এই ভ্যালেন্টাইনস ডে অনুসরণ শুরু করার জন্য স্ব-যত্ন টিপস!

ফেব্রুয়ারি এসো, এবং বাতাসে ভালোবাসা! 14 ফেব্রুয়ারী কোণার কাছাকাছি, আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে রোমান্টিক মুহুর্তের পরিকল্পনা করতে পারেন। বছরের সবচেয়ে প্রতীক্ষিত দিনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে,ভ্যালেন্টাইনস ডেসাধারণত যখন আপনি আপনার প্রিয় অনুভূতি প্রকাশ করেন। আপনি এই দিনটিকে স্মরণীয় করে রাখার পরিকল্পনা করছেন, আপনি কি ফিরে বসে আত্ম-যত্ন সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নেন?হিসাবেভ্যালেন্টাইনের সপ্তাহশুরু হয়, আপনার প্রিয়জনকে উপহার দেওয়া বা এমনকি নিজেকে আপনার সময়সূচীতে থাকতে পারে। যদিও বস্তুগত জিনিসগুলি জীবনকে মধুর করে তুলতে পারে, এই বছর, আপনি সম্পদের বাইরে চিন্তা করার চেষ্টা করতে পারেন। এই বছর, কিছু গুরুত্বপূর্ণ অনুসরণ করুনস্ব-যত্ন টিপসআপনার এবং আপনার প্রিয়জনকে গুরুত্ব দেওয়ার জন্য মানসিক এবংশারীরিক মঙ্গল.Â

নিজের যত্নঅত্যাবশ্যক, এবং আপনার উচিত অন্য সব কিছুর উপর এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া। আমরা বর্তমানে যে দ্রুতগতির বিশ্বে বাস করি সেখানে এটি বিশেষভাবে সত্য। একটি পুষ্টিকর, রঙিন খাদ্য গ্রহণ করুন এবং আপনার নতুন অংশ হিসাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুনস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিকল্পনা. এখানে কয়েকস্ব-যত্ন টিপসআপনি নিজের প্রতি আপনার ভালবাসা দেখানোর জন্য গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনার ভ্যালেন্টাইনকেও তাদের অনুসরণ করতে উত্সাহিত করতে পারেন!

নিজের যত্নের জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার খান

ভাল অনাক্রম্যতা সহ, আপনি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন। আপনার ইমিউন সিস্টেম তৈরি করতে সাহায্য করে এমন খাবার খাওয়া একটি ভাল উপায়। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে একটি হল সাইট্রাস ফল [1]। জনপ্রিয় সাইট্রাস ফলের কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:Â

• লেবু
• কমলালেবু
• জাম্বুরা
• ট্যানজারিনস
• মিষ্টি চুন

ধনী হচ্ছেভিটামিন সি, এই ফলগুলি শ্বেত রক্ত ​​কণিকার উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে যা জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

লাল বেল মরিচ খাওয়া শুধু আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না বরং আপনার ত্বকের গঠনও বাড়ায়। খনিজ ও ভিটামিনে ভরপুর আরেকটি সবজি হল ব্রকলি। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং অন্যান্য ভিটামিন যেমন এ, ই এবং সি সমৃদ্ধ

আরেকটারোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবারযেটি প্রায় প্রতিটি রান্নায় জিং যোগ করে রসুন। অ্যালিসিনের উপস্থিতি রসুনকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পালং শাক খাওয়া আপনার শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাও বাড়িয়ে দিতে পারে। কারণ পালং শাকে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

প্রতিদিন যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম অনুশীলন করুন এবং নিজেকে সক্রিয় রাখুন

যোগব্যায়াম অনুশীলনের অনেক সুবিধা রয়েছে। এই অভ্যাসটি নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যে অবদান রাখে [2]।

• আপনার নমনীয়তা উন্নত করে
• পিঠের ব্যথা কমায়
• আপনার হার্টের স্বাস্থ্য প্রচার করে
• আপনার মনকে শিথিল করে এবং ইতিবাচকতা নিয়ে আসে
• আপনার মেজাজকে চাঙ্গা করে
• আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করে

কীভাবে সাধারণ ভঙ্গিগুলি আপনার দিনকে উজ্জ্বল করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করে তা একবার দেখুন।

• বিড়ালের ভঙ্গি করা আপনার মেরুদণ্ড এবং পিঠে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি একটি ভাল প্রসারিত করে
• গরুর ভঙ্গি অনুশীলন আপনার মনোযোগ, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং একাগ্রতা উন্নত করতে পারে
• কম লাঞ্জ চালানো আপনার মানসিক শক্তি বাড়াতে এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারে
• যোদ্ধা ভঙ্গি করা আপনার স্ট্যামিনা এবং একাগ্রতা উন্নত করতে পারে
• একটি গাছের ভঙ্গি সম্পূর্ণ করা আপনার গোড়ালি এবং পা শক্তিশালী করার জন্য ভাল
• পঙ্গপালের ভঙ্গি অনুশীলন করা আপনার গতিশীলতা উন্নত করে এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়ায়
• ব্রিজ পোজ করা আপনার পিঠ এবং পাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে

নিয়মিত শরীরের সম্পূর্ণ চেক-আপ করান

আধুনিক জীবনে, নিজের যত্নের জন্য সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনার গুরুত্বপূর্ণ পরামিতিগুলির উপর নজর রাখাও সমানভাবে অপরিহার্য। নিয়মিত চেক-আপের জন্য যাওয়া প্রাথমিক পর্যায়ে স্বাস্থ্যের অসুস্থতা সনাক্ত করতে সাহায্য করে। আপনার বয়সের উপর ভিত্তি করে, এই কয়েকটি পরীক্ষা আপনার নেওয়া মিস করা উচিত নয়।

আপনি যদি আপনার 20 এবং 30 এর মধ্যে হন তবে নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলি করা নিশ্চিত করুন:

• গ্লুকোজ মাত্রা
• কোলেস্টেরল পরীক্ষা
• রক্তচাপ
• BMI চেক
• দাঁতের পরীক্ষা
• মহিলাদের জন্য প্যাপ স্মিয়ার পরীক্ষা

আপনি যদি 40 এর দশকে হন তবে নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলি করান:

• চোখের চেক-আপ
• মহিলাদের জন্য ম্যামোগ্রাম
• ডায়াবেটিস পরীক্ষা
• কার্ডিওভাসকুলার পরীক্ষা

আপনার বয়স যদি 50 থেকে 60 বছরের মধ্যে হয়, তাহলে এই পরীক্ষাগুলি গুরুত্বপূর্ণ:

• অস্টিওপরোসিসের জন্য পরীক্ষা
• শ্রবণ প্রতিবন্ধী পরীক্ষা
• অন্ত্রের ক্যান্সারের জন্য স্ক্রীনিং

কীভাবে আপনার মানসিক সুস্থতাকে গুরুত্ব দেবেন

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো মানসিক স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য যা আপনার মানসিক, সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে [3]। শৈশব নির্যাতন বা আঘাতের মতো অনেক কারণ রয়েছে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। যৌন সহিংসতা বা মানসিক নির্যাতনের ফলে মানসিক এবং মানসিক কষ্ট হতে পারে

ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের মতো জীবনযাত্রার অনেক কারণও আপনার মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিকল্পনামানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে। আপনি যদি কোনো মানসিক সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে সাহায্য পেতে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন

এই ভ্যালেন্টাইন্স ডে, বাক্সের বাইরে কিছু করুন! ছোটখাটো পরিবর্তন করে এবং তাদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে নিজের যত্নকে প্রাপ্য গুরুত্বপূর্ণ দিন। ব্যায়াম, খাদ্য এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষার সঠিক পরামর্শের জন্য, আপনি যোগাযোগ করতে পারেনডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। অনলাইনে সহজে স্বাস্থ্য পরীক্ষার একটি পরিসর বুক করুন এবং আপনার জীবনের একটি সুস্থ নতুন অধ্যায় শুরু করুন!