Physiotherapist | 5 मिनट पढ़ा
आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अंजनेयासन के 8 अद्भुत लाभ
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
सार
अंजनेयासनएक बैकबेंड योग मुद्रा हैइजिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आपकी मांसपेशियों को फैलाता है और Iसुधारता है आपकासंतुलन।अंजनेयासनआपको फोकस हासिल करने में मदद कर सकता है औरज्यादा होनाजागरूकबहुत.
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- अंजनेयासन आपकी ऊर्जा को बढ़ाकर आपको लाभ पहुंचाता है
- अंजनेयासन आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में भी सुधार करता है
- कटिस्नायुशूल दर्द से राहत अंजनेयासन के महत्वपूर्ण लाभों में से एक है
अंजनेयासन, जिसे लो लंज पोज़ या क्रिसेंट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक वार्म-अप व्यायाम है। यह आपके शरीर को बाहों से लेकर पैर की उंगलियों तक फैलाता है। अंजनेयासन का अभ्यास करने से आसन में लाभ होता है और आपका कोर मजबूत होता है। यह मुद्रा आपकी छाती और पैर की मांसपेशियों और पेट क्षेत्र का निर्माण करती है। अंजनेयासन आपके लचीलेपन और मानसिक फोकस को बढ़ाता है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
अंजनेयासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका दिमाग और शरीर संतुलित रहता है। यह दर्द को कम करता है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अंजनेयासन के मुख्य लाभों में से एकसाइटिका दर्द से राहत मिलती है. अंजनेयासन आपके कूल्हे की हड्डी के क्षेत्र में कटिस्नायुशूल तंत्रिकाओं के पास की मांसपेशियों को फैलाता है
अंजनेयासन को सही तरीके से करने से आपको आपकी कल्पना से कहीं अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं! अंजनेयासन करने के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों और चरणों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें
1. संतुलन में सुधार करता है
अंजनेयासन करने के लिए सचेतनता की आवश्यकता होती है और इस प्रकार यह आपके संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है। अर्धचंद्राकार मुद्रा करने के लिए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाने से छाती खुलती है और किनारों की मांसपेशियाँ फैलती हैं। अंजनेयासन रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता पैदा करता है क्योंकि इसमें बैकबेंड शामिल होता है। इससे रीढ़ की हड्डी का लचीलापन भी बढ़ता है।
अतिरिक्त पढ़ें:एताड़ासन: इसे कैसे करें
2. ऊर्जा को बढ़ावा देता है और कोर ताकत बनाता है
निचला लंज ऊपरी, मध्य और निचले शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे ऊर्जा प्रवाह बनता है। अंजनेयासन आपकी छाती और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाता है और दिल खोलने वाला व्यायाम भी है। अंजनेयासन आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा को भी बढ़ाता है।
3. शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
अंजनेयासन के नियमित अभ्यास से आपके निचले शरीर के लचीलेपन और ताकत में सुधार हो सकता है। कूल्हों और पैरों को फैलाने से गति की अधिक उत्कृष्ट श्रृंखला की सुविधा मिलती है। निचला लंज क्वाड्रिसेप्स और आपकी कमर दोनों को फैलाता है। इस तरह, अंजनेयासन धावकों, एथलीटों और मांसपेशियों की गति को बनाए रखने वाले लोगों को लाभ पहुंचाता है। अंजनेयासन के नियमित अभ्यास से साइटिका के तीव्र दर्द से भी राहत मिलती है। यह कूल्हे क्षेत्र को खोलता है जो पेल्विक कठोरता को आराम देने में भी मदद करता है। अंजनेयासन करने से पीठ और गर्दन के दर्द से राहत मिलने के साथ-साथ इन क्षेत्रों में तनाव कम होता है।
4. आपका फोकस बढ़ाता है
अंजनेयासन शरीर और मन का मजबूत संबंध बनाता है। इसमें फोकस की आवश्यकता होती है और इस प्रकार यह अन्य तनावों को दूर करने में मदद करता है जो तनाव का कारण बन सकते हैं। यही कारण है कि अंजनेयासन का अभ्यास करने से आपका मन शांत होता है। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आपकी याददाश्त को भी बढ़ाता है। ऐसा माना जाता है कि इससे सिरदर्द ठीक हो जाता है।
5. छाती, कंधे और फेफड़ों को आराम देता है
