अनुलोम-विलोम प्राणायाम: चरण और लाभ

मन और आत्मा को क्या जोड़ता है? साँस। प्राणायाम शब्द संस्कृत के दो शब्दों से बना है'प्राण' का अर्थ है 'जीवन शक्ति', और'आयमा', जिसका अर्थ है रोकना या बाहर निकालना।प्राणायाम का मोटे तौर पर मतलब सांस नियंत्रण है। अपनी सांसों को गहरा और लंबा करने के लिए योगिक सांस लेने का अभ्यास करना आवश्यक है क्योंकि हम मुख्य रूप से तेज और उथली छाती से सांस लेने के आदी हैं।उथली श्वास के दौरान, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। यह मस्तिष्क को एक चेतावनी संकेत भेजता है कि हम खतरे में हैं। अनुलोम-विलोम प्राणायाम हठ योग अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले फेफड़ों या साँस लेने के व्यायामों के लिए कई प्राणायामों में से एक है।

कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, तब मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है, जो उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। यह शानदार है अगर हम गंभीर संकट में हैं और हमें अत्यधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। यदि हम नहीं हैं, तो हमें हृदय गति में वृद्धि, चिंता, तनाव और पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है

इसके विपरीत, हम गहरी सांस के माध्यम से अपनी सांस को नियंत्रित करके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। यह मस्तिष्क को बताता है कि हम ठीक और सुरक्षित हैं। यह शरीर को आराम और शांत करने का कारण बनता है

अनुलोम विलोम का अर्थ:

अनु का अनुवाद मोटे तौर पर "साथ" के रूप में किया जाता है और लोमा का अर्थ है बाल, जिसका अर्थ है "प्राकृतिक" या "दाने के साथ।" विलोमा का अनुवाद "अनाज के विरुद्ध" है।[1] विलोमा का ध्रुवीय विपरीत अनुलोम है। यह अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों में अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है

अनुलोम विलोम का अगला स्तर नाड़ी शोधन है। हम अनुलोम-विलोम प्राणायाम में सांस लेते और छोड़ते हैं, लेकिन नाड़ी शोधन प्राणायाम में, हम सांस छोड़ने से पहले एक सेकंड या मिनट के लिए अपनी सांस को रोककर रखते हैं।

संस्कृत में, नाड़ी एक चैनल है जो प्राण की महत्वपूर्ण ऊर्जा को गुजरने की अनुमति देती है। दाहिनी नासिका से सांस लेने से शरीर में गर्मी पैदा होती है, जबकि बाईं ओर से सांस लेने से ठंड पैदा होती है, जिससे हमारे अंदर गर्म और ठंडे का संतुलन बनता है।

परिणामस्वरूप, योगी दाहिनी नासिका को "सूर्य नाड़ी" या सूर्य नासिका के रूप में संदर्भित करते हैं, और बाईं ओर को "चंद्र नाड़ी" या चंद्र नासिका के रूप में संदर्भित करते हैं। अनुलोम-विलोम प्राणायाम को सबसे सरल और प्रभावी प्राणायाम माना जाता है। इस मरम्मत से हर कोई लाभान्वित हो सकता है। यह खांसी से लेकर छोटी से लेकर महत्वपूर्ण बीमारियों का इलाज करता हैकैंसर।ए

फ़ायदेअनुलोम-विलोम:

औलोमा-विलोमा प्राणायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। अनुलोम-विलोम के कुछ लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. यह फेफड़ों और श्वसन तंत्र को समग्र रूप से साफ और मजबूत करता है। जो लोग गहरी सांस लेते हुए इस आसन का अभ्यास करते हैं उन्हें कभी भी अस्थमा, मोटापा, तपेदिक नहीं होता है।ब्रोंकाइटिस, और अन्य बीमारियाँ
2. यह आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करता है और हृदय संबंधी विकारों से बचाता है। इसके अलावा, यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को पोषण देता है, रीढ़ को ऊर्जा देता है और सभी आंतरिक अंगों और ऊतकों को टोन करता है।
3. यह शरीर को फिर से सक्रिय करता है और ऊतकों को जागृत करता है, जिससे शरीर में ताजगी का संचार होता है, सुस्ती दूर होती है और आप युवा दिखते और महसूस करते हैं।
4. अनुलोम-विलोम प्राणायाम पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है। यह स्वस्थ अंग कार्य को बढ़ावा देता है और त्वचा को पोषक तत्व प्रदान करता है
5. यह आपको खुश रहने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके चेहरे पर एक स्वस्थ चमक आती है
6. यह आपके मन और शरीर में आत्मविश्वास और आत्म-जागरूकता का दीपक जलाता है, जिससे आप सक्रिय और खुश रहते हैं।
7. यह हमारी सतर्कता भी बढ़ाता है और मस्तिष्क के कॉर्टेक्स या सोचने वाले हिस्से को शांत करके मानसिक तनाव और तनाव को कम करता है
8. नियमित अभ्यास से माइग्रेन और अवसाद में भी मदद मिलती है
9. के उपचार में भी यह लाभदायक हैजिगर के रोग।ए
10. यह चमकती त्वचा को बढ़ावा देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
11. यह मधुमेह की रोकथाम और रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में सहायता करता है
12. अनुलोम-विलोम प्राणायाम सभी बीमारियों को ठीक करने और रोकने के लिए सबसे उपयुक्त है

