ঘরেই প্রাকৃতিকভাবে মুখের চর্বি কমানোর ১০টি কার্যকরী উপায়

ভাবছেন কিভাবে মুখের মেদ কমানো যায়? আমাদের অনেকেরই হয়তো ইচ্ছা ছিল যে আমরা এক বা অন্য এলাকা থেকে একটু শরীরের চর্বি হারাতে পারি, তা আমাদের উরু, বাহু বা পেট হোক না কেন। অনেক মানুষ তাদের চেহারা উন্নত করতে তাদের ঘাড়, গাল, বা চিবুক থেকে মুখের চর্বি হারাতে চান.Â

সৌভাগ্যবশত, অনেক প্রাকৃতিক উপায় দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মুখকে আরও পাতলা করে তুলতে পারে। ব্লগে মুখের চর্বি কমানোর দশটি টিপস এবং দীর্ঘমেয়াদে চর্বি বৃদ্ধি রোধ করার জন্য কিছু সহজ কৌশল রয়েছে।

1. মুখের ব্যায়াম করুন

মুখের ব্যায়াম মুখের চেহারা উন্নত করে এবং পেশী শক্তিশালী করে। গবেষণা অনুসারে, আপনার রুটিনে ফেসিয়াল যোগ ব্যায়াম সহ মুখের পেশীগুলিকে টোন করতে পারে, আপনার মুখকে আরও পাতলা করে তোলে।

সবচেয়ে সুপরিচিত কিছু ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে আপনার গাল ফুঁকানো এবং একপাশে বাতাস ঠেলে, বিপরীত দিকে আপনার ঠোঁট ফাকানো, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য দাঁত চেপে হাসতে হবে। এটি কীভাবে মুখের চর্বি কমানো যায় সেই প্রশ্নের উত্তর দেয়।

2. আপনার রুটিনে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করুন৷

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ঘন ঘন মুখে অতিরিক্ত মেদ সৃষ্টি করে। আপনি যদি ভাবছেনকিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়, একই পদ্ধতি আপনাকে মুখের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারেঅসংখ্য গবেষণা [৪] দেখেছেন যে কার্ডিও চর্বি বার্ন এবং চর্বি হ্রাসকে উন্নীত করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে, 150-300 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, যা প্রতিদিন 20-40 মিনিট কার্ডিওর সমান। দৌড়ানো, হাঁটা, নাচ, বাইক চালানো এবং সাঁতার সবই এর উদাহরণকার্ডিও ব্যায়াম. সুতরাং, আপনার রুটিনে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করা মুখের চর্বি কীভাবে কমানো যায় সেই বিভ্রান্তিকর প্রশ্নের একটি চমৎকার উত্তর।

3. আপনার জল খরচ বৃদ্ধি

জল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি প্রাকৃতিকভাবে মুখের চর্বি কমানোর উত্তর চান। জল আপনি পূর্ণ বোধ করতে পারেন এবং কিছু ওজন কমাতে পারেন.Â

একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে পানি পান করা একজন ব্যক্তির খাবারের সময় যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। অন্যান্য গবেষণা অনুসারে, পানীয় জল আংশিকভাবে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি সারাদিনে যে বেশি ক্যালোরি পোড়ান তা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

4. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন৷

রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন ঠিক আছে, তবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন চর্বি জমে এবং ফুলে যাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ। অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি, এবং কিছু গবেষণা অনুসারে, অ্যালকোহল কিছু হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে যা ক্ষুধা এবং ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে [1]। এটি, উদাহরণস্বরূপ, লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, একটি হরমোন যা পূর্ণতার অনুভূতিকে উৎসাহিত করে।Â

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা হল ফোলাভাব এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সর্বোত্তম উপায়। সুতরাং, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা ওজন বৃদ্ধি রোধ করে এবং কীভাবে মুখের চর্বি কমানো যায় তার উত্তর দিতে সাহায্য করে।

5. আপনার পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন৷

কুকিজ, ক্র্যাকার এবং পাস্তার মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাবার ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি সঞ্চয় বৃদ্ধির সাধারণ কারণ। উপরন্তু, এই কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত করে এবং উপকারী পুষ্টি এবং ফাইবারকে হ্রাস করে, শুধুমাত্র চিনি এবং ক্যালোরি ছেড়ে যায়।

6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

সামগ্রিক ওজন কমানোর কৌশলের জন্য বেশি ঘুমানো উপকারী। এটি মুখের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন করটিসল বাড়িয়ে দিতে পারে। উচ্চ কর্টিসল মাত্রা ওজন বৃদ্ধি সহ বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে

অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা ক্ষুধা বাড়ায় এবং মেটাবলিজম পরিবর্তন করে, ফলে চর্বি সঞ্চয় বৃদ্ধি পায়। তা ছাড়া, বেশি ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। [২] ওজন ব্যবস্থাপনা এবং মুখের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে, প্রতি রাতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

7. আপনার সোডিয়াম গ্রহণের উপর ঘনিষ্ঠ নজর রাখুন৷

বেশিরভাগ লোকের খাবারে টেবিল লবণ হল সোডিয়ামের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। এটি সহজেই খাবারে যোগ করা যেতে পারে, তবে এটি প্রক্রিয়াজাত বা আগে থেকে তৈরি সস, খাবার এবং অন্যান্য সাধারণ মশলাগুলির অংশ হিসাবে নিষ্ক্রিয়ভাবে খাওয়া যেতে পারে। ফোলাভাব উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণের একটি লক্ষণ এবং মুখের ফোলাভাব এবং ফোলাতে অবদান রাখতে পারে৷

কারণ সোডিয়াম আপনার শরীরে অতিরিক্ত জল ধরে রাখে, যা তরল ধারণ নামে পরিচিত

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চতর সোডিয়াম গ্রহণ তরল ধারণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে লবণের প্রভাবের প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে। [৩] একটি

কারণখাদ্য প্রক্রিয়াকরণগড় খাদ্যে সোডিয়াম গ্রহণের প্রায় 75% জন্য দায়ী, সুস্বাদু স্ন্যাকস, সুবিধাজনক খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস বাদ দেওয়া আপনার সোডিয়াম গ্রহণকে কার্যকরভাবে কমাতে পারে এবং কীভাবে মুখের চর্বি কমানো যায় সেই প্রশ্নের একটি কার্যকর সমাধান হতে পারে৷

8. আরও ফাইবার গ্রহণ করুন

আপনার মুখের টোনিং এবং গালের চর্বি কমানোর জন্য আপনার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ। ফাইবার হল এমন একটি পদার্থ যা উদ্ভিদের খাবারে পাওয়া যায় যা খাওয়ার পরে আপনার শরীর শোষণ করে না। পরিবর্তে, এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়, আপনাকে একটি বর্ধিত সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখে। এটি এইভাবে ক্ষুধা কমাতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে

এমনকি আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ না করেন তবে আরও দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার কোমররেখা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিটা-গ্লুকান, ওটমিল, বার্লি এবং অন্যান্য সিরিয়ালে পাওয়া যায়, এটি খাদ্যের একটি সাধারণ ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার। আপনি ফল, বাদাম, শাকসবজি, বীজ, গোটা শস্য এবং লেবু সহ বিভিন্ন খাবারে এটি পাবেন। এই খাদ্য উত্স থেকে আপনার দৈনিক ফাইবার গ্রহণ আদর্শভাবে 25 থেকে 38 গ্রাম পর্যন্ত হওয়া উচিত।

9. একটি স্টিম ফেসিয়াল নিন

বাষ্প মুখের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি মুখের টোন এবং আকৃতি উন্নত করে। যেহেতু বাষ্প আপনার ছিদ্র খুলে দেয়, তাই ঘাম এবং যেকোন আটকে থাকা টক্সিন এড়িয়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার মুখে জল ধরে রাখা কমে যায়। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি সারাদিনে পুরোপুরি হাইড্রেটেড না হন তবে এই পদ্ধতিটি কাজ করবে না। শুরু করতে, একটি পাত্রে কিছু জল গরম করুন। গরম জলে একটি পরিষ্কার তোয়ালে ভিজিয়ে রাখার আগে এটিকে কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন এবং অতিরিক্ত জল অপসারণের জন্য এটি চেপে দিন। বার্ন প্রতিরোধ করতে, এটি প্রয়োগ করার আগে তাপমাত্রা সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি এটি দশ মিনিট এবং দিনে দুবার করতে পারেন।

10. কিছু আঠা খান

চুইংগাম এমন একটি ব্যায়াম যা মুখের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার চিবুকের নীচে এবং আপনার চোয়ালের চারপাশে চর্বিকে টোন করতে সাহায্য করে, আপনাকে পছন্দসই সংজ্ঞায়িত আকার দেয়। আপনার পিঠ সোজা চেয়ারে রাখুন। আপনার মুখে একটি চুইংগাম ঢুকিয়ে দিন এবং দিনে তিনবার অন্তত বিশ মিনিট চিবানো শুরু করুন। এটি আপনার সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যার খাবারের পরে অবিলম্বে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

মুখের চর্বি কমাতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক পদ্ধতি রয়েছে। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা, আপনার রুটিনে ব্যায়াম যোগ করা এবং কিছু দৈনিক অভ্যাস সামঞ্জস্য করা আপনাকে আপনার মুখকে স্লিম করতে সাহায্য করতে পারে।

সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করার জন্য একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এই পরামর্শগুলিকে একত্রিত করুন। পেতেডাক্তারের পরামর্শÂ থেকেবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথআরও প্রশ্নের জন্য, অথবা আপনার সাধারণ চিকিত্সকের সাথে যান।