शरद ऋतु की चिंता क्या है: कारण, लक्षण और रोकथाम

विशेषज्ञों का सुझाव है कि विभिन्न कारण शरद ऋतु की चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं; कभी-कभी, यह नए शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत, गर्मी के बेफिक्र समय के बाद काम के तनाव, या सूरज की रोशनी की अनुपस्थिति के कारण हो सकता है। यदि ऐसा हर साल होता है, तो लक्षणों का विश्लेषण करना और पेशेवर की सलाह लेना महत्वपूर्ण है। नीचे आप उन लक्षणों का उल्लेख कर सकते हैं जो शरद ऋतु की चिंता के कारण अनुभव होते हैं।

शरद ऋतु की चिंता के लक्षण

मनोचिकित्सक के अनुसार, यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जिनका आप सामना कर सकते हैं जो शरद ऋतु की चिंता के कारण हो सकते हैं; यह प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न होता है:

• डर, चिंता और अत्यधिक चिंता
• मूड में कमी
• अवसाद
• दैनिक गतिविधियों में कम रुचि
• तंद्रा, कम ऊर्जा
• थकान
• चिड़चिड़ापन

शरद ऋतु में चिंता महसूस होने के कारण

नये शैक्षणिक वर्ष की शुरूआत

नई ज़िम्मेदारियों और पारिवारिक अपेक्षाओं के कारण स्कूल लौटना रोमांचक और कभी-कभी डरावना भी होता है। माता-पिता नए स्कूल वर्ष के खर्चों और काम और परिवार के समय के बीच संतुलन को लेकर चिंतित महसूस कर सकते हैं। छात्र और अभिभावक जा सकते हैंसामाजिक तनाव और अन्य चिंताएँसमस्या।

एलर्जी

जर्नल ऑफ़ के एक अध्ययन के अनुसारभावात्मक विकार, एलर्जी से पीड़ित लोगों को अवसाद और उदासी होने की संभावना हो सकती है। एलर्जी शरीर पर हमला करती है जो मस्तिष्क को भी प्रभावित करती है जिसके परिणामस्वरूप हल्के अवसादग्रस्तता लक्षण दिखाई देते हैं। एलर्जी के रोगियों में अवसाद होने की संभावना दूसरों की तुलना में दोगुनी होती है, जो शरद ऋतु की चिंता में हो सकता है। [1]

सूरज की रोशनी का कम जोखिम

शरद ऋतु की चिंता का यह सबसे आम कारण है। छोटे दिन और कम तापमान के कारण, व्यक्ति शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में सूर्य का प्रकाश प्राप्त करने में विफल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरद ऋतु की चिंता हो सकती है। विटामिन डी के लिए सूर्य का प्रकाश आवश्यक है; इसकी कमी से चिंता, अवसाद और उदासी हो सकती है। सूरज की रोशनी कम होने से भी स्तर में गिरावट हो सकती हैसेरोटोनिन, एक हार्मोन जो मूड और नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है। [2]

वर्षांत

यह एक ऐसा सीज़न है जहां आपने ऊंचे लक्ष्य बनाए होंगे और विशिष्ट कारणों से ऐसा नहीं हो सका होगा। यदि आप अक्सर इस अपराधबोध या पछतावे से गुज़र रहे हैं, तो यह चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है। इससे ऐसी स्थिति भी बनती है जहां आप अटक जाते हैं या किसी विशेष घटना को पकड़कर रह जाते हैं, जिससे आप आगे बढ़ने से बच जाते हैं। यह शरद ऋतु की चिंता में योगदान देने वाले कारकों में से एक है।

