Psychiatrist | 7 মিনিট পড়া
বিপাসনা ধ্যান: অর্থ, উপকারিতা, ঝুঁকির কারণ
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- বিপাসনা বৌদ্ধ ধম্মের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ
- এটি 6 শতক থেকে চর্চা হয়ে আসছে
- এটি ফোকাস, বিচ্ছিন্নতা এবং নিজেকে গ্রহণ করতে শেখায়
ধ্যান আমাদের ঐতিহ্য এবং ইতিহাসের একটি প্রধান অংশ।বিপাসনা ধ্যান, বিশেষ করে, শতাব্দী ধরে প্রায় হয়েছে. এটি বৌদ্ধ ধম্মের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি ভারতীয় উপমহাদেশে উদ্ভূত হয়েছিল এবং ধীরে ধীরে বিশ্বব্যাপী আবেদন অর্জন করেছে। এর কারণ এখন অনেক বেশি মানুষ এর অনেক উপকারিতা সম্পর্কে সচেতনবিপাসনা ধ্যান।
বিপাসনা ধ্যান3টি মূল অনুশীলন ফোকাস করে, যা হল:
- নিজেকে কেন্দ্র করে
- বিল্ডিং ফোকাস
- নিজের সম্পর্কে সচেতন হওয়া
একটি বিপাসনা কোর্সের সময়, আপনি আপনার মনকে আরও ভাল ফোকাস করতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেন। এটির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যেমন:
- ঘনত্ব বৃদ্ধি
- ধৈর্য নিয়ন্ত্রণ
- শক্তিশালী মানসিক স্বাস্থ্য
বিপাসনা ধ্যানের অর্থ
প্রাচীন ভারতে বৌদ্ধধর্মের উৎপত্তি ৬ষ্ঠ শতাব্দীতে। ধম্ম একটি বৌদ্ধ মতবাদ, এবং এর অর্থ বুদ্ধের শিক্ষা। এটি মৌখিকভাবে বুদ্ধের কাছ থেকে তাঁর অনুসারীদের কাছে প্রেরণ করা হয়েছিল। বিপাসনা এই শিক্ষাগুলির মধ্যে একটি। বিপাসনা শব্দটি দুটি মূল শব্দ [1] থেকে উদ্ভূত। âPassanaâ মানে দেখা বা উপলব্ধি করা। âViâ একটি জটিল এবং স্তরযুক্ত অর্থ সহ একটি উপসর্গ। এটি মূলত â একটি বিশেষ উপায়ে বোঝায়। একত্রে বললে, বিপাসনা শব্দের অর্থ হল âকোন কিছুকে সুনির্দিষ্ট ফোকাস দিয়ে দেখা।এটি মূলত একটি 'মানসিক গুণ' যা আপনি নিয়মিত ধ্যানের মাধ্যমে বিকাশ করতে পারেন৷ এটি বিশেষভাবে সচেতনতা তৈরির সাথে যুক্ত। আরেকটি প্রধান ফোকাস হল আপনাকে জিনিসগুলিকে সত্যিকারের মতো দেখার ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করা। 6 এর পর থেকেমশতাব্দী, বিপাসনা অনেক মানুষকে পথ দেখিয়েছে এবং তাদের জীবন বদলে দিয়েছে।বিপাসনা মেডিটেশন টেকনিক
বিপাসনার মূল লক্ষ্য হল নিজের উপর ফোকাস করা। এর মানে হল জীবনে ঘটে যাওয়া পরিবর্তন এবং পরিস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্ন হতে পারা। এটি আপনাকে আপনার এবং পরিস্থিতির মধ্যে একটি বাফার তৈরি করতে শেখায়। এটি আপনাকে জীবনের ঘটনাগুলিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে সম্বোধন করতে এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। আপনি নিজের সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন করেন এবং আপনার মুখোমুখি হওয়া জিনিসগুলির প্রকৃত বাস্তবতা।
বিপাসনা অনুশীলন করতে, আপনি একটি আবাসিক প্রোগ্রামে আবেদন করতে পারেন। একজন প্রশিক্ষিত শিক্ষক এই ধরনের ধ্যানের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবেন। একটি কোর্স সাধারণত 10 দিন স্থায়ী হয়। এটি অন্য অনেকের থেকে আলাদাধ্যানের ধরনযেহেতু কোন জপ বা কথা বলা জড়িত নেই. 10 দিনের পুরো কর্মসূচি সম্পূর্ণ নীরবতা পালন করা হয়। এটি কোর্সের অংশ। এটি ধাপে ধাপে করা হয় এবং প্রতিদিন একটি নতুন ধাপ যোগ করা হয়।
লক্ষ্য হল ফোকাস, একাগ্রতা তৈরি করা এবং আপনার অভ্যন্তরের সাথে যোগাযোগ করা। বিপাসনার মূল ভিত্তি হল:
- বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা
- আপনার অভিজ্ঞতা গ্রহণ
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা একটি কোর্সের পরে ভাল সুস্থতার রিপোর্ট করেছে। তাদের স্ব-মূল্যায়নগুলি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ স্তরের উল্লেখ করেছে [2]।
বাড়িতে বিপাসনা ধ্যান
- আপনার পা ভাঁজ করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন
- নিশ্চিত করুন যে আশেপাশের পরিবেশ শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ
- আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পেটে ফোকাস করুন
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট উঠা এবং পড়ে অনুভব করুন
- আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটের এই উঠতি এবং পতনের সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন
- যখন আপনার মন ঘুরে যায়, আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন
আপনার ধ্যানটি আলতো করে শেষ করুন এবং আপনার দিন সম্পর্কে সচেতনতার অনুভূতি আপনার সাথে বহন করার চেষ্টা করুন।
অতিরিক্ত পড়া:আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার উপায়
বিপাসনা ধ্যানের উপকারিতা
স্ট্রেস রিলিফ:Â
বিপাসনা, অন্যান্য কিছু ধ্যান অনুশীলনের মতো, আমাদের চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।Â2014 গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা একটি বিপাসনা ধ্যান সেশনের মধ্য দিয়েছিলেন [1]। একটি 6-মাসের ফলো-আপ নির্দেশ করে যে ব্যক্তিরা যারা প্রোগ্রামটি শেষ করেছেন তাদের স্ব-প্রতিবেদিত উদ্বেগের মাত্রা কম ছিল যারা করেননি তাদের তুলনায়।Âবিপাসনা অংশগ্রহণকারীরা, গবেষণা অনুসারে, বৃদ্ধিও লক্ষ্য করেছেন:
- মননশীলতা
- স্ব-দয়া
- মঙ্গল
2001 সালে পরিচালিত গবেষণা 10 দিনের বিপাসনা পশ্চাদপসরণ পরে তুলনামূলক ফলাফল প্রকাশ করেছে [2]।
দুশ্চিন্তা কমায়ঃ
বিপাসনা ধ্যান মানসিক চাপ উপশম করার পাশাপাশি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।Âচৌদ্দ জন ব্যক্তি একটি 40-দিনের মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কোর্স করেছেন যাতে বিপাসনা একটি ছোট 2019 গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত ছিল [3]। প্রোগ্রামটি অনুসরণ করে, তাদের উদ্বেগ এবং হতাশার মাত্রা হ্রাস পেয়েছে।Âমননশীলতা কৌশল, যেমন বিপাসনা ধ্যান, উদ্বেগের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশগুলিকে সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়ঃ
বিপাসনার স্ট্রেস-রিলিভিং উপকারিতা মানসিক সুস্থতার অন্যান্য ক্ষেত্রে উন্নতি করতে পারে।Â2013 সালের গবেষণায় 36 জন ব্যক্তির সুস্থতার উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি এবং একটি সম্ভাব্য, যদিও অস্পষ্ট, 10 দিনের বিপাসনা পশ্চাদপসরণ শেষ করার পরে হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার উন্নতির কথা জানানো হয়েছে [৪]।Âযে ব্যক্তিরা বিপাসনা অনুশীলন করেছিলেন তাদের আরও বেশি মাত্রা ছিল:
- নিজের গ্রহণযোগ্যতা
- যোগ্যতা
- সম্পৃক্ততা এবং অগ্রগতি
- ইতিবাচক সংযোগ
আপনার মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটিকে উৎসাহিত করে:Â