अंजनेयासन आपके कंधे, छाती और फेफड़ों की मांसपेशियों को फैलाता है। इस प्रकार, अर्धचंद्राकार मुद्रा करने से आपके हृदय स्वास्थ्य को लाभ मिलता है। अंजनेयासन क्षेत्र में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। इस आसन को करते समय अपने फेफड़ों को फैलाने से आपकी सांस लेने की क्षमता बढ़ती है। अंजनेयासन की मुद्रा धारण करने से बगल में लिम्फ नोड्स भी उत्तेजित होते हैं। इससे आपकी सांस लेने में फायदा होता है. यही कारण है कि विशेषज्ञों का मानना है कि अंजनेयासन अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसे श्वसन संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों की मदद करता है।
6. उचित रक्त परिसंचरण बनाए रखता है
अंजनेयासन एक दिल खोलने वाला योग आसन है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। चूंकि अंजनेयासन के लिए आपको अपने फेफड़ों से गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति मिलती है। इससे आपके अंगों को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद मिलती है।
7. प्रजनन और पाचन में सहायता करता है
अंजनेयासन में बैकबेंड करने से आपके पेट को गहरा खिंचाव मिलता है। वास्तव में, अध्ययन साबित करते हैं कि यह मुद्रा आपकी मलाशय की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करती है [1]। इससे आपके श्रोणि और भीतर के सभी आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। शोध यह भी साबित करता है कि अंजनेयासन स्वस्थ महिला कामुकता को बढ़ावा देता है [2]। यह आपकी पाचन प्रक्रिया में भी मदद करता है, कब्ज और मल त्याग संबंधी समस्याओं का इलाज करता है। जिन लोगों को भूख कम लगती है और एसिडिटी होती है उनके लिए भी अंजनेयासन फायदेमंद है।https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK588. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
अंजनेयासन आपके शरीर में हृदय, भावनाओं, रचनात्मकता और संचार से संबंधित चार चक्रों को खोलता है। नियमित रूप से अंजनेयासन का अभ्यास करने से आपकी भावनाओं को संतुलित करने, तनाव और चिंता से राहत मिलती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
अतिरिक्त पढ़ें:एमंत्र ध्यानअंजनेयासन कैसे करें?
हालाँकि अंजनेयासन के विभिन्न रूप हैं, लेकिन मूल मुद्रा से शुरुआत करें। अंजनेयासन की सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए, इन चरणों का पालन करें
- नीचे की ओर श्वान मुद्रा से शुरुआत करें ताकि आप अधिक आसानी से अंजनेयासन तक पहुंच सकें
- अपने दाहिने पैर को चटाई पर अपनी हथेलियों के बीच में आगे ले जाएं
- सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके टखने से आगे नहीं बल्कि उसके ऊपर है
- अपने बाएँ घुटने को चटाई पर रखें; किसी भी दर्द को कम करने के लिए आप इसके नीचे एक तकिया लगा सकते हैं
- अब, संतुलन खोए बिना मुद्रा बनाए रखते हुए अपने बाएं पैर को और पीछे ले जाएं
- गहरी सांस लें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आप फर्श से 90 डिग्री पर हों
- अपनी भुजाओं को अपनी तरफ ले जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे ऊपर न उठें
- अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी छाती ऊपर और आगे की ओर रहे
- अब अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन उठाएं, ऊपर देखें और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े।
- अंतिम अंजनेयासन मुद्रा में कुछ साँसें लें
- आसन छोड़ने के लिए, नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में वापस जाएँ
अब जब आप अंजनेयासन के विभिन्न लाभों को जानते हैं तो इसे नियमित रूप से करें! अंजनेयासन को सही तरीके से करने से आपको इससे अधिक लाभ पाने में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक योग शासन में अंजनेयासन का लगातार अभ्यास आपको अधिक कुशल बना सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटने के जोड़ को ज़्यादा न फैलाएँ। इस तरह अंजनेयासन करने से घुटनों में दर्द या चोट नहीं लगेगी।
अंजनेयासन जैसे आसन करने का सही तरीका जानने के लिए किसी योग विशेषज्ञ से सलाह लेंताड़ासन, साथ हीयोग श्वास तकनीक. ये सब मिलकर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।डॉक्टर की नियुक्ति बुक करेंमार्गदर्शन के लिए शीर्ष चिकित्सकों से परामर्श करने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। वे आपको एक स्वस्थ दिनचर्या बनाने में मदद कर सकते हैं जिसमें ये शामिल हैंफेफड़ों के लिए योग, वजन घटना, या यहां तक कि माइग्रेन भी। इस तरह, आप एक स्वस्थ, खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन जी सकते हैं।
- संदर्भ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433114/
- https://digitalcommons.spu.edu/spfc_research_conference/spfc_conf_2020/spfc_conf_2020_events/8/
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
