স্ট্রেস কমাতে 5টি কার্যকরী শিথিলকরণ কৌশল

আজ, যেমন আমাদের জীবন আগের চেয়ে ব্যস্ত হয়ে উঠেছে, তাই আপনি কীভাবে নিজেকে শিথিল রাখতে পারেন তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাহায্যে, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই নিজেকে শিথিল রাখতে পারে। উন্নত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির শীর্ষ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি

স্ট্রেস শিথিলকরণের কৌশলগুলি সাধারণত প্রত্যেকের জন্য আলাদা, তবে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা স্ট্রেসের কারণে ইতিমধ্যেই হওয়া ক্ষতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে না। নিশ্চিত করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শিথিলকরণের পদ্ধতিটি সত্যিই আপনার জন্য কাজ করে। আপনি বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্বেষণ করে এটি বের করতে পারেন। চাপ কমাতে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি শিথিলকরণ ক্রিয়াকলাপ বোঝার জন্য পড়ুন।

ধ্যান

যখন শিথিলতার কথা আসে, তখন কেউ ধ্যানের গুরুত্ব অস্বীকার করতে পারে না। ধ্যানের অনুশীলন শুধুমাত্র মানসিক চাপ কমায় না, রাগ এবং ভয়ের মতো নেতিবাচক আবেগেও সাহায্য করে। নিয়মিত ধ্যান করা বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং হতাশার মতো অসুস্থতার ঝুঁকিও কমায় কারণ এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। প্রতিদিন অন্তত একবার ধ্যান করতে ভুলবেন না

আপনার ধ্যান কার্যকর হয় তা নিশ্চিত করতে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করার সময় একটি আরামদায়ক অবস্থানে একটি শান্ত কোণে বসুন। যদি আপনার শরীর শিথিল হতে একটু সময় নেয় বা যদি আপনার মন ঘুরপাক খায়, তাহলে মনোযোগী থাকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মনোযোগকে ধ্যানে ফিরিয়ে আনুন। মনে রাখবেন যে আপনি চিন্তাগুলিকে অবরুদ্ধ করবেন না বরং সেগুলিকে আপনার মনের মধ্য দিয়ে যেতে দিন কোনো বিচার ছাড়াই।

গভীর নিঃশ্বাস

মানসিক চাপের জন্য বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে, গভীর শ্বাস নেওয়া অন্যতম শীর্ষ কৌশল। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, এই শিথিলকরণ কৌশলটি আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করে স্ট্রেসের পাশাপাশি উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে সফলভাবে শিথিল করার একটি মূল অংশ হল আপনার নেওয়া শ্বাসের উপর ফোকাস করা। গভীর শ্বাস নেওয়ার কারণটি এত সুপরিচিত যে এটি করা বেশ সহজ এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে মিলিত হতে পারে। শুরু করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার ভঙ্গি সোজা, শিথিল এবং আরামদায়ক। নিজেকে গাইড করতে, আপনি আপনার এক হাত আপনার পেটে এবং অন্য হাত আপনার বুকে রাখতে পারেন। এইভাবে, যখন আপনি শ্বাস নেবেন, তখন পেটের উপর আপনার হাত উঠবে এবং অন্য হাতটি সর্বনিম্ন নড়াচড়া করবে। নিশ্চিত করুন যে একই জিনিস ঘটে যখন আপনি অন্য হাত দিয়ে শ্বাস ছাড়েন।Â

ম্যাসেজ

মানসিক চাপ কমাতে আপনি স্ব-ম্যাসেজ করার চেষ্টা করতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার ডেস্কে অনেকক্ষণ বসে থাকেন। নিম্নলিখিত কাজ বিবেচনা করুন.

• আপনার হাতের তালুতে ম্যাসাজ পয়েন্ট।
• আপনার হাত দিয়ে সেই জায়গাটি স্ট্রোক করে আপনার হাঁটু ম্যাসাজ করুন।
• আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করে আপনার ঘাড় ম্যাসেজ করুন।
• আপনার নাকল এবং আঙ্গুল ব্যবহার করে আপনার মাথা ম্যাসেজ করুন।

সঙ্গীত চিকিৎসা

থেরাপিউটিক প্রভাবের কারণে সঙ্গীত শোনা প্রায়শই শিথিল থেরাপির একটি অংশ। গবেষণায় দেখা গেছে যে মিউজিক থেরাপির সাহায্যে লোকেরা তাদের স্ট্রেস লেভেলে উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করে [১]। আপনি ড্রাইভিং, রান্না করা এবং যাতায়াতের মতো আপনার রুটিন কাজগুলিতে সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করতে পারেন। ঘুমানোর আগে গান শোনা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং ভালোভাবে বিশ্রামে থাকতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি কাজ করার জন্য প্রশান্তিদায়ক এবং বিশ্রামদায়ক সঙ্গীত চয়ন করুন৷

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শীর্ষ শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি নয় বরং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও পরিচিত। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি উদ্বেগ এবং চাপ কমিয়ে আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারেন এবং আপনার নমনীয়তা, ঘুম এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। [২].Â

যোগব্যায়ামে অনেক ধরণের ভঙ্গি এবং আসন রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে মিলিত। যোগ নিদ্রা হল জাগরণ এবং ঘুমের মধ্যে এক ধরনের আসন।যোগ নিদ্রার উপকারিতাআপনার মানসিক স্বচ্ছতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে আপনার স্বাস্থ্য। এখানে কিছু অন্যান্য পোস্ট রয়েছে যা আপনি চাপ উপশমের জন্য অনুশীলন করতে পারেন।

• বিড়াল থেকে গরুর ভঙ্গি
• সেতু ভঙ্গি
• শিশুর ভঙ্গি
• সামনে বাঁক দাঁড়িয়ে আছে

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে শিথিলতা কী এবং এর তাৎপর্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সাধারণ চাপ কমানোর কৌশলগুলি অনুসরণ করুন। তারা আপনাকে কাজের চাপ মোকাবেলা করতে এবং আগামী দিনের জন্য আপনাকে একটি ইতিবাচক মনোভাব দিতে সহায়তা করবে। শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. একটি অনলাইন বুক করুনডাক্তারের পরামর্শএবং আপনার ঘরে বসেই আপনার সমস্ত প্রশ্নের সমাধান করুন৷

সাশ্রয়ী সুবিধা পেতেস্বাস্থ্য বীমা, আপনি Aarogya Care Bajaj হেলথ ইন্স্যুরেন্স প্ল্যানগুলি দেখতে পারেন৷ এই পরিকল্পনাগুলি টেলিমেডিসিন বিকল্প এবং নেটওয়ার্ক ডিসকাউন্টের মতো ব্যাপক সুবিধা সহ আপনার অসুস্থতা এবং সুস্থতার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে৷ একটি বাজাজে বিনিয়োগ করুনস্বাস্থ্য বীমা নীতিআজ এবং কঠিন চিকিৎসা জরুরী অবস্থা বা পরিকল্পিত পদ্ধতির মধ্য দিয়ে সহজে যাত্রা করুন।