तनाव कैसे दूर करें: तनाव दूर करने के 17 सर्वोत्तम तरीके

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का अगर ठीक से और समय पर प्रबंधन न किया जाए तो यह आपके दिल के लिए घातक साबित हो सकता है। तनाव आपके रक्तचाप को खराब कर सकता है। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं ताकि आपके रक्तचाप का स्तर नियंत्रण में रहे। यदि आप तनाव को ठीक से नहीं संभालते हैं, तो इसका परिणाम खाने संबंधी विकार भी हