10 ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి డయాబెటిస్ కోసం యోగా

డయాబెటిస్ నిర్వహణ కోసం యోగా చేయడం పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. యోగా అనేది పురాతన భారతదేశంలో ఉద్భవించిన ఒక సాంప్రదాయిక అభ్యాసం మరియు వేల సంవత్సరాలుగా అనుసరించబడింది. ఇది శారీరక భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇవన్నీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తాయి. మధుమేహం కోసం యోగా ఆసనాల యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నిర్వహించగల సామర్థ్యం. ఈ బ్లాగ్ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడే పది ఉత్తమ యోగా ఆసనాల గురించి చర్చిస్తుంది.Â

మధుమేహం కోసం 10 ఉత్తమ యోగా ఆసనాలు

మధుమేహం కోసం యోగా వ్యాయామం మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉందని నిరూపించబడింది. మీరు ప్రయత్నించగల మధుమేహం కోసం యోగా ఇక్కడ ఉంది:Â

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)Â

లాభాలు:భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహానికి మంచి యోగా

మౌంటైన్ పోజ్ అని కూడా పిలువబడే తడసనా అనేది నిలబడి ఉండే భంగిమ, ఇది భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ తరచుగా ఇతర యోగా భంగిమలకు ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగించబడుతుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:మధుమేహం కోసం తడసనా, యోగా చేయడానికి, మీ పాదాలను కలిపి నిలబడి, మీ బరువును రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చండి. మీ వెన్నెముకను మెల్లగా పైకి చాచి నేరుగా ముందుకు చూడండి. విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని శ్వాసల కోసం తడసానా భంగిమను పట్టుకోండి.Â

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా మైగ్రేన్ ఉంటే ఈ భంగిమను నివారించండి. మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, ఈ భంగిమ నుండి పైకి లేచినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మైకము కలిగించవచ్చు.

2. వృక్షాసనం (చెట్టు భంగిమ)Â

లాభాలు:మధుమేహం కోసం ఈ యోగా సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

వృక్షాసనం, ట్రీ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మధుమేహం కోసం ఈ యోగాకు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత అవసరం, ఇది మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:వృక్షాసన చేయడానికి, మీ పాదాలను కలిపి నిలబడి, మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. తరువాత, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. ఇప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ ముందు ఉన్న ఒక బిందువుపై కేంద్రీకరించండి మరియు మరొక వైపున వదలడానికి మరియు పునరావృతం చేయడానికి ముందు కొన్ని శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి. మధుమేహం కోసం ప్రతిరోజూ ఈ యోగాను ప్రయత్నించండి

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:మీ మోకాలి కీలుపై మీ పాదాన్ని ఉంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఇది గాయం కలిగించవచ్చు. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తడం మానుకోండి

అదనపు పఠనం:Âమధుమేహం కోసం ఇంటి నివారణలుÂ

3. త్రికోణాసనం (ట్రయాంగిల్ భంగిమ)Â

లాభాలు:మధుమేహం కోసం ఈ యోగా వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

త్రికోణాసనం, అని కూడా పిలుస్తారుట్రయాంగిల్ పోజ్, వెన్నెముకను విస్తరించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే నిలబడి ఉండే భంగిమ. ఈ భంగిమ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు తుంటిని తెరుస్తుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:త్రికోణాసనం చేయడానికి, మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి, మీ చేతులను పక్కలకు చాచి, మీ కుడి చేతితో మీ కుడి పాదాన్ని తాకేలా పక్కకు వంగండి. మీ ఎడమ చేతిని పైకప్పు వైపు చాపి, మీ ఎడమ చేతి వైపు చూడండి. ఈ ఆసనాన్ని విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:మీకు తక్కువ రక్తపోటు, అతిసారం లేదా తలనొప్పి ఉంటే ఈ భంగిమను నివారించండి. మీకు మెడ లేదా వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్నట్లయితే మీ పైకెత్తిన చేతి వైపు చూడకుండా ఉండండి. మధుమేహానికి ఇది మంచి యోగా, కానీ మీకు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, దయచేసి ఈ ఆసనానికి దూరంగా ఉండండి. Â

4. అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన (చేపల భంగిమలో సగం ప్రభువు)Â

లాభాలు:అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా, హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిష్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కూర్చున్న భంగిమ, ఇది అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు తుంటి మరియు భుజాలలో వశ్యతను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:అర్ధ మత్స్యేంద్రాసన చేయడానికి, మీ కాళ్లను ముందు వైపుకు చాచి కూర్చోండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, ఆపై మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ మోకాలి వెలుపల ఉంచండి. తరువాత, మీ మొండెం కుడివైపుకి తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలి వెలుపలికి నెట్టండి. ఈ యోగా భంగిమను కొన్ని శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.Â

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:మీకు వెన్నెముకకు గాయం అయినట్లయితే, ఈ భంగిమను జాగ్రత్తగా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు చాలా లోతుగా మెలితిప్పినట్లు నివారించండి. అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ భంగిమకు దూరంగా ఉండాలి

అదనపు పఠనం:Âయోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతÂ

5. పశ్చిమోత్తనాసనం (కూర్చుని ముందుకు వంగి)Â

లాభాలు:మధుమేహం కోసం ఈ యోగా హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దిగువ వీపును విస్తరించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

