অন্ত্রের স্বাস্থ্য: অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য শীর্ষ 10টি ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার প্রিয় স্ন্যাকস খাওয়ার সময়, অন্ত্রের স্বাস্থ্য আপনার মনে আসা শেষ জিনিস হতে পারে। কিন্তু অপেক্ষা করুন, এটা মোটেও বুদ্ধিমানের কাজ নয়। আপনার স্বাস্থ্য প্রধান অঙ্গ এবং সিস্টেমের সাথে সংযুক্ত, এবং আপনার অন্ত্রকে রক্ষা করা যে কোনও বয়সে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে। অন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন এবং কীভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন তা বুঝতে পারেন।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য কি?

আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার অর্থ হল আপনার পরিপাকতন্ত্রে প্রচুর স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য জীবাণু থাকা। এটি হজমশক্তি বাড়াতে পারে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। এটি একটি সুস্থ হৃদয় এবং মস্তিষ্কের জন্য মৌলিক প্রয়োজনীয়তাগুলির মধ্যে একটি

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম কি?

আমাদের পরিপাকতন্ত্রে পাওয়া ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য অণুজীবগুলিকে সাধারণত অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বলা হয়। উল্লেখ্য যে মানুষের পরিপাকতন্ত্রে প্রায় 200 ধরনের ছত্রাক, ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া থাকে [1]। এগুলি সবই উপকারী নয়, তবে তাদের মধ্যে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যয়নগুলি আরও প্রতিফলিত করে যে আপনার অন্ত্রে বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটেরিয়া আপনাকে সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ এবং ডায়াবেটিস [২] এর মতো পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

বছরের পর বছর ধরে গবেষণা নিম্নলিখিত কারণগুলির সাথে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছে:Â

• ক্যান্সার
• হৃদরোগ
• এন্ডোক্রাইন ব্যাধি
• মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
• অটোইমিউন অবস্থা
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি [3]

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্য বেশি হলে, এটি আপনার স্বাস্থ্য ভালো অবস্থায় রয়েছে তা প্রতিফলিত করতে পারে। যাইহোক, এই বিষয়ে আরও গবেষণা চলাকালীন, এটি স্পষ্ট যে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনার অন্যান্য সিস্টেম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের মধ্যে ভাল ব্যাকটেরিয়া এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। মনে রাখবেন, ভাল ব্যাকটেরিয়া সাধারণত প্রোবায়োটিক হিসাবে উল্লেখ করা হয়। সাধারণ ভাল ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তার মধ্যে রয়েছে ল্যাকটোব্যাসিলি, বিফিডোব্যাকটেরিয়াল এবং আরও অনেক কিছু। অন্যদিকে, আপনার অন্ত্রে খারাপ ব্যাকটেরিয়া বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হতে পারে। এগুলি ত্বরান্বিত জৈবিক বার্ধক্যের জন্য একটি ঝুঁকির কারণও হতে পারে। সাধারণ খারাপ ব্যাকটেরিয়া যা আপনার অন্ত্রে থাকতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ই. কোলাই, স্ট্যাফিলোকক্কাস, ক্লোস্ট্রিডিয়াম পারফ্রিনজেন এবং আরও অনেক কিছু।

অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের লক্ষণ

বিভিন্ন উপসর্গ একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্র প্রতিফলিত করতে পারে। আসুন সেগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক:

• ডায়রিয়া, গ্যাস, বুকজ্বালা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব সহ সম্পর্কিত উপসর্গগুলির সাথে পেট খারাপ
• স্বল্প ঘুমের সময়কাল যা চরম ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে
• অপরিকল্পিত এবং হঠাৎ ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি
• অটোইমিউন রোগ আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে
• কিছু খাবারের প্রতি অসহিষ্ণুতা, যেমন ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা
• আপনার ত্বকে জ্বালা

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার নির্দিষ্ট খাবারে অসহিষ্ণুতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন

আপনি যদি প্রতিবার নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরে অসুস্থ বোধ করেন তবে এটি খাদ্য অসহিষ্ণুতা নির্দেশ করতে পারে। খাদ্য অসহিষ্ণুতার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়রিয়া, ফোলাভাব, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু। আপনি যদি অসহিষ্ণুতা সৃষ্টিকারী খাবারগুলি সনাক্ত করতে পারেন তবে লক্ষণগুলির উন্নতি হচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনি কিছু সময়ের জন্য এড়িয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, যদি তারা অবিরত থাকে এবং আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য স্যুইচ

কখনও কখনও, সুষম অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করতে হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চর্বি বা চিনির উচ্চতা বাদ দিতে পারেন। একটি জন্য নির্বাচন করাউচ্চ ফাইবার খাদ্যএকটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের জন্য বিচক্ষণ হতে পারে। আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম স্তরে রাখতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ফল এবং শাকসবজির মতো অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর খাবারও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

কার্যকর কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার চাপ পরিচালনা করুন

উচ্চ মাত্রার চাপ আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এটি যতটা সম্ভব কম রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, আপনি হাঁটা, ধ্যান, হাসি, যোগব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং আরও অনেক কিছু বেছে নিতে পারেন। আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে পর্যাপ্ত সময় কাটানো, বাতাসে প্রয়োজনীয় তেল ছড়িয়ে দেওয়া, অ্যালকোহল সেবন এড়ানো বা সীমিত করা এবং সেরা ফলাফলের জন্য একটি পোষা প্রাণী গ্রহণ করার মতো অনুশীলনগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন।

খাওয়ার জন্য আপনার সময় নিন

সম্ভাব্য অন্ত্রের সমস্যা এড়াতে খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার খাবারগুলি গিলে ফেলার আগে ভালভাবে চিবানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি দিয়ে, আপনি সম্ভাব্য অন্ত্রের অস্বস্তি এড়াতে পারেন। আপনার খাবার ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করে।

একটি প্রিবায়োটিক বা প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন

গবেষণায় ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে আপনার খাদ্যে প্রিবায়োটিক বা প্রোবায়োটিক যোগ করা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। যদিও প্রিবায়োটিকগুলি আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য খাদ্য হিসাবে কাজ করে, প্রোবায়োটিকগুলি নিজেই ব্যাকটেরিয়া। যাইহোক, আপনার যদি গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থা বা দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থাকে তবে প্রোবায়োটিকগুলি সুপারিশ করা হয় না। এছাড়াও, মনে রাখবেন সমস্ত প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টের পর্যাপ্ত স্বাস্থ্য মূল্য নেই। কোন প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে তা বুঝতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

একটি সুষম ঘুম চক্র বজায় রাখুন

আপনার অন্ত্র এবং অন্যান্য সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতি রাতে ন্যূনতম 7-8 ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব থেকে অন্ত্রের সমস্যা ঘুমের সমস্যা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

প্রচুর পানি পান কর

হাইড্রেটেড থাকা আপনার অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার বৈচিত্র্য বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। তবে পানীয় জলের উৎসও এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে লোকেরা বেশি জল পান করে তাদের অন্ত্রে সাধারণত খারাপ ব্যাকটেরিয়া কম থাকে। ফলস্বরূপ, এই ধরনের লোকদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

উপসংহার

আপনার নিষ্পত্তিতে অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করার বিষয়ে এই সমস্ত তথ্য দিয়ে, এখন আপনি কার্যকরভাবে একটি বৈচিত্র্যময় অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বজায় রাখতে পারেন। আপনি যদি কোনো গুরুতর অন্ত্র-সম্পর্কিত সমস্যার সম্মুখীন হন বা অন্ত্রের স্বাস্থ্য নিয়ে কিছু উদ্বেগ থাকে, আপনি Bajaj Finserv Health-এ একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। বিশেষত্ব জুড়ে আপনার বাড়ির কাছাকাছি স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞদের থেকে বেছে নিন, আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী অনলাইন বা অফলাইনে পরামর্শ বুক করুন এবং আপনার পছন্দের ভাষায় পরামর্শ করুন। তারপর, সামনের সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং চাপমুক্ত জীবনের জন্য স্মার্ট স্বাস্থ্যসেবা সিদ্ধান্ত নিন!

FAQs

আমার অন্ত্র সুস্থ কিনা আমি কিভাবে বুঝব?

• স্বাভাবিক পরিমাণে গ্যাস এবং ফোলাভাব
• কোনো ব্যথা ছাড়াই নিয়মিত এবং সময়মত মলত্যাগ করুন
• চিন্তা ও দৃষ্টিভঙ্গিতে স্বচ্ছতা
• খাদ্য এবং চাপ একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া
• পর্যাপ্ত শক্তি

একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের জন্য সেরা ব্রেকফাস্ট কি?

• ছাঁটাই
• লেবুর শরবত
• মটরশুটি
• ওটমিল
• কলা-শীর্ষে গোটা দানা
• পীচ