अनुलोम-विलोम प्राणायाम चरण:

अनुलोम-विलोम को अपने आहार में शामिल करेंसुबह योग व्यायामनिम्नलिखित तकनीक के साथ:

चरण 1

आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें। उदाहरण के लिए, आप फर्श पर या कुर्सी पर अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को एक सीधी रेखा में रखकर बैठ सकते हैं।

चरण 2

अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम दें

चरण 3

मानसिक रूप से सा, ता, ना, मा, पात, या ऐसा ही कुछ जप करते हुए बायीं नासिका से धीरे-धीरे श्वास लें। आप इन मंत्रों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास के लिए व्यक्ति को एक ही मंत्र पर टिके रहना चाहिए। अंगूठा बायीं नासिका का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि चौथी उंगली दाहिनी नासिका का प्रतिनिधित्व करती है। यदि आप अपनी तर्जनी से गिनती कर रहे हैं, तो इसे मोड़ें ताकि गिनती करते समय तर्जनी की नोक थंबनेल को छूए। दायीं और बायीं उंगलियों/नासिका में कोई गलती नहीं होगी। मान लें कि आप अपने थंबनेल पर अपनी तर्जनी से 'सा' कह रहे हैं

चरण 4

साँस लेने से पहले, दोनों नासिका छिद्रों से कुछ प्रारंभिक साँस लें, फिर साँस को अंदर रखने के लिए अपनी अनामिका या छोटी उंगली से अपनी दाहिनी नासिका बंद करें। इस प्रयोजन के लिए नाड़ीशोधन सहायक होगा। अपना ध्यान साँस अंदर लेने की ध्वनि 'सा' पर बनाए रखें। अनुलोम-विलोम के एक चक्र में प्रति चक्र 1 सेकंड का समय लगता है। मान लीजिए कि आपको सांस लेने में बहुत अधिक समय लग रहा है। उस स्थिति में, आप इसे लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, जिसकी अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह हमारे तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आपको बायीं नासिका से साँस लेने में परेशानी हो रही है, तो पहले कुछ दिनों के लिए नाड़ी शोधन प्राणायाम आज़माएँ।

बाद में, आप इसे महसूस करने के लिए दोनों नासिका छिद्रों को खोलकर कुछ मिनटों के लिए अनुलोम-विलोमा का प्रयास कर सकते हैं।

चरण 5

अपनी दाहिनी तर्जनी/अंगूठे को छोड़ें और बायीं नासिका को अपनी अनामिका या छोटी उंगली से बंद करें। यह आपकी सांस को केवल दाहिनी नासिका तक ही सीमित रखेगा। इस पूरे चरण में, हम अपनी अनामिका या छोटी उंगली से अपनी बाईं नासिका को बंद करके अपनी सांस को अंदर रखते हैं। फिर, अपनी नाक की नोक (नासिकग्य) पर ध्यान केंद्रित करते हुए मानसिक रूप से 'ता' दोहराएं। अनुलोम-विलोम के एक चक्र में प्रति चक्र 1 सेकंड का समय लगता है। याद रखें कि इस चरण में कोई साँस लेना नहीं होगा; इसके बजाय, दोनों नासिका छिद्रों से सांस पूरी तरह बंद हो जाएगी

सांस को अचानक रोकना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको धीरे-धीरे सांस छोड़ने की गति को कम करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आप इसे पूरी तरह से रोक न सकें। साँस लेने में रुकावट इस प्राणायाम को लम्बा खींचती है; इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि इस चरण को न छोड़ा जाए

चरण 6

दोनों नासिका छिद्रों से सामान्य साँस छोड़ने के 1 सेकंड के बाद, अपनी अनामिका या छोटी उंगली से दाहिनी नासिका बंद करें। फिर नाक के अग्रभाग (नासिकग्य) पर ध्यान केंद्रित करते हुए मानसिक रूप से 'माँ' का जाप करें। अनुलोम-विलोम-चरण 6 का एक चक्र प्रति चक्र एक सेकंड लेता है। यह चरण वैसा ही होगा जैसा नाड़ी शोधन प्राणायाम के चरण 5 में बताया गया है

