వెన్నునొప్పి మరియు దశల కోసం 7 ఉత్తమ యోగా భంగిమలు

A లో ప్రచురించబడిన 2017 పరిశోధన ప్రకారంఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క వార్షికాలు, వెన్నునొప్పికి యోగా అన్ని వెన్ను సంబంధిత రుగ్మతలను తొలగించడానికి అంతిమ పరిష్కారం. యోగా అనేది కేవలం మీ మనసును విడదీయడానికి మాత్రమే కాదు. కండరాల నిర్మాణానికి కూడా ఇది అద్భుతమైనది. వీపుని సాగదీసే భంగిమలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మీ నొప్పికి కారణమయ్యే కండరాల అసమతుల్యత మరియు సమలేఖన సమస్యలను మీరు తగ్గించవచ్చు. Â

వెన్నునొప్పికి యోగా

మేము తక్షణమే వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం యోగా యొక్క భంగిమలు మరియు ఆసనాల జాబితాను రూపొందించాము, కాబట్టి మీ యోగా మ్యాట్‌లను పట్టుకోండి మరియు వెన్నునొప్పికి శాశ్వతంగా వీడ్కోలు చెప్పండి!

నడుము నొప్పికి యోగా

1. పిల్లి-ఆవు

మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమైనప్పుడు, ఈ భంగిమ అద్భుతంగా ఉంటుంది. క్యాట్-ఆవు అని పిలువబడే యోగా స్థానం సమతుల్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుందని భావించబడుతుంది మరియు తద్వారా వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది [1]. ఈ సమన్వయ శ్వాస కదలిక కూడా మీకు విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఇది వెన్నునొప్పికి ఉత్తమ యోగాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.

చేయవలసిన దశలుపిల్లి-ఆవు

అన్ని ఫోర్ల నుండి ప్రారంభించి, మీ వెన్నెముకను నిలకడగా నొక్కండి మరియు పిల్లి భంగిమలోకి ప్రవేశించడానికి మీ వీపును వంచండి. కొంత సమయం తర్వాత, మీ తలను పైకి లేపడం ద్వారా, మీ తోక ఎముకను టక్ చేయడం ద్వారా మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెనక్కి లాగడం ద్వారా ఆవు స్థానానికి మారండి. మీ వెన్నెముక పిల్లి నుండి ఆవుకి మారడానికి సహాయపడుతుంది, దానిని తటస్థ భంగిమలో ఉంచడం మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియుఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి, నెమ్మదిగా పిల్లి నుండి ఆవుకి మరియు తిరిగి పిల్లికి మారండి. అవసరమైన విధంగానే పునరావృతం చేయండి

2. డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ పోజ్ Â

వెన్నునొప్పి కోసం ఈ యోగా మీ వెన్నుముకను సాగదీసేటప్పుడు మరియు మీ వెన్నెముకను పొడిగించేటప్పుడు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఒక సున్నితమైన విలోమం, ఇది తలనొప్పికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది. ఈ స్థానం కూడా సహాయపడుతుందిసయాటికా కోసం యోగాఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి

చేయవలసిన దశలుక్రిందికి డాగ్ పోజ్

మీ మోకాళ్లపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ భుజాల ముందు ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత, మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి వేరు చేస్తున్నప్పుడు వెనుకకు నొక్కడం ద్వారా మీ తోక ఎముకను పైకి మరియు పైకప్పు వైపుకు లాగండి. చివరగా, మీ మడమలను నేల వైపుకు నెట్టడం మీ హామ్ స్ట్రింగ్‌లను మరింత సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. ఐదు నుండి ఏడు సార్లు పునరావృతం చేయడానికి ముందు ఐదు నుండి పది శ్వాసలను స్థితిలో ఉంచాలి

3. పావురం పోజ్ Â

తుంటిని విస్తరించడానికి వెన్నునొప్పికి పావురం భంగిమ అత్యుత్తమ యోగాగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, ఇది వెన్నునొప్పి కోసం యోగా స్థానాల్లో ఒకటి, ఇది మీ అసౌకర్యాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు వారి ఉద్యోగాలలో కూర్చుని వారి రోజులు గడిపే వారికి ఆదర్శంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రారంభకులకు కొంచెం సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ రెగ్యులర్‌తోయోగాభ్యాసం, మీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం చాలా స్పష్టమైన భంగిమలా కనిపించకపోయినా, బిగుతుగా ఉండే పండ్లు తక్కువ వెన్నులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.

