কোভিড থেকে পুনরুদ্ধারের পরে, কী করবেন এবং কীভাবে মোকাবেলা করবেন? গুরুত্বপূর্ণ করণীয় এবং করণীয়

নোভেল করোনাভাইরাস সংক্রমণ থেকে বেঁচে থাকার এবং সেরে ওঠার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ! আপনি যখন আবার সুস্থ বোধ করছেন, মনে রাখবেন, যুদ্ধ এখনও শেষ হয়নি। যদিও চিকিৎসায় অগ্রগতি হয়েছে, তবে এখনও অনেক পথ পাড়ি দিতে হবে কারণ সারা বিশ্ব জুড়ে রোগটি বিরাজ করছে [1].বিভিন্ন কোভিড-১৯ এর উদ্ভবের সাথে [2] ভেরিয়েন্ট, সামনের রাস্তা চ্যালেঞ্জিং দেখায়।

এমনকি পুনরুদ্ধারের পরেও, লোকেরা COVID-19-এর বিভিন্ন জটিলতা অনুভব করতে পারে। এটি ফুসফুস, হৃদপিন্ড, কিডনি, মস্তিষ্ক, স্নায়ু সহ একাধিক অঙ্গকে প্রভাবিত করতে পারে এবং মিউকোরমাইকোসিস বাকালো ছত্রাককিছু ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে পুনরুদ্ধারের পরে COVID-19-এর একটি পজিটিভ ফলাফল কেবল ইঙ্গিত করে যে শরীরে ক্ষতিকারক ভাইরাস কণা রয়েছে, যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা ইতিমধ্যেই পরাস্ত করেছে।

লোকেরা প্রায়শই কোভিড-19-পরবর্তী কিছু লক্ষণ ও উপসর্গ অনুভব করে। যদিও এগুলি কিছুতে গুরুতর প্রমাণিত হয়, তবে তারা সমস্ত জীবিতদের প্রভাবিত করে না। যদিও এই লক্ষণগুলি 7-14 দিনের মধ্যে কমে যায়, এখানে কিছু রয়েছেকরোনাভাইরাস থেকে সেরে ওঠার পর আপনার যা করতে হবে. এর মাধ্যমে পড়ুনআপনার করণীয় এবং দানখাদ্য,কোভিড-পরবর্তী ব্যায়ামএবং অন্যান্য সহজ টিপস.Â

কোভিড-১৯ পরবর্তী উপসর্গ এবং কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়

সবাই কষ্ট পায় নাকোভিড-১৯ পরবর্তী লক্ষণ. লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পৃথক হয় এবং সাধারণত 7 থেকে 14 দিন স্থায়ী হতে পারে। এখানে কোভিড-১৯-পরবর্তী সাধারণ লক্ষণগুলি, কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করা যায় এবংকরোনাভাইরাস থেকে সেরে ওঠার পর আপনাকে যা করতে হবে.

• ক্লান্তি:আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কালে আপনি কম শক্তির মাত্রা বা ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন, ভালভাবে বিশ্রাম করুন, আপনার কাজ সংগঠিত করুন এবং এটি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে বিরতি নিন।

• উদ্বেগ:কোভিড-১৯ পরবর্তী উপসর্গ আপনাকে মানসিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপন, নেতিবাচক খবর এড়িয়ে চলা, ধ্যান করা এবং মানসিক চাপ কমাতে আপনার পছন্দের কার্যকলাপে নিজেকে নিযুক্ত করুন।

• কাশি:আপনার COVID-19 চিকিত্সার পরে আপনি বেশ কয়েক দিন কাশি অনুভব করতে পারেন। হলুদ, কড়া বা মধু ও লেবুর জল এবং প্রচুর তরল মিশিয়ে নোনা জলের গার্গেল করুন৷ অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

• বুকে কনজেশন:বুকের ভিড় এবং অতিরিক্ত কফ থেকে মুক্তি পেতে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার কাঁধ শিথিল করে এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।

