బెల్లీ ఫ్యాట్ కోసం యోగా ఉత్తమమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి

జంక్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణం, ఇది అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి యోగాను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి. బొడ్డు కొవ్వుకు అత్యంత సాధారణ యోగా భుజంగాసన, నౌకాసన, ఉష్ట్రాసన, ధనురాసన, తడసన, పవన్ముక్తాసన, పాదహస్తాసన, పశ్చిమోత్తనాసన, సూర్య నమస్కార్, మర్జారియాసన, ఉత్తన్‌పాదాసన, మరియు శవాసన.

బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఈ యోగా తల నుండి కాలి వరకు అన్ని శరీర భాగాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అవి రక్త ప్రసరణ, భంగిమ, సమతుల్యత మరియు అమరికను మెరుగుపరుస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ద్వారా మీ శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణ రుగ్మతలతో పోరాడండి. బొడ్డు కొవ్వు కోసం యోగా యొక్క అనేక ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మరింత చదవండి మరియు ఒక వారంలో మీ అదనపు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ అదనపు అంగుళాలు తగ్గించండి

ఊబకాయంఈ రోజుల్లో అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించకపోవడం వల్ల ఏర్పడే సాధారణ సమస్య. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు బొడ్డు కొవ్వు కోసం యోగా సాధన చేయడం వల్ల ఈ అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. యోగా అనేది ఆకృతిలో ఉండటానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ అది శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సుకు దారితీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మీ పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడం మాత్రమే కాకుండా, శరీర కొవ్వు వల్ల కలిగే అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ కోసం ఎఫెక్టివ్ యోగా

పొట్టలో కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం బరువు నిర్వహణకు మ్యాజిక్ లాగా పనిచేసే కొన్ని యోగా ఆసనాలను తెలుసుకుందాం.

భుజంగాసన (కోబ్రా పోజ్)Â

భుజంగాసనం, కోబ్రా భంగిమ అని ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది పొత్తికడుపు కొవ్వుకు చాలా సహాయకారిగా ఉండే యోగా, అదనపు పొత్తికడుపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. చేయడానికి మీ పొట్టపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండిభుజంగాసనంమీ భుజం క్రింద అరచేతులు మరియు నేలపై నుదిటితో. అప్పుడు పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు మీ మెడను చాచి, నడుము నుండి మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పొత్తికడుపుకు మంచి స్ట్రెచింగ్ ఇవ్వండి. ఇది మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నయం చేయడానికి ఒక గొప్ప ఔషధం మరియు శ్వాసకోశ రుగ్మతలు మరియు వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి ఉపశమనం ఇస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఈ యోగా రక్త ప్రసరణ మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వీపు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది. Â

నౌకాసన (బోట్ పోజ్)Â

నౌకాసనా అనేది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన యోగాలలో ఒకటి, ఇది రోజువారీ అభ్యాసంతో చదునైన బొడ్డుకు హామీ ఇస్తుంది. నౌకాసనంలో, శరీరం పడవ ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది. కాళ్లు నిటారుగా, మోకాళ్లు వంచి నేలపై కూర్చోవాలి. అప్పుడు మీరు వెనుకకు వంగి మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తాలి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలకు మంచి సాగదీయడానికి కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఈ యోగా మీ జీర్ణ అవయవాలను ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. ఇది మెడ నుండి తొడల వరకు శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయడం ద్వారా భుజాలు, చేతులు మరియు తొడలను బలపరుస్తుంది. Â

ఉస్ట్రసనా (ఒంటె పోజ్)Â

ఉస్త్రాసనం,లేదా ఒంటె భంగిమ, నిర్వహించడం కష్టమైన యోగా. వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఈ యోగా భంగిమలు సాగదీయడం మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సరిగ్గా చేస్తే, ఈ యోగా మీ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడమే కాకుండా మీ చేతులు మరియు తొడల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఈ యోగాను మీ మోకాళ్లపై మోకరిల్లి, నెమ్మదిగా వంపు రూపంలో వెనుకకు వంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. 15 సెకన్ల పాటు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ మడమలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి

ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ)

వదులైన బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో ధనురాసనం లేదా విల్లు భంగిమ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఈ యోగ భంగిమలు ప్రారంభకులకు కాదు, ఎందుకంటే ఇది నిర్వహించడం చాలా కష్టం మరియు పరిపూర్ణత కోసం క్రమం తప్పకుండా సాధన అవసరం. మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు శరీరం విల్లు ఆకారాన్ని పొందుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని రెండు చివరల నుండి పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపుపై ​​మిమ్మల్ని మీరు బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి. మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకుని, 30 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమను కొనసాగించండి. బొడ్డు కొవ్వు కోసం బో పోజ్ యోగా మీ వెనుక కండరాలను బలంగా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది. ఇది మెడ మరియు పొత్తికడుపును కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

తడసానా (పర్వత భంగిమ)Â

తడసానా,లేదా పర్వత భంగిమ, అన్ని యోగా నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు ఆధారం. సన్నాహక భంగిమగా ప్రసిద్ది చెందింది, తడసనా బొడ్డు కొవ్వు భంగిమలు మరియు రోజువారీ కదలికల కోసం ఇతర యోగాలకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయడానికి మీ మడమలను కొద్దిగా చాచిన చేతులతో చాచి నిలబడండి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు రిలాక్సింగ్ మోడ్‌లో ఊపిరి పీల్చుకోండి. తడసానా రక్త ప్రసరణ, భంగిమ, సమతుల్యత మరియు అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది. సాగదీయడం వల్ల మోకాలు, చీలమండలు, తొడలు బలపడతాయి. తడసనా యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం సయాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది [1]. ఇది పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపును కూడా దృఢంగా చేస్తుంది. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న నిమ్మరసం మీ జీర్ణవ్యవస్థను వేగవంతం చేసే ఉత్తమ బరువు తగ్గించే పానీయాలలో ఒకటి అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. Â

అదనపు పఠనం:బలం కోసం యోగా

పవనముక్తాసన (గాలి ఉపశమన భంగిమ)

పవన్ముక్తాసన్ ఎలాంటి జీర్ణ సమస్యల నుండి బయటపడటానికి మరియు పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించడానికి ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటి. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఈ యోగా చేతులు, కాళ్లు మరియు దిగువ వీపుతో సహా ఉదర కండరాలను కూడా టోన్ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను మడతపెట్టి, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ యోగాను ప్రారంభించండి. వాటిని మీ పొత్తికడుపుకు దగ్గరగా తీసుకురండి. ఇప్పుడు మీ తలను ఎత్తండి మరియు మీ గడ్డం మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా తీసుకురండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం కనీసం 60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మోకాళ్లు బొడ్డుపై విపరీతమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి కాబట్టి, ఇది పొత్తికడుపు కొవ్వును కరిగించడాన్ని బాగా ప్రేరేపిస్తుంది.

పాదహస్తాసనం (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)Â

పాదహస్తాసనం అనేది ఒక ప్రసిద్ధ సాగతీత భంగిమ, ఇక్కడ చేయి పాదాలను తాకుతుంది. పాదహస్తాసనం కూడా సూర్యనమస్కారంలో ఒక మెట్టు. ఈ యోగా దూడ మరియు తొడ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలపరుస్తుంది. మీరు మీ తలపైకి నేరుగా చాచిన చేతులతో మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచాలి. అప్పుడు మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా మీ తలను ఉంచడం ద్వారా ఈ భంగిమలో ముందుకు వంగండి. సులభంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు కనీసం ఒక నిమిషం పాటు భంగిమను నిర్వహించండి. పాదహస్తాసనం బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన యోగా. ఇది గుండెకు మంచిది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.   Â

పశ్చిమోత్తనాసనం (కూర్చున్న ముందుకు వంగి)Â

పశ్చిమోత్తనాసనంప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు సౌకర్యవంతమైన శరీరానికి ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటి. రోజూ కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్స్ చేయడం వల్ల మీరు ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీని పొందడంలో మరియు మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ పొట్టలోని అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు కొన్ని కడుపు వ్యాయామం కూడా పొందవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఈ యోగా భంగిమలో కూర్చున్న స్థితిలో కాళ్లు మరియు చేతులు కాలి వేళ్లను తాకడం ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లను వంచకుండా మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచాలి. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఈ యోగా రుతుచక్రాలను కూడా నియంత్రిస్తుంది. ÂÂ

సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)Â

మార్జారియాసనా (పిల్లి భంగిమ)Â

మార్జారియాసనా లేదా పిల్లి భంగిమ మీ వెన్నెముకను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది మరియు వేడెక్కేలా చేస్తుంది. పొత్తికడుపు కండరాల సంకోచం బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వెన్ను మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా మీ వెన్నెముక మధ్య రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఈ యోగా చేయడానికి, మీరు వజ్రాసనంలో కూర్చుని 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు మీ శరీరం యొక్క పుటాకార నిర్మాణాన్ని నిర్వహించాలి.

ఉత్తన్‌పదసనా (ఎత్తిన పాదాల భంగిమ)Â

ఉత్తన్‌పదాసన అనేది కాళ్లను తీవ్రంగా సాగదీయడం. బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టడానికి మరియు తుంటి మరియు నడుము చుట్టూ పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి ఇది ఒక ఉత్తమ యోగా. ఇది తుంటి, కాళ్లు, పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు బరువును తగ్గిస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఉత్తన్‌పాదసనా యోగా మలబద్ధకం మరియు ఆమ్లతను కూడా నయం చేస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పిని కూడా నయం చేయవచ్చు. సమర్థవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీ యోగాను గ్రీన్ టీ వంటి ఉత్తమ బరువు తగ్గించే పానీయాలతో కలపండి [2].Â

శవసనా (శవం పోజ్)Â

శవాసనయోగా సెషన్ ముగింపులో సాధన మరియు విశ్రాంతి యొక్క స్థానం. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి చేయబడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కణజాలాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. కళ్లు మూసుకుని పడుకోవాలి, పాదాలను కలిపి, చేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచాలి. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు లోతుగా పీల్చడానికి మరియు వదులుకోవడానికి అనుమతించండి. నిద్రలేమి, రక్తపోటు మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో శవాసనం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి మీరు రోజూ ఉదయాన్నే బొడ్డు కొవ్వు కోసం యోగా సాధన చేసే షెడ్యూల్‌ను రూపొందించుకుంటే, అది మీ పొట్టను టోన్ చేస్తుంది మరియు చదును చేస్తుంది. రెగ్యులర్ యోగా మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ యోగాను కఠినమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో కలపాలి.

అయినప్పటికీ, ఈ తీవ్రమైన దినచర్య ఉన్నప్పటికీ, ఒకరు ఇప్పటికీ అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అటువంటి పరిస్థితులలో,డాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిమీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి. మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో సాధారణ వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవచ్చు. ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో, మీరు పట్టణంలోని ఉత్తమ వైద్యులతో ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ లేదా ఇన్-క్లినిక్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను ఎంచుకోవచ్చు మరియు వారి సలహాను పొందవచ్చు. కాబట్టి మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ మెరుగైన జీవితాన్ని గడపండి.