করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানো: কীভাবে ঝুঁকি কমানো যায়?

প্রোটিন-সমৃদ্ধ, কম কার্ব ডায়েটে স্যুইচ করুন

বিশেষজ্ঞরা অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার দিকে ইঙ্গিত করেছেন।ডায়েট ডাক্তারউদাহরণস্বরূপ, বলে যে লো-কার্ব এবং কেটোজেনিক ডায়েটগুলি কেবলমাত্র টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় অবস্থার চিকিত্সার জন্য নয় বরং তাদের বিপরীত করার জন্যও কার্যকর। কম কার্ব ডায়েট রক্তচাপ এবং চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।কোভিড-১৯ এর সাথে এর কি সম্পর্ক? ঠিক আছে, আপনি সম্ভবত কোভিড-১৯ এর প্রেক্ষাপটে কমোর্বিডিটি শব্দটি শুনেছেন। এটি বোঝায় যখন আপনার একই সময়ে অতিরিক্ত রোগ হয়। 23 মার্চ এবং 25 এপ্রিলের মধ্যে গুজরাটে কোভিড-19 মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত ডেটা নির্দেশ করে যে ~71% রোগীর কিছু বিদ্যমান রোগ ছিল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হাইপারটেনশন বা ডায়াবেটিস হয়ে থাকে। সুতরাং, বিদ্যমান রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শস্য এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা এবং এইভাবে নিজেকে COVID-19 এর বিরুদ্ধে আরও ভাল সশস্ত্র রাখা বোধগম্য।

পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য চেষ্টা করুন

করোনাভাইরাস উপন্যাসের প্রেক্ষাপটে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট খাবারকে আলাদা করা সম্ভব নয়। যা আরও বোধগম্য করে তা হল সুষম পুষ্টির জন্য লক্ষ্য করা। WHO এর এখানে কিছু টিপস আছে। তারা বিভিন্ন ধরনের খাবার গ্রহণ করে, যার মধ্যে রয়েছে, তবে শুধু ফল এবং শাকসবজি নয়। সুতরাং, আপনার প্রতিদিনের মিশ্রণে থাকবে গোটা শস্য, যেমন চাল, ভুট্টা এবং গম, শিম এবং মসুর ডালের মতো শস্য, প্রাণীর উত্স থেকে খাবার যেমন মাছ, মাংস, ডিম এবং দুধ এবং প্রচুর ফল ও শাকসবজি।

WHO এও পরামর্শ দেয় যে আপনি অপ্রক্রিয়াজাত বাজরা, ভুট্টা, বাদামী চাল এবং গম খান, লবণ কম করুন, মাঝারি পরিমাণে চর্বি এবং তেল খান এবং চিনি খাওয়া সীমিত করুন। কিছু বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, এর রঙিন বিভিন্ন ধরণের ফ্যাটি মাছ, ফল, শাকসবজি, বাদাম, জলপাই তেল স্বাস্থ্যকর অন্ত্র এবং দুর্দান্ত পুষ্টির জন্য তৈরি করে। ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত প্রাকৃতিক খাবার বেছে নেওয়াও বুদ্ধিমানের কাজ।

আপনার মৌলিক খাদ্যের সম্পূরক বিবেচনা করুন

পরিপূরকগুলি কি চূড়ান্ত ইমিউন সিস্টেম বুস্টার খাবার? এটা এখনও বলা কঠিন, কিন্তু তারা অবশ্যই সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন ডি

একটি সাম্প্রতিক ল্যানসেট গবেষণায় ঘাটতি রয়েছে কিনা তা অনুসন্ধান করেভিটামিন ডিবিভিন্ন দেশে বিভিন্ন COVID-19 মৃত্যুর হারের পিছনে থাকতে পারে। ইতালি এবং স্পেনে, যেখানে ভিটামিন ডি-এর গড় মাত্রা কম, মৃত্যুর হার উত্তর ইউরোপের দেশগুলির তুলনায় বেশি, যেখানে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট এবং কড লিভার অয়েল ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বেশি রাখে। এছাড়াও যা উদ্বেগজনক তা হল যে ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশনের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভারতীয়দের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি জনসংখ্যার 40% থেকে 99% পর্যন্ত।হেলথলাইন গবেষণার দিকেও ইঙ্গিত করে যা পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে। যেহেতু বেশিরভাগ ব্যক্তির ভিটামিন ডি কম থাকে, তাই আপনি একটি পরিপূরক বিবেচনা করতে পারেন যখন আপনি সূর্যালোকের এক্সপোজার থেকে ভিটামিন ডি পান।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি সম্পর্কে কী বলা যায়, ভিটামিন যা সাধারণ সর্দি-কাশির তীব্রতা প্রতিরোধ ও কমাতে সাহায্য করে? ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এটি বিভিন্ন ইমিউন কোষকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এটা কি কোভিড-১৯ এর বিরুদ্ধে লড়াই করবে? কেউ নিশ্চিত করে বলতে পারে না। যাইহোক, কিছু ভিটামিন সি গ্রহণে কোন ক্ষতি নেই, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন।অতিরিক্ত পড়া:ভিটামিন সি এর উৎস

দস্তা

দস্তা ইমিউন সিস্টেম ফাংশনের জন্য অত্যাবশ্যক, সংক্রমণের প্রতিক্রিয়ায় শ্বেত রক্তকণিকাকে সাহায্য করে। মজার বিষয় হল, জিঙ্কের কম পরিমাণ ঠান্ডা, ফ্লু এবং ভাইরাসের সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত। তাহলে জিঙ্ক কি প্রত্যেকেরই কোভিড-১৯ এর জন্য প্রয়োজন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী? এখনই উপসংহারে পৌঁছানো সময়ের আগেই কিন্তু এই খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করা আপনার ক্ষতি করবে না।ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং জিঙ্ককে পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করার সময়, স্ব-প্রশাসন এড়ানো ভাল। কেন? নির্দিষ্ট মাত্রায়, এগুলো আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাছাড়া, আপনার ইমিউন সিস্টেম একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্যের মধ্যে থাকে এবং আপনার ডাক্তার কী এবং কতটা গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে আরও ভাল অন্তর্দৃষ্টি পাবেন।আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময়, সম্পূরকগুলি সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করুন যেমন:

• রসুন
• হলুদ
• বি কমপ্লেক্স

একটি স্বাস্থ্যকর, চাপমুক্ত জীবনযাপন করুন এবং এক বোতল জল বহন করুন

অনাক্রম্যতা ফাংশন উন্নত করার জন্য বিভিন্ন খাবারের দিকে এক নজর দেখার পরে এবং তারা COVID-19-এর উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে, এটা বলা ঠিক যে খাবারই সবকিছু নয়। বর্তমানে, চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার কারণে মানুষ অনেক রোগে ভোগে। এই বিদ্যমান রোগগুলি যদি COVID-19 আঘাত হানে তা সাহায্য করবে না৷ সুতরাং, এখানে 5টি কার্যকরী জিনিস রয়েছে যা আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে বাঁচতে করতে পারেন।

• পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুম ইমিউন ফাংশনের জন্য ভাল এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এছাড়াও, গবেষণাগুলি নির্দেশ করে যে যারা 8 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমায় তাদের ঠান্ডা বা এর লক্ষণগুলি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি (যদি আপনি আপনার ঘুম 6 ঘন্টা কমিয়ে দেন তবে 4 বার পর্যন্ত!)
• 2 লিটার জল পান করুন: জল হাইড্রেশনের চাবিকাঠি এবং আপনার শরীরের বিপাকীয় সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতা। এটি চিনি-সমৃদ্ধ পানীয়ের একটি ভাল বিকল্প এবং আপনার শরীরকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
• প্রায়ই ব্যায়াম করুন: সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ এবং ব্যায়াম কম সংক্রমণ এবং ইমিউন ফাংশনের সাথে যুক্ত হয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি একটি আসীন জীবনযাপন করেন এবং এমনকি বাড়ি থেকে কাজ করার সাম্প্রতিক বৃদ্ধির সাথে আরও বেশি করে থাকেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু কার্যকলাপের সাথে আপনার দিনটিকে মরিচ দিয়ে যাচ্ছেন। যোগব্যায়াম, কার্ডিও, ওজন, হাঁটা এবং দৌড়ানো সব বিকল্প আপনি বেছে নিতে পারেন।
• চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন: স্ট্রেস স্যাঁতসেঁতে ইমিউন ফাংশনের সাথে যুক্ত হয়েছে। একটি মহামারী চলাকালীন, যেখানে স্ট্রেস সৃষ্টিকারী কারণের অভাব নেই, স্ট্রেস বাস্টারগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিফলিত পড়া, উন্নত সঙ্গীত, ধ্যান, প্রার্থনা, পোষা প্রাণীর সাথে খেলা বা এমনকি পরিবারের সাথে তাসের খেলা সাহায্য করতে পারে!
• ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন: ধূমপান আপনার ফুসফুসকে দুর্বল করে তোলে এবং WHO নির্দেশ করে যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল আঘাতের তাৎক্ষণিক ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, যদি আপনি একজন ভারী ধূমপায়ী হন বা প্রচুর অ্যালকোহল পান করেন তবে এই ক্ষেত্রে কাজ করতে ভুলবেন না যদিও আপনি আপনার ডায়েটে অনাক্রম্যতাযুক্ত খাবার যোগ করেন।

এমনকি COVID-19 থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি এই সম্ভাব্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিবেচনা করলেও, মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের অনন্য সংবিধানের উপর ভিত্তি করে এমন পদক্ষেপ নেওয়া সর্বোত্তম। এবং পেশাদার পরামর্শ মেনে চলাই তা করার সর্বোত্তম উপায়।সুতরাং, আপনি যখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন বা কথা বলবেন, তখন আপনার শরীরকে COVID-19-এর বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার জন্য সমস্ত সম্ভাব্য ইমিউন সিস্টেম বুস্টার নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না।