जानें पैदल चलने के 9 अद्भुत फायदे

क्या पैदल चलना आपके लिए अच्छा है?

चलना व्यायाम के बुनियादी और सरल रूपों में से एक है। यह एक स्वस्थ अभ्यास है जिसे आपको तब तक अपनाना चाहिए जब तक कि आपकी कोई ऐसी स्वास्थ्य स्थिति न हो जो आपको चलने से रोकती हो। रोजाना पैदल चलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और इसे हर उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। रोजाना पैदल चलना आपको फिट रहने में मदद कर सकता है,अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें, और आपके मानसिक स्वास्थ्य और अन्य स्वास्थ्य मापदंडों को लाभ पहुँचाता है। घास पर नंगे पैर चलने के भी कई फायदे हैं।

क्या आप सुबह या शाम को टहलने के सभी स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं? उन सभी के बारे में और आपको ध्यान में रखने योग्य सुरक्षा युक्तियों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

पैदल चलने के 9 अद्भुत फायदे

कैलोरी बर्न करता है

यदि आप वजन घटाने के लक्ष्य पर हैं, तो आपको नियमित आधार पर कैलोरी जलाने की जरूरत है। इसे हासिल करने के लिए रोजाना सुबह या शाम की सैर एक आसान तरीका हो सकता है। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके वजन, चलने की गति, सतह के गुणों (चाहे आप ऊपर की ओर चल रहे हों या मैदानी इलाकों में) और तय की गई दूरी जैसे कारकों पर निर्भर करती है।

जोड़ों के दर्द को रोकता है

जोड़ों के दर्द से राहत पैदल चलने के प्रमुख लाभों में से एक है। यह सरल व्यायाम आपकी मांसपेशियों को सहारा देता है और आपके जोड़ों, जैसे घुटनों और कूल्हों के कार्यों को बढ़ावा देता है। गठिया से बचाव के लिए पैदल चलना भी एक महत्वपूर्ण कसरत है। इसलिए गठिया से बचने के लिए सप्ताह में 6-7 किलोमीटर पैदल चलना सुनिश्चित करें।

यदि आप पहाड़ी इलाकों पर चलते हैं तो यह आपके पैर की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप पहाड़ी इलाकों में नहीं रहते हैं, तो सीढ़ियों या ढलान वाले ट्रेडमिल वाले मार्ग पर विचार करें।

दिल के लिए अच्छा है

अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ

यदि आप थके हुए हैं, तो कैफीनयुक्त पेय पीने के बजाय पैदल चलना स्वस्थ ऊर्जा बढ़ाने का काम कर सकता है। यह आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है और कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे ऊर्जा बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाता है।

भोजन के तुरंत बाद टहलने से रक्त शर्करा में मदद मिलती है

दिन में एक बार लंबी सैर के बजाय, आप इसे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने जैसे प्रमुख भोजन के बाद 15 मिनट की छोटी सैर में विभाजित कर सकते हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करना एक विवेकपूर्ण आदत है, जैसा कि एक छोटे अध्ययन द्वारा समर्थित है [2]। हालाँकि, इन निष्कर्षों को स्थापित करने के लिए और अधिक शोध आवश्यक है।

आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

नियमित रूप से टहलने जाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि चलने के लाभों में अवसाद में कमी शामिल हैचिंता. [4] यह आपको अच्छे मूड में रखता है, आत्म-सम्मान में सुधार करता है और सामाजिक अलगाव के लक्षणों को रोकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है

पैदल चलने की आदत से आपको सर्दी या फ्लू होने की संभावना कम हो सकती है। एक अध्ययन में फ्लू के मौसम के दौरान 1,000 लोगों के स्वास्थ्य मापदंडों का विश्लेषण किया गया। [4] उनमें से, जो व्यक्ति प्रतिदिन 30 से 45 मिनट तक मध्यम गति से चलते थे, उन्हें न चलने वाले लोगों की तुलना में 43% कम बीमार दिनों का अनुभव हुआ। ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण उन व्यक्तियों में भी दुर्लभ थे जो रोज़ाना चलते थे।

पैदल चलना आपके जीवन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है

शोध के अनुसार, अपने चलने के कार्यक्रम के दौरान मध्यम गति बनाए रखने से धीमी गति से चलने वालों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 20% तक कम हो सकता है [5]।

प्रकृति में सैर रचनात्मक सोच को बढ़ावा देती है

नए विचारों को खोजना और उन्हें अपने काम में शामिल करना पसंद है? शोधकर्ताओं ने इसे चलने के महत्वपूर्ण लाभों में से एक पाया! अध्ययनों से पता चला है कि चलना प्राकृतिक परिवेश से विचारों के मुक्त प्रवाह को प्रेरित करता है [6], और इस प्रकार आप एक साधारण शारीरिक गतिविधि करके अपनी रचनात्मक सोच को सक्रिय रख सकते हैं।

चलते समय सुरक्षित कैसे रहें?

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप चलते समय सुरक्षा सुनिश्चित कर सकते हैं:

• पैदल चलने वालों के लिए सुरक्षित क्षेत्रों जैसे फुटपाथ, पार्क और खुले मैदान में चलें
• सुनिश्चित करें कि वह स्थान अच्छी रोशनी वाला हो
• अपने पैरों और टांगों की मांसपेशियों को अधिकतम सहारा देने के लिए स्पोर्ट्स जूते पहनें
• हाइड्रेटेड रहना
• ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें
• खुद को सनबर्न से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाएं

पैदल चलने की दिनचर्या की शुरुआत कैसे करें?

हालाँकि हम सभी कम या ज्यादा चलने के फायदों के बारे में जानते हैं, लेकिन अक्सर यह पता लगाना चुनौतीपूर्ण हो जाता है कि इसकी शुरुआत कैसे की जाए। सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है गतिविधि के लिए एक उपयुक्त स्थान चुनना। इसके बाद, आप अपने घर के पास अन्य पैदल यात्रियों द्वारा अपनाए गए मार्गों को देख सकते हैं। आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को भी अपने साथ चलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं ताकि आप दोनों एक-दूसरे को प्रेरित कर सकें।

यदि आप एक यात्री हैं, तो आप अभी भी निम्नलिखित तरीकों से पैदल चलने के लाभों का लाभ उठा सकते हैं:

• यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो अपने गंतव्य से पहले एक स्टॉप पर उतरें और बाकी दूरी पैदल चलकर तय करें। घर लौटते समय भी ऐसा ही करें
• यदि आप गाड़ी से कार्यालय जाते हैं, तो अपनी कार एक किलोमीटर दूर पार्क करें और बाकी दूरी पैदल चलकर तय करें

• काम चलाते समय अपनी कार या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय पैदल चलें

चलने के इन सभी लाभों के बारे में जानने के बाद, अब समय आ गया है कि आप फिट और खुश रहने के लिए इस सरल शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें। हालाँकि, गर्मियों के दिनों में बाहर चिलचिलाती गर्मी के कारण सुबह की सैर पर जाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसी स्थितियों में शाम की सैर या अपने घर पर ट्रेडमिल स्थापित करने पर विचार करें

यदि आपको चलने के बारे में और सलाह या किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह की आवश्यकता है, तो आप तुरंत बुकिंग कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शपरबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. आपकी स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर, डॉक्टर आपको सक्रिय और चुस्त रहने के लिए पैदल चलने की दिनचर्या बनाने में मदद करेंगे।