థైరాయిడ్ కోసం యోగా: సులభ దశలతో హైపర్ థైరాయిడిజం కోసం 10 యోగా

చాలామందికి ఉన్న ప్రశ్న âథైరాయిడ్ వ్యాధి అంటే ఏమిటి?â మరియు ఇది ఒక సాధారణ సమస్య అయినందున దానికి సమాధానాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. థైరాయిడ్ గ్రంధి థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే మీ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన అవయవం. ఈ హార్మోన్లు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత, జీవక్రియ మరియు పెరుగుదలను నియంత్రిస్తాయి. గ్రంధి అధికంగా లేదా తగినంత హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, అది థైరాయిడ్ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. రెండు అత్యంత సాధారణ థైరాయిడ్ పరిస్థితులు హైపోథైరాయిడిజం మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం. మైనర్ చేయడంథైరాయిడ్ కోసం జీవనశైలి మార్పులునిర్వహణ మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.మీరు పొందారని నిర్ధారించుకోండిథైరాయిడ్ పరీక్షమీ థైరాయిడ్ గ్రంధికి ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నాయా అని అంచనా వేయడానికి క్రమం తప్పకుండా జరుగుతుంది. ఇవి ఉంటే ఆచరించండిథైరాయిడ్ కోసం యోగానిర్వహణ. తక్కువ అంచనా వేయవద్దుయోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతమీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే [1]. ఒత్తిడి మరియు హైపోథైరాయిడిజం ఒకదానికొకటి ముడిపడి ఉన్నాయి, కాబట్టి విభిన్నంగా ప్రయత్నిస్తున్నారుథైరాయిడ్ కోసం యోగాసమస్యలు సహాయపడతాయి. యొక్క భంగిమల గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండిథైరాయిడ్ కోసం యోగాసమస్యలు

థైరాయిడ్ కోసం యోగా భంగిమలు

నాగలి పోజ్

ముఖ్యంగా మీరు హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతుంటే ఈ భంగిమలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో థైరాయిడ్ హార్మోన్ల స్రావం పెరుగుతుంది. నాగలి భంగిమ మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా మీ నాడీ వ్యవస్థను కూడా సడలిస్తుంది [2].

ప్లో పోజ్ చేయడానికి దశలు:

ఈ భంగిమను చేయడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి.

• మీ వీపుపై పడుకోండి
• మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచండి
• లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి
• మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కాళ్లను ఆకాశానికి ఎత్తండి
• మీ తల వెనుక నేలకు మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి
• మీ చేతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ వెనుక మరియు తుంటికి మద్దతును అందించండి
• నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

ఈ భంగిమలో అకస్మాత్తుగా ఎలాంటి కుదుపులు రాకుండా చూసుకోండి.

కోబ్రా పోజ్

నాగుపాము భంగిమసూర్య నమస్కారంలో కూడా ఒక భాగం మరియు మీ థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, కోబ్రా భంగిమ మీకు ఉత్తమమైనది. ఇది ఈ దశల్లో చేయగలిగే సాధారణ ఆసనం [3].

కోబ్రా పోజ్ చేయడానికి దశలు:

• మీ కడుపు నేలను తాకేలా పడుకోండి
• మీ చేతులను మీ పక్కటెముకకు దగ్గరగా ఉంచండి
• మీ అరచేతులు క్రిందికి ఉండేలా చూసుకోండి
• మీ అరచేతులపై ఒత్తిడిని వర్తించండి మరియు మీ పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి
• ఇలా చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చాలి
• మీ ఛాతీ, భుజాలు మరియు కడుపుని నేల నుండి ఎత్తండి
• మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచడం మానుకోండి
• 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి
• ఈ భంగిమను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడం ద్వారా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

విలోమ భంగిమ

ఈ భంగిమను లెగ్స్-అప్-ది-వాల్ ఆసనం అని కూడా అంటారు. ఇది మీ థైరాయిడ్ గ్రంధికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. విలోమ భంగిమ ఆందోళనతో పోరాడటానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది విధంగా భంగిమను చేయవచ్చు.

విలోమ భంగిమ చేయడానికి దశలు:

• మీ వీపుపై నేలపై పడుకోండి
• మద్దతు కోసం మీ తుంటి క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి
• మీ కాళ్ళను గోడకు వ్యతిరేకంగా నెమ్మదిగా ఎత్తండి
• మీ పిరుదులు గోడకు కొన్ని అంగుళాల దూరంలో లేదా దానికి వ్యతిరేకంగా ఉండేలా చూసుకోండి
• మీరు దీన్ని అమలు చేసినప్పుడు మీ గడ్డం మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి
• మీ చేతులను మీ శరీరం వైపు ఉంచండి
• దాదాపు 20 నిమిషాల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి
• భంగిమను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని గోడ నుండి దూరంగా నెట్టండి

ఒంటె పోజ్

ఒంటె భంగిమమీ థైరాయిడ్ గ్రంధికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన ఆసనం. ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడం ద్వారా ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఒంటె పోజ్ చేయడానికి దశలు:

• మీ మోకాళ్లపై ఉండండి మరియు మీ పాదాలను విస్తరించి ఉంచండి
• మీ మోకాలు, భుజాలు మరియు తుంటిని సమలేఖనం చేసేలా చూసుకోండి
• మీ వెన్నెముకకు రెండు వైపులా మీ వేళ్లను ఉంచండి
• మీ మోచేతులను ఒకచోట చేర్చి, మీ ఛాతీని తెరవడానికి ప్రయత్నించండి
• మీరు వంగుతున్నప్పుడు మీ తుంటి మరియు తొడలను ముందుకు దిశలో నొక్కాలని నిర్ధారించుకోండి
• సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మీ తలను నెమ్మదిగా వెనక్కి వంచండి
• మీరు మద్దతు కోసం మీ చీలమండలను పట్టుకోవచ్చు
• ఈ భంగిమను విడుదల చేయడానికి, మీ చేతులను మీ దిగువ వీపుపైకి పొందండి
• పిల్లల భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి

వంతెన పోజ్

వంతెన పోజ్సేతు బంధాసన అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది హైపోథైరాయిడిజం నిర్వహణ కోసం యోగా యొక్క సమర్థవంతమైన భంగిమ. ఇది మీ మెడను పొడిగిస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధిలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. థైరాయిడ్ సంరక్షణ కోసం యోగా యొక్క ఈ భంగిమను అభ్యసించడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి.

బ్రిడ్జ్ పోజ్ చేయడానికి దశలు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటికి దూరంగా చాపపై మీ పాదాలతో వంచండి
• మీ పాదాలను చదునుగా మరియు చాపపై గట్టిగా ఉంచి మీ పాదాలను మీ పైభాగానికి దగ్గరగా తరలించండి
• పీల్చే మరియు మీ కటి ఎముక నుండి మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి
• మీ చేతులను మీ వీపు కింద కానీ చాప మీద కానీ ఉంచండి
• మీ కాలర్‌బోన్‌లను తెరిచి, మీ బరువును మీ భుజాలపై ఉంచండి
• మీ కాలు ముందు భాగంలో షిన్‌ను బిగించి, మీ ఎగువ తొడలను లోపలికి తరలించండి
• ఇంకా, మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచుతూ మీ తొడలు మరియు కటిని ఎత్తండి
• శ్వాస వదులుతూ, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ శరీరం వైపు, నేలపై ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని చాపపైకి దించండి
• నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీ ఎగువ శరీరంలో మార్పులను గమనించండి

ఫిష్ పోజ్

మత్స్యాసనంభంగిమ మీ మెడ మరియు గొంతు ప్రాంతాన్ని ఉత్తేజపరిచే విధంగా మీ తలని వంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ థైరాయిడ్ గ్రంధికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా థైరాయిడ్ గ్రంధి కార్యకలాపాలను మరింత ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, ఇది థైరాయిడ్ సంరక్షణ కోసం అగ్ర యోగా ఆసనాలలో ఒకటి. ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి.

ఫిష్ పోస్ చేయడానికి దశలు:

• మీ చాపపై ముఖంగా పడుకుని, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచేటప్పుడు మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి
• చాప మీద మీ మోచేతులతో మీ చేతులను మీ వీపు కింద ఉంచండి
• మీ మోచేతులు దగ్గరగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి; కాకపోతే, వాటిని ఒకదానికొకటి తరలించండి
• పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ మరియు తలను పైకి లేపండి
• మీ ఛాతీ మరియు తలను పైకి ఉంచి, నేలను తాకేలా నెమ్మదిగా మీ తలను వెనుకకు కదిలించండి
• మీ మోచేతులపై ఒత్తిడి ఉంచండి మరియు మీ తలపై కాదు
• మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య నుండి మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు నేలపై మీ కాళ్ళను నొక్కండి
• నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉంచండి
• నెమ్మదిగా మీ తలను నేల నుండి పైకి లేపడం ద్వారా విడుదల చేయండి
• శాంతముగా మీ ఛాతీ మరియు తలను చాపకు తగ్గించండి మరియు మీ చేతిని వాటి అసలు స్థానంలో ఉంచండి

విల్లు పోజ్

ధనురాసనం అని పిలుస్తారు, ఇది థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి యోగా యొక్క ఉత్తమ భంగిమలలో ఒకటి. ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను నియంత్రించడానికి అవసరమైన థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. థైరాయిడ్ కోసం యోగా యొక్క ఈ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి.

విల్లు పోజ్ చేయడానికి దశలు:

• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ అరచేతులు పైకి కనిపించేలా మీ మొండెం పక్కన మీ చేతులను ఉంచండి
• మీ తుంటి దూరం వద్ద మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచండి
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తుంటి మరియు మీ ఎగువ శరీరం మరియు చేతుల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి
• మీ చీలమండలను మీ చేతితో పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళ మధ్య దూరాన్ని నిర్వహించండి
• ఈ దశలో, మీ కడుపు మాత్రమే మాట్‌ను తాకే శరీర భాగం అయి ఉండాలి
• ప్రశాంతంగా నేరుగా ముందుకు చూసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి
• మీ భంగిమను గట్టిగా ఉంచండి మరియు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
• మీ చీలమండలను విడిచిపెట్టి, మీ శరీరాన్ని చాపపై మెల్లగా తగ్గించడం ద్వారా భంగిమను ముగించండి
• మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొద్దిసేపు శ్వాసను కొనసాగించండి

Wఅన్ని పోజ్

విపరిత కరణి థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి యోగాసనాలలో ఒకటి, ఇది మీ మెడపై ఒత్తిడిని కలిగించదు. ఇది మీ థైరాయిడ్ పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హైపోథైరాయిడిజం నిర్వహణలో గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి, క్రింద ఇవ్వబడిన దశలను అనుసరించండి.

వాల్ పోజ్ చేయడానికి దశలు:

• గోడకు ఎదురుగా కూర్చుని, ఆపై మీ వైపు పడుకోండి
• మీ వీపుపైకి వెళ్లండి మరియు మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు గోడకు లంబంగా ఉంచండి
• మీ కాళ్ళ మధ్య సౌకర్యవంతమైన దూరాన్ని నిర్వహించండి
• మీ తోక ఎముకను గోడ వైపుకు తరలించి, మీ వీపును గోడకు తాకేందుకు ప్రయత్నించండి
• హాయిగా మీ అరచేతులు బయటికి వచ్చేలా మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి
• మీ కాలర్‌బోన్‌లను సాగదీసేటప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తరలించండి
• మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి
• శ్వాసను కొనసాగించండి మరియు ఈ భంగిమను కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి
• విడుదల చేయడానికి, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వైపుకు తిప్పండి మరియు కొంతసేపు ఆ స్థితిలో ఉండండి
• మీ చేతి బలాన్ని ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు కూర్చున్న స్థితిలోకి మెల్లగా నెట్టండి

