మోకాలి నొప్పికి యోగా: 5 ముఖ్యమైన భంగిమలు మరియు ప్రయోజనాలు

మీరు వయస్సు లేదా గాయం కారణంగా మీ బలహీనమైన మోకాళ్లతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మోకాలి నొప్పి నివారణకు యోగా సాధన చేయడం వల్ల అద్భుతాలు చేయవచ్చు. ఈ సంక్లిష్ట ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కీళ్ళు మరియు కణజాలాలపై ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి మోకాలి నొప్పి కూడా మీకు నడక కష్టతరం చేస్తుంది. దీన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు మీరు కోరుకున్నంత వరకు నడవడానికి లేదా చురుకుగా ఉండటానికి, మోకాలి నొప్పికి యోగా యొక్క భంగిమలను అభ్యసించడం సమర్థవంతమైన నివారణ.

ఆయుర్వేదంలో, మోకాలి నొప్పికి యోగా భంగిమలు నొప్పిని నిర్వహించడానికి, మీ కదలికను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీర సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఉత్తమ మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు మోకాలి నొప్పికి చికిత్స చేయకపోతే మరియు దాని వెనుక ఉన్న కారణాన్ని మీరు ఆర్థరైటిస్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులతో బాధపడవచ్చు. సహజంగా దీనిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మోకాలి నొప్పి ఉపశమనం మరియు బలం కోసం యోగా చేయడం. మోకాలి నొప్పి మరియు వాటి ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగకరమైన యోగా భంగిమలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

మోకాళ్ల నొప్పుల నివారణకు యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు నిరంతరం మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతుంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ మోకాలి కీళ్లకు చికిత్స చేయాలి. మీ ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు అవసరం. మీ శరీరంలో ఆ పోషకాలు లేనప్పుడు, మీరు ఆర్థరైటిస్ మరియు కండరాల బలహీనత వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను అనుభవించవచ్చు. ఈ వ్యాధుల చికిత్సకు, ఒక కీళ్ళ వైద్యుడు అనేక మందులు మరియు నొప్పి నివారణ మందులను సూచించవచ్చు.

మీ మోకాలి నొప్పి మరియు ఆర్థరైటిక్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ ఉమ్మడి ఆరోగ్యం మరియు శారీరక పనితీరును సహజంగా నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం [1]. మోకాలి నొప్పికి యోగా మీ సాధారణ కీళ్ల కదలికలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మీ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీ మోకాలి కీలు ప్రాంతంలో చుట్టుపక్కల ప్రాంతంలో మృదులాస్థి మరియు కండరాలు ఉంటాయి. ఆ కణజాలాలలో గాయాలు లేదా నొప్పి మీ మోకాలి కీళ్ల కదలికను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మోకాలి నొప్పి కోసం యోగా ఆసనాలు మీ మోకాలి ఆరోగ్యం, వశ్యత మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ కండరాలను మరియు మృదులాస్థిని బలోపేతం చేస్తాయి [2].

మోకాలి నొప్పికి యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ మోకాలిలో సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని కూడా నిర్వహిస్తుంది, ఇది మీ ఉమ్మడి కదలికకు ముఖ్యమైనది. ఇది మీ కీళ్లలో దృఢత్వాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మోకాలిలో ఈ ద్రవాన్ని ప్రసరించడం వల్ల మెరుగైన కదలిక కోసం ఘర్షణ తగ్గుతుంది. మీరు ఇంట్లోనే మీ మోకాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సహజంగానే విపరీతమైన మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి యోగా యొక్క కొన్ని భంగిమలను అభ్యసించవచ్చు.

