Nutrition | 6 মিনিট পড়া
ওজন কমানোর জন্য 10টি ঘরে তৈরি পানীয়: পেটের চর্বি দূর করার জন্য সকালের পানীয়
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- দারুচিনি চা এমন একটি পানীয় যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- ফোলা সমস্যা কমাতে এক গ্লাস গরম ক্যামোমাইল চা পান করুন।
- রাতে অ্যালোভেরার জুস পান করে আপনার মেটাবলিজম বাড়ান।
নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করে এবং সঠিক ডায়েট বজায় রেখে ওজন হ্রাস করা সম্ভব। হালকা রাতের খাবার খাওয়া এবং শোবার সময় কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে আপনার খাবার শেষ করা কিছু সাধারণ রুটিন যা আপনি আকারে থাকার জন্য অনুসরণ করতে পারেন। আপনি সারাদিন যা খাচ্ছেন তা কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করলেও ওজন কমানোর জন্য ঘুমানোর আগে আপনি আরও অনেক কিছু করতে পারেন। আপনার বিপাক এবং হজম প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করা একটি জিনিস যা আপনাকে অবশ্যই সেই অতিরিক্ত কিলো ঝরাতে সাহায্য করতে পারে!রাতে খাওয়ার জন্য এখানে 10টি আকর্ষণীয় ওজন কমানোর পানীয় রয়েছে যা শুধুমাত্র আপনার ঘুমের উন্নতিই করে না বরং আপনার ওজনও কমায়। ঘুমানোর আগে এই চর্বি বার্নিং পানীয় গ্রহণ করলে পেট ফোলা সমস্যা থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।
1. দারুচিনি চা
দারুচিনি চা এই তালিকার অনেকগুলি ওজন কমানোর পানীয়ের মধ্যে একটি যা খুব সহজেই তৈরি করা যায়। এক কাপ পানিতে এক চা চামচ দারুচিনি গুঁড়া যোগ করুন এবং দারুচিনির গন্ধ না আসা পর্যন্ত ফুটান। জল ছেঁকে নিন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আধা ঘন্টা আগে এই প্রশান্তিদায়ক পানীয়টি পান করুন। আপনি যদি দারুচিনির গন্ধ অপছন্দ করেন তবে পানীয়তে এক চামচ মধু যোগ করুন।দারুচিনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যে ভরপুর। রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি, দারুচিনি ভারী খাবারের পরে রক্ত থেকে চিনির শোষণকেও ধীর করে দেয়। যেহেতু দারুচিনি ফাইবার সমৃদ্ধ, তাই এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিতৃপ্ত রেখে আপনার ক্ষুধার যন্ত্রণা এবং খাবারের লোভ কমিয়ে দেয় [2]। এটি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে কারণ দারুচিনিতে উপস্থিত রাসায়নিক আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। যেকোন রূপে দারুচিনি খাওয়া শরীর নিষ্ক্রিয় থাকা সত্ত্বেও আপনার চর্বি কোষগুলিকে জ্বলতে রাখে এবং আপনাকে স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে লোকেরা এটিকে ওজন কমানোর সেরা পানীয় বলে।অতিরিক্ত পড়া: বর্ষায় ওজন কমানোর ডায়েট টিপস
2. ক্যামোমাইল চা
ক্যামোমাইল চা আপনাকে পেট ফুলে যাওয়ার মতো গ্যাস্ট্রিক সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের ধার্মিকতায় লোড যা আপনাকে আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত জলের উপাদান এবং টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি কেবল ওজন কমানোর পানীয়কে উদ্দীপিত করে না, তবে আপনাকে শান্তির ঘুমও দেয়। এটি করতে, ফুটন্ত জলে শুকনো ক্যামোমিল পাতা যোগ করুন এবং কিছুক্ষণ ঢেকে রাখুন। ১ থেকে ২ মিনিট পর পানি ছেঁকে নিয়ে সেবন করুন। স্বাদ বাড়াতে চাইলে মধু যোগ করুন!3. অ্যালোভেরার জুস
