Psychiatrist | 4 मिनट पढ़ा
तनाव और चिंता को कम करने के लिए प्रकृति में समय बिताने के 6 स्वस्थ लाभ
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- तनाव के लक्षणों में शरीर में दर्द, नींद की समस्या और मूड में बदलाव शामिल हैं
- अवसाद के उपचार में थेरेपी, दवा और परामर्श शामिल हैं
- बाहर जाने से महिलाओं और पुरुषों में अवसाद और चिंता कम हो सकती है
तनाव और चिंता को कम करने का सबसे अच्छा तरीका प्रकृति में समय बिताना है। दरअसल, इसे डिप्रेशन का एक प्रभावी इलाज भी माना जाता है। यह न केवल आपके मूड को बेहतर बनाता है, बल्कि सकारात्मक भावनाओं को पैदा करके आपकी खुशी को भी बढ़ाता है। चाहे आप वन स्नान, इकोथेरेपी या प्रयास करना चुनेंमाइंडफुलनेस मेडिटेशनप्रकृति में, बाहर रहने के अनगिनत फायदे हैं। प्रकृति में समय बिताने से आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों में सुधार होता है [1]।प्रकृति के संपर्क से आपकी मानसिक सतर्कता और एकाग्रता कौशल भी बढ़ता है। यहां तक कि जब आप ठीक से सो नहीं पाते हैं, तब भी बाहर आधे घंटे की सैर आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराएगी। तनाव और चिंता के साथ-साथ अन्य समस्याओं को कम करने के लिए बाहर समय बिताने के असंख्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
तनाव को कम करता है
सबसे आम सवाल जो आप पूछ सकते हैं वह यह है कि तनाव क्या है? उत्तर सीधा है। जब आप कुछ बदलावों का अनुभव करते हैं तो आपका शरीर इसी तरह प्रतिक्रिया करता है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है। इन तनाव प्रतिक्रियाओं की मदद से आपका शरीर खुद को नई चुनौतियों के अनुकूल ढालने में सक्षम होता है। तनाव को हमेशा नकारात्मक तरीके से लेने की जरूरत नहीं है। यह सकारात्मक हो सकता है और आपको प्रेरित और सतर्क रख सकता है।कोर्टिसोल तनाव हार्मोन में से एक है जो तब उत्पन्न होता है जब आपका शरीर तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। यह आपकी वृद्धि करता हैरक्तचापऔर दिल की धड़कन. आपका शरीर एक अंतर्निहित तनाव प्रतिक्रिया के साथ तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है। कुछ सबसे आम शारीरिकतनाव के लक्षण और प्रभावहैं:- उचित नींद का अभाव
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- सीने में दर्द
- शरीर में दर्द
- सिर दर्द
- पेट की बीमारियाँ
- उदासी
- चिड़चिड़ापन महसूस होना
- मिजाज
महिलाओं और पुरुषों में अवसाद और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है
क्या आप सोच रहे हैं कि डिप्रेशन क्या है? यह एक चिकित्सीय स्थिति है जो मूड में बदलाव का कारण बन सकती है। यह आपकी कार्य करने की क्षमता में भी बाधा डाल सकता है। चिंतित या उदास महसूस करना अवसाद के लक्षणों में से एक है। आप ऐसा करते हैंकमज़ोर लग रहा हैऔर आत्मविश्वास खो देते हैं, जिसका असर आपकी भूख पर भी पड़ सकता है। अवसाद विभिन्न प्रकार के होते हैं जैसे:- प्रसवोत्तर अवसाद
- द्विध्रुवी अवसाद
- प्रमुख अवसाद विकार
- लगातार अवसाद विकार
- अनियमित नींद
- एकाग्रता का अभाव
- कम भूख
- निराशा महसूस करना
- निराश हो रहे हैं
आपको आत्म-सम्मिलित बनाता है
प्रकृति में समय बिताने से आपकी चिंताओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। बाहर 15 मिनट की सैर करें और आप अपने अंदर की सकारात्मकता देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे। आप ज्यादा सोचना बंद करें और अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को खत्म करें। नतीजतन, आपको अपने आत्म-मूल्य का एहसास होने लगता है और आप अपने लक्ष्यों के प्रति अधिक ध्यान केंद्रित करने लगते हैं। बाहर समय बिताने से न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है और आत्मविश्वास पैदा करता है [2]।थकान कम करता है
चाहे काम पर हो या घर पर, हम लगातार एक साथ कई काम करते रहते हैं। घर के कामकाज निपटाने से लेकर बैठकें आयोजित करने तक, आपका दिमाग हर समय काम करता रहता है। इससे आपको काफी तनाव हो सकता है. अपने दिमाग को रिचार्ज करना जरूरी है. ऐसा करने के लिए बाहर जाने से अधिक उपयोगी कुछ भी नहीं है। प्रकृति में समय बिताएँ और देखें कि आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को कैसे बढ़ावा मिलता है!व्यक्तिगत संबंध बनाने में मदद करता है
जब आप प्रकृति से जुड़ते हैं तो आपको आत्मनिरीक्षण करने का मौका मिलता है। जैसे-जैसे आप रिश्तों का महत्व समझने लगते हैं, आप उन्हें अधिक महत्व देने लगते हैं। आपको एहसास होता है कि आप एक बड़ी जनजाति के हिस्से से हैं। प्रकृति के साथ अकेले समय बिताने से आपका स्वास्थ्य बेहतर होता हैमानसिक स्वास्थ्यभी। इससे आपको अपने करीबी लोगों के साथ जुड़ने में मदद मिलती है।अतिरिक्त पढ़ें: मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली: अभी मानसिक रूप से ठीक होने के 8 महत्वपूर्ण तरीके!आपमें रचनात्मकता जगाता है
प्राकृतिक धूप में जागने से आप तरोताजा महसूस करेंगे और आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ेगी। यह आपके भीतर खुशी और रचनात्मकता दोनों जगा सकता है। प्रकृति जो चिंगारी पैदा करती है वह स्क्रीन के सामने बैठकर हासिल नहीं की जा सकती। एक ब्रेक लें और प्रकृति के साथ जुड़ने में कुछ दिन बिताएं और देखें कि आपकी समस्या-समाधान कौशल में कैसे सुधार होता है!बाहर समय बिताने से आपकी सभी इंद्रियाँ सक्रिय हो जाती हैं। चाहे पक्षियों की चहचहाहट सुनना हो, हरे रंग के विभिन्न रंगों को देखना हो, या धरती को सूँघना हो, यह सब घर के अंदर असंभव है। आपको अपने आंतरिक स्व से दोबारा जुड़ने का भी समय मिलता है, जिससे तनाव और चिंता कम हो जाती है। इसके अलावा, योग, साइकिल चलाना और जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ प्राकृतिक वातावरण में किए जाने पर एक आनंददायक विषय बन जाती हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, प्रतिष्ठित विशेषज्ञों से जुड़ेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. एक वीडियो या एक बुक करेंव्यक्तिगत परामर्शऔर बिना देरी किए अपने लक्षणों का समाधान करें। याद रखें, प्रसन्न मन स्वस्थ शरीर की कुंजी है!- संदर्भ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5981243/
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