• মনোযোগ, চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতি সমস্যা:কোভিড-১৯ থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেদের ঘনত্বের অভাব এবং চিন্তাভাবনা করা কঠিন হওয়ার মতো সমস্যার মুখোমুখি হওয়া সাধারণ। এটি সম্পর্ক, কাজ এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করতে পারেব্যায়ামআপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, কম-তীব্রতার ব্যায়াম বেছে নিন এবং প্রাথমিকভাবে 5-10 মিনিটের কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করুন। এর কারণ হল আপনার কোভিড-১৯-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময়কালে আপনি শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

• আপনি জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা মত অন্যান্য লক্ষণ অনুভব করতে পারেন,জ্বরশ্বাসকষ্ট,বুক ব্যাথা, মাথা ঘোরা, ক্ষুধা হ্রাস, ভয়, এবং অনিদ্রা। বাড়িতে উপযুক্ত ব্যবস্থা নিন এবং উপসর্গগুলি প্রবল হলে বা গুরুতর হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি আরও জটিলতার কারণ হতে পারে।

করোনভাইরাস থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে আপনার যা করা দরকার

• মাস্ক পরা, সাবান দিয়ে হাত ধোয়া এবং শারীরিক দূরত্ব অনুশীলনের মতো উপযুক্ত COVID-19 আচরণ অনুসরণ করা চালিয়ে যান।
• বিদ্যমান রোগের জন্য আপনার ওষুধ গ্রহণ করুনডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ. ওষুধগুলি চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
• কোভিড-১৯ পরবর্তী ব্যবস্থাতাদের নিয়ন্ত্রণ করতে বা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
• স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার খান, নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
• আপনি COVID পুনর্বাসন বিবেচনা করতে পারেন।
• আপনার স্রাব থেকে 10 দিন পরে বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী একজন ডাক্তারের সাথে অনুসরণ করুন।

কিভাবে কোভিড ছড়ায়Â

সংক্রমণের পর নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য, শিখুন৷কিভাবে কোভিড ছড়ায়.CoVID-19 রোগটি সংক্রামক ভাইরাস SARS-CoV-2 দ্বারা সৃষ্ট। ভাইরাসটি সংক্রামিত ব্যক্তির মুখ বা নাক থেকে পানির ফোঁটা বা ছোট অ্যারোসলের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে। সংক্রামিত ব্যক্তি যখন শ্বাস নেয়, হাঁচি দেয়, বা কাশি দেয় তখন এই ক্ষুদ্র তরল কণাগুলি নিঃসৃত হয় [3]। এই তরল কণার মধ্যে থাকা ভাইরাস তারপরে চোখ, মুখ এবং নাকের মাধ্যমে অন্য মানুষের শরীরে প্রবেশ করে। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে ভাইরাসটি ছড়ায় প্রধানত যদি আপনি সংক্রামিত ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ করেন অর্থাৎ 1 মিটারের মধ্যে। আপনি যদি ভাইরাসের সংস্পর্শে আসা পৃষ্ঠগুলি স্পর্শ করেন তবে আপনিও সংক্রামিত হতে পারেন।Â

মাস্ক পরার জন্য করণীয় এবং করণীয়

আপনি যদি সম্প্রতি সুস্থ হয়ে থাকেন তবে এই নির্দেশিকাগুলি মাথায় রেখে আপনি একটি মাস্কের সঠিক ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।একটিÂ