పావురం పోజ్ చేయడానికి దశలు

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానంలో మీ పాదాలను కలిపి ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి కాలుకు దాదాపు లంబంగా ఉండేలా వంచి, మీ ఎడమ మోకాలిని ముందుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తీసుకురండి. ఇంకా, రెండు కాళ్లను నేలకు తగ్గించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ వెనుక పాదాన్ని నేల నుండి జాగ్రత్తగా ఎత్తండి మరియు అదనపు స్నాయువు స్ట్రెచ్‌ను అందించడానికి దానిని మీ వెనుక వైపుకు తీసుకురావచ్చు. మీరు భంగిమలో ఐదు నుండి పది శ్వాసలను తీసుకున్న తర్వాత, ఎదురుగా బదిలీ చేయండి మరియు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి

4. ట్రయాంగిల్ పోజ్

ట్రయాంగిల్ భంగిమ మీ మొండెం వైపు కండరాలను విస్తరించవచ్చు మరియు మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను బలపరిచేటప్పుడు మీ వెలుపలి తుంటి వెంట కండరాల ఫైబర్‌లను విస్తరించవచ్చు. అదనంగా, ఇది మీ ఛాతీ మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది. వెన్నునొప్పి కోసం ఈ యోగా మెడ నొప్పిని తగ్గించడంలో బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది

ట్రయాంగిల్ పోజ్ చేయడానికి దశలు

మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి. ఆ తర్వాత, మీ ఎడమ పాదాన్ని 45-డిగ్రీల కోణంలో బయటికి ఆంగిలింగ్ చేస్తూ మూడు నుండి నాలుగు అడుగుల వెనక్కి తిప్పండి. తరువాత, మీ ఛాతీని ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచుతూ, మీ కుడి చేతిని నేల వైపుకు మరియు మీ ఎడమ చేతిని పైకప్పు వైపుకు చేరుకోవడం ద్వారా భంగిమను విస్తరించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు వంగండి, ఎందుకంటే మీరు అతిగా పొడిగించినట్లయితే మీరు మొదట్లో మీ కుడి చేతితో నేలను తాకలేరు. ఎదురుగా మారండి మరియు 5 నుండి 10 శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకున్న తర్వాత అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

ఎగువ వెన్నునొప్పి కోసం యోగా

1. పర్వత భంగిమ

పర్వత భంగిమ లేదాతడసానా ప్రయోజనాలు కైఫోసిస్ వల్ల వచ్చే నొప్పికి చికిత్స చేయడం, అంటే భుజాలు చుట్టుముట్టడం. అదనంగా, ఇది మీ కాళ్ళను బలపరుస్తుంది, తగిన అమరికను సృష్టిస్తుంది మరియు భంగిమ మరియు శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది.

మౌంటైన్ పోజ్ చేయడానికి దశలు

మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ మడమలు కొద్దిగా దూరంగా ఉండాలి. మీ ఛాతీని విస్తరించడానికి మరియు మీ భుజాలను వెనక్కి లాగడానికి లోతుగా పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా క్రిందికి వంగి, మీ అరచేతులను సౌకర్యవంతమైన దూరంలో నేలపై ఉంచండి. ఎక్కువగా సాగదీయవద్దు. ఇక్కడ పది సెకన్లు గడపండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత మీ శరీరం దాని సహజ స్థితిలో స్థిరపడేందుకు అనుమతించండి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి

2. పిల్లల భంగిమ

వెన్నునొప్పి కోసం మీరు ఈ యోగాలో అనేక కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. ఇది మీ పని నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దిగువ వీపు, మెడ, తొడలు, మణికట్టు మరియు చీలమండలను విస్తరించి ఉంటుంది.

చైల్డ్ పోజ్ చేయడానికి దశలు

మీరు మోకరిల్లినప్పుడు మీ పిరుదులు మీ పాదాలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, ముందుకు వంగి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి మరియు మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి. మీ వెనుక భాగంలో ఏదైనా దృఢత్వాన్ని సడలించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు పీల్చే మరియు ఆవిరైపో. ఐదు నిమిషాలు పట్టుకోండి

3. హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిష్

మీ వెన్నెముక మరియు వీపు ఈ వక్రీకృత స్థానం నుండి శక్తిని పొందుతాయి మరియు మీ భుజాలు, మెడ మరియు తుంటిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిషెస్ అనేది వెన్నునొప్పి కోసం యోగా యొక్క మరొక భంగిమ, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు అలసిపోయినట్లయితే మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వెన్నునొప్పి కోసం ఈ యోగా భంగిమ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు అలసిపోయినట్లయితే మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది

చేయవలసిన దశలుచేపల సగం ప్రభువు

నేలపై కూర్చుని, మీ కుడి పాదం మీ మొండెంకి దగ్గరగా ఉండేలా ఇండెంట్ చేయండి. మీ కుడి కాలు వెలుపల, మీ ఎడమ పాదాన్ని తిప్పండి. మీరు ఎడమ వైపుకు తిరిగేటప్పుడు, మీ వెన్నెముకను విస్తరించండి. మద్దతు కోసం మీ ఎడమ చేయి మీ వెనుక నేలపై ఉండాలి. మీరు తిరిగేటప్పుడు, మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ తొడ మీదుగా తీసుకురండి. మీ తుంటిని నిటారుగా పట్టుకోండి. ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకున్న తర్వాత, వైపులా మారండి.Â

వెన్నునొప్పికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

వెన్నునొప్పికి యోగా శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మేము క్రింద కొన్ని జాబితా చేసాము:Â

• కండరాలను సాగదీయడం మరియు సులభతరం చేయడం: ప్రతి యోగా భంగిమలో 10 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకున్నప్పుడు విశ్రాంతి మరియు కండరాల సాగదీయడం ఉంటాయి, ఇది శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి వైఖరి నిర్దిష్ట కండరాలు వంగడానికి మరియు మరికొన్ని సాగడానికి కారణమవుతుంది. వెన్నునొప్పికి యోగాలో అవసరమైన కదలికల కలయిక కారణంగా వెన్ను కండరాలు మరియు కీళ్ళు మరింత సరళంగా మారతాయి, ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది: ప్రతి యోగా భంగిమ వెనుక మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను నొక్కి చెప్పే అనేక భంగిమలతో విభిన్న కండరాలు మరియు కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ కండరాలు సెషన్ అంతటా వైఖరిని నిర్వహించడం మరియు వివిధ కదలికల నమూనాలను కలపడం ద్వారా బలపడతాయి. వెన్ను మరియు పొత్తికడుపు కండరాలకు మంచి బలం మరియు కండిషనింగ్‌తో దిగువ వెనుక అసౌకర్యం నాటకీయంగా తగ్గుతుంది. Â
• రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: యోగా సెషన్‌లో ప్రతి స్థానాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, ముక్కు ద్వారా లోతైన, లయబద్ధమైన శ్వాసలను తీసుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం మరియు మొత్తం విశ్రాంతి ఈ శ్వాస పద్ధతి యొక్క రెండు ప్రయోజనాలు. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ వ్యర్థాలను బయటకు పంపడం మరియు పోషకాహారాన్ని తీసుకురావడం ద్వారా వెనుక కండరాల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వెన్నునొప్పి కోసం యోగా చేయడం కోసం చిట్కాలు

వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం యోగా చేస్తున్నప్పుడు క్రింది చిట్కాలు ఉపయోగపడతాయి:

• ఏకకాలంలో ట్విస్ట్ మరియు స్ట్రెచ్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ కీళ్లను కుదిస్తుంది.
• అవసరమైన విధంగా అదనపు మద్దతుగా బోల్స్టర్‌లు మరియు బ్లాక్‌లను ఉపయోగించండి
• మీరు మీ కాలి వేళ్లను తాకలేకపోతే, మీ చేతుల్లో పట్టుకుని యోగా బెల్ట్‌ను మీ పాదాల చుట్టూ లూప్ చేయండి
• ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు నిలబడకుండా కూర్చోండి మరియు మీరు వెనుకకు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ పొట్టను కట్టుకోండి
• భంగిమను మార్చేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సహాయం కోరండి మరియు ఏదైనా అసౌకర్యంగా కదిలే భాగాలను ఆపండి

మీరు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు, యోగా మరియు నివారణల కోసం చిట్కాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని సందర్శించి, పొందండిఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులు.