কোভিড-পরবর্তী উদ্বেগ কীভাবে পরিচালনা করবেন: কখন সমর্থন তালিকাভুক্ত করবেন এবং অন্যান্য সহায়ক টিপস

দ্য ল্যানসেট সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, কোভিড-১৯ থেকে বেঁচে যাওয়া তিনজনের মধ্যে একজন সংক্রামিত হওয়ার ছয় মাসের মধ্যে মানসিক বা স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত হয়েছেন। পরিচালিত সমীক্ষায় 2,30,000 জনেরও বেশি লোককে অন্তর্ভুক্ত করেছে যারা COVID-19 থেকে সুস্থ হয়ে উঠেছে। উদ্বেগজনিত ব্যাধি, মেজাজের ব্যাধি এবং অনিদ্রা পাওয়া সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে ছিল.

কোন সন্দেহ নেই যে এই মহামারী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করেছে. তদুপরি, যারা কোভিড-১৯ রোগ থেকে সুস্থ হয়ে উঠেছেন তাদের মধ্যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি অব্যাহত রয়েছে। অনেকের জন্য, উদ্বেগ উপসর্গগুলির সাথে দূরে যায় না। সুতরাং, এটা জানা অত্যাবশ্যককোভিড-পরবর্তী উদ্বেগ কীভাবে মোকাবেলা করবেন. আপনাকে পরিচালনা করতে এখানে কিছু টিপস রয়েছে৷কোভিড-পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবংউদ্বেগ মোকাবেলাকোভিড-এর পরে.Â

কোভিড-পরবর্তী উদ্বেগ কীভাবে পরিচালনা করবেনÂ

• সময়সূচী করুন এবং স্বাভাবিক কার্যক্রম পুনরায় শুরু করুনÂ

স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা দুঃসাধ্য ব্যাপার এই বিষয়টি বিবেচনা করে যে COVID-19 নতুন স্বাভাবিকের জন্য নিয়ম নির্ধারণ করেছে। যাইহোক, এটি সম্পর্কে জোর দেওয়া এবং আপনার প্রতিশ্রুতিতে দেরি করা বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তোলে। উদ্বেগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের পরিকল্পনা করা বা সময়সূচী করা এবং সেগুলিতে লেগে থাকা। নিজেকে ব্যস্ত রাখা উদ্বিগ্ন চিন্তার আধিক্য কমাতে সাহায্য করে। উদ্বেগ যদি আপনার কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে, তাহলে একটি âচিন্তা করার সময় নির্ধারণ করুন এবং এই সময়ে চাপের বিষয়গুলো নিয়ে চিন্তা করুন এবং সারাদিন নয়।

• কোভিড-পরবর্তী উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য ধীরে ধীরে কাজ করুনÂ

মুলতুবি থাকা কাজের স্তূপ আপনার শেষ করতে হবেকোভিডের পরে উদ্বেগপুনরুদ্ধার। এটিকে আপনার ভালো হতে দেবেন না বা এটি সব করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, সহজে যান এবং নিজের প্রতি সদয় হন৷ আপনার কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলবেন না৷ স্বাস্থ্যকর খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আপনার শরীরকে লালন-পালন করুন৷ বাগান করা বা কমিক পড়ার মতো আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে নিজেকে প্রবৃত্ত করুন৷সীমানা নির্ধারণ করুনআপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে। আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান বা আপনার টিকা দেওয়া বন্ধুদের সাথে দেখা করুন।

• এর অনুভূতি কমাতে আরাম করুনকোভিড সম্পর্কে চাপÂ

কিছু লোক ভুক্তভোগীকোভিড-পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, একটি PTSDএটি একটি হাসপাতালে বা বাড়িতে বিচ্ছিন্ন থাকা সহ নেতিবাচক অভিজ্ঞতার পরিণতি হতে পারে। TheÂকোভিড সম্পর্কে চাপএটি থেকে পুনরুদ্ধার করার পরেও এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুসরণ করুন।এবং মননশীল ধ্যান. নিয়মিত বিরতিতে ধীরে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সাহায্য করে৷কোভিড-পরবর্তী উদ্বেগ মোকাবেলা করুনএবং চাপ.

• ইতিবাচক থাকুন যাতে আপনি আরও ভাল করতে পারেন৷কোভিড-পরবর্তী উদ্বেগ মোকাবেলা করুনÂ

আপনার চারপাশের সমস্ত নেতিবাচকতা আপনার উদ্বেগের জ্বালানী হিসাবে কাজ করতে পারে। এইভাবে, নেতিবাচক সংবাদ দূর করা এবং নিউজ চ্যানেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকা মানসিক শান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। রাতে অনেক সময় দেখার পরিবর্তে, আপনার স্মার্টফোন বা টিভি বন্ধ করুন। সময়মতো ঘুমাতে যান এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে ভালো সময় কাটান। একটি ডায়েরি বা ব্লগে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখাও উদ্বেগজনক চিন্তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করুনÂ

আপনি স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলি অনুসরণ করেন তা নিশ্চিত করার মাধ্যমে আপনি কোভিড-পরবর্তী উদ্বেগ কমাতে পারেন। প্রস্তাবিত COVID-19 সতর্কতা অবলম্বন করুন যেমন মাস্ক পরা, স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা, সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখা এবং টিকা নেওয়া। পরিবর্তন করুন আপনারজীবনধারা অভ্যাসস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, প্রতিদিন ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। আপনি যে শখগুলিও করতে ভালবাসেন সেগুলিকে সময় দিতে ভুলবেন না!

• পরাজিত করতে সাহায্য চাওকোভিডের পরে উদ্বেগÂ

অভিজ্ঞতা হওয়াটাই স্বাভাবিকমেজাজ পরিবর্তনআপনি যখন মুখোমুখি হনমানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা. এইভাবে, প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া দ্রুত পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে৷ সাহায্য চাওয়া থেকে লজ্জা করবেন না এবংসমর্থন তালিকাভুক্ত করা আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে। বিচার হওয়ার ভয় ছাড়াই আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে কথা বলুন। আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন যদি আপনিমেজাজ পরিবর্তনের সম্মুখীন হচ্ছেবাকোভিডের পরে উদ্বেগ.