ডায়েট চার্ট সহ ওজন হ্রাস এবং ওজন বাড়ানোর জন্য সেরা ডায়েট প্ল্যান

একটি সুস্থ অনুসরণওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনা, আমরা আমাদের দেহে যা রাখি তার প্রতি আমাদের মনোযোগ দিতে বাধ্য করে। ডায়েটকে সাধারণত আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত করার একটি উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয় যাতে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে শুরু করেন। কিন্তু যখন এটি একটি আসেওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনা, আপনার উচিত এমন একটি পথ অবলম্বন করা যা টেকসই এবং আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়ার জন্য সঠিক খাবার রয়েছে৷Â

দত্তক নেওয়ার সময় কওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনাপ্রাথমিকভাবে মানে প্যাকেজ করা খাবার, রেস্তোরাঁর খাবার, বা উচ্চ প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস থেকে দূরে থাকা, এর মানে এই নয় যে আপনি একবারে আপনার লোভের মধ্যে প্রবৃত্ত হতে পারবেন না। এগুলোর ব্যবহার কমানো গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলো মোটাতাজা করছে এবং শরীরের জন্য নানাভাবে ক্ষতিকর।Â

তাই দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে সচল ও সুস্থ রাখতেওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনা, আপনার একটি সুষম পরিকল্পনা বেছে নেওয়া উচিত যা আপনাকে এমন কিছু খাবার যোগ করতে সাহায্য করে যা আপনি অত্যন্ত পছন্দ করেন। দ্রুত সমাধানগুলি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করবে, তবে সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও আপনি এমন খাবার খেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন যা আপনি সাধারণত উপভোগ করেন না এবং এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করা থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের ক্ষতির দিকে তাকান, এবং কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা.ÂÂ

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট প্ল্যান

2040 সালের মধ্যে,ভারতের জনসংখ্যার প্রায় 30% বেশি ওজনের হতে পারে.এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র স্থূলতা নিজেই একটি সমস্যা নয়, তবে এটি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগেরও কারণ হতে পারে৷ আপনি এখন জানেন, এটা ভাল আসে যখনস্বাস্থ্য খাদ্যএকটি মূল নির্ধারক। সুতরাং, যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার ওজন বেশি, তাহলে একটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুনস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনাযা পুষ্টিসমৃদ্ধ, বাড়িতে রান্না করা খাবারের উপর ফোকাস করে এবং প্যাকেটজাত, প্রক্রিয়াজাত, চিনি- এবং সোডিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারকে বাদ দেয়। শুরু করতে, এই 5-দিনের পরিকল্পনা ব্যবহার করে দেখুন।

5-দিনওজন কমানোর জন্য ডায়েট প্ল্যান

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনারওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনাভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং এমন খাবার থাকা উচিত যা আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টির সাথে সম্পূরক করে। তাছাড়া, আপনার শরীর অনন্য, এবং আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা অন্যদের থেকে আলাদা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কোনো অসুস্থতা বা ব্যাধিতে ভুগছেন। আপনার শরীরের ধরন, প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা, আপনার ভৌগলিক অবস্থান এবং আপনি যে ধরনের খাবার খেতে পছন্দ করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি একটি তৈরি করতে পারেনওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনাযে সত্যিই আপনার জন্য কাজ করে.

খাবারের পছন্দগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ সেগুলি আপনি যে ধরণের খাবার গ্রহণ করেন তা নির্ধারণ করে, আপনি মাংস, নিরামিষ খাবার বা নিরামিষ খাবার খান কিনা। আপনার রান্নার শৈলী যেমন উত্তর ভারতীয়, দক্ষিণ ভারতীয়, সেদ্ধ বা ভাজাভুজি বিবেচনা করা উচিত। এই বিষয়গুলির বিষয়ে আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনাকে একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে সাহায্য করবে, যা আপনার তালুর সাথে মানানসই এবং আপনাকে সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে এখনও বিস্ময়কর কাজ করে।

এখানে শুরু করতে হল একটি সামগ্রিক 1200-ক্যালোরিওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা. আপনার শরীর এটিতে কীভাবে সাড়া দেয় তা দেখতে আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য 5-দিনের পরিকল্পনা হিসাবে এটি অনুসরণ করা শুরু করতে পারেন। নিচে উল্লিখিতওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনামোটামুটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গঠনে আপনাকে সাহায্য করবে। যদি আপনি এই সম্পর্কে qualms আছে কিনাওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনাআপনার জন্য সঠিক, আপনি এটি অনুসরণ করা শুরু করার আগে একজন ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

দিন 1Â

• মদ্যপান করে আপনার দিন শুরু করুনশসাজলÂ
• তারপর প্রাতঃরাশের জন্য 1 বাটি আছেওটসস্কিমড দুধ সঙ্গে porridgeÂ
• দুপুরের খাবারের জন্য এক বাটি ডাল, সবজি এবং 1 রোটি বা 1 কাপ বাদামী চাল নিনÂ
• রাতের খাবারের জন্য একটি বাটি ডাল, সবজি এবং 1টি রোটি দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুনÂ
• মাঝামাঝি খাবারের ক্ষুধা মেটানোর জন্য ফল, 1 গ্লাস বাটারমিল্ক বা এক বাটি দই খেয়ে নাস্তার চেষ্টা করুনÂ

দিন 2Â

• শসা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুনডিটক্স ওয়াটারঅথবা সকালে এক গ্লাস হালকা গরম পানিÂ
• আপনার সকালের নাস্তায় কিছুটা বৈচিত্র্য আনতে দইয়ের সাথে মিশ্র সবজির চিলা খাওয়ার চেষ্টা করুন (প্রথম দিকে আচার এড়িয়ে চলুন, তবে আপনি পরের পর্যায়ে একবারে আপনার খাবারে আচার যোগ করতে পারেন)Â
• দুপুরের খাবারে ডালের সাথে এক বাটি পালক পুলাও নিনÂ
• রাতে, রুটি এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে আপনার সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানÂ
• আপনি আপনার রাতের খাবারে পনির এবং ভাজা সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন

দিন 3Â

• তৃতীয় দিনে, আপনি ভারতীয় খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন এবং আপনার প্রাতঃরাশের জন্য মাল্টিগ্রেন ব্রাউন ব্রেড টোস্ট এবং দইয়ের সাথে এক বাটি ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেনÂ
• দুপুরের খাবারের জন্য, পনিরের সাথে ভাজা শাকসবজি চালু করুন এবং আপনার কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে 1 বাটি ভাত রাখুনÂ
• রাতের খাবারের জন্য, এক বাটি সবজি দিয়ে কিছু পনিরের তরকারি ব্যবহার করে দেখুন (আপনি আপনার তালু এবং ইচ্ছা অনুযায়ী যেকোনো ধরনের সবজি খেতে পারেন)Â
• স্ন্যাকিংয়ের জন্য, ফল এবং দই বা বাটারমিল্কের উপর নির্ভর করুনÂ

দিন 4Â

• চতুর্থ দিনে, প্রচুর বাদাম এবং সেইসাথে আপনার পছন্দের ফলগুলি ধারণকারী মিল্কশেক দিয়ে শুরু করুন; আপনি পনির, মাশরুম এবং পেঁয়াজ দিয়ে একটি স্টাফ অমলেটও খেতে পারেনÂ
• দুপুরের খাবারের জন্য একটি বড় বাটি উরদ ডাল, সবজি এবং পনির পরাঠা রাখুনÂ
• রাতের খাবারের জন্য আপনি আধা বাটি ভাত এবং প্রোটিনের জন্য পালক ছোলা খেতে পারেনÂ
• স্ন্যাকিংয়ের জন্য ফল, দই বা বাটারমিল্ক খাওয়া চালিয়ে যান

দিন 5Â

• সকালের নাস্তায় এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং ভেজি উপমা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুনÂ
• দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি সবজি সহ একটি পনির ভুর্জির পাশাপাশি একটি স্টাফ রোটি খেতে পারেনÂ
• রাতের খাবারের জন্য 1টি রোটি, 1 বাটি ডাল বা দই এবং 1টি সবজি যেমন একটি মটরশুটি কারি বা বাইনগান ভর্তাÂ

ওজন কমানোর সহজ টিপস

উল্লিখিত ছাড়াওওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনা, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ৷ আপনি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করার সাথে সাথে এই টিপসগুলির সাহায্যে আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করুন এবং দ্রুত এবং আরও ভাল ফলাফল দেখুন৷Â

1. প্রতিদিন সকালের নাস্তা করুন

সকালের নাস্তা করার অভ্যাস করুন, আপনার রুটিন যতই চাপের হোক না কেন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার প্রাতঃরাশের জন্য একদিন আগে প্রস্তুতি নিন কারণ এটি আপনাকে এড়িয়ে না গিয়ে দ্রুত খাবার রান্না করতে সহায়তা করবে। প্রাতঃরাশ আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে, তাই এটি সম্পর্কে পরিশ্রমী হন।ÂÂ

2. নিয়মিত বিরতিতে খাবার খান

দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পেট খালি রাখলে আপনি অপ্রয়োজনীয় এবং বিজোড় সময়ে খাবারের আকাঙ্ক্ষা করবেন। আপনার ক্ষুধার যন্ত্রণা কমাতে, প্রতিটি খাবারের মধ্যে পর্যাপ্ত 2 ঘন্টা এবং দিনের 3টি প্রধান খাবারের মধ্যে 4 থেকে 6 ঘন্টার বড় ব্যবধান বজায় রাখুন। এইভাবে, আপনার শরীর সর্বদা পরিতৃপ্ত থাকবে এবং আপনার বিপাক কাজ চালিয়ে যাবেÂ

3. ফল এবং শাকসবজির ব্যবহার বাড়ান

কম ক্যালোরি, শাকসবজি এবং ফলমূলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। প্যাকড স্ন্যাকসের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনি কেবল সালাদ এবং পুরো ফল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার দূর করতে এবং আপনার শরীরের ফাইবার এবং পুষ্টির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে৷ÂÂ

4. আপনার তরল গ্রহণ আপ বৃদ্ধি

আপনি কি জানেন যে জল আসলে আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে? এটা ঠিক! একটি অনুসরণ করার সময় আপনার জল খাওয়ার যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি করুনওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা. প্রতিদিন 3 থেকে 4 লিটার জল পান করা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত বর্জ্য মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীর স্থিতিস্থাপকতাও বাড়ায়। আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করার অনুমতি দিতে, পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না।ÂÂ

5. কার্ডিও কার্যকলাপ বৃদ্ধি

ব্যায়াম সম্পর্কে একটি ভুল ধারণা রয়েছে কারণ লোকেরা সাধারণত বিশ্বাস করে যে শুধুমাত্র তীব্র ব্যায়াম ওজন কমাতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। বাস্তবে, ধারাবাহিকভাবে একটি সহজ এবং সহজ ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করা ঠিক ততটাই সাহায্য করে! এর একটি উদাহরণ হল আপনার শরীরের সুস্থতা বাড়াতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিনে 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা। হাঁটা একটি চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম, এবং এটি আপনার পরিপূরক হবেওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনাব্যাপকভাবে.ÂÂ

6. বাড়িতে তাজা খাবার আনুন

অনুসরণ করার সময় aওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনাআপনি যে খাবার গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে উপাদানগুলি কিনেছেন বা বাজার থেকে আপনি যে সবজি এবং ফল কেনেন তা দিয়ে এটি শুরু হয়। আপনার মৌসুমি পণ্যের পরিমাণ বাড়ান এবং প্যাকেজ করা নয় এমন উপাদান কেনার চেষ্টা করুন। উপাদানগুলি যত বেশি সতেজ হবে, তাদের পুষ্টির মান তত বেশি হবে। আপনি যদি প্যাকেটজাত খাবার, সস বা মিশ্রণ কিনছেন তাহলে পুষ্টির লেবেল পড়ার অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে ক্যালোরি এবং অন্যান্য পুষ্টির তথ্য পেতে সাহায্য করে, যাতে আপনি জানেন যে আপনি মূল্যবান কিছুতে অর্থ ব্যয় করছেন৷Â

7. যতটা সম্ভব আবর্জনা এড়িয়ে চলুন

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রিজারভেটিভ নিষিদ্ধ করার পাশাপাশি, আপনি যে জাঙ্ক ফুড খাচ্ছেন তার উপরও নজর রাখা উচিত। চকলেট, বিস্কুট, মিষ্টি ফিজি ড্রিংকস, চিপস এবং এর মতো আপনার খরচ কমিয়ে দিন। এই আইটেমগুলিতে স্ন্যাক করার পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন ফল এবং বাদাম বেছে নেওয়া উচিত। প্যাকেটজাত খাবারের উপর নির্ভর না করে আপনার ক্ষুধা মেটাতে দই বা দই খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।Â

ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট প্ল্যান

আপনার জেনেটিক গঠন, শরীরের ধরন, এমনকি আপনার বিপাক আপনার শরীরের গঠনে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে। এই কারণেই আপনার হয় দ্রুত ওজন বাড়ানোর প্রবণতা হতে পারে বা ওজন বাড়াতে এবং চর্বিহীন থাকতে সক্ষম হবেন না। যাইহোক, আপনার BMI বা বডি মাস ইনডেক্স অনুযায়ী, সুস্থ থাকার জন্য আপনার শরীরে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পেশী থাকা উচিত। সুতরাং, আপনি যদি টেকসই ওজন বাড়াতে চান তাহলে অনুসরণ করার জন্য এখানে একটি সাধারণ খাদ্য পরিকল্পনা রয়েছে।

ওজন বাড়ানোর জন্য এটি একটি সহজ 3,000-ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান। আপনি ক্যালোরি গ্রহণের অনুপাতকে বিরক্ত না করে প্রতিটি আইটেমকে একই ধরণের খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করে এটিকে পরিবর্তন করতে পারেন।

• মধুর সাথে এক গ্লাস দুধ এবং কলা, টোস্টে অ্যাভোকাডো বা দুটি ডিম, এবং একই পরিমাণ বাদাম দিয়ে 4টি রাতারাতি ভিজিয়ে রাখা কিশমিশ খেয়ে সঠিকভাবে শুরু করুন। এটি আপনার দিন শুরু করার জন্য উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ এবং এটি সারা দিন সজাগ এবং সক্রিয় থাকার জন্য সঠিক পরিমাণে শক্তি দিয়ে শরীরকে জ্বালানী দেয়৷
• প্রাতঃরাশের জন্য, শরীরকে সঠিক পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকতে পারে এবং পেশী অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি অর্জন করতে পারে। এই খাবারের জন্য কটেজ পনির বা ভেজি পুরো শস্য স্যান্ডউইচ বা কিছু গ্রীক দই বা পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই সহ পরাঠা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার যদি দক্ষিণ ভারতীয় খাবারের জন্য তালু থাকে তবে আপনি সম্ভার এবং চাটনির সাথে দুটি মসলা দোসাও খেতে পারেন। কিছু দিনে আপনি স্প্রাউটের একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশও খেতে পারেন এবং পনির স্টাফিংয়ের সাথে দুটি মুগ ডাল চিল্লা বা দুটি ডিমের সাথে একটি অমলেট খেতে পারেন।
• বাদাম চিক্কি বা বাদাম এবং খেজুর সমন্বিত একটি প্রোটিন বার বা ফলের সাথে এক বাটি বাদাম এবং দই একটি দুর্দান্ত স্ন্যাকিং বিকল্প হতে পারে! এই মধ্য সকালে এবং এটি এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে অন্তত 2 ঘন্টার ব্যবধান রাখুন।
• দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে আপনার প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং স্প্রাউট সালাদ, মুরগির কারি বা মাছের ভারী খাবার খেতে হবে। আপনি একটি উদ্ভিজ্জ তরকারিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং স্প্রাউটের পরিবর্তে যে কোনও ধরণের মসুর ডাল (ডাল বা ছোলা) থাকতে পারে। এর সাথে ২টি চাপাতি বা এক বাটি ভাত খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে।
• আপনাকে অবশ্যই আপনার দুগ্ধজাত খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং আপনার চা এবং কফি খাওয়ার জন্য পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারে স্যুইচ করতে হবে। এটি আরও ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ঘিও অন্তর্ভুক্ত করুন। জলখাবার পছন্দ করার সময়, আপনি দেশি ঘি দিয়ে তৈরি পোহা, উপমা বা মাখানা খেতে পারেন।
• আপনি সারা দিন বাদাম যেমন চিনাবাদাম, কাজু এবং আরও অনেক কিছুতে খোঁচা দিতে পারেন। এটি আপনাকে পূর্ণ রাখতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য উচ্চ পরিমাণে শক্তি অর্জন করতে সহায়তা করবে। রাতের খাবারের জন্য 2টি রোটি, 1টি বড় বাটি সবজি, কিছু মুরগি বা মাছ।
• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কলার সঙ্গে এক গ্লাস হলুদ দুধও খেতে পারেন। এটি আপনাকে আরও উদ্যমী জেগে উঠতে সাহায্য করবেÂ

কম ওজনের কারণে রক্তস্বল্পতা, অনিয়মিত মাসিক চক্র, উর্বরতা জটিলতা এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার উচ্চতা, বয়স এবং অন্যান্য কারণ অনুসারে আপনি আদর্শ ওজন না হন তবে একটি অনুসরণ করুনস্বাস্থ্য খাদ্যআপনি আপনার খাবার পরিবর্তন করতে পারেন আপনার স্বাদ এবং শৈলীর সাথে আরও ভালভাবে মানানসইআপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনি যখন অস্বাস্থ্যকরভাবে খান তখন আপনার শরীরের কী হয়?Â

যখন আপনি কেবল আপনার হাতের নাগালের মধ্যে যা কিছু খাবেন, তখন আপনি উদ্বেগজনকভাবে উচ্চ পরিমাণে চিনি, লবণ এবং চর্বি গ্রহণ করবেন, যা স্থূলতা, ডায়াবেটিস,উচ্চ রক্তচাপএবং হৃদরোগ। অন্যদিকে, আপনি যদি খাবার বাদ দেন বা পর্যাপ্ত পরিমাণে না খান, তাহলে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির সম্মুখীন হতে পারেন,Âপ্রজননে অসুবিধা, দুর্বল অনাক্রম্যতা, এমনকি অস্টিওপরোসিস।

এই প্রভাব ক্র্যাশ ডায়েটেও প্রসারিত হয়। আপনি যদি কয়েক কিলো ওজন কমানোর জন্য সাম্প্রতিকতম ডায়েট চেষ্টা করার জন্য একজন হন, তাহলে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জানেন যে এটি একটি আপসহীন প্রতিরোধ ব্যবস্থা, ডিহাইড্রেশন, অপুষ্টি,চুল পড়া, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, এবং আরও অনেক কিছু। সংক্ষেপে, ক্ষতিগুলি লাফিয়ে ও বাউন্ডে সুবিধার চেয়ে বেশি।সুতরাং, প্রতিটি দিক বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণনিশ্চিত করতে যে আপনার ওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনাহয়কার্যকর, পুষ্টিকর, এবং অনুসরণ করা সহজ।Â

মূল কথা হল অসুস্থতা দূর করার এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার একমাত্র উপায় হল a অনুসরণ করাস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা, আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, এবং ক্র্যাশ ডায়েট থেকে দূরে থাকুন। কিভাবে ডান উপর রাখে এবং ওজন হারান উভয় সম্পর্কে আরো জানতে পড়ুন.Â

যদিও আপনি ওজন কমাতে বা কমানোর জন্য এই বিস্তৃত নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারেন, তবে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনি a খুঁজছেন কিনামহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধি খাবার পরিকল্পনাবা ডায়াবেটিক পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর পরিকল্পনা, একজন ডাক্তার একটি তৈরি করবেনস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা যেটি আপনার স্বাস্থ্যের প্রোফাইল, কার্যকলাপের মাত্রা, খাদ্যতালিকাগত পছন্দ, কাজের সময় এবং আরও অনেক কিছুর জন্য তৈরি। আপনার কোনো পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা না থাকলেও আপনার ওজন কমানোর বা কমানোর প্রচেষ্টায় ফল পাওয়া যাচ্ছে না, তখন একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা। একজন পুষ্টিবিদ সমস্যাটি চিহ্নিত করবেন এবং আপনাকে অবশ্যই সঠিক করতে সাহায্য করবেন

পুষ্টিবিদদের সহজে অ্যাক্সেস করতে যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা, ব্যবহার করুনBajaj Finserv স্বাস্থ্য অ্যাপ।বুক অ্যাপয়েন্টমেন্টঅথবা ভিডিও অ্যাপের মাধ্যমে পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করে এবং পার্টনার ক্লিনিক এবং ল্যাব থেকে ডিসকাউন্ট অ্যাক্সেস করতে পারে। Google Play Store বা Apple App Store থেকে বিনামূল্যে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং এখনই শুরু করুন!ÂÂ