भस्त्रिका प्राणायाम: परिभाषा, लाभ और सावधानियां

भस्त्रिका प्राणायामशारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह योग प्राणिक ऊर्जा को सक्रिय कर सकता है, जिसे जीवन शक्ति ऊर्जा या शरीर के माध्यम से बहने वाली महत्वपूर्ण ऊर्जा के रूप में भी जाना जाता है। हालाँकि, इस अभ्यास को सावधानी से करना और उचित तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गलत अभ्यास से चक्कर आना या हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है। इस ब्लॉग में, हम देखेंगेभस्त्रिका प्राणायाम के लाभ, चरण, प्रकार और सावधानियां।

भस्त्रिका प्राणायाम से क्या तात्पर्य है?

यह अभ्यास मन को शांत करते हुए और तनाव को कम करते हुए फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजनेशन और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए जाना जाता हैभस्त्रिका आसनपारंपरिक हठ योग में एक मूलभूत अभ्यास है और इसे दैनिक योग दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है या स्वयं अभ्यास किया जा सकता है।

भस्त्रिका प्राणायाम के चरणों का पालन करें

1. क्रॉस-लेग्ड या वज्र मुद्रा में स्थिर होकर शुरुआत करें (वज्रासन) फर्श पर। सर्वोत्तम स्थिति वज्रासन है, जिसमें डायाफ्राम अधिक प्रभावी ढंग से चलता है और रीढ़ सीधी होती है
2. जब आप अपने हाथों को मुट्ठी में मोड़ें तो आपकी भुजाएँ कंधों के करीब होनी चाहिए
3. एक बड़ी सांस अंदर लें और फिर अपने हाथों को मुट्ठियां खोलकर ऊपर उठाएं
4. जोर से सांस छोड़ें और अपनी मुट्ठियों को कसते हुए अपनी बाहों को अपने कंधों के करीब लाएं
5. इस प्रक्रिया को अन्य बीस सांसों तक दोहराएँ
6. अपनी हथेलियों को जांघों पर रखें और आराम करें
7. अपनी सामान्य गति से सांस लें और छोड़ें
8. उपरोक्त चरणों को दो और राउंड के लिए दोहराएं

भस्त्रिका प्राणायाम के फायदे

भस्त्रिका प्राणायाम के स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:

• तेजी से सांस लेने और छोड़ने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है
• भस्त्रिका आसन का नियमित अभ्यास फेफड़ों को मजबूत और विस्तारित करने, उनकी क्षमता और कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है [1]
• लयबद्ध श्वासपूरे शरीर में रक्त प्रवाह और परिसंचरण में सुधार होता है [2]
• भस्त्रिका आसन तनाव, तनाव आदि को कम करता हैचिंतामस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर। यह मन को शांत करने और अधिक विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है
• भस्त्रिका प्राणायाम पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाता है,चयापचय में सुधार करता हैऔर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है। यह पेट फूलना और कब्ज जैसी पेट की समस्याओं से बचाता है [3]
• में से एकभस्त्रिका के फायदेजिन लोगों को फ्लू, सर्दी या मौसमी एलर्जी जैसी श्वसन संबंधी समस्याएं हैं, उनके लिए प्राणायाम करने से आपका गला, साइनस और नाक बंद हो जाएगा।
• यहजैसी न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से भी बचाता हैपागलपनऔरअल्जाइमर रोग. यह आपके तंत्रिका तंत्र को ऑक्सीजन देकर आपके संज्ञानात्मक कौशल, फोकस, स्मृति और एकाग्रता में भी सुधार करता है [4]
• भस्त्रिका आसनदवाओं और अन्य आक्रामक प्रक्रियाओं पर आपकी निर्भरता कम हो जाती है जो अधिक समय लेने वाली और महंगी हैं [5]

भस्त्रिका प्राणायामप्रकार

तीन हैंभस्त्रिका प्राणायाम के प्रकार, सांस लेने की आवृत्ति और गति पर निर्भर करता है। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• धीमी गति (समानया गति)

इसमें प्रदर्शन करना शामिल हैभस्त्रिका प्राणायाम हर दो सेकंड में एक सांस पर। यह उन लोगों के लिए सलाह दी जाती है जिन्हें उम्र से संबंधित हृदय या रक्तचाप संबंधी समस्याएं हैं।

• मध्यम गति (मध्यम गति)

भस्त्रिका श्वास मध्यम गति में प्रति सेकंड एक श्वास की गति से करना चाहिए। अनुभवी योगाभ्यासियों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है।

• तीव्र गति (तीवरे गति)

इस भस्त्रिका श्वास विधि का अभ्यास उन्नत योग चिकित्सकों द्वारा प्रति सेकंड तीन से चार श्वास की दर से किया जाता है। का यह रूपभस्त्रिका प्राणायाम पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को इस तकनीक से बचना चाहिए,हर्निया, या हृदय संबंधी स्थितियाँ।

फिर भीभस्त्रिका आसनयह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, इसके मतभेदों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए जो नीचे बताई गई हैं:

• रोकने के लिएथकानऔर चोट, शुरुआती लोगों को ही प्रदर्शन करना चाहिएभस्त्रिका प्राणायामकिसी अनुभवी चिकित्सक से निर्देश प्राप्त करने के बाद योग करें
• अभ्यास करने के लिए एक अच्छी तरह हवादार कमरा चुनें और जब हवा प्रदूषित हो या अत्यधिक मौसम की स्थिति हो तो इसे बाहर करने से बचें
• गर्भवती महिलाओं को इस योग, या किसी अन्य प्रकार के ज़ोरदार साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से बचना चाहिए
• दिल की समस्याओं, हर्निया और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिएएभस्त्रिका प्राणायामएकदम
• इस योग का अभ्यास करेंखाली पेट, अधिमानतः सुबह या शाम को
• अपनी सांस पर दबाव डालने या जबरदस्ती करने से बचें और अपनी सांस को बहुत देर तक रोककर न रखें।
• यदि आपको चक्कर आ रहा है, चक्कर आ रहा है, या असहजता महसूस हो रही है तो रुकें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेंसामान्य चिकित्सक
• अभ्यास मत करोbhastrikaयदि आपको सर्दी, बुखार या फ्लू है या आप तनाव में हैं
• यदि आपके पास हैउच्च रक्तचाप, अभ्यासÂयोगएहतियात के साथ और केवल धीमी गति वाले वेरिएंट को आज़माएं

इसे सही तरीके से कैसे करें?

• अभ्यास करने से पहले सुखासन या किसी अन्य ध्यान की स्थिति में वार्म-अप व्यायाम करेंभस्त्रिका प्राणायाम
• यदि आप फर्श पर नहीं बैठ सकते हैं, तो एक सीधी बैकरेस्ट वाली मजबूत कुर्सी पर बैठें। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और अपने शरीर का ऊपरी हिस्सा सीधा रखें
• प्रति सत्र तीन राउंड का अभ्यास करें, बीच-बीच में रुकें। रुकना आपको दोबारा जारी रखने से पहले अपना ध्यान फिर से हासिल करने में मदद करेगा
• सुनिश्चित करें कि आपका सिर, रीढ़ और गला सभी एक सीधी रेखा में हों। इसके अलावा, प्रदर्शन करते समय अपना मुंह बंद रखेंभस्त्रिका प्राणायाम
• अपने साँस लेने और छोड़ने की गति और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने से पहले धीमी, गहरी साँस लेने का अभ्यास शुरू करें
• गर्मियों की गर्मी में, आपको इस प्रकार की नियंत्रित साँस लेने से बचना चाहिए क्योंकि इससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है