चरण 7

दोनों नासिका छिद्रों से सामान्य साँस छोड़ने के 1 सेकंड के बाद, अपनी अनामिका या छोटी उंगली से अपनी बायीं नासिका बंद करें। फिर नाक के अग्र भाग (नासिकग्य) पर ध्यान केंद्रित करते हुए मानसिक रूप से 'पात' का जाप करें। अनुलोम-विलोम का एक चक्र - चरण 7 में प्रति चक्र एक सेकंड लगता है

चरण 8

दोनों नासिका छिद्रों से सामान्य साँस छोड़ने के 1 सेकंड के बाद, अपनी अनामिका या छोटी उंगली से दाहिनी नासिका बंद करें। नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करते हुए मानसिक रूप से 'सो ओन..' (नासिकाग्ग्य) का जाप करें। 1-सेकंड चक्र वह समय है जो अनुलोम-विलोमा के एक चक्र को पूरा करने में लगता है - चरण 8।

चरण 9

एक राउंड में 6 से 8 अनुलोम-विलोम करें। छह से आठ राउंड में प्रति चक्र 6 से 8 सेकंड लगते हैं

चरण 10

अनुलोम-विलोम प्राणायाम वास्तव में क्या है?

अनुलोम-विलोमा एक साँस लेने का व्यायाम है जो नाड़ियों या ऊर्जा चैनलों के नेटवर्क को विषहरण करने के लिए सूक्ष्मता से काम करता है। जब हमारी नाड़ियाँ स्पष्ट होती हैं, तो हम शरीर और मन में हल्का महसूस करते हैं, हमारे दोष संतुलित होते हैं, और हमारा संपूर्ण शारीरिक कार्य ठीक से काम करता है।

अनुलोम-विलोमा एक अनूठी योग तकनीक है जिसमें विशिष्ट चैनलों के माध्यम से बहने वाली हमारे शरीर की सूक्ष्म 'प्राण ऊर्जा' (या महत्वपूर्ण शक्ति या जैव-ऊर्जा) का नियंत्रण शामिल है। हमारे शरीर में, तीन महत्वपूर्ण नाड़ियाँ हैं: इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना, जो सीधे मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्धों से जुड़ी होती हैं।

नाड़ी या चैनल 'इडा' और 'पिंगला' (नाड़ी या चैनल को शारीरिक रूप से इंगित नहीं किया जा सकता है।) अनुलोम विलोम प्राणायाम के नियमित अभ्यास से प्राण को नियंत्रित करके इड़ा और पिंगला नाड़ी के माध्यम से बहने वाली ऊर्जा को संतुलित करने में मदद मिलती है। बदले में, यह केंद्रीय चैनल सुषुम्ना नाड़ी को उत्तेजित करता है। यह इड़ा और पिंगला नाड़ी से मुक्त कणों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में सहायता करता है और दोनों गोलार्धों के बीच मस्तिष्क के संतुलन को बहाल करने में सहायता करता है। यह संपूर्ण तंत्रिका तंत्र के शुद्धिकरण में सहायता करता है। यह उपचार कर रहा है और मानसिक शांति, शांति और शांति बहाल कर रहा है

अनुलोम-विलोम की इस प्राचीन प्रथा से मानसिक शक्ति और पूर्ण आराम मिलता है। इसके अलावा, यह पूरे शरीर को ध्यान के लिए तैयार करने में फायदेमंद है

एक प्राप्त करेंऑनलाइन नियुक्ति बजाज फिनसर्व हेल्थ के एक सामान्य चिकित्सक के साथ लाभों और सावधानियों के बारे में अधिक जानने के लिएहृदय के लिए योग।ए

योग को विज्ञान और एक पद्धति दोनों के रूप में माना जाता है जो मनुष्य को मन-शरीर पर नियंत्रण के माध्यम से आध्यात्मिक प्रगति को बढ़ावा देते हुए सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने की अनुमति देता है। प्राणायाम न केवल किसी को उत्तम स्वास्थ्य प्राप्त करने, युवा बने रहने और लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करता है, बल्कि इसका उद्देश्य आंतरिक शक्ति विकसित करना भी है जो हमें अपनी खामियों पर काबू पाने और तनावपूर्ण स्थितियों का शांति से सामना करने की अनुमति देती है।

चूँकि अनुलोम-विलोमा आम तौर पर सुरक्षित और प्रदर्शन में आसान है, इसलिए बढ़ती संख्या में लोग इसे चुन रहे हैं। आप इसे किसी भी समय और किसी भी स्थान से कर सकते हैं, जिसमें आपके घर या कार्यालय की कुर्सी भी शामिल है। आप इसे स्वयं भी सीख सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं या पहले किसी योग्य योग शिक्षक से सीख सकते हैं