छुट्टियों की यादें

गर्मी एक ऐसा मौसम है जब आप अपने प्रियजनों के साथ ढेर सारी अच्छी यादें बनाते हैं। उन दिनों से चिपके रहने और ख़ुशनुमा तस्वीरों को स्क्रॉल करने से अकेलापन और सुस्ती पैदा हो सकती है। शोध यह भी बताते हैं कि सोशल मीडिया पर बहुत अधिक सक्रिय रहना और दूसरों की विलासितापूर्ण खुशहाल जिंदगी पर ताक-झांक करना चिंता बढ़ा सकता है। [3] यदि इससे मदद मिले तो आप कम से कम कुछ घंटों के लिए मोबाइल का उपयोग करने से बच सकते हैं। इसके अतिरिक्त,डेजी वु, पहले कुछ अनुभव करने की भावना भी चिंता उत्पन्न करने के लिए जानी जाती है।

शारीरिक गतिविधि का अभाव

लंबी रातें और ठंडी जलवायु मूड स्विंग को बढ़ाती है और व्यक्ति को आलसी बना देती है। इसके अतिरिक्त, जलवायु आउटडोर जिम का समर्थन नहीं कर सकती है। यह कारण आलस्य के स्तर को बढ़ा देता है। हालाँकि, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करने के लिए स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली का पालन करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ प्रथाओं को जलवायु परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आप सक्रिय रहकर शरद ऋतु की चिंता से लड़ सकते हैं।

शरद ऋतु की चिंता को कैसे रोकें?

शरद ऋतु में चिंता के कारण की पहचान करने के बाद, हम इसे कभी-कभार होने से रोकने के लिए विभिन्न तरीके आज़मा सकते हैं।

सूर्य के प्रकाश के प्रति अधिक संपर्क

सुबह की धूप हमारे शरीर के लिए प्राकृतिक विटामिन सप्लीमेंट मानी जाती है। सूरज की रोशनी का पर्याप्त संपर्क पाने के लिए, पहले उठने की कोशिश करें और थोड़ी देर बाहर टहलें। सुबह की ताज़ी हवा और धूप आपके मन और शरीर को बाहरी तनाव से शांत करने में मदद करेगी। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि थकान और दिन की नींद को खत्म करने या उससे निपटने के लिए आप जल्दी सो जाएं।

लंबे समय तक अंधेरे के कारण, किसी को पर्याप्त धूप प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। उन स्थितियों में, लाइट थेरेपी बॉक्स काम कर सकते हैं। यह एक थेरेपी है जो आंखों को अतिरिक्त रोशनी में उजागर करने के लिए 30 मिनट के लिए एक उज्ज्वल दीपक के सामने बैठने का सुझाव देती है जिसे लाइट बॉक्स कहा जाता है।

व्यायाम

मौसम की परवाह किए बिना नियमित व्यायाम, शरद ऋतु की चिंता से निपटने में मदद करेगा। यदि आप जिम जाते हैं, तो शरद ऋतु आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है क्योंकि यह मौसम छोटी आउटडोर सैर और साइकिल की सवारी के लिए सबसे उपयुक्त है। लेकिन बेहतर महसूस करने के लिए आपको अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम करने की ज़रूरत नहीं है; मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं कि दस मिनट की सैर 45 मिनट की कसरत जितनी ही फायदेमंद है। [4].

नई ज़िम्मेदारियों को ना कहें

यह एक ऐसा मौसम भी है जहां हमारे पास हासिल करने के लिए एक बड़ी चेकलिस्ट है। कक्षाओं, काम, क्लबों और स्वयंसेवा के बीच तालमेल बिठाना आसान नहीं होगा। यदि शरद ऋतु में चिंता आपके लिए वास्तविक है, तो यह अतिरिक्त गतिविधि आपके लिए कोई बेहतर सेवा नहीं देगी। इसके बजाय, अतिरिक्त ज़िम्मेदारियों को न कहना और कुछ आराम का समय निकालना शरद ऋतु की चिंता से निपटने के लिए अच्छा है।

आपको बेहतर जानना

कभी-कभी हम केवल अपने प्रियजनों को खुश करने के लिए या समाज के लिए कुछ करते हैं। परिणामस्वरूप, हम उन चीज़ों के बारे में तनावग्रस्त हो जाते हैं जो अब हमें खुश नहीं करती हैं। याद रखें कि स्वयं के प्रति ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है और इससे आपको अनावश्यक तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यदि आपके प्रियजन वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, तो वे समझेंगे और आपके साथ खड़े रहेंगे। अपनी सीमाओं को स्वीकार करने से आपके बेहतर संस्करण बनने का एक नया द्वार खुल जाएगा, और कुछ नया शुरू करने के लिए शरद ऋतु सही मौसम है।

स्वस्थ आहार

हर मौसम में नए-नए व्यंजन आज़माने को मिलते हैं और अपना आहार बदलना भी एक अच्छा विकल्प है। आप स्वादिष्ट सूप, गर्म भोजन, अन्य स्वस्थ आहार का आनंद ले सकते हैं और शरद ऋतु के मौसम में आवश्यक पोषक तत्वों को बहाल कर सकते हैं।

पार्टी का समय

आराम करें और प्रवाह के साथ चलें

इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है, कोई चुनौती या समस्या आपका इंतज़ार कर रही होगी। समस्या का पूर्वानुमान लगाने से यह और अधिक जटिल हो जाती है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और भविष्य के बारे में चिंता करना बंद कर दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक उत्तम धन्यवाद भाषण देने के लिए कितना प्रयास करते हैं। कभी-कभी चीजें हमारे नियंत्रण में नहीं होती हैं, इसलिए आराम करें, शरद ऋतु का आनंद लें और थैंक्सगिविंग में साझा करने के लिए कुछ अच्छी यादें बनाएं।

आप ध्यान भी आज़मा सकते हैं; शुरुआत में, ऐसा महसूस हो सकता है कि यह काम नहीं कर रहा है, लेकिन विशेषज्ञ मार्गदर्शन और निरंतरता के साथ, आप बदलाव देख सकते हैं।

डॉक्टर की सलाह देखें

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि मौसम में बदलाव किसी के मूड और चिंता के स्तर को प्रभावित कर सकता है। [5] लोग एसएडी (मौसमी भावात्मक विकार) के बारे में बात करते हैं, और शरद ऋतु की चिंता मौसमी भावात्मक विकार के समान है। हालाँकि, यह कोई मान्यता प्राप्त शर्त नहीं है। इस शब्द की खोज पहली बार गिन्नी स्कली नामक एक चिकित्सक द्वारा की गई थी जब चिंता से ग्रस्त एक रोगी सितंबर में उसके कक्ष में आया था। जीवनशैली में अचानक बदलाव से शरद ऋतु में चिंता बढ़ सकती है, जैसे अविश्वसनीय छुट्टियां बिताने के बाद स्कूल या काम पर वापस जाना, जो आमतौर पर नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के बाद सामान्य हो जाता है।

कुछ परिदृश्यों में, शरद ऋतु की चिंता वास्तविक है और पेशेवर मदद और दवा के माध्यम से इलाज योग्य है। शोध के अनुसार, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्रभावी ढंग से इलाज करती हैशरद उदासीऔर मौसमी भावात्मक विकार। [6] एसएडी के इलाज के लिए एंटीडिप्रेसेंट भी निर्धारित हैं।

यदि आप स्थिति से अभिभूत महसूस करते हैं, तो प्रतीक्षा न करें; भविष्य की जटिलताओं से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। मैसाचुसेट्स में एक मनोवैज्ञानिक और इमोशनल एजिलिटी पुस्तक की लेखिका सुसान डेविड का कहना है कि भावनाओं को बोतलबंद करने से अवसाद को बढ़ावा मिलता है और कल्याण कम होता है। इस प्रकार, अकेले संघर्ष करने के बजाय मदद लेना हमेशा फायदेमंद होता है।

पहली बार सीधे मनोचिकित्सक के पास जाना आरामदायक नहीं हो सकता है। इस प्रकार, प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ ने एक ऑनलाइन परामर्श सुविधा शुरू की है जहां आप घर बैठे ही किसी पेशेवर से सलाह ले सकते हैं।

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