పశ్చిమోత్తనాసనం, సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కూర్చున్న భంగిమ, ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దిగువ వీపును విస్తరించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడుతుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:పశ్చిమోత్తనాసనం చేయడానికి, మీ కాళ్లను ముందు వైపుకు చాచి కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు పైకి ఎత్తండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను తాకేలా ముందుకు వంగండి. ఈ యోగా భంగిమను విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:మీకు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ లేదా లోయర్ బ్యాక్ గాయం ఉంటే ఈ భంగిమను నివారించండి. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీ తల పైకెత్తి లేదా మద్దతుతో ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి

6. భుజంగాసనం (కోబ్రా భంగిమ)Â

లాభాలు:వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

భుజంగాసనం, కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బ్యాక్‌బెండ్, ఇది వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ ఛాతీ మరియు భుజాలను విస్తరించడానికి మరియు వెన్నెముకలో వశ్యతను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:భుజంగాసన చేయడానికి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ పక్కన నేల వైపుకు ఉంచి మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. పీల్చే మరియు మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించి మీ తల మరియు ఛాతీని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని శ్వాసల కోసం ఈ యోగా భంగిమను పట్టుకోండి.

7. ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ)Â

లాభాలు:మధుమేహం కోసం ఈ యోగా మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

ధనురాసనం, విల్లు భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించి, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెనుక కండరాలను బలపరిచే బ్యాక్‌బెండ్. ఈ భంగిమ అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:ధనురాసనం చేయడానికి, మీ పొత్తికడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను ప్రక్కలా ఉంచి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను మీ పిరుదుల వైపుకు తీసుకురండి. మీ చేతులతో వెనుకకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చీలమండలను పట్టుకోండి. తరువాత, పీల్చే మరియు మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించి మీ తల, ఛాతీ మరియు తొడలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి.Â

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:మీకు మెడ లేదా వెన్ను గాయం ఉంటే, ఈ భంగిమను నివారించండి లేదా జాగ్రత్తతో సాధన చేయండి. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు హెర్నియా లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ భంగిమకు దూరంగా ఉండాలి

8. చక్రాసనం (చక్రాల భంగిమ)Â

లాభాలు:చక్రాసనం(వీల్ పోజ్) వెన్నెముక, చేతులు మరియు మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

చక్రసనం, వీల్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బ్యాక్‌బెండ్, ఇది వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:చక్రాసనం చేయడానికి, మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు మీ పాదాలను తుంటికి దూరంగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు, మీ చేతులను మీ తల పక్కన నేలపై ఉంచండి, మీ వేళ్లను మీ భుజాల వైపు చూపండి. తర్వాత, మీ చేతులు మరియు పాదాలకు నొక్కడం ద్వారా, మీ తుంటిని పీల్చడం మరియు సీలింగ్ (పైభాగం) వైపుకు ఎత్తడం ప్రయత్నించండి. యోగా భంగిమను విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:మీకు వెన్ను గాయం, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ లేదా మణికట్టు నొప్పి ఉంటే ఈ భంగిమను నివారించండి. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, ఈ భంగిమను జాగ్రత్తగా పాటించండి మరియు ఎక్కువసేపు పట్టుకోకుండా ఉండండి

9. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)Â

లాభాలు:వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది, ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

సేతు బంధాసన అని కూడా పిలుస్తారువంతెన పోజ్, వెనుక కండరాలను బలపరిచే బ్యాక్‌బెండ్, ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడుతుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:సేతు బంధాసన చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఆపై మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను హిప్-దూరంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు, మీ చేతులను మీ తుంటి పక్కన నేలపై ఉంచండి. ఉదారంగా పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు పైకి ఎత్తండి, మీ పాదాలకు నొక్కండి. విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి.Â

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:మీకు మెడ లేదా వెన్ను గాయం ఉంటే ఈ భంగిమను నివారించండి. మీకు తక్కువ BP ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఈ భంగిమ నుండి పైకి లేచినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇది తలతిరగడానికి కారణమవుతుంది.

10. శవాసన (శవం భంగిమ)Â

లాభాలు:విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది

శవసానాన్ని శవ భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడే విశ్రాంతి భంగిమ. ఈ భంగిమ ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది

ఎలా నిర్వహించాలి:శవాసన చేయడానికి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను సడలించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఏదైనా ఉద్రిక్తత లేదా ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి అనుమతించండి. నెమ్మదిగా కూర్చోవడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:

1. మీకు వెన్నెముక గాయం ఉంటే ఈ భంగిమను నివారించండి
2. మీరు గర్భవతి అయితే, ఈ భంగిమను మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి లేపి లేదా మీ వైపు ఉంచి సాధన చేయండి
3. ఈ భంగిమలో మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది

అదనపు పఠనం:Âగుండె ఆరోగ్యానికి యోగాÂ

ముగింపులో, యోగా సాధన మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలదు మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది సాంప్రదాయ వైద్య చికిత్సలను పూర్తి చేయాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, వాటిని భర్తీ చేయకూడదు. మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి సాధారణ వైద్యునితో రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు మరియు సంప్రదింపులు చాలా ముఖ్యమైనవి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ మిమ్మల్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి అనుమతిస్తుందిఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్‌లు మరియుసాధారణ వైద్యులను సంప్రదించండిసులభంగా. మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి సాధారణ యోగాభ్యాసంతో పాటు ఈ వనరులను ఉపయోగించుకోండి