হাত ধোয়ার পদক্ষেপ: কীভাবে আপনার হাত সঠিকভাবে ধোয়া যায়

কেন হাত ধোয়া এত গুরুত্বপূর্ণ?

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার হাত ধোয়ার পদক্ষেপগুলি সঠিক কিনা? আমরা সবসময় ক্ষতিকারক প্যাথোজেন থেকে আমাদের হাত মুক্ত রাখতে পারি না। আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজ করার সময় আমাদের হাত অনেক জীবাণু সংগ্রহ করে। যাইহোক, আপনার হাত ধোয়া জীবাণু দূর করার, অসুস্থতা এড়াতে এবং জীবাণুর বিস্তার রোধ করার সর্বোত্তম উপায়। বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা ভ্রমণে যাই হোক না কেন, সাবান দিয়ে আপনার হাত ধোয়া আপনাকে ক্ষতিকর রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করতে পারে।

CDC (সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন) এর মতে, সংক্রামক রোগের সংক্রমণ কমাতে সঠিক হাতের স্বাস্থ্যবিধি অপরিহার্য। গবেষণা দেখায় যে হাত ধোয়া উল্লেখযোগ্যভাবে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের হার 23% এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংক্রমণ 48% হ্রাস করে। [১]

এই কারণে, হাত পরিষ্কারের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রতি বছর জাতীয় হাত ধোয়া সচেতনতা সপ্তাহ অনুষ্ঠিত হয়।

প্রতি বছর প্রায় 1.8 মিলিয়ন শিশু ডায়রিয়াজনিত রোগে মারা যায় এবংনিউমোনিয়া. হাত ধোয়া একটি সহজ সমাধাননিউমোনিয়া এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ. উদাহরণস্বরূপ, সাবান দিয়ে হাত ধোয়া প্রতি তিনজন শিশুর মধ্যে একজনকে রক্ষা করতে পারে যারা অসুস্থ হয়ডায়রিয়া. এটি নিউমোনিয়ায় আক্রান্ত পাঁচ শিশুর মধ্যে একজনকেও সাহায্য করতে পারে। [২] একটি

সঠিকভাবে হাত ধোয়াও ঝুঁকি কমাতে পারে:Â

• সর্দি এবং ফ্লু
• চোখের সংক্রমণ
• করোনাভাইরাসের মতো ভাইরাল সংক্রমণ
• MRSAÂ এর মত সুপারবাগ
• ছোঁয়াচে রোগ ছড়ায়
• অ্যান্টিবায়োটিক প্রতিরোধের সম্ভাবনা হ্রাস করুন

কিভাবে হাত ধোয়া রোগের সংক্রমণ কমায়?

লোকেরা প্রায়শই তাদের চোখ, মুখ এবং নাকে এটি বুঝতে না পেরে স্পর্শ করে। এভাবেই জীবাণু শরীরে প্রবেশ করে আমাদের অসুস্থ করে তোলে। এছাড়াও, অপরিষ্কার হাত থেকে জীবাণু হ্যান্ড্রাইল, টেবিল টপস, লিফট বোতাম এবং তারপরে অন্য ব্যক্তির হাতে স্থানান্তরিত হয়। অতএব, আপনার হাত ধোয়া হল নিজেকে এবং অন্যদের অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচানোর একটি সহজ উপায়

আপনার হাত জীবাণুমুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে আমরা এখন হাত ধোয়ার মূল ধাপগুলি দেখব৷

7 হাত ধোয়ার ধাপ

আপনার হাত ধোয়া অসুস্থতা দূর করার একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি। আপনি তা নিশ্চিত করতে এই হাত ধোয়ার পদ্ধতি অনুসরণ করুনআপনার হাত পরিষ্কার করাসঠিকভাবে:

1. আপনার হাত ভিজানোর জন্য পরিষ্কার জল ব্যবহার করুন৷
2. আপনার হাতের সমস্ত পৃষ্ঠ ঢেকে রাখার জন্য পর্যাপ্ত সাবান প্রয়োগ করুন
3. আপনার হাত ফেটে নিন এবং সাবান দিয়ে ভালো করে ঘষুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাতের পিঠ, কব্জি, আপনার আঙ্গুলের মাঝখানে বা আপনার নখের নীচের জায়গাটি মিস করবেন না৷
4. হাত ধোয়ার সময় ন্যূনতম 20 সেকেন্ড হতে হবে
5. পরিষ্কার চলমান জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন
6. একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে আপনার হাত শুকিয়ে নিন বা বাতাসে শুকিয়ে নিন
7. একটি তোয়ালে দিয়ে ট্যাপটি বন্ধ করুন

ন্যূনতম 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন; অন্যথায়, আপনি সমস্ত জীবাণু মেরে ফেলতে পারবেন না

শিশুরা সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল কারণ তাদের অনুন্নত প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে। তারা তাদের আশেপাশের জিনিসগুলিকে স্পর্শ করার সম্ভাবনাও বেশি। তাই তাদের হাত ধুতে শেখানো দরকার। শিশুদের তাদের হাত ধোয়ার গুরুত্ব শেখানো এবং শৈশবকালে ডান হাত ধোয়ার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে বলা এটিকে প্রাপ্তবয়স্কদের একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করে তোলে।

কখন আপনার হাত ধুতে হবে

সঠিক হাত ধোয়ার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি, আপনার হাত ধোয়ার সঠিক সময়ে ফোকাস করাও গুরুত্বপূর্ণ৷

আপনার হাত পরিষ্কার করা ভাল অভ্যাস, বিশেষ করে এই পরিস্থিতিতে ঘন ঘন: 

• খাবার তৈরি বা রান্না করার আগে, চলাকালীন এবং পরে
• খাবার বা পানীয় খাওয়ার আগে এবং পরে
• অসুস্থ বা সংক্রামক অসুস্থতার সংস্পর্শে আসা ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার আগে এবং পরে
• কাটা, পোড়া বা ক্ষত চিকিত্সার আগে এবং পরে
• পাবলিক স্পেসে কিছু স্পর্শ করার আগে এবং পরে, যেমন রেলিং৷
• ডাক্তারের অফিস, হাসপাতাল, নার্সিং হোম বা অন্য কোন স্বাস্থ্যসেবা সেটিংএ প্রবেশের আগে এবং পরে৷
• আপনার ফোন স্পর্শ করার আগে এবং পরে
• চোখের ড্রপ বা বড়িগুলির মতো কোনও ওষুধ সেবন করার আগে
• টয়লেট ব্যবহারের পর
• আবর্জনা বা ময়লা স্পর্শ করার পর
• কাশি, হাঁচি বা নাক ফুঁকানোর পর
• একটি প্রাণী স্পর্শ করার পরে, পশুর বর্জ্য, এমনকি পশু খাদ্য
• অন্যের সাথে করমর্দনের পর
• ডায়াপার পরিবর্তন করার পর বা অন্যের শরীরের বর্জ্য পরিষ্কার করার পর
• টাকা বা রসিদ পরিচালনা করার পর
• পার্সেল বা ডেলিভারি গ্রহণ করার পরে

আমার কি সাধারণ সাবানের পরিবর্তে ব্যাকটেরিয়ারোধী সাবান ব্যবহার করা দরকার?

গবেষণা অনুসারে, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান ব্যবহার করে সাধারণ সাবানের সাথে কোনও অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে এমন কোনও প্রমাণ নেই। উপরন্তু, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান ব্যবহার অ্যান্টিবায়োটিক প্রতিরোধে অবদান রাখে

সাবান এবং জল পাওয়া না গেলে আমার কী করা উচিত?

হাত ধোয়া জীবাণু এবং ময়লা উভয়ই পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যদি আপনার সাবান এবং জলের অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনি 60% অ্যালকোহল ঘনত্ব সহ অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করে আপনার হাত ধোয়ার পদক্ষেপগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন৷

ইথানল, আইসোপ্রোপ্যানল বা এন-প্রোপ্যানল হল হ্যান্ড স্যানিটাইজারগুলির মধ্যে কিছু প্রধান উপাদান।

যেসব স্যানিটাইজার সবচেয়ে বেশি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল অ্যাক্টিভিটি দেখায় সেগুলোর মধ্যে রয়েছে: Â

• 60 থেকে 85% ইথানল
• 60 থেকে 80% আইসোপ্রোপ্যানোল
• 60 থেকে 80% n-প্রোপ্যানোল 

প্রোপানল ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর, যেখানে ইথানল ভাইরাসের বিরুদ্ধে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। কিন্তু হাত ধোয়ার মতোই, এর কার্যকারিতা নির্ভর করে সঠিক কৌশল ব্যবহারের ওপর

হ্যান্ড স্যানিটাইজার দিয়ে কীভাবে আপনার হাত পরিষ্কার করবেন?

1. আপনার হাতের তালুতে 3 থেকে 5 মিলি বা আনুমানিক এক চা চামচ জেল প্রয়োগ করুন
2. আপনার হাত ঘষুন এবং নিশ্চিত করুন যে জেলটি আপনার পুরো হাত ঢেকে রাখে
3. 20 সেকেন্ডের জন্য ঘষতে থাকুন এবং আপনার হাত শুকানো পর্যন্ত অপেক্ষা করুন

পূর্ববর্তী এবং বর্তমান উভয় গবেষণা অনুসারে, অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজারগুলি অনেক রোগ সৃষ্টিকারী এজেন্টকে ধ্বংস করে, যেমন:Â

• ফ্লু ভাইরাস
• এইচআইভি
• ই. কোলাই
• হেপাটাইটিস বি এবং সি
• সার্স করোনাভাইরাস
• MERS করোনাভাইরাস
• জিকা
• ইবোলা

স্যানিটাইজার ব্যবহারের চেয়ে হাত ধোয়া কি ভালো?

যদিও স্যানিটাইজারগুলি দ্রুত জীবাণুর সংখ্যা কমাতে পারে, তবে সেগুলি আপনার হাত ধোয়ার মতো কার্যকর নয়। এখানে কেন:Â

• তারা সব ধরনের জীবাণু থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে না
• হাত নোংরা বা চর্বিযুক্ত হলে ততটা কার্যকর নয়
• হাত থেকে কীটনাশক বা ভারী ধাতুর মতো ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি সরাতে পারে না

শুষ্ক বা ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

হাত ধোয়া অসুস্থতা প্রতিরোধে সাহায্য করে, কিন্তু এটি বিপরীতমুখী হতে পারে কারণ ঘন ঘন হাত ধোয়া আপনার ত্বককে শুষ্ক ও জ্বালাতন করে, সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি আপনার ত্বকের ক্ষতি করবেন না তা নিশ্চিত করার সাথে সাথে ভাল হাতের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে, এই হাত ধোয়ার পদক্ষেপগুলি এবং যত্নের টিপস অনুসরণ করুন:Â

গরম পানি এড়িয়ে চলুন

হালকা গরম বা ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। গরম জল আরও শুকিয়ে যায় এবং ঘরের তাপমাত্রার জলের চেয়েও বেশি কার্যকর নয়।

একটি ময়শ্চারাইজিং সাবান ব্যবহার করুন

ক্রিমিয়ার সামঞ্জস্য সহ একটি সাবান চয়ন করুন, বার সাবান এড়িয়ে চলুন এবং তরল সাবান বেছে নিন।

ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন

আপনার ত্বক আপনার এবং বাইরের বিশ্বের মধ্যে প্রধান বাধা। যখন আপনার ত্বক আর্দ্র থাকে, তখন এটি আপনাকে জীবাণু থেকে ভালোভাবে রক্ষা করতে পারে। কিন্তু ক্ষতিগ্রস্থ এবং শুষ্ক ত্বক আপনার শরীরে জীবাণু প্রবেশের জন্য আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য, আপনার হাত ধোয়ার পরে হ্যান্ড ক্রিম, মলম বা বালাম লাগান। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার সাবানে আর্দ্রতা সংরক্ষণের জন্য এই উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• হিউমেক্ট্যান্টস:এগুলি বাতাস থেকে আর্দ্রতা আকর্ষণ করে এবং গ্লিসারিন অন্তর্ভুক্ত করে,হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, বা মধু
• আবদ্ধ:এগুলি আপনার ত্বকে আর্দ্রতা হ্রাস রোধ করতে বাধা তৈরি করে এবং এতে ল্যানোলিন, স্কোয়ালিন, ক্যাপ্রিক ট্রাইগ্লিসারাইড বা খনিজ তেল অন্তর্ভুক্ত থাকে
• ইমোলিয়েন্টস:এগুলি ত্বকের ভিতরে জল লক করার জন্য একটি তৈলাক্ত ফিল্ম তৈরি করে এবং এতে ডাইমেথিকোন বা আইসোপ্রোপাইল মাইরিস্টেট অন্তর্ভুক্ত থাকে৷

আরেকটি বিষয় মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল-ভিত্তিক স্যানিটাইজারগুলি অবিশ্বাস্যভাবে ত্বকে শুকিয়ে যেতে পারে, তাই অ্যালকোহল দ্বারা ছিনিয়ে নেওয়া জল প্রতিস্থাপন করতে এই আর্দ্রতা-সংরক্ষণকারী উপাদানগুলির সাথে তাদের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ৷

চরম শুষ্কতা, খিটখিটে এবং লাল হওয়ার ক্ষেত্রে, এ-এর সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্যসাধারণ চিকিত্সক।

হাত ধোয়ার সাতটি ধাপ অনুসরণ করাই হ্যান্ড হাইজিনের জন্য আদর্শ পদ্ধতি। যদিও, যদি সাবান এবং জল সহজলভ্য না হয়, তবে ন্যূনতম 60% অ্যালকোহল সহ অ্যালকোহল-ভিত্তিক স্যানিটাইজার ব্যবহার করাও একটি বিকল্প হতে পারে। হাত ধোয়া একটি ছোট পরিমাপ যা সম্ভাব্য অনেক জীবন বাঁচাতে পারে।

সুস্থ থাকার বা একটি পেতে আরও উপায় খুঁজে বের করতেঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শযেকোন প্রশ্নের জন্য, এ যানবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ.