चक्रासन (व्हील पोज़): लाभ और चरण दर चरण मार्गदर्शिका

जबकि आपके पास योग या विशिष्ट मुद्राओं का अभ्यास करने के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, एक मुद्रा जो कई सकारात्मकता प्रदान करती है वह है चक्रासन। चक्रासन आपके संतुलन, लचीलेपन और ताकत में सुधार करके आपके शरीर को लाभ पहुंचाता है। उर्ध्व धनुरासन के रूप में भी जाना जाने वाला यह योग आसन पीठ झुकाने वाला व्यायाम है जो आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है। चक्रासन को इसके शाब्दिक संस्कृत अनुवाद के अनुसार व्हील पोज़ के रूप में भी जाना जाता है और इसलिए भी क्योंकि अंतिम पोज़ एक पहिये जैसा दिखता है।

अन्य योग मुद्राओं की तरह, चक्रासन योग मुद्रा भी एक ऐसी मुद्रा है जिसे बच्चों से लेकर बड़ों तक कोई भी कर सकता है। आप इस मुद्रा को अपनी योग दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और इसे आसान या अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए इसमें संशोधन भी कर सकते हैं। नियमित रूप से चक्रासन का अभ्यास आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करते हुए आपकी छाती और हृदय को खोलने में भी मदद कर सकता है। चक्रासन के इन फायदों के पीछे का कारण यह है कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा और फैलाने में मदद करता है। यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों को भी फैलाता है और समग्र शक्ति और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। चक्रासन आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

बेहतर स्वास्थ्य के लिए चक्रासन के लाभ

1. मधुमेह प्रबंधन में मदद करता है

मधुमेह को प्रबंधित करने के कुछ तरीकों में चीनी का सेवन और तनाव कम करना और चयापचय में सुधार करना शामिल है। चक्रासन आपको इन सभी पहलुओं में लाभ पहुंचाता है, जिससे आपको मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। शोध से यह भी पता चलता है कि चक्रासन जैसे पीछे मुड़ने वाले आसन हीमोग्लोबिन A1c को कम करने में मदद करते हैं, जो मधुमेह प्रबंधन के लिए अच्छा है [1]।

2. लचीलेपन में सुधार करता है

अधिकांश योग मुद्राओं की तरह, चक्रासन भी आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि, यह योग मुद्रा आपकी रीढ़ और पेट पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, जो आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बनाने में मदद करती है। शोध के अनुसार, पीछे की ओर झुकने वाले आसन अपेक्षाकृत सुरक्षित तरीके से वृद्धावस्था में भी रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं [2]।

3. ताकत बढ़ाता है

चक्रासन योग मुद्रा विभिन्न मांसपेशियों और शरीर के अंगों पर केंद्रित है। यह आपके कोर और मांसपेशियों को खींचते हुए आपके हाथ और पैरों पर दबाव डालता है। आपकी बाहों और पैरों पर दबाव उन्हें टोन करने में मदद करता है। यह सब आपकी समग्र ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है।

4. पीठ दर्द से राहत दिलाता है

ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे चक्रासन आपकी पीठ को लाभ पहुंचाता है। पहला यह कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, जिससे क्षेत्र में कठोरता कम हो जाती है और दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे पीठ दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, यह आपके पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जो समग्र दर्द से राहत के लिए बहुत अच्छा है।

5. वजन घटाने में सहायक

चक्रासन वजन घटाने में फायदेमंद है क्योंकि यह आपके कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो इस क्षेत्र को टोन और कसता है। यह आपके पाचन अंगों के साथ-साथ प्रजनन अंगों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। यह वसा घटाने में योगदान देता है, विशेषकर पेट क्षेत्र में।

चक्रासनचरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

• अपनी चटाई पर लेटकर शुरुआत करें
• अपने पैरों को अलग रखें और अपने कूल्हों के समानांतर रखें
• सुनिश्चित करें कि तलवे चटाई से ऊपर न उठें
• अपनी भुजाएं उठाएं और हथेलियों को अपने कानों के पास रखें
• सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां आपके पैरों की ओर हों
• गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं
• अपनी भुजाओं से अपने वजन को सहारा दें
• शरीर को उठाते समय अपनी पीठ को झुकाएं
• अपने हाथों और पैरों को सीधा करते हुए धीरे-धीरे खुद को ऊपर उठाएं
• यदि किसी भी समय आपको असुविधा महसूस हो, तो रुकें और अंतिम आरामदायक स्थिति में वापस आ जाएँ
• सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को आराम मिले और तनाव महसूस न हो
• 15-30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें
• अपने आप को नीचे लाने के लिए धीरे-धीरे और धीरे से अपनी कोहनियों और पैरों को मोड़ें
• अपनी बाहों और पैरों को मोड़ने से पहले अपनी ठुड्डी को मोड़ लें

चक्रासन योग के लिए सावधानियां

चूंकि यह एक उन्नत योग मुद्रा है, इसलिए चक्रासन योग मुद्रा का अभ्यास करने से पहले कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना होगा। याद रखने योग्य महत्वपूर्ण बातों में से एक यह है कि अपने शरीर को अन्य योग मुद्राओं के लिए तैयार करने से पहले चक्रासन का अभ्यास न करें। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं या आपके पास है तो आपको इस आसन को करने से बचना चाहिए:

• कार्पल टनल
• पीठ की चोट
• कमजोर कलाइयां
• सिरदर्द
• रक्तचाप संबंधी समस्याएं (उच्च या निम्न)।
• हृदय की स्थितियाँ
• हरनिया
• दस्त

संशोधन और विविधताएँ

चक्रासन की विविधताओं की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसे आप चुन सकते हैं। आपकी विशेषज्ञता के स्तर के आधार पर, आप मुद्रा को आसान या अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चुन सकते हैं। कुछ सामान्य विविधताएँ हैं:

• अपने हाथों और पैरों को सहारा देने के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करें
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी आंतरिक जांघों के बीच एक योग ब्लॉक रखें
• अपने कंधों या पीठ के निचले हिस्से को कसने के लिए दीवार के सामने ब्लॉक रखें
• इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए एक पैर या हाथ को पूरी तरह ऊपर उठाएं

उपरोक्त चक्रासन लाभों को ध्यान में रखते हुए, इसे या किसी अन्य योग मुद्रा को करते समय आवश्यक सावधानी बरतना सुनिश्चित करें। हालाँकि योग आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने और बचने में मदद कर सकता है, फिर भी आप बीमार पड़ सकते हैं या घायल हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इस तरह, समय पर उपचार आपको जल्दी ठीक होने और अपनी दिनचर्या में वापस आने में मदद कर सकता है

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