कोविड-19 के बाद शारीरिक गतिविधि पर लौटते समय ध्यान रखने योग्य 4 युक्तियाँ

जैसे किसी चोट या बीमारी के बाद,COVID-19 के बाद शारीरिक गतिविधि पर लौटनाअतिरिक्त सावधानी से किया जाना चाहिए. ऐसा इसलिए है क्योंकि संक्रमण के बाद बहुत सारे प्रभाव होते हैं जो आपके ठीक होने की राह को जटिल बना सकते हैं। आपकाCOVID-19 दिशानिर्देशों के बाद खेलों में वापसीयह संक्रमण की गंभीरता पर निर्भर करेगा। यह COVID-19 संक्रमण से पहले आपकी गतिविधि पर भी निर्भर करेगा।

आप अपने डॉक्टरों से इस बारे में बात कर सकते हैंआप COVID-19 के बाद सामान्य शारीरिक गतिविधि कब फिर से शुरू कर सकते हैं. वे आपकी स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार आपको दिशानिर्देश दे सकते हैं। वे आपकी मदद भी कर सकते हैंकोविड-19 के बाद सहनशक्ति कैसे बनाएंऔर आपको संबंधित चीजों पर सलाह देता हूं। इनमें यह भी शामिल हो सकता है कि आपको होना चाहिए या नहींCOVID-19 के बाद वजन उठानाया कोई अन्य ज़ोरदार गतिविधियाँ करना। आप कुछ स्वास्थ्य युक्तियों को शामिल करने से भी शुरुआत कर सकते हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ेंCOVID-19 के बाद शारीरिक गतिविधि वापस लौटने पर युक्तियाँ।

यदि आपमें अभी भी लक्षण हैं तो ऐसा न करेंए

यदि आपने सोचा है âमुझे COVID-19 के बाद कितनी जल्दी व्यायाम करना चाहिएâ, इसका उत्तर यह है कि जब आप थकान, बुखार और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण दिखाना बंद कर दें। ध्यान दें कि किसी से भी बचना सबसे अच्छा हैपोस्ट कोविड चिंतायदि आपमें अभी भी COVID के लक्षण हैं। यदि आप सक्रिय संक्रमण के साथ व्यायाम करते हैं या खेल खेलते हैं, तो इससे संक्रमण बिगड़ सकता है और जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं। सक्रिय संक्रमण के साथ, आप दूसरों तक संक्रमण फैलने का जोखिम भी उठाते हैं। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि लक्षण दिखना बंद होने के बाद आप 7-10 दिनों तक प्रतीक्षा करें।

धीमी गति से लेए

आपके लक्षण बंद होने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डालें। आपके शरीर में बहुत कम या हो सकता हैCOVID-19 के बाद कोई सहनशक्ति नहीं, और पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है। यही कारण है कि आपको अपनी सहनशक्ति वापस बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे अपने वर्कआउट में तीव्रता जोड़नी चाहिए। धीरे-धीरे सहनशीलता बढ़ाने के लिए आप प्रतिदिन 1-2 किलोमीटर पैदल चलने से शुरुआत कर सकते हैं। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाएं, तो आप धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ा सकते हैं और दौड़ने और तैराकी जैसे व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं। इस स्तर पर आप अण्डाकार मशीन या स्थिर बाइक पर भी वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना न भूलेंCOVID-19 के बाद शारीरिक गतिविधि पर लौटना. वे आपको एक ऐसी दिनचर्या बनाने में मार्गदर्शन कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत अधिक नहीं है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने महत्वपूर्ण अंगों की भी बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता होगी कि आप अपने शरीर की सहन क्षमता से अधिक तो नहीं ले रहे हैं।

अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देंए

ये आपका एक अहम हिस्सा हैकोविड गाइडलाइंस के बाद खेल में वापसी. कोविड-19 और अधिक जटिलताएं पैदा कर सकता है, इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है। इससे हृदय रोग, मायोकार्डिटिस का खतरा भी बढ़ सकता है।1]. मायोकार्डिटिस एक सूजन है जो आपके हृदय की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है। यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या, विशेषकर हृदय संबंधी समस्या है, तो भी आपको सावधान रहना चाहिए। यह उचित है कि आप कोई भी ज़ोरदार गतिविधि शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपमें चिंता के कोई लक्षण दिखाई देने लगें, तो ब्रेक लें और तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

अपने आप पर धैर्य रखेंए

सबसे ज्यादामहत्वपूर्णCOVID-19 के बाद शारीरिक गतिविधि पर लौटने के सुझाव अपने आप पर धैर्य रखना है। यह बात किसी अन्य शारीरिक गतिविधि पर भी लागू होती है। चूंकि आपका शरीर ठीक हो रहा है, इसलिए सामान्य दिनचर्या में वापस आने में कुछ समय लग सकता है।कोविड-19 संक्रमणअलग-अलग लोगों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है. परिणामस्वरूप आपकी प्रगति भी दूसरों से भिन्न हो सकती है। यह धैर्य आपको ठीक से ठीक होने और किसी भी जटिलता से बचने की अनुमति देता है।

यदि आपके पास लंबे समय तक सीओवीआईडी ​​​​-19 है, तो व्यायाम पर आपकी वापसी थोड़ी अलग हो सकती है। किसी भी मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपका शरीर दिखा सकता है। यदि आपमें निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें [2]:ए

• सीने में दर्द या घबराहटए
• मतली या बेचैनीए
• हल्कापन या चक्कर आनाए
• अत्यधिक थकान या पसीना आनाए
• अनुचित हृदय गति

यदि आपको चिंता के लक्षण दिखाई दें तो डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें। अब आप कर सकते हैंडॉक्टर परामर्श बुक करेंमिनटों में बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। यहां आप विशेषज्ञों के मार्गदर्शन से अपनी किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता का समाधान कर सकते हैं। इसके अलावा, उनकी मदद से आप बेहतरीन रास्ता भी ढूंढ सकते हैंCOVID-19 के बाद शारीरिक गतिविधि पर लौटना।ए