కోవిడ్ పేషెంట్ల కోసం యోగా: మీ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి అగ్ర భంగిమలు

గత 2 సంవత్సరాలలో, మహమ్మారి ప్రపంచవ్యాప్తంగా 400 మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసింది [1]. యాక్టివ్ కేసుల సంఖ్య కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది, అయితే కొత్త వైవిధ్యాలు ఇంకా ఉద్భవించవచ్చు. టీకా తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడిందికరోనా వైరస్ లక్షణాలు, ఇది మీరు COVID-19 బారిన పడే అవకాశాన్ని తొలగించదు. కాబట్టి, ఇన్ఫెక్షన్ తర్వాత మెరుగైన కోలుకోవడానికి మీ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఆహారం విషయంలో సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవలసి ఉండగా, కోవిడ్ రోగులకు యోగా యొక్క కొన్ని భంగిమలను అభ్యసించడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

యొక్క ఈ ఆసనాలు చేయడంCOVID రోగులకు యోగాఇది మీ ఛాతీని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది, మెరుగైన ఆక్సిజన్ ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమలు మీ శోషరస వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి మరియు మీ థైమస్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా సహాయపడతాయి [2].

ఇక్కడ సాధారణ భంగిమల సంగ్రహావలోకనం ఉందిCOVID రోగులకు యోగాఅని పని చేస్తుందిరోగనిరోధక బూస్టర్మరియు రికవరీ సాధనం

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూర్చున్న స్పైనల్ ట్విస్ట్ భంగిమను చేయండి

యొక్క ఈ భంగిమCOVID పాజిటివ్ కోసం యోగావ్యక్తులు జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

దీన్ని సులభంగా పూర్తి చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

• దశ 1: మీ మెడ మరియు వీపును నేరుగా అమరికలో ఉంచుతూ హాయిగా నేలపై కూర్చోండి
• దశ 2: మీ కాళ్లను చాచి, మీ గడ్డం భూమికి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి
• దశ 3: మీరు మీ మోకాళ్లను మడిచినప్పుడు మీ కుడి మడమను కుడి తుంటికి దగ్గరగా తీసుకోండి
• దశ 4: మీ ఎడమ చేతితో మీ లెగ్‌ను చుట్టేలా చూసుకోండి
• దశ 5: మీ వెనుక కుడి చేతిని చాచి నెమ్మదిగా పీల్చండి
• దశ 6: ఊపిరి పీల్చుకుని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి
• దశ 7: ఎడమ వైపున మొత్తం విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి

సీతాకోకచిలుక భంగిమతో మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

మీరు ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ లోపలి తొడలు, దిగువ వీపు మరియు తుంటి కండరాలను వదులుతారు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో లింఫాటిక్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది. మీరు శక్తివంతంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు! ఈ సాధారణ భంగిమను క్రింది విధంగా పూర్తి చేయండి.

• దశ 1: మీ మోకాళ్లను మడిచి, మీ మడమలను కలిపి చాప మీద కూర్చోండి
• స్టెప్ 2: మడమలను మీ తొడల దగ్గరికి తీసుకురండి మరియు మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేసి ఉంచండి
• దశ 3: మీ మోకాలు పక్కకు పడేలా అనుమతించండి
• దశ 4: ఈ భంగిమను కొనసాగించండి మరియు మీ మోకాళ్లను పైకి క్రిందికి ఆడిస్తూ ప్రయత్నించండి
• దశ 5: మీ వీపు అంతటా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీరు కుంగిపోకండి!Â

కోబ్రా భంగిమతో మీ ఎగువ శ్వాసకోశ కండరాలపై పని చేయండి

ఈ భంగిమ మీ ఛాతీ, భుజాలు మరియు పొత్తికడుపును సాగదీయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుండగా, ఇది ఆస్తమాకు అత్యంత చికిత్సా భంగిమ. మీరు ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా భంగిమను అమలు చేయవచ్చు

• దశ 1: మీ బొడ్డుపై పడుకుని, మీ కాళ్లను కలిపి ఉంచేలా చూసుకోండి
• స్టెప్ 2: మీ కాలి వేళ్లను బయటికి మరియు మీ అరచేతులను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచండి
• దశ 3: మీ మోచేతులు నేలను తాకకుండా చూసుకోండి
• స్టెప్ 4: పీల్చే మరియు మీ ఛాతీ, తల మరియు పొత్తికడుపును నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి
• దశ 5: మీ శరీరం ఒక వంపు ఆకారంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి
• దశ 6: ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాసను సాధన చేయడం ద్వారా శ్వాసక్రియను మెరుగుపరచండి

అనులోమ్ విలోమ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమలలో ఒకటిCOVID రోగులకు యోగా. ఇది మీ దృష్టి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఈ భంగిమ మీ ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస టెక్నిక్ అని పిలుస్తారు, దీన్ని చేయడం చాలా సులభం

• దశ 1: మీ కాళ్లను లోపలికి మడిచి ఉంచడం ద్వారా కేవలం కూర్చోండి
• దశ 2: మీ గడ్డం నిటారుగా ఉన్నప్పుడు మీ వీపు మరియు మెడ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి
• దశ 3: మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు లేదా మరొకదానితో పీల్చేటప్పుడు ఒక ముక్కు రంధ్రాన్ని కప్పడానికి మీ బొటనవేలు మరియు ఉంగరపు వేలిని ఉపయోగించండి
• దశ 4: మీరు కుడివైపు నుండి పీల్చినప్పుడు, ఎడమ వైపున బ్లాక్ చేయండి
• దశ 5: అదేవిధంగా, మీరు కుడివైపున బ్లాక్ చేస్తున్నప్పుడు ఎడమ నుండి ఊపిరి పీల్చుకోండి
• దశ 6: మొత్తం ప్రక్రియను మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి

COVID రికవరీ కోసం భ్రమరీ యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉత్తమమైన భంగిమలలో ఒకటి, ఈ ఆసనం మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది [3]. ఇలా చేయడం వల్ల మీ తలలో పాజిటివ్ వైబ్రేషన్స్ ఏర్పడతాయి. భంగిమను పూర్తి చేయడానికి సాధారణ దశలను అనుసరించండి.Â

• దశ 1: మీ చేతులను తలపై ఉంచండి
• దశ 2: మీ చూపుడు వేళ్లను మీ కనురెప్పలపై ఉంచండి
• దశ 3: ఉంగరపు వేళ్లను మీ పై పెదవిపై ఉంచండి
• దశ 4: మీ మధ్య వేళ్లను ముక్కుపై ఉంచండి
• దశ 5: మీ గడ్డం మీద చిన్న వేళ్లను ఉంచండి
• దశ 6: లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి
• దశ 7: మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు హమ్మింగ్ సౌండ్ చేయండి

వేర్వేరుగా ఉన్నాయిరోగనిరోధక శక్తి రకాలుఇది ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ సాధారణ యోగా ఆసనాలను అభ్యసించడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ తర్వాత మీ వేగవంతమైన కోలుకోవడానికి చాలా వరకు సహాయపడుతుంది. మీరు కోల్పోయిన బలాన్ని త్వరగా తిరిగి పొందగలిగేలా సమతుల్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకునేలా జాగ్రత్త వహించండి. పోస్ట్-COVID రికవరీ గురించి సలహా కోసం, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లోని అగ్ర నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు. బుక్ anఆన్లైన్డాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి మీ ఆందోళనలను పరిష్కరించండి. సంక్రమణ నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.