ప్రపంచ దృష్టి దినోత్సవం: ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి కోసం పవర్ ప్యాక్డ్ పోషకాలు

ప్రపంచ దృష్టి దినోత్సవం చాలా కాలంగా ప్రపంచం నలుమూలల నుండి చాలా సంస్థలను ఆకర్షించింది. మరికొందరు అంధత్వానికి సంబంధించిన అంశంతో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఫోటో మాంటేజ్‌లో చేర్చబడే ఫోటోను సమర్పించడం ద్వారా పాల్గొనడాన్ని ఎంచుకుంటారు. కొంతమంది వ్యక్తులు చెట్లను నాటడం ద్వారా తమ మద్దతును తెలియజేయాలని ఎంచుకుంటారు, మరికొందరు ఫోటోకు సహకరించడం ద్వారా పాల్గొనడానికి ఎంచుకుంటారు. ఈ రోజున జరిగే ఇతర కార్యక్రమాలలో నిర్వహణ ఖర్చులకు సహాయం చేయడానికి ప్రత్యేక నిధుల సేకరణ నడకలు, అంధుల కోసం పుస్తక పఠనాలు మరియు సమస్యపై అవగాహన పెంచడానికి అనేక కరపత్రాలు మరియు పోస్టర్‌లను రూపొందించడం వంటివి ఉన్నాయి.

ప్రపంచ దృష్టి దినోత్సవం 2022 థీమ్ ఏమిటి?Â

కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి 3.5 మిలియన్లకు పైగా ప్రతిజ్ఞలు చేసిన గత సంవత్సరం ప్రచారం యొక్క విజయాన్ని విస్తరించడానికి, అంతర్జాతీయ అంధత్వ నివారణ సంస్థ (IAPB) ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో ప్రపంచ దృష్టి దినోత్సవం 2022 కోసం #LoveYourEyes థీమ్‌ను కొనసాగిస్తున్నట్లు ప్రకటించింది. . లవ్ యువర్ ఐస్ క్యాంపెయిన్ ప్రజలు తమ కంటి ఆరోగ్యం పట్ల బాధ్యత వహించవలసిందిగా కోరింది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అంధులు లేదా తక్కువ చూపు ఉన్నవారు ఇంకా కంటి సంరక్షణ అందుబాటులో లేని బిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజల పట్ల అవగాహన పెంచారు.Â

కళ్లకు పోషకాల జాబితా

అక్టోబరు 13న ప్రపంచ దృష్టి దినోత్సవాన్ని పురస్కరించుకుని మీ కళ్లకు పోషణనిచ్చే మరియు వాటిని మెరుస్తూ మెరిసేలా చేసే పోషకాల జాబితాను మేము సంకలనం చేసాము:

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్

ఈ బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా కూరగాయలలో ఉంటాయి కానీ మీ దృష్టిలో, ముఖ్యంగా లెన్స్, రెటీనా మరియు మాక్యులాలో ఉంటాయి. ఈ కారణంగా మంచి దృష్టిని నిర్వహించడానికి వారు కీలకమని వైద్యులు భావిస్తున్నారు. లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఈ క్రింది మార్గాల్లో మీకు సహాయం చేస్తాయి:

సూర్యరశ్మి నుండి వచ్చే UV రేడియేషన్ వంటి అధిక-శక్తి కాంతి తరంగాలను దెబ్బతీయకుండా మీ కళ్ళు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ద్వారా రక్షించబడతాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, కంటి కణజాలంలో రెండింటిని అధికంగా కలిగి ఉండటం వలన దృష్టి మెరుగుపడుతుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ కాంతి లేదా కాంతి ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులలో. అదనంగా, ఆహారాలు ఈ రెండు పోషకాల అధిక మొత్తంలో వయస్సు సంబంధిత కంటి రుగ్మతలను నిరోధించవచ్చు. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి జియాక్సంతిన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తీసుకునే వ్యక్తులు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మరొకరు లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ యొక్క పురోగతిని తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు, ఇది రెటీనా కేంద్రాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు కేంద్ర దృష్టిని దెబ్బతీస్తుంది. ముఖ్యంగా, అనేక అధ్యయనాలు ఈ రెండు పోషకాలను విటమిన్లు C మరియు E వంటి అదనపు పదార్ధాలతో జత చేశాయి. పోషకాల కలయిక మీ కళ్ళకు అన్నింటికంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. Â

గుర్తుంచుకోవలసిన సంభావ్య ప్రమాదాలు: మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీ చర్మం కొంత పసుపు రంగులోకి మారవచ్చు. అయితే, పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 20 mg లుటీన్ తీసుకోవడం సురక్షితం.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలుకంటి చూపుకు మరో సహాయక పోషకం; EPA మరియు DHA వంటి దీర్ఘ-గొలుసు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కంటి ఆరోగ్యానికి మంచివి. కంటి రెటీనాలో DHA పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కంటి పనితీరును సరిగ్గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మెదడు మరియు కళ్ల అభివృద్ధి ఈ కొవ్వు ఆమ్లంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒక యువకుడికి DHA లోపిస్తే, అది వారి కంటి చూపును ప్రభావితం చేస్తుంది. పొడి కంటి పరిస్థితులు ఉన్నవారు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.

పొడి కళ్ళు ఉన్న వ్యక్తులపై పరిశోధన ప్రకారం, మూడు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ EPA మరియు DHA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల పొడి కళ్ళ లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఒమేగా-3లు పొడి కన్ను మరియు మచ్చల క్షీణత వంటి కొన్ని కంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడింది. అదనంగా, గర్భం మరియు బాల్యంలో, అవి మెదడు మరియు కళ్ళను అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరం. తల్లి DHA పోషకాహారాన్ని పెంచడం వలన పేద శిశువు మరియు పసిపిల్లల దృశ్య మరియు మస్తిష్క అభివృద్ధి సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని పరిశోధన సూచించింది. [1]

నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ఈ నివేదికను విడుదల చేసింది. ప్రసవానికి ముందు మరియు తరువాత నవజాత శిశువుకు DHA బదిలీకి తల్లి కొవ్వు ఆమ్ల ఆహారం కీలకం అనే భావనకు పరిశోధన మరింత మద్దతు ఇచ్చింది, సెరిబ్రల్ పనితీరుకు తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక శాఖలు ఉంటాయి.

విటమిన్ ఎ

చక్కనైన కార్నియా మరియు మీ కంటి బయటి ఉపరితలాన్ని సంరక్షించడం ద్వారా,విటమిన్ ఎమీకు మంచి దృష్టిని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ రోడాప్సిన్‌లో ఒక భాగం, ఇది మీ కళ్ళలోని ప్రోటీన్, ఇది మసక కాంతిలో దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. సంపన్న దేశాలలో,విటమిన్ ఎ లోపంఇది అసాధారణం, కానీ చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది జిరోఫ్తాల్మియాకు దారి తీస్తుంది, ఇది కళ్ళను ప్రభావితం చేసే ప్రమాదకరమైన అనారోగ్యం. జిరోఫ్తాల్మియా అనే క్షీణించిన కంటి పరిస్థితి మొదలవుతుందిరాత్రి అంధత్వం. అదనంగా, మీకు నిరంతర విటమిన్ ఎ లోటు ఉంటే మీ కన్నీటి నాళాలు మరియు కళ్ళు ఎండిపోవచ్చు. మీ కార్నియా చివరికి మృదువుగా మారుతుంది, మిమ్మల్ని శాశ్వతంగా అంధుడిని చేస్తుంది

అదనంగా, విటమిన్ ఎ వివిధ కంటి వ్యాధుల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, విటమిన్ A అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను తగ్గించవచ్చు. మానవ ఆహారంలో విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రధాన మూలం బీటా కెరోటిన్. అనేక రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది కెరోటినాయిడ్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన మొక్కల వర్ణద్రవ్యం. ఒక వ్యక్తి శరీరం కెరోటినాయిడ్స్, పిగ్మెంట్లు, వాటిని తీసుకున్నప్పుడు వాటిని విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది. అందువల్ల, మొత్తం కంటి ఆరోగ్యానికి సప్లిమెంట్ల కంటే విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. చిలగడదుంపలు, పచ్చని కూరగాయలు, గుమ్మడికాయలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ కూడా మంచి వనరులు.

అదనపు పఠనం:Âప్రపంచ గుడ్డు దినోత్సవంÂ

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇవివిధ రూపాల్లో వచ్చే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. మానవ అవసరాలను ఉత్తమంగా సంతృప్తిపరిచే విటమిన్ E రకం ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్. విటమిన్ E యొక్క శరీరం యొక్క ప్రాథమిక విధి ఆక్సీకరణను ఎదుర్కోవడం. కన్ను ముఖ్యంగా ఆక్సీకరణ నష్టానికి గురవుతుంది కాబట్టి, నిపుణులు దానిలోని కొన్ని భాగాలను సంరక్షించడం చాలా కీలకమని నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, కంటి లెన్స్‌లో ఆక్సీకరణం వల్ల కంటిశుక్లం ఏర్పడుతుందని భావించబడుతుంది, ఇది ఎక్కువగా సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV రేడియేషన్ ద్వారా వస్తుంది. వయస్సు-సంబంధిత కంటి వ్యాధి అధ్యయనం (AREDS) తేలికపాటి వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు విటమిన్ E మరియు ఇతర పోషకాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారని కనుగొన్నారు. [2]

ఇప్పటికే మచ్చల క్షీణత యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, పోషకాలు అధునాతన వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను 25% తగ్గించాయి. ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ విటమిన్ ఇ, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఇతర పరిశోధనల డేటా ప్రకారం, కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇతర అధ్యయనాలు కంటి చూపు కోసం విటమిన్ E యొక్క ప్రాముఖ్యతను చూపించనందున మరింత అధ్యయనం అవసరం. విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యునితో తగిన మోతాదు, ఏవైనా సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ ఇ తీసుకోవాలి.

