అధిక రక్తపోటు కోసం యోగా: దశలు మరియు ప్రయోజనాలు

రక్తపోటును తగ్గించడానికి యోగా ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నిరూపించబడింది. సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించడానికి యోగా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.[1] యోగ సాధన మీ ధమనులను మరింత సరళంగా చేస్తుంది, రక్త ప్రవాహానికి అవసరమైన శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు కోసం యోగా శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కొన్ని రకాల యోగాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. హఠా యోగా అనేది అటువంటి యోగా రకం, ఇది సున్నితమైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికలపై దృష్టి పెడుతుంది. విన్యస యోగా అనేది ప్రవహించే కదలికలపై దృష్టి సారించే మరొక రకమైన యోగా. ఈ రెండు రకాల యోగాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అధిక రక్తపోటు కోసం ఉత్తమ యోగా:

శిశుఆసన

శిశుఆసన అనేది యోగా క్లాస్ ప్రారంభంలో తరచుగా అభ్యసించే సున్నితమైన, మద్దతు ఉన్న విలోమం. ప్రారంభకులకు ఇది మంచి ప్రారంభ స్థానం, ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముకను పొడిగించడానికి మరియు ఛాతీని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నునొప్పి లేదా దృఢత్వంతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది కూడా పరిగణించబడుతుందిథైరాయిడ్ కోసం యోగాచికిత్స, ఇది వెన్నెముక మరియు మెడ కండరాలను సడలించడం వలన, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క అధిక క్రియాశీలతను తగ్గిస్తుంది.

శిశుఆసనం చేయడానికి దశలు:

1. మొదట, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మోకాలి స్థానంతో ప్రారంభించండి.
2. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ మీ పిరుదులను మీ మడమలకు నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
3. మీరు పూర్తి శిశుఆసన స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.
4. భంగిమను విడుదల చేయడానికి, నెమ్మదిగా మీ పిరుదులను తిరిగి మోకాళ్లపై ఉంచి, ఆపై మీ మడమల మీద కూర్చోండి.

వజ్రాసనం

వజ్రాసనం అనేది యోగా మరియు ధ్యాన అభ్యాసాలలో తరచుగా ఉపయోగించే ఒక కూర్చున్న భంగిమ. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి ఈ భంగిమ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీ మడమల మీద కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కాలి వేళ్లను తాకండి. మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు ఈ భంగిమను మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ సమయం పట్టుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు సౌకర్యవంతమైనది మాత్రమే చేయండి.

చేయవలసిన దశలు Vఅజరాసనం:

1. మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి మోకరిల్లుతున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి.
2. మీ రెండు చేతులను మీ తొడలపై ఉంచి, మీ మడమల మీద తిరిగి కూర్చోండి.
3. మీ నుదిటిని నేలపైకి తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను మీ ఒడిలో లేదా మీ వైపులా ఉంచండి.
4. 5-10 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి.
5. భంగిమను విడుదల చేయడానికి, నెమ్మదిగా కూర్చుని తిరిగి రండి.Â

పశ్చిమోత్తనాసనం

కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ భంగిమను పశ్చిమోత్తనాసన అని పిలుస్తారు, ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే గొప్ప మార్గం. అధిక రక్తపోటు భంగిమ కోసం ఈ యోగా మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఛాతీ మరియు భుజాలను సాగదీయడానికి మరియు తెరవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ భంగిమను నేలపై కూర్చోబెట్టి, మీ కాళ్ళను మీ ముందుకి నేరుగా విస్తరించవచ్చు. అప్పుడు, మీ చేతులను మీ పాదాల వైపుకు చేరుకునేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని వంచండి. ముప్పై సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వదలండి.

చేయవలసిన దశలుపశ్చిమోత్తనాసనం:

1. కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి.
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి.
3. శ్వాస వదులుతూ, ముందుకు మడవండి, మీ చేతులను మీ పాదాల వైపుకు చేరుకోండి.
4. అనేక శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు కూర్చున్న స్థితికి తిరిగి రండి.

శవం పోజ్

దిశవం భంగిమఅధిక రక్తపోటుకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా. శవం యొక్క భంగిమను పోలి ఉన్నందున ఆ భంగిమకు ఆ పేరు వచ్చింది. అధిక రక్తపోటు కోసం యోగాతో వారి అనుభవంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా అభ్యసించగల పునరుద్ధరణ భంగిమ ఇది.

చేయవలసిన దశలు సిశవం భంగిమ: Â

1. చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి. Â

2. మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

3. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి.

4. మీకు వీలైతే కనీసం ఐదు నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం భంగిమలో ఉండండి. Â

5. భంగిమ చేసిన తర్వాత మీరు శాంతి మరియు ప్రశాంతత అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ రక్తపోటు కూడా తక్కువగా ఉండాలి.