మోకాలి నొప్పి నివారణకు యోగా భంగిమలు:

1. బ్రిడ్జ్ పోజ్

ఈ భంగిమ మీ మొండెం సాగదీస్తుంది మరియు మీ మోకాలు మరియు గ్లూట్‌లను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ ఛాతీని విస్తరిస్తుంది మరియు మీ భుజాలను విస్తరిస్తుంది, ఇది మీ పాదాలపై మరియు మీ తల పైభాగంలో మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ దశలతో మోకాలి నొప్పి నివారణకు యోగా యొక్క ఈ భంగిమను చేయండి. Â

• మీ మోకాళ్లను వంచి కూర్చోండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోబెట్టండి
• మీ కాళ్ళ హిప్ దూరం వేరుగా ఉంచండి మరియు యోగా మ్యాట్‌పై మీ పాదాలను ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి
• మీ పాదాలను మీ తుంటి వైపుకు మార్చండి, తద్వారా మీ చేతివేళ్లు మీ మడమలను తాకుతాయి లేదా ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మీ చీలమండలను పట్టుకోండి
• ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ తుంటిని మరియు తొడలను పైకప్పు వరకు ఎత్తండి
• మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పడం ద్వారా మరియు మద్దతు కోసం మీ చేతులతో మీ వీపును పట్టుకోవడం ద్వారా భంగిమను సమతుల్యం చేయండి
• మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు మీ గ్లూట్‌లను పైకి ఎత్తండి
• మీ ఛాతీ క్రిందికి పడిపోకుండా, తెరిచి మరియు పైకి ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు భంగిమలో ఉండండి
• మీ చేతులను నేలపై నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు భంగిమను విడుదల చేయడానికి మీ తుంటిని చాపపైకి దించండి

2. కుర్చీ పోజ్

మోకాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి యోగా చేసే ఈ భంగిమ మీ మోకాళ్ల చుట్టూ కండరాలను నిర్మించడంలో పని చేస్తుంది. ఇది మీ కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించే విధంగా మీ తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను సాగదీస్తుంది. మోకాలి నొప్పి నివారణ కోసం యోగా యొక్క ఈ సులభమైన భంగిమను నిర్వహించడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి. Â

• మీ కాలి వేళ్లను తాకడం లేదా కొద్దిగా దూరంగా ఉంచడం మరియు మీ మోకాళ్లను వంచడం ద్వారా నేరుగా నిలబడి ప్రారంభించండి
• మీ తుంటిని క్రిందికి తీసుకురండి మరియు మీ ఛాతీని ముందుకు వంచండి
• మీ మడమల మీద మీ బరువుతో మీ పాదాలను చాప మీద గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి.Â
• మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మీ గ్లట్‌లను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ తొడ కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి
• మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా ఉండే భంగిమను సాధించే వరకు మీ తొడలను నేలకు వీలైనంతగా అమర్చండి. Â
• మీ చేతులను మీ చెవులకు సమాంతరంగా పైకి చాచి, భంగిమను పట్టుకోండి
• భంగిమను విడుదల చేయడానికి, మీ చేతులను సడలించండి మరియు మీరు అసలు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉండే వరకు మీ తుంటిని పైకి తీసుకురండి.

3. వారియర్ పోజ్

మోకాలి నొప్పి నివారణకు యోగాలో మూడు రకాల యోధుల భంగిమలు ఉన్నాయి. వీటిలో, మొదటి భంగిమ బిగినర్స్-ఫ్రెండ్లీ. వారియర్ భంగిమ మీ మోకాలి స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ ఉమ్మడి కండరాలను బలపరిచే మీ మోకాలి యొక్క 90-డిగ్రీల వంపుపై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే మీరు పెల్విక్ స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మోకాలి నొప్పికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమను చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి

• మీ మత్ ముందు మీ పాదాలపై నిటారుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి
• మీ ఎడమ పాదాన్ని చాప మీద మీ మొత్తం పాదాన్ని మీ వెనుక ఉంచి, మీ మరో మోకాలిని వంచండి. Â
• ఇప్పుడు మీ ఎడమ పాదం కాలి వేళ్లను 45 డిగ్రీలు తిప్పండి. Â
• మీ కుడి మోకాలి మీ మడమపైకి పొడుచుకోకుండా మీ శరీరానికి లంబ కోణంలో ఉందని మరియు మీ తుంటిని సమలేఖనం చేసి నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని నమస్తేలో కలపండి
• మీరు మీ వీపును కొద్దిగా వంచి, మీ చేతుల వైపు చూడవచ్చు. Â
• ఈ భంగిమను ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. Â
• మీ చేతులను తగ్గించి, మీ ఎడమ కాలును వెనక్కి తీసుకొని, నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి

4. పిల్లల పోజ్

మీరు పిల్లల భంగిమను చేసినప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు మరియు ఇది మీ తుంటి, కోర్ మరియు వెన్ను నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది, మీ మోకాలి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని సాగదీయడం ద్వారా దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మోకాలి నొప్పికి యోగా యొక్క భంగిమలలో ఒకటిగా దీన్ని సాధన చేయండిఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా ఉపశమనం. Â

• మీ మోకాళ్లపై మీ చాపపై కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి
• యోగా మ్యాట్ యొక్క వెడల్పును చేరుకోవడానికి మీ మోకాళ్లను వెడల్పు చేయండి లేదా వాటిని మరింత దూరం విస్తరించండి
• మీ ఛాతీని విస్తరింపజేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి మునిగిపోకుండా మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, తద్వారా అవి చాపను తాకుతాయి. Â
• మీ కడుపు మీ తొడలను తాకినప్పుడు, మీ తుంటిని మీ మడమలకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి
• చాప మీద మీ నుదిటిని ఉంచి, సాగిన అనుభూతిని పొందండి
• మీరు పీల్చే ముందు ఒక నిమిషం పాటు దీన్ని నిర్వహించండి మరియు అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ తలను పైకి లేపండి

5. పర్వత భంగిమ

మోకాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇది చాలా సులభమైన మరియు సులభమైన యోగా ఆసనం. భంగిమలో నిటారుగా నిలబడటం వలన మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవడంతోపాటు మీ మోకాళ్లపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఈ భంగిమలో చేయడం వల్ల మీ మోకాలు మరియు కాలు కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా మీ మోకాళ్లను రక్షిస్తుంది. ఈ దశల్లో మీ పాదాలను ఒకచోట ఉంచి, నేలపై గట్టిగా నొక్కినప్పుడు మీరు ఈ భంగిమను చేయవచ్చు. Â

• నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ తొడ కండరాలను బిగించి, వాటిని పైకి మరియు లోపలికి సాగదీయండి
• మీ మోకాలి చిప్పలు కూడా పైకి లేవాలని నిర్ధారించుకోండి
• మీ కోర్ని కొద్దిగా బిగించండి
• మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి
• మీ ఛాతీ తెరిచి మరియు పైకి ఉండేలా చూసుకోండి
• మీ బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించడానికి స్థిరమైన స్థలాన్ని చూడండి
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై భంగిమను విడుదల చేయడానికి మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి

యోగా భంగిమను సరిగ్గా చేయడానికి మీ మోకాలు చాలా కీలకం. మీరు మీ మోకాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి యోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ కీళ్లను ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండండి. మోకాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కోసం ఈ యోగాసనాలు చేసినప్పుడు మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం వల్ల మోకాలి గాయాలను నివారించవచ్చు. మోకాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి యోగా చేయడం గురించి మరింత అవగాహన పొందడానికి, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో అగ్రశ్రేణి ప్రకృతి వైద్యులు మరియు యోగా నిపుణులతో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు జోడించే మార్గాలపై కూడా సలహా పొందవచ్చుముఖ యోగాఅలాగేథైరాయిడ్ కోసం యోగాలేదావసంత యోగ భంగిమలుసమగ్ర యోగా దినచర్యను రూపొందించడానికి.

బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో, మీరు కూడా చేయవచ్చుడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిమీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి మీ ఆరోగ్య సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి సాధారణ వైద్యుడు లేదా ఇతర నిపుణులతో. ఈ చురుకైన చర్యలు మీ ఆరోగ్యానికి సులభంగా ప్రాధాన్యతనివ్వడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఇప్పుడే యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!