শীতের মৌসুমে থাইরয়েড: পরিচালনার জন্য 5টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

শীতকালে ঠান্ডা এবং ফ্লু সাধারণ হলেও, উপেক্ষা করা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল থাইরয়েড সমস্যা। যদিও থাইরয়েড একটি ছোট গ্রন্থি, এটি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, এটিকে আপনার শরীরের তাপস্থাপক বলা হয় কারণ এটি তাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।Âযখন এটি আসেশীতের আবহাওয়ায় থাইরয়েডবিশেষ করে সমস্যাযুক্ত। যদি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি যথেষ্ট হরমোন তৈরি করতে অক্ষম হয়, তাহলে আপনার ঠান্ডা তাপমাত্রা সহ্য করা কঠিন হতে পারে। এই অবস্থাকে হাইপোথাইরয়েডিজম বলা হয় এবং আপনার সামগ্রিক বিপাককে ধীর করে দেয়। এইভাবে, এটি আপনাকে ঠান্ডার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে

একটি ধীর বিপাক সঙ্গে, আপনি binge খাওয়া প্রবণতা আছে. এর ফলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। ঋতুগত বিষণ্নতা এই ধরনের লোভের কারণ যা থাইরয়েড রোগীদের তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে। ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার থাইরয়েডকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আরেকটি উপায় হল শুষ্ক ত্বকের গঠন। তাপমাত্রা কমে গেলে, আপনার ত্বক শুকিয়ে যেতে পারে। এটি হাইপোথাইরয়েডিজমের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। পরিচালনার বিভিন্ন উপায় জানতে পড়ুনশীতকালে থাইরয়েড.

নিয়মিত আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করুন

ব্যবস্থা করাশীতকালে থাইরয়েড, প্রথম এবং সর্বাগ্রে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার হরমোনের মাত্রা নিরীক্ষণ করা। তাপমাত্রা কমে গেলে আপনার T3 এবং T4 হরমোনও কমে যেতে পারে। যাইহোক, আপনি TSH মাত্রা বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন। শীতকালে কম ফ্যাট মেটাবলিজম কম T3 মাত্রার কারণ। সুতরাং, আপনার এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধির সম্ভাবনাও রয়েছে

আপনার থাইরয়েডের মাত্রা স্বাভাবিক থাকলে, আপনার শরীর ঠান্ডা পরাজিত করার জন্য আরও তাপ তৈরি করে। যাইহোক, আপনি যদি থাইরয়েড সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীর আরও তাপ তৈরি করতে সক্ষম হবে না। ঠান্ডা আবহাওয়ার অতিরিক্ত এক্সপোজার আপনার শরীরে একটি বিশাল চাপ তৈরি করে যখন এর থাইরয়েডের কার্যকারিতা বিঘ্নিত হয়। মধ্যেগুরুত্বপূর্ণ থাইরয়েড পরীক্ষা, TSH পরীক্ষা সবচেয়ে পছন্দের একটি [1].Â

আপনি যদি নিম্নোক্ত হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার স্তরগুলি পরীক্ষা করার জন্য একটি TSH পরীক্ষা করুন [2]।

• চুল পড়া
• ব্যাখ্যাতীত ওজন বৃদ্ধি
• অনিয়মিত মাসিক
• ক্লান্তি
• ঠান্ডা তাপমাত্রার উচ্চ সংবেদনশীলতা

সাধারণ TSH মাত্রা 0.45 এবং 4.5 mU/L এর মধ্যে। যদি আপনার মান স্বাভাবিক পরিসীমা অতিক্রম করে, এটি হাইপোথাইরয়েডিজম নির্দেশ করে। TSH হরমোন আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, এই হরমোনের নিয়মিত পর্যবেক্ষণ আপনাকে থাইরয়েডের লক্ষণগুলি সহজে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

সূর্যের মধ্যে সময় ব্যয় করে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ান

সেরোটোনিন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা আপনার অনুভূতি, সুখ এবং মেজাজ পরিচালনায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসলে, এই হরমোনের কারণেই আপনার স্নায়ু কোষ এবং মস্তিষ্কের কোষগুলি একে অপরের সাথে ভাল যোগাযোগ করে। সেরোটোনিন ভাল হজম স্বাস্থ্য এবং ঘুমের ধরণকেও প্রচার করে। যদি কোন ঘাটতি থাকে, তবে এটি মেজাজের পরিবর্তন এবং বিষণ্নতাও সৃষ্টি করতে পারে

ঠান্ডা আবহাওয়ার সময়, আপনি বাড়ির ভিতরে থাকার প্রবণতা পেতে পারেন। এটি আপনার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করতে পারে। রোদে বের হলে, আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে ঋতুজনিত ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। বিষণ্ণতা এবং ক্লান্তি কমাতে আপনাকে যা করতে হবে তা হল রোদে প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখা।

আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখতে থার্মোজেনিক খাবার রাখুন

থার্মোজেনেসিস এমন একটি প্রক্রিয়া যা উষ্ণ রক্তের স্তন্যপায়ী প্রাণীদের শরীরের তাপ তৈরি করে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা কারণ এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। থার্মোজেনিক খাবার খাওয়াকে বলা হয় ডায়েট-ইনডিউসড থার্মোজেনেসিস যেখানে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পর আপনার শরীর তাপ উৎপন্ন করে [৩]। এই খাবারগুলির হজম দ্রুত ঘটে যা আপনাকে ঠান্ডা তাপমাত্রায় উষ্ণ রাখে। এই খাবারগুলি আপনার অতিরিক্ত কিলোও কমাতে সাহায্য করতে পারে!

ঠাণ্ডা আবহাওয়া থেকে বাঁচতে আপনার খাদ্যতালিকায় এই কয়েকটি থার্মোজেনিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন:

• মাখন
• নারকেল তেল
• মরিচ
• অ্যাভোকাডো
• আদা
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
• আদা
• মরিচ মত মশলা
• সবুজ চা

আপনার বিপাক উন্নত করতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

30-40 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা বিপাক এবং থাইরয়েডের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম শরীরের তাপ উৎপন্ন করে যা ঠান্ডা আবহাওয়ায় সহায়ক। যদি আপনি হাঁটতে যেতে অক্ষম হন, তাহলে যোগব্যায়াম এবং স্কিপিংয়ের মতো অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপগুলি কার্যকর৷

আপনি কয়েকটি সহজ ভঙ্গি চেষ্টা করতে পারেনথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়ামযেমন:

• মাছের ভঙ্গি
• বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি
• নৌকার ভঙ্গি
• উটের ভঙ্গি
• কোবরা পোজ

থাইরয়েডের জন্য বিভিন্ন ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে দেখুন

শীতকালে থাইরয়েডের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

• মেটাবলিজম উন্নত করতে আপেল সিডার ভিনেগার খান
• আদা খেলে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করুন
• থাইরয়েডের সমস্যা কমাতে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
• ভালো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান
• আপনার খাবারে মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করুন

এখন আপনি শীতকালে থাইরয়েডের সংযোগ সম্পর্কে সচেতন এবংঠান্ডা আবহাওয়াশীত মৌসুম শুরু হলে যথাযথ সতর্কতামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা জরুরি। উপরে তালিকাভুক্ত কয়েকটি টিপস অনুসরণ করে, আপনি পরিচালনা করতে পারেনশীতকালে হাইপোথাইরয়েডিজমকার্যকরভাবে আপনি যদি কোনো থাইরয়েড সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষ বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন।সাক্ষাৎকার লিপিবদ্ধ করুনআপনার পছন্দের একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং কোন বিলম্ব ছাড়াই আপনার উপসর্গগুলি সমাধান করুন।