస్తున్నారా? మీ మూత్రపిండాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అవయవాలు. జనాభాలో దాదాపు 10% మంది కిడ్నీ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు మరియు చాలామందికి సరసమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ అందుబాటులో లేదు [1]. దీని ఫలితంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది ప్రాణాలు కోల్పోతున్నారు. అందుకే దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి 6వమరణానికి అత్యంత వేగవంతమైన కారణం [2].  ÂÂ

సాధారణ చేర్చడంఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాల కోసం చిట్కాలుకిడ్నీ వ్యాధిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. టాప్ 7 గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండిఈ ప్రపంచ కిడ్నీ దినోత్సవం సందర్భంగా కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు చిట్కాలు

1. మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోండిÂ

అధిక రక్తపోటు కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి, కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరక్తపోటుపర్యవేక్షణలో. మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షిస్తూ మరియు దానిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం వలన మీరు నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుందికిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.Â

దిసాధారణ రక్తపోటు స్థాయి120/80. 120/80 మరియు 139/89 మధ్య పఠనం ప్రీహైపర్‌టెన్షన్‌ను సూచిస్తుంది. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఈ దశలో అవసరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.Â

2. ఆరోగ్యంగా తినండిÂ

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అందుతాయి. ఇది మీ మూత్రపిండాలు వంటి అవయవాలు, ఆరోగ్యంగా మరియు సక్రమంగా పనిచేస్తాయని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించే అనేక పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చుÂ

తక్కువ సోడియం ఆహారం, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు ఇతర కిడ్నీకి హాని కలిగించే ఆహారం లేకుండా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అనే సాధారణ ప్రశ్నకు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం అనేది సమాధానంమూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా!ÂÂ

3. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలిÂ

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనదిమూత్రపిండాల ఆరోగ్య చిట్కాలు. నీటిని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల మీ కిడ్నీలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయని నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత ఆర్ద్రీకరణ మీ మూత్రపిండాలు టాక్సిన్స్ మరియు సోడియం నుండి క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందిÂ

సగటున, మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీ ఖచ్చితమైన అవసరం మీ జీవనశైలి మరియు పర్యావరణ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వీటిలో వాతావరణం, లింగం, శారీరక శ్రమ, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మరిన్ని ఉండవచ్చు. మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం నిర్ణయించే ముందు వీటిని పరిగణించండి. గుర్తుంచుకోండి, అధిక నీటి వినియోగం మీ మూత్రపిండాలకు కూడా హానికరం.Â

4. ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండిÂ

అని ఆలోచిస్తుంటేమూత్రపిండాల పనితీరును ఎలా మెరుగుపరచాలి, ధూమపానం లేదా అతిగా తాగడం మానేయండి. ధూమపానం మీ రక్తనాళాలకు హానికరం. వీటికి నష్టం వాటిల్లడం వల్ల మీ కిడ్నీలతో సహా మీ మొత్తం శరీరంలో రక్తం నెమ్మదిగా ప్రవహించవచ్చు. ఇది వ్యర్థాలు మరియు ద్రవాలను ఫిల్టర్ చేసే మీ కిడ్నీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది మూత్రపిండ కణజాలాల గాయానికి దారితీయవచ్చు మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి కూడా దారితీయవచ్చుÂ

మీ శరీరం ఆల్కహాల్ నుండి డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, అది మీ మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసే మీ మూత్రపిండాల సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు ద్రవం నియంత్రణను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒక వారంలో 14 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోకూడదు. అందుకే మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే పొగ మరియు ఎక్కువ ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం తప్పనిసరి దశలుమూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి.Â

5. ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించండిÂ

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మీ రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కూడా దారి తీస్తుంది. ఈ పరిస్థితులు మీ కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తాయి. అధిక బరువు మీ మూత్రపిండాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది కిడ్నీ దెబ్బతినడానికి దారితీయవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడం కీలకమైనదిమూత్రపిండాల ఆరోగ్య చిట్కాలు.ÂÂ

మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీ ఆదర్శ బరువును కనుగొనవచ్చు. ప్రతి వారం 2.5 గంటల శారీరక శ్రమను లక్ష్యంగా చేసుకుని మీ బరువును కొనసాగించండి. ఇందులో వ్యాయామం, సైక్లింగ్, నడక లేదా ఈత వంటివి ఉంటాయి.Â

6. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లకు వెళ్లండిÂ

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు మీ కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ మూత్రపిండ పరీక్షల ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్ణయించడానికి మీరు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడవచ్చు. ఒక ముఖ్యమైన మూత్రపిండ పరీక్ష గ్లోమెరులర్ వడపోత రేటు లేదాGFR పరీక్ష. ఇది మీ కిడ్నీల పనితీరును తనిఖీ చేస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఎలాంటి పరిస్థితినైనా ఎదుర్కొనేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు తెలుసుకోవడం కూడా కీలకంమీ మూత్రపిండాల పనితీరును ఎలా మెరుగుపరచాలి.మీరు ఎలాంటి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఫలితాలు మీకు సహాయపడతాయికిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.Â

7. COVID-19 కోసం నివారణ చర్యలు తీసుకోవడంÂ

మీ మూత్రపిండాలకు మరొక ప్రమాద కారకం COVID-19.కిడ్నీ వ్యాధి మరియు COVID-19సహ-సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది కానీ ప్రభావం ఇంకా స్పష్టంగా లేదు. COVID-19తో ఆసుపత్రిలో చేరిన వారిలో దాదాపు 30% మందికి కిడ్నీ గాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని నివేదికలు చూపిస్తున్నాయి.3]. అందువల్ల, COVID-19 సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటిఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాల కోసం చిట్కాలులు.Â

మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏవైనా ఆందోళన సంకేతాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇన్-క్లినిక్ బుక్ చేయండి లేదాఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై. మీ వేలికొనలకు 35+ స్పెషాలిటీల వైద్యులతో, మీరు సరైన స్పెషలిస్ట్‌తో మాట్లాడవచ్చుకిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సహా అనేక రకాల పరీక్షల నుండి ఎంచుకోండిGFR పరీక్షమీ కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి. ఈప్రపంచ కిడ్నీ దినోత్సవం, మీ కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వండి. ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఈ నివారణ చర్యలను అనుసరించండి!Â