పిల్లి-ఆవు పోజ్

థైరాయిడ్ కోసం ఈ యోగా మీ గొంతు చక్రాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఆ ప్రాంతంలో మీ రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది మీ మెడను సాగదీస్తుంది మరియు మీ థైరాయిడ్ గ్రంధికి మేలు చేస్తుంది. థైరాయిడ్ కోసం యోగా యొక్క ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

పిల్లి-ఆవు భంగిమ చేయడానికి దశలు:

• పిల్లిలాగా నాలుగు కాళ్లపై పడడం ప్రారంభించండి; భంగిమ కూడా టేబుల్‌టాప్‌ను పోలి ఉంటుంది
• మీ అరచేతులను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటికి సమాంతరంగా ఉంచండి
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ అరచేతులపై నొక్కినప్పుడు మీ వెన్నెముకను పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి
• మీ ముక్కును చూసేటప్పుడు మీ గడ్డం ఛాతీకి తాకండి
• కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి
• శ్వాస వదులుతూ, పైకి చూస్తూ మీ మెడను సాగదీసేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను చాప వైపుకు నెట్టండి
• కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి
• కొన్ని నిమిషాల పాటు పీల్చే మరియు వదులుతున్న భంగిమలను పునరావృతం చేస్తూ ఉండండి
• మీ చేతులను నిటారుగా మరియు భుజాలను ఎల్లవేళలా రిలాక్స్‌గా ఉంచండి
• చివరి శ్వాసను విడిచిపెట్టిన తర్వాత, అసలు భంగిమకు తిరిగి వచ్చి కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి

శవం పోజ్

శవాసనఅత్యంత సాధారణ మరియు ప్రయోజనకరమైన యోగా భంగిమలలో ఒకటి. ఇది థైరాయిడ్ కోసం ఇతర యోగా ఆసనాల వలె తీవ్రంగా లేకుండా మీ థైరాయిడ్‌లో కార్యాచరణను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం విశ్రాంతిని మరియు రక్త ప్రసరణను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం ద్వారా థైరాయిడ్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. హైపోథైరాయిడిజం మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం కోసం యోగా యొక్క ఈ భంగిమను అభ్యసించడానికి, క్రింద ఇవ్వబడిన దశలను అనుసరించండి.

మృతదేహాన్ని ఉంచడానికి దశలు:

• మీ చాప మీద పడుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి
• మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మీ శరీరానికి ఇరువైపులా పడేలా చేయండి
• మీ చేతులు మరియు మొండెం మధ్య దూరం నిర్వహించండి
• మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కుదించడం ద్వారా సున్నితంగా మద్దతు తీసుకోండి
• మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలోకి వచ్చిన తర్వాత, మీ శరీరం నుండి అన్ని ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి
• మీ శరీరం బరువుగా అనిపించవచ్చు, అలా ఉండనివ్వండి మరియు సహజంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
• మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచండి; మీ మనస్సు చంచలంగా ఉంటే, మీ శ్వాసపై మెల్లగా దృష్టి పెట్టండి
• రెండు నిమిషాల పాటు ఈ భంగిమను కొనసాగించండి మరియు రిలాక్స్‌గా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండండి
• మీ చేతులను మీ తలపైకి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి
• భంగిమను పూర్తి చేయడానికి నెమ్మదిగా మీ వైపుకు వెళ్లండి మరియు లేవండి

మీరు సాధన చేస్తున్నాహైపోథైరాయిడిజం కోసం యోగా ఆసనాలులేదాహైపర్ థైరాయిడిజం కోసం యోగా భంగిమలు, స్థిరంగా ఉండు. యోగా చేయడం వల్ల మీ థైరాయిడ్ సమస్యలను తొలగించలేకపోయినా, అది ఈ గ్రంథి పనితీరును పెంచుతుంది. మరింత సహాయం కోసం, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో అగ్ర ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌లను సంప్రదించవచ్చు. వ్యక్తిగతంగా బుక్ చేయండి లేదాఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులునిమిషాల్లో మరియు మీ థైరాయిడ్ లక్షణాలను సమయానికి పరిష్కరించండి.