సుఖాసనం

సుఖాసన, సులభమైన లేదా సౌకర్యవంతమైన భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి తరచుగా ఉపయోగించే పునరుద్ధరణ యోగా భంగిమ. ఎవరైనా ఈ భంగిమను అభ్యసించవచ్చు, అధిక రక్తపోటు కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీ కాళ్ళను దాటి నేలపై కూర్చోండి. మీకు ఇది అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ తుంటిని పైకి లేపడానికి దుప్పటి లేదా బ్లాక్‌పై కూర్చోవచ్చు. మీరు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచేలా నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీకు నచ్చినంత కాలం ఈ భంగిమలో ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ రోజుకి తిరిగి వెళ్లండి.Â

చేయవలసిన దశలుసుఖాసనం:Â

1. సౌకర్యవంతమైన కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి
2. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను ఒక కాలుతో కూడిన స్థితిలోకి తీసుకురండి
3. మీ చేతికి విశ్రాంతి తీసుకోండి
4. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తర్వాత మీ కళ్ళు మూసుకోండి
5. మీకు నచ్చినంత కాలం మీరు భంగిమను పట్టుకోవచ్చు.Â
6. భంగిమ నుండి నిష్క్రమించడానికి, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ కాళ్ళను విప్పండి

బద్ధ కోనాసనం

బద్ధ కోనాసనం, లేదా వంతెన భంగిమ, రక్తపోటును తగ్గించడానికి యోగా. ఈ భంగిమ ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరవడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. BP ఉన్నవారికి, అధిక రక్తపోటు కోసం ఈ యోగా ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

చేయవలసిన దశలుభదకోనాసనం:Â

1. దండసానాలో ప్రారంభించండి; మీ కాళ్ళను మీ ముందుకి చాచి మీ వెన్నెముక చక్కగా మరియు పొడవుగా కూర్చోండి
2. మీ చేతులను మీ ప్రక్కన నేలపై ఉంచండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
3. మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ మడమలను మీ కటికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.
4. మీ తొడలు మరియు పాదాలను భూమిలోకి గట్టిగా నొక్కండి మరియు మీరు మీ తుంటిని నేలపైకి ఎత్తేటప్పుడు పీల్చుకోండి.
5. మీరు మీ తుంటిని పైకి లేపుతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను చక్కగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీకు వీలైతే, మీ మడమలను మీ పిరుదుల వద్దకు తీసుకురండి.
6. కొన్ని శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై మీరు నేలపైకి తిరిగి విడుదల చేస్తున్నప్పుడు ఆవిరైపో

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి యోగా

యోగా మరియు రోగనిరోధక శక్తిఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి; యోగా మన మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అందరికీ తెలుసు. ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, యోగా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.[2] యోగా అందించే శారీరక శ్రమ మరియు సడలింపుల కలయిక మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. యోగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, యోగాను అభ్యసించని వారి కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రతిరోధకాలను అభ్యసించే వ్యక్తులు కలిగి ఉన్నారు.[3] కాబట్టి యోగా రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుతుంది? యోగా యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ దినచర్యకు యోగాను జోడించడాన్ని పరిగణించండి.

ఏదైనా యోగా భంగిమలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు గాయపడినట్లయితే, నొప్పి నివారణ మందులు మరియు ఇతర అవసరమైన చికిత్సలను సూచించడంలో సహాయపడటానికి సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. యోగా గాయాలను సరిగ్గా నిర్ధారించడం మరియు చికిత్స చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం ద్వారా, ఈ వైద్యులు వీలైనంత త్వరగా మరియు సురక్షితంగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి మీకు సహాయపడగలరు.

అనుభవశూన్యుడుగా ఈ భంగిమలను ప్రదర్శించడం గాయానికి దారితీయవచ్చు. మరియు కోవిడ్ సమయంలో ఈ కష్ట సమయాల్లో, భద్రతా స్పృహ ఉన్న వ్యక్తులు ప్రయోజనం పొందవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుసురక్షితంగా మరియు ఇంట్లో ఉండటానికి సేవలు.

అధిక రక్తపోటు కోసం యోగా అనేది హై బిపిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ఈ ఆరు భంగిమలు మీకు ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ముఖ్యం. కానీ కొన్నిసార్లు, మనం అనారోగ్యానికి గురికావచ్చు మరియు వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు. అందుకేబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్మీ కోసం ఇక్కడ ఉంది. మా సమగ్ర ఆరోగ్య బీమా పథకాలతో, మీరు ఆర్థిక విషయాల గురించి చింతించకుండా మీకు అవసరమైన చికిత్సను పొందవచ్చు.