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలలో గింజలు, గింజలు మరియు వంట నూనెలు ఉన్నాయి. ఇతర అద్భుతమైన మూలాలలో సాల్మన్, అవకాడోలు మరియు ఆకు కూరలు ఉన్నాయి.

విటమిన్ సి

UV దెబ్బతినకుండా కంటికి రక్షణ విషయానికి వస్తే, విటమిన్ సి కీలకం. వయస్సుతో, మొత్తంవిటమిన్ సిదృష్టిలో తగ్గుతుంది, అయినప్పటికీ ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లు దీనిని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, విటమిన్ సి ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కార్టికల్ మరియు న్యూక్లియర్ కంటిశుక్లం, అత్యంత ప్రబలంగా ఉన్న రెండు వయస్సు-సంబంధిత కంటిశుక్లం, రెండూ ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని ప్రధాన దోహదపడే అంశంగా కలిగి ఉంటాయి. న్యూక్లియర్ కంటిశుక్లం లెన్స్ యొక్క కోర్ లోపల లోతుగా జరుగుతుంది, అయితే కార్టికల్ కంటిశుక్లం దాని అంచులలో ఏర్పడుతుంది. 10-సంవత్సరాల రేఖాంశ పరిశోధన అణు కంటిశుక్లం అభివృద్ధికి అనేక సంభావ్య నివారణ వ్యూహాలను పరిశీలించింది. [3]

1,000 కంటే ఎక్కువ జతల ఆడ కవలలను అధ్యయనంలో చేర్చారు. పరిశోధన అంతటా ఎక్కువ విటమిన్ సి తీసుకున్న పాల్గొనేవారికి కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందడానికి 33% తక్కువ అవకాశం ఉంది. అదనంగా, లెన్స్‌లు అన్నీ స్పష్టంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరం, ఇది మీ కంటి నిర్మాణాన్ని అందించే ప్రోటీన్, ముఖ్యంగా కార్నియా మరియు స్క్లెరాలో. కింది ఆహారాలలో నారింజ, బ్రోకలీ, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు సిట్రస్ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌తో కూడిన అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ నారింజ రసం ఉంటుంది.

జింక్

కంటి రెటీనా, కణ త్వచాలు మరియు ప్రోటీన్ నిర్మాణం అన్నీ ఖనిజ జింక్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి. అదనంగా, ఇది మీ కాలేయం నుండి రెటీనాకు విటమిన్ ఎ రవాణాను అనుమతిస్తుంది, ఇక్కడ వర్ణద్రవ్యం మెలనిన్ తయారు చేయడానికి ఇది అవసరం.

మెలనిన్ UV కిరణాల నుండి కళ్ళను కాపాడుతుంది. AMD ఉన్న వ్యక్తులు లేదా రుగ్మత వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారు జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు 40â80 mg జింక్ రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల ప్రగతిశీల AMD వృద్ధిని 25% తగ్గించవచ్చని అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది. ఇది దృశ్య తీక్షణతలో 19% క్షీణతను కూడా ఆపగలదు. జింక్ యొక్క మూలాలలో సీఫుడ్, టర్కీ, బీన్స్, చిక్‌పీస్, గింజలు, స్క్వాష్, గింజలు, తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు సుసంపన్నమైన గింజలు వంటి వాటికి ఉదాహరణగా గుల్లలు, పీత మరియు ఎండ్రకాయలు ఉన్నాయి.

కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. కొన్ని కంటి పరిస్థితుల యొక్క పురోగతి లేదా ఆగమనాన్ని ఆపడంలో కూడా కొందరు సహాయపడగలరు. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం నుండి ప్రజలు తమకు అవసరమైన మొత్తం పోషకాలను పొందుతారు. తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పుష్కలంగా శక్తివంతమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆహారంలో చేర్చబడాలి.

మరింత సమాచారం మరియు సహాయం కోసం, సంప్రదించండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ఒక నేత్ర వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటానికి. మీరు వర్చువల్‌ని షెడ్యూల్ చేయవచ్చుటెలికన్సల్టేషన్మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండే ఆహార పద్ధతులు మరియు కంటి సంరక్షణకు సంబంధించిన సరైన సలహాలను స్వీకరించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి. కాబట్టి, ఈ ప్రపంచ దృష్టి దినోత్సవం నాడు, మన కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని సంకల్పిద్దాం!