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कब्ज जागरूकता माह: दीर्घकालिक कब्ज क्या है?
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
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सार
पर कब्ज जागरूकता माह,हमें अपनी मल त्याग को सुचारू रखने के लिए संतुलित आहार खाना, खूब पानी पीना और जितना संभव हो उतना घूमना सीखना चाहिए। आंत, जैसा कि हम जानते हैं, हर चीज़ को नियंत्रित करती है, यही कारण है कि आंत को सुरक्षित रखना महत्वपूर्ण है। एक ख़ुश पेट ही आपको ख़ुश रखेगाए
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- सोने से कम से कम 2 घंटे पहले आखिरी भोजन करने से आपकी आंत को अच्छे से काम करने में मदद मिलती है
- अपनी आंतों को सुचारू रूप से चलाने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर को गतिशील रखना होगा
- रेशेदार भोजन एक खजाना है जिसे आपके आहार में बार-बार शामिल किया जाना चाहिए
क्रोनिक कब्ज का कारण
कब्ज विभिन्न प्रकार के छोटे-छोटे कारणों का परिणाम है। नीचे कुछ कारण दिए गए हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए।
कम फाइबर वाला भोजन करना:
जबकि पर्याप्त फाइबर का सेवन करने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं, फाइबर की कमी के परिणामस्वरूप दर्दनाक मल त्याग होता है।पर्याप्त पानी न पीना:
मल आंतों से होकर गुजरता है, और यदि शरीर में पानी की मात्रा कम है, तो आंतें मल से पानी को अवशोषित कर लेती हैं ताकि उसे बर्बाद न होने दें। इससे मल त्यागना कठिन और दर्दनाक हो जाता है।अपर्याप्त व्यायाम करना:
आप जितना अधिक हिलेंगे, बृहदान्त्र उतना ही अधिक कुशल हो जाएगा। यदि शरीर लंबे समय तक पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करता है, तो इससे पुरानी कब्ज हो सकती है।डेयरी उत्पादों का अधिक सेवन:
डेयरी उत्पाद आपकी आंत को प्रभावित या धीमा कर सकते हैं। अगर रेशेदार भोजन के साथ संतुलन न बनाया जाए तो पनीर या दूध का अधिक सेवन पुरानी कब्ज का कारण बन सकता है।पुरानी कब्ज अत्यधिक असुविधा का कारण बनती है और हमारी सुचारू रूप से चलने वाली दिनचर्या में काफी बाधा डाल सकती है। आपकी जीवनशैली में कुछ बदलावों से पेट का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता हैकब्ज जागरूकता माह 2022 के आगमन पर, आइए उन बदलावों के बारे में बात करें जो हम ला सकते हैं ताकि हमारी आंतें वही काम करती रहें जो वे सबसे अच्छा करती हैं।
अतिरिक्त पढ़ें: मधुमेह रोगियों के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
अधिक रेशेदार भोजन का सेवन करें
अपने आहार में अधिक रेशेदार खाद्य पदार्थ शामिल करें जैसे साबुत अनाज, फल, पालक, नट्स, बीज, फलियां और अन्य हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली।
गर्म पानी
रोज सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने से मल त्यागने की गति तेज हो जाती है। सुबह-सुबह गर्म पानी पीने से आंतों को साफ करने में मदद मिलती है और अगर ऐसा नियमित रूप से किया जाए तो पुरानी कब्ज से बचा जा सकता है।
शराब और कैफीन में कटौती करें
शराब और कैफीन का प्रभाव सीधे बाउल्स पर पड़ता है क्योंकि शराब और कैफीन पेट में जलन पैदा करते हैं।[1] इनके द्वितीयक दुष्प्रभाव भी होते हैं, जैसे नींद चक्र और भूख को प्रभावित करना, जो फिर से चक्र बनाकर आंत को प्रभावित करते हैं।
व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
हमारी जीवनशैली पहले से अधिक गतिहीन हो गई है। घंटों स्क्रीन के सामने बैठना अब खेल खेलने और पसीना बहाने के बजाय आराम और मनोरंजन के रूप में गिना जाता है। यह जीवनशैली दीर्घकालिक कब्ज और अन्य अंतर्निहित समस्याओं के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। उठो और अपनी क्षमता से अधिक घूमो; नृत्य करें, टहलें, दौड़ें, कोई खेल खेलें और प्रतिदिन व्यायाम करें।
अपने शरीर को कंडीशन करें
कभी-कभी, हमें बस अपने शरीर को कंडीशन करने की आवश्यकता होती है। एक बार जब हम ऐसा कर लेते हैं, तो शरीर ऑटोपायलट पर चलना सीख जाता है। आदत बनाना तब होता है जब हमारे शरीर के कुछ पहलू स्वाभाविक रूप से अपनी जगह पर आ जाते हैं। यह चुनौतीपूर्ण और समय लेने वाला हो सकता है, लेकिन ध्यान दें कि एक बार जब आपके शरीर को पता चल जाए कि कोई विशिष्ट कार्य कब करना है, तो फिर पीछे नहीं हटना है। इस प्रकार की कंडीशनिंग तभी हो सकती है जब आहार और व्यायाम जैसे अन्य पहलू सही जगह पर हों।
अतिरिक्त पढ़ें:एव्यायाम करने के फायदे
पुरानी कब्ज के कारणों के बारे में जागरूकता पैदा करने के बाद भी, यदि आपको कब्ज हो जाती है, तो यहां पुरानी कब्ज के संकेत दिए गए हैं। कब्ज जागरूकता माह 2022 की थीम के कारण, आइए आपके ध्यान में कुछ संकेत लाएँ ताकि आप जान सकें कि कब तुरंत कार्रवाई करनी है।
- कठोर और कम मल त्यागना। यदि आप प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग का अनुभव करते हैं, तो यह चिंता का कारण हो सकता है
- गांठदार मल एक ऐसी चीज है जिसे आप आमतौर पर नजरअंदाज कर सकते हैं, लेकिन अगर यह बार-बार होने वाला मामला है, तो इस पर ध्यान दें
- मल त्यागने में तनाव होना
- मलाशय से मल खाली न होने का अहसास
यदि आप उपरोक्त में से किसी पर भी ध्यान देते हैं, तो आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं, जिस पर ध्यान न देने पर यह पुरानी हो सकती है।
अतिरिक्त पढ़ें:कब्ज के लिए आयुर्वेदिक उपचारहमारी दैनिक दिनचर्या के सरल तत्व, जैसे स्वस्थ भोजन करना और पेट के स्वास्थ्य को मजबूत बनाए रखना, अगर सही तरीके से किया जाए तो आपको बहुत कुछ बचा सकता है। कोई भी छोटी सी चीज़, अगर नज़रअंदाज की जाए, तो कब्ज जैसी पुरानी बीमारी में बदल सकती है। सही दिशा में जीवनशैली में मामूली बदलाव आपके जीवन को स्वस्थ दिशा में ले जा सकते हैं। अपने आहार में पत्तेदार हरी सब्जियाँ, बीज, फल और बार-बार पानी का सेवन शामिल करना याद रखें।
कब्ज की तीव्रता कई कारकों पर निर्भर हो सकती है। प्राप्त करनाऑनलाइन नियुक्तिसाथ मेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यइन सभी कारकों के बारे में जानने के लिए।
कब्ज सभी आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित कर सकता है; जितनी जल्दी इसकी पहचान कर इलाज किया जाए, उतना बेहतर है। यह मामूली लग सकता है लेकिन अगर यह आपके दैनिक कार्य को प्रभावित करने लगे तो चिड़चिड़ापन और क्रोध जैसी माध्यमिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
- संदर्भ
- अस्वीकरण
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