ধ্যান, বিশেষ করে বিপাসনা ধ্যান, মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।Âপরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা সনাক্ত করার সময় আপনার মস্তিষ্কের নিজেকে পুনর্গঠন করার ক্ষমতাকে মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি হিসাবে উল্লেখ করা হয়। অন্য কথায়, আপনার মস্তিষ্ক আপনার জীবনে মানসিক কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতা বাড়াতে নতুন পথ তৈরি করতে পারে।Âঘন ঘন বিপাসনা অনুশীলন মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করতে পারে
আসক্তির চিকিৎসাঃ
যারা মাদক বা অ্যালকোহলে আসক্ত তাদের বিপাসনা ধ্যান সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা অনুমান করেছেন যে পদ্ধতিটি ঐতিহ্যগত আসক্তি থেরাপির জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
বিপাসনা উপাদানগুলির সাথে মননশীলতা-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ সহ বৈশিষ্ট্যগুলিকে উন্নত করতে পারে, এগুলি সবই মাদকের ব্যবহার কমাতে এবং সংযম বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধ্যান মানসিক চাপেও সাহায্য করতে পারে, যা পদার্থের অপব্যবহারের সাথে যুক্ত। বিপাসনা কীভাবে আসক্তি ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে তা বোঝার জন্য আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন।
বিপাসনা মেডিটেশনের অন্যান্য সুবিধা
এখানে অনেকমধ্যস্থতার সুবিধা, যার মধ্যে কয়েকটি হল:
- এটি আপনাকে আপনার শিকড় এবং আপনার অভ্যন্তরের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে।
- পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে তা বোঝার উপর ফোকাস এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর ভিত্তি করে তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে। এটি আপনাকে জিনিসগুলিকে সেগুলি হিসাবে নিতে এবং সেগুলিকে গ্রহণ করতে শেখায়। এর অর্থ এই নয় যে কেবল একটি পরিস্থিতি মেনে নেওয়া। লক্ষ্য হল অলীক স্তরগুলি সরিয়ে ফেলা এবং বিষয়টির সত্যতা বোঝা।
- কৌশলটি আপনাকে তাৎক্ষণিক মানসিক প্রতিক্রিয়া থেকে বিচ্ছিন্ন হতে শেখায়।
- প্রকৃত বাস্তবতা দেখা বিপাসনার মধ্য দিয়ে প্রাকৃতিক যাত্রা।
- এটি আপনাকে আরও সচেতন হতে প্রশিক্ষণ দেয়।
- এটি বিপাসনা যে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে তা বোঝায়। এটা আসে যখন আপনি ঠিক তখনই যা ঘটছে তার উপর ফোকাস করতে পারেন। আপনি এটিতে মনোনিবেশ করার সাথে সাথে আপনি নির্মল এবং শান্ত বোধ করতে শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে জীবনের অনেক উদ্বেগের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে মনোযোগ দিতে বাধ্য করে৷
অতিরিক্ত পড়া:মানসিক সুস্থতার টিপস
নতুনদের জন্য বিপাসনা মেডিটেশন টিপস
আপনার বিপাসনা অনুশীলন থেকে সর্বাধিক প্রাপ্তির জন্য এই শুরুর সুপারিশগুলি বিবেচনা করুন যদি আপনি এতে নতুন হন:
- ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীর জন্য একটি বিপাসনা ধ্যানের টেপ শোনা। YouTube-এ, আপনি বিনামূল্যে নির্দেশিত বিপাসনা ধ্যান অ্যাক্সেস করতে পারেন।
- Dhamma.org অ্যাপটি ইন্সটল করুন, যা একটি বিপাসনা মেডিটেশন সফটওয়্যার। এটি অডিও রেকর্ডিং, নির্দেশনামূলক কাগজপত্র এবং স্থানীয় বিপাসনা কোর্সের লিঙ্ক প্রদান করে।