• মাস্ক লাগানোর আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনি যদি ভ্রমণ করেন তবে কমপক্ষে 60% অ্যালকোহলযুক্ত হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।Â
• একটি মাস্ক দিয়ে আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে রাখুনÂ
• নিশ্চিত করুন যে মাস্কটি আপনার মুখের চিবুক এবং পাশে সঠিকভাবে ফিট করেÂ
• একটি আরামদায়ক মুখোশ কিনুন যা আপনার দম বন্ধ করে না এবং আপনাকে সহজে শ্বাস নিতে দেয়৷Â
• শুধুমাত্র স্ট্র্যাপ বা টাই স্পর্শ করে মাস্কটি সরান এবং আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।
• সর্বদা জনসমক্ষে একটি মাস্ক পরুন বিশেষ করে যদি ছয় ফুট দূরত্ব বজায় রাখা সম্ভব না হয়।
• মাস্ক ব্যবহার করার পর ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি একটি ডিসপোজেবল মাস্ক ব্যবহার করেন তবে এটি ব্যবহার করার পরে এটি ফেলে দিন।
• শ্বাসকষ্ট হলে মাস্ক ব্যবহার করবেন না।
• আপনার কপালে, ঘাড়ের চারপাশে বা আপনার বাহুতে মাস্ক পরবেন না।
• আপনার মুখ ঢেকে থাকা মাস্কের অংশ স্পর্শ করবেন না। যদি করতেই হয়, আগে ও পরে হাত পরিষ্কার করুন [4]।
• সাঁতারের মতো কার্যকলাপের সময় মাস্ক পরবেন না, যেখানে মুখোশ ভিজে যেতে পারে।
• লোকেদের খুব কাছে যাবেন না বা মাস্ক পরে থাকলেও অসুস্থ লোকেদের সাথে দেখা এড়াবেন না।

অতিরিক্ত পড়া:Âকোভিড-১৯-এর জন্য আগে থেকে বিদ্যমান চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যত্নের ব্যবস্থাÂ

আপনার কোভিড-১৯ পরবর্তী ডায়েটের করণীয় এবং করণীয়

COVID-19-এর সাথে লড়াই করা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে নিষ্কাশন করে। আপনার শরীরকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য তাজা, সহজে হজমযোগ্য এবং বাড়িতে রান্না করা খাবার খান। কিছু লোক কোভিড-১৯-এর পরে পুনরুদ্ধারের সময় গিলতে অসুবিধা অনুভব করতে পারে। জটিলতা এড়াতে, খাবারের ছোট এবং ঘন ঘন অংশ নিন।

• ভাত, পাস্তা, গোটা শস্য, সিরিয়াল, এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খান যাতে আপনার হারানো শক্তি পূরণ হয়।Â
• মসুর ডাল, দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া পণ্য, বাদাম, বীজ, মুরগির মাংস, ডিম, মাছ, এবং অন্যান্য যুক্ত করুনপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারআপনার খাদ্যের জন্য।
• ফলমূল এবং সবুজ শাকসবজি খান কারণ এগুলি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এমন পানীয় পান করুন যেমন একটি ভেষজ চা, গ্রিন টি, হলুদ দুধ এবং কাদা।
• আপনার খাবারে রসুন, আদা, হলুদ এবং দারুচিনির মতো মশলা যোগ করুন কারণ এগুলি ফাইটোকেমিক্যাল এবং বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ সমৃদ্ধ।
• পানি এবং ফলের রস সহ প্রচুর তরল পান করুন। প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
• বাইরের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• কার্বনেটেড পানীয়, প্রসেসড জুস বা অন্যান্য পানীয় যাতে যুক্ত চিনি এবং স্বাদ থাকে সেগুলি পান করবেন না।
• কেক, কুকিজ, সুস্বাদু স্ন্যাকস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারকে না বলুন।
• সসেজ এবং হিমায়িত মাংস সহ হিমায়িত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• ভাজা খাবার, কুকিজ এবং হিমায়িত পিজ্জার মতো খাবারের আইটেমগুলিতে পাওয়া ট্রান্স-ফ্যাট খাবেন না।
• অবশিষ্ট বা বাসি খাবার খাবেন না।Â

অতিরিক্ত পড়া:Âকোভিড-১৯ মহামারী চলাকালীন ভ্রমণ করতে হবে? বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপসÂ