জাতীয় রাগ সচেতনতা সপ্তাহ: কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখুন

জাতীয় রাগ সচেতনতা সপ্তাহের লক্ষ্য, যা ডিসেম্বর 1-7 থেকে চলে, তা হল বুঝতে পারা কি ক্রোধের উদ্রেক করে এবং কীভাবে আপনি আপনার ঠাণ্ডা না হারিয়ে বা আপনি সফল হবেন কিনা সে বিষয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে নিজের পক্ষে সমর্থন করতে পারেন৷

রাগকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য, তা নিজের হোক বা অন্যের হোক, ব্যক্তিদের শিখতে হবে কীভাবে বন্ধুত্ব করতে হয়। জাতীয় রাগ সচেতনতা সপ্তাহ ব্যক্তিদের তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং পরামর্শ প্রদান করে সাহায্য করার চেষ্টা করে। আপনি কি জানেন ডিসেম্বরকেও বিবেচনা করা হয়কোষ্ঠকাঠিন্য সচেতনতা মাস? [১] একটি

রাগ নিয়ন্ত্রণ আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা বলা দরকার তা বলুন এবং অন্যদের কথা শুনুন যাতে দ্বন্দ্ব সহানুভূতিশীল এবং পেশাগতভাবে সমাধান করা যায়। যাইহোক, বিভিন্ন আবেগ এবং আচরণ, শুধুমাত্র রাগ নয়, আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে। আবেগ বোঝা এবং প্রকাশ করা আপনার উপলব্ধি করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।Â

আবেগগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে যে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করেন। আপনি যখন আপনার আবেগের সাথে তাল মিলিয়ে থাকেন, তখন আপনার কাছে সমালোচনামূলক জ্ঞানের অ্যাক্সেস থাকে যা আপনাকে নিম্নলিখিতগুলিতে সহায়তা করে: Â

• সিদ্ধান্ত গ্রহণ
• স্থায়ী সম্পর্ক
• প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়া
• স্ব-যত্ন

কি মানুষকে রাগান্বিত করে?

যদিও আবেগগুলি দৈনন্দিন জীবনে কার্যকর হতে পারে, যখন সেগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, তারা আপনার মানসিক সুস্থতা এবং আন্তঃব্যক্তিক সংযোগের ক্ষতি করতে পারে৷

আবেগগুলি চিন্তা, কর্ম, আনন্দ এবং অসন্তুষ্টি সহ বিভিন্ন জিনিসের সাথে যুক্ত ভাল বা খারাপ অনুভূতি। অন্যদিকে, রাগ হল একটি শক্তিশালী মানসিক অবস্থা যার মধ্যে একটি অনুভূত আঘাত, উস্কানি বা হুমকির প্রতি দৃঢ় প্রতিক্রিয়া জড়িত।

রাগান্বিত হওয়া গ্রহণযোগ্য কারণ রাগ একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর অনুভূতি প্রত্যেকেরই অনুভব করে। আমরা যখন মন খারাপ করি, তখন আমাদের শরীর অ্যাড্রেনালিন তৈরি করে প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি কখনও কখনও শক্তিদায়ক হতে পারে এবং আমাদের আরও শক্তি দিতে পারে, তবে এটি আমাদের আঁটসাঁট এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে এবং আমাদের একটি "লড়াই বা উড়ান" মানসিকতার মধ্যে ফেলে দিতে পারে৷

যেহেতু ব্যক্তিরা একে অপরের সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করবে এবং কর্পোরেট মূল্যবোধকে সমর্থন করবে বলে আশা করা হয়, তাই কর্মক্ষেত্রে রাগ ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, রাগান্বিত লোকেরা প্রায়শই নিজেদের সম্পর্কে কঠোর মতামত রাখে এবং এই মতামতগুলি অন্য লোকেদের কাছে স্থানান্তর করে। এর ফলে দ্বন্দ্ব দেখা দেয়, উত্তেজনা বাড়ে এবং বিরক্তি বাড়ে

জাতীয় রাগ সচেতনতা সপ্তাহ 2022 থিম মানুষকে তাদের রাগ নিয়ন্ত্রণে সতর্কতা সংকেত বুঝতে সাহায্য করবে৷

• দ্রুত শ্বাস এবং একটি দ্রুত হার্টবিটÂ
• আপনার কাঁধে বা শরীরের অন্যান্য অংশে চাপ অনুভব করা
• ক্লেঞ্চড মুষ্টি তৈরি করা

আপনার রাগকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা থেকে বিরত রাখতে আপনাকে অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে থাকতে হবে এবং যথাযথ আত্মসম্মান থাকতে হবে। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনার রাগের কারণ এবং আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে সৎ থাকুন। রক্ষণাত্মক হওয়ার কারণে আলোচনা করা এবং প্রতিটি পক্ষের শোনা, প্রশংসা করা এবং নিরাপদ বোধ করার জন্য কী করা দরকার তা বোঝা আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে৷

আবেগ নিয়ন্ত্রণ কিভাবে?

"চ্যালেঞ্জিং" কথোপকথনের সময় আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের এই নির্দেশিকাগুলি আপনাকে আপনার মানসিকতা বজায় রেখে এবং একটি সমাধানে আসার সময় আপনার মতামত প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে:

1. আপনার লক্ষ্য এবং প্রস্তাবিত কৌশলগুলি সহ বিস্তৃত চিত্রটি থামাতে, প্রতিফলিত করতে এবং বিবেচনা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন৷
2. প্রস্তুত বোধ করতে, আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করুন
3. নিজেকে মনে করিয়ে দিন "এটি একসাথে রাখুন" এবং পরিস্থিতিটিকে ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন৷
4. দ্বন্দ্ব-সম্পর্কিত নির্দেশিকাগুলিতে সম্পূর্ণ আস্থা রাখুন৷
5. স্বীকার করুন যে মানুষের মতামতের পার্থক্য গ্রহণযোগ্য
6. অন্যরা যা বলছে তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন এবং সহানুভূতি দেখান
7. সংযম বজায় রাখুন এবং সর্বদা আপনার কথা শোনার জন্য লোকেদের ধন্যবাদ জানান
8. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করলে আপনি সমস্যাটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারবেন। এটি আপনাকে আপনার রাগ দমন করা ছেড়ে দিতেও সক্ষম করতে পারে
9. আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন। মেজাজ খাদ্য দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে পারে কারণ কিছু পুষ্টির ঘাটতি আপনাকে বিরক্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারে৷
10. দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করা হল এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
11. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বিশেষভাবে জরুরী যেহেতুক্লান্তিঅন্যান্য কারণের অনুপস্থিতিতেও আমাদের খিটখিটে করে তুলতে পারে যা আমাদের রাগান্বিত হতে পারে
12. মাদকাসক্তি এবং মদ্যপান রাগের সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটা বলা হয় যে ওষুধগুলি বাধা কমায়, এবং আমরা যখন রাগান্বিত হই তখন আমাদের খারাপ আচরণ করা থেকে বিরত রাখার জন্য আমাদের প্রতিরোধের প্রয়োজন৷
13. আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা প্রায়শই অত্যন্ত উপকারী হতে পারে, তাই এটি করুন। আপনার যদি আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সমস্যা হয় তবে আপনার অনুভূতি এবং এই প্যাটার্নগুলির কারণগুলি সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলাও কার্যকর হতে পারে৷
14. লেখা, গান, নাচ এবং ভূমিকা পালন সহ রাগ প্রকাশের সাথে যুক্ত কিছু অনুভূতি অন্বেষণ এবং ছেড়ে দেওয়ার বিভিন্ন শৈল্পিক এবং গঠনমূলক উপায় রয়েছে৷

প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে তাদের অনুভূতি এবং রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা কঠিন হতে পারে। এমনকি সবচেয়ে শান্ত এবং সবচেয়ে নিয়ন্ত্রিত ব্যক্তিও রাগের পর্যায়ক্রমে যেতে পারে। এটি এমন একটি অনুভূতি যা অত্যন্ত প্রয়োজনের সময় প্রদর্শিত হয় এবং মাঝে মাঝে আপনাকে অকল্পনীয় উপায়ে কাজ করতে দেয়। আপনার রাগের মোকাবিলা করা এবং এটি নিয়ন্ত্রণ ও পরিচালনার জন্য কৌশলগুলির দিকে ফিরে যাওয়া আপনার জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে, যদিও, যদি এটি ঘন ঘন হিংসাত্মক এবং বিস্ফোরণে পরিণত হয়।

যদি রাগ অবিলম্বে বা সময়ের সাথে মোকাবিলা করা না হয়, তাহলে এটি অনিরাপদ পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে বা বিবাহ এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি ধ্বংসাত্মক শক্তি হয়ে উঠতে পারে। রাগ একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে ওঠে যখন এটি স্বীকৃত এবং স্বীকৃত না হয় এবং যে সমস্যাগুলির সমাধান করা প্রয়োজন সেগুলি তাদের প্রয়োজনীয় মনোযোগ পাবে না।

একজন ব্যক্তির সামগ্রিক বিকাশের জন্য কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানা অত্যাবশ্যক, যার লক্ষ্যও এটিইউনিসেফ দিবস(11 ডিসেম্বর পতনশীল)। ইউনিসেফ দিবসের লক্ষ্য শিশুদের অধিকারের জন্য লড়াই করা যা শৈশব থেকে প্রাপ্তবয়স্ক পর্যন্ত তাদের সামগ্রিক বিকাশে সহায়তা করবে।

ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে

একটি পেতে বিবেচনা করুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শ যদি এই কৌশলগুলির কোনোটিই কার্যকর প্রমাণিত না হয়। আপনি অন্তর্নিহিত বিষয়গুলির মাধ্যমে কাজ করতে পারেন যা রাগ এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যায় অবদান রাখতে পারে একজন শীর্ষ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা থেরাপিস্টের সহায়তায় অনলাইনের মাধ্যমে পরামর্শ করে৷বাজাজ ফিনসার্ভ হিথ. এছাড়াও, জাতীয় রাগ সচেতনতা সপ্তাহে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিদেরকে রাগ কীভাবে তাদের জীবনকে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করতে এবং এই শক্তিশালী আবেগ পরিচালনার জন্য মূল সমাধানগুলি বিকাশ করতে উত্সাহিত করা হয়।