অ্যালোভেরার রসএছাড়াও কয়েকটি কার্যকর ওজন কমানোর পানীয়গুলির মধ্যে একটি। এটি তৈরি করতে, ঘৃতকুমারী পাতার বাইরের স্তরটি স্ক্র্যাপ করুন এবং ভিতরের হলুদ অংশ থেকে জেলটি বের করুন। এই জেলটি দুই কাপ পানিতে যোগ করুন এবং সঠিকভাবে ব্লেন্ড করুন।ঘুমানোর আগে অ্যালোভেরার জুস পান করা আপনার বিপাকীয় হারকে উন্নত করে আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, অ্যালোভেরা অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রেখে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি রেচক হিসাবে কাজ করে আপনার পরিপাকতন্ত্র থেকে পরজীবীগুলিকেও নির্মূল করে।4. মেথি চা
মেথি শুধুমাত্র আপনার হজমই শুরু করে না, থাইরয়েডের সমস্যাগুলি পরিচালনা করতেও সাহায্য করে। মেথি জল পান আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে এবং আপনাকে চর্বি কোষ পোড়াতে সাহায্য করতে পারে [৩]। চা তৈরি করতে, এক কাপ ফুটন্ত জলে এক চা চামচ মেথির বীজ যোগ করুন। একবার বীজগুলি তাদের রঙ পরিবর্তন করতে শুরু করলে, একটি সঠিক ডিটক্স করতে এটি ছেঁকে এবং পান করুন।
5. হলুদ দুধ
হলুদের দুধ শুধুমাত্র সর্দি-কাশির সমস্যা নিরাময়েই সাহায্য করে না বরং ওজন কমানোর ফলে বিপাক বাড়াতেও সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, হলুদ আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করে দেয়। দুধ একটি শান্তিপূর্ণ ঘুম প্রদান করে যখন হলুদ আপনার ঘুমের সময় হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করে। এক গ্লাস দুধে আধা চা চামচ হলুদ গুঁড়ো দিয়ে ফুটিয়ে ঘুমানোর আগে গরম করে পান করুন। এই রাতে ওজন কমাতে নিয়মিত পান করুন এবং দেখুন কার্যকর ফলাফল!অতিরিক্ত পড়া:Âএনার্জি ড্রিংকস অনাক্রম্যতা সহ স্বাস্থ্য বাড়াতে6. সবুজ চা
সবুজ চাক্যাটেচিন আছে, এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার শক্তি বাড়ায় এবং চর্বির অণু ভেঙে দেয়। চায়ের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে স্ট্রেন করতে সেদ্ধ জলে এক মিনিটের জন্য গ্রিন টি পাতা তৈরি করুন। আপনার শরীরের বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে আদর্শ পরিমাণ। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রতিদিন দুই কাপ এই চা পান করা একটি কার্যকরী হিসাবে উপকারীওজন কমানোর পানীয়. চর্বি পোড়াতে এবং বিপাক উন্নত করার ক্ষমতা ছাড়াও, গ্রিন টি-তে থাকা যৌগগুলি বার্ধক্যজনিত খারাপ প্রভাবগুলি কমাতে, ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রতিরোধ করতে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করে।
7. লেবু জল
সারাদিনের ক্লান্তিকর পর লেবু পানি পান করলে আপনার শরীরকে সতেজ করতে পারে এতে থাকা উপকারী পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ। এর অম্লীয় প্রকৃতি আপনার হজমকে উন্নত করে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। এমনকি আপনি আপনার দিনটি হালকা উষ্ণ লেবু জল দিয়ে শুরু করতে পারেন, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পেকটিন ফাইবারে ভরপুর। এই যৌগগুলি পেটের চর্বি গলতে সাহায্য করে, যা এটি তৈরি করেওজন কমানোর জন্য সেরা পানীয়. এটি প্রস্তুত করতে, এক গ্লাস জলে কিছু লেবুর রস ছেঁকে এবং কিছুটা মধু দিয়ে উপভোগ করুন।https://youtu.be/dgrksjoavlM8. কালো চা
কালো চায়ে পলিফেনল, বিশেষ করে ফ্ল্যাভোনয়েডের সমৃদ্ধ প্রোফাইল রয়েছে। এগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে সীমিত করে শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি চর্বি ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে অন্ত্র-বান্ধব ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনি প্রতিদিন এক কাপ শক্তিশালী বা হালকা চোলাই কালো চা খেতে পারেন এবং বেশিরভাগ লোকেরা এটি বিবেচনা করেওজন কমানোর জন্য সকালের সেরা পানীয়. নিশ্চিত করুন যে পাতাগুলিকে বেশিক্ষণ সেদ্ধ করবেন না কারণ সেগুলি তেতো হয়ে যাবে এবং আপনার কাছে উপলব্ধ পুষ্টি কমিয়ে দেবে।
