बद्ध कोणासन और सुप्त बद्ध कोणासन: लाभ और करने के चरण

बद्ध कोणासन, जिसे बाउंड एंगल या कोबरा पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक काफी आसान तकनीक है जो आपको आराम करने में मदद कर सकती है। संस्कृत में 'बद्ध' शब्द का अर्थ है बाध्य। âकोनाâ का अर्थ विभाजित या कोण है। दूसरी ओर, सुप्त बद्ध कोणासन आपके शरीर के लिए विश्राम लाभ प्रदान करता है। इस मुद्रा को रिक्लाइंड देवी मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। आप आराम पाने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इनमें से किसी एक या दोनों का उपयोग कर सकते हैं।

बद्ध कोणासन आपकी आंतरिक जांघों और कमर को फैलाता है। यह आपके समग्र लचीलेपन में भी सुधार करता है। दूसरी ओर, सुप्त बद्ध कोणासन करने से आपकी नींद के पैटर्न को बहाल करके और अनिद्रा को दूर करके आपको लाभ मिलता है। यह सुप्त बद्ध कोणासन को शरीर सुधार के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा बनाता है। नियमित रूप से इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से शांत प्रभाव पड़ता है जिसके परिणामस्वरूप मन को आराम मिलता है।

बाउंड एंगल पोज़ खुलता है और पेल्विक गर्डल क्षेत्र में परिसंचरण बढ़ाता है। इस प्रकार, यह प्रसव पूर्व एक बेहतरीन व्यायाम है और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। जब आप इस मुद्रा में हों तो अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने से आपके कूल्हे क्षेत्र की मालिश हो सकती है। विभिन्न बद्ध कोणासन लाभों और सुप्त बद्ध कोणासन लाभों को समझने के लिए आगे पढ़ें

बद्ध कोणासन करने के चरण

• चटाई पर बैठकर अपने पैरों को फैलाकर शुरुआत करें
• अपने आप को अपनी सिट्ज़ हड्डियों पर रखें
• घुटनों को दोनों तरफ खोलते हुए मोड़ें
• अपने पैरों के तलवों को इस तरह रखें कि वे एक-दूसरे के सामने हों
• तलवों को दोनों हाथों से पकड़ें और बाहर की ओर फैलाएं
• अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने में मदद के लिए अपनी एड़ियों को पकड़ें
• अपने पैरों को धीरे से छोड़ें और उन्हें आगे की ओर फैलाएं

बद्ध कोणासन के फायदे

• रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है
• मासिक धर्म की परेशानी और पाचन संबंधी शिकायतों को शांत करता है
• आपकी आंतरिक जांघों और कमर को लंबा करता है
• आंतरिक अंगों को उत्तेजित और पोषण देता है, जिससे आपका रक्त प्रवाह बढ़ता है
• शरीर के भीतर रक्त परिसंचरण की गुणवत्ता में सुधार होता है
• आपके शरीर को आराम देता है और आपके दिमाग को शांत करता है
• यह आपके शरीर को बेहतर कार्य करने में मदद कर सकता है

सुप्त बद्ध कोणासन करने के चरण

• अपनी पीठ को छूते हुए लेटेंयोग चटाई
• अपनी रीढ़ सीधी करें और तनावमुक्त रहें
• सुनिश्चित करें कि आपके कंधे चटाई को छू रहे हों
• एक बार जब आप पूरी तरह से आराम कर लें, तो अपने घुटनों को खोलें और अपने तलवों को एक साथ लाएं
• सुनिश्चित करें कि प्रक्रिया के दौरान आपके पैर चटाई से न उठें
• यह बद्ध कोणासन मुद्रा जैसा होगा जहां आप बैठने के बजाय अपनी पीठ के बल लेटेंगे
• अपनी एड़ियों को पेल्विक क्षेत्र की ओर तब तक लाएँ जब तक इससे असुविधा न हो
• अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें, और धीरे-धीरे साँस छोड़ें
• उपरोक्त चरण करते समय अपने पेट या पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें
• मांसपेशियों के संकुचन से आपकी टेलबोन को प्यूबिक बोन के करीब जाने में मदद मिलेगी
• सुनिश्चित करें कि खिंचाव से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न पड़े और कोई दर्द न हो
• तेज गतिविधियों के कारण होने वाली मोच से बचने के लिए इस मुद्रा की गति धीमी रखें
• धीमी गति आपकी रीढ़ और श्रोणि को स्थिर रखने में भी मदद कर सकती है
• तेजी से सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें ताकि आपके घुटने खुल जाएं और आपके घुटने खुल जाएं
• यह आपकी आंतरिक जांघों और श्रोणि को फैलाने में मदद करेगा
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़्यादा न मोड़ें और अपने कंधों को ढीला रखें
• लगभग आधे मिनट तक इस मुद्रा में रहें और मूल मुद्रा में लौटते समय धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लें

सुप्त बद्ध कोणासन के लाभ

• अंडाशय को सक्रिय करता है और आपके गुर्दे, मूत्राशय और प्रोस्टेट ग्रंथि को लाभ पहुंचाता है
• पीसीओएस का प्राकृतिक रूप से इलाज करने में मदद करता है और इसे पीसीओएस के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक माना जाता है [1]
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके हृदय को उत्तेजित करता है
• आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है और अनिद्रा का भी इलाज करता है
• सिरदर्द से छुटकारा मिलता है
• तनावग्रस्त मांसपेशियों से राहत मिलती है
• कमर क्षेत्र और भीतरी जांघों में लचीलेपन में सुधार होता है [2]
• हल्के अवसाद, तनाव या चिंताओं को कम करने में मदद करता है

अब जब आप स्वास्थ्य के लिए बद्ध कोणासन और सुप्त बद्ध कोणासन के लाभों से अवगत हैं, तो आप इन आसनों को घर पर आज़मा सकते हैं। यदि आपके घुटनों, कूल्हों या कमर में चोट है तो इनसे बचना सुनिश्चित करें। बेहतर परिणाम के लिए कोई भी अन्य आसन आज़माने से पहले विशेषज्ञों से मार्गदर्शन लें। सीखनायोग श्वास तकनीककि आप अपनी फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इन योग मुद्राओं का अभ्यास कर सकते हैं। लेनाऑनलाइन डॉक्टरों की नियुक्तियाँयोग मुद्राओं और बद्ध कोणासन के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, और बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करने के लिए आज ही बजाज फिनसर्व हेल्थ पर जाएँ!