- কাস্টমাইজড কোচিংয়ের জন্য, একটি বিপাসনা মেডিটেশন কোর্সে নথিভুক্ত করুন। যোগ ক্লাস এবং আধ্যাত্মিক প্রতিষ্ঠানগুলিতে প্রায়শই বিপাসনা সেশন দেওয়া হয়।
- প্রাথমিক সেশনের জন্য, একটি টাইমার সেট করুন। আপনি অনুশীলনের সাথে আরও পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
- আপনার সেল ফোন বন্ধ করুন এবং আপনার পরিবারের অন্যদের অবহিত করুন যে আপনি বিভ্রান্তি কমাতে ধ্যান করবেন।
- সহনশীল হন, বিশেষ করে যদি এটি আপনার প্রথম ধ্যান হয়। কীভাবে মনোনিবেশ করা যায় এবং সুবিধাগুলি গ্রহণ করা যায় তা বোঝার জন্য প্রচেষ্টা এবং সময় লাগে।
বিপাসনা ধ্যানের ঝুঁকি
বিপাসনা হল aশিথিলকরণ কৌশলযা হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি শুধুমাত্র আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে সমালোচনা বা তাদের উপর মনোনিবেশ না করে নিরীক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়।
যদিও একটি অতিরিক্ত অধ্যয়নের প্রয়োজন, বর্তমান তথ্য ইঙ্গিত দেয় যে বিপসনা উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে যা পদার্থ ব্যবহারের জন্য প্রভাব ফেলতে পারে। এটি মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতার সাথেও সাহায্য করতে পারে।
বিপাসনা শেখার জন্য একটি নিরিবিলি জায়গায় 5 থেকে 10 মিনিটের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। আপনি এই ধরণের ধ্যানের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এটিকে ধীরে ধীরে 15 মিনিট বা তার বেশি পর্যন্ত প্রসারিত করুন। আপনি রেকর্ড করা কথোপকথনে যোগ দিতে পারেন বা একটি নির্দেশিত ধ্যান ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।
বিপাসনার মাধ্যমে মননশীলতা
বিপাসনা বিচ্ছিন্নতার মাধ্যমে মননশীল প্রতিক্রিয়াকে উৎসাহিত করে। দ্যমননশীলতা ধ্যানের গুরুত্বপ্রশান্তি অনুভূতি থেকে আসে। এটি জীবনের প্রতি আরও মননশীল পদ্ধতিতে অনুবাদ করে। আপনি যত বেশি ধ্যান করবেন, এই প্রক্রিয়াটি তত সহজ হবে। মননশীলতা বোঝার একটি পণ্য। এটি আপনাকে অবিলম্বে বা আকস্মিকভাবে জিনিসগুলির প্রতিক্রিয়া এড়াতে সহায়তা করে।
সুস্থতা একটি সুস্থ মন এবং শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ধ্যান এই ধারণার একটি মূল অংশ। বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা সম্পর্কে আরও জানুন। স্বাস্থ্যসেবা চিকিত্সকদের খুঁজুন যা আপনাকে আপনার সুস্থতার দিকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখুন এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের সাথে এটি সহজেই করুন!
- তথ্যসূত্র
- https://tricycle.org/magazine/vipassana-meditation/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174711/
- https://www.researchgate.net/publication/260154205_Evaluation_of_Vipassana_Meditation_Course_Effects_on_Subjective_Stress_Well-being_Self-kindness_and_Mindfulness_in_a_Community_Sample_Post-course_and_6-month_Outcomes
- https://europepmc.org/article/PMC/3174711
- https://www.healthline.com/health/vipassana-meditation#:~:text=In%20a%20small%202019%20study,the%20brain%20involved%20in%20anxiety.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5149565/
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