9. সবুজ সবজির রস
গবেষণায় দেখা গেছে যে বাঁধাকপি, পালং শাক এবং ধনেপাতার মতো সবুজ শাক আপনার শরীরের ওজন কমাতে পারে। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এন্টি-ইনফ্লেমেটরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা সময়ের সাথে সাথে শরীরের ওজন এবং চর্বি বৃদ্ধি হ্রাস করতে পারে। সবুজ শাকসবজিতে চিনির পরিমাণ কম থাকায় এগুলোকে সবচেয়ে কার্যকরী করে তোলেওজন কমানোর পানীয়. এই ধরনের জুস স্মুদি হিসাবে প্রস্তুত করা সহজশাক,শসা,সবুজ আপেল, এবং ধনে বা সেলারি। আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে এটি আপনার পছন্দের মশলা যোগ করে এবং এটিকে ওজন-হ্রাস-বান্ধব করে আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলির সাথে মানানসই।
10. আনারসের রস
আনারসের সরবতভাল হজমে সাহায্য করতে পারে যা আপনার শরীরের পুষ্টি শোষণ এবং শোষণ করার ক্ষমতা উন্নত করে। ব্রোমেলেন নামক এনজাইমের জন্য এটি আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে। এই এনজাইম প্রোটিনগুলিকে বিপাক করতে কাজ করে, যা আপনার অতিরিক্ত পেটের চর্বি পোড়ায়। এ কারণে আনারসের রসকে অন্যতম কার্যকরী হিসেবে বিবেচনা করা হয়ওজন কমানোর পানীয়. আপনি এই ফলের রস একটি ব্লেন্ডারে তৈরি করতে পারেন ফলের ছোট টুকরা জলের সাথে যোগ করে এবং যদি আপনি সজ্জা পছন্দ না করেন তবে এটি ছেঁকে নিন৷এই খাদ্য পানীয় অন্তর্ভুক্ত করে, ওজন কমানোর কার্যকরভাবে অর্জন করা যেতে পারে. আপনার শরীরের ওজনে দৃশ্যমান পরিবর্তনের জন্য, ঘুমানোর আগে নিয়মিত এই চর্বি বার্নিং পানীয় পান তা নিশ্চিত করুন। আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিয়ে, ওজন কমানোর জন্য এই স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি আপনার বিপাককেও ত্বরান্বিত করে। আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করতে আগ্রহী হন, তাহলে Bajaj Finserv Health-এর ডায়েটিশিয়ানদের সাথে যোগাযোগ করুন। বুক একটিঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শকয়েক মিনিটের মধ্যে এবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে কাস্টমাইজড পরামর্শ পান!- তথ্যসূত্র
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/
- https://www.news-medical.net/health/Does-Cinnamon-Help-with-Weight-Loss.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26098483/
- https://www.mdlinx.com/article/6-bedtime-drinks-that-can-boost-weight-loss-overnight/1rQL3FLjWTOF05GZzBDON1
- https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-drinks#TOC_TITLE_HDR_5
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/7-detox-drinks-7-days-of-the-week-for-quick-weight-loss/photostory/71150294.cms?picid=71150918
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/weight-loss-3-nighttime-drinks-to-help-you-detox-and-lose-weight-quicker/photostory/77349507.cms?picid=77350081
- https://food.ndtv.com/weight-loss/wish-to-lose-weight-fast-3-bedtime-hacks-to-shed-extra-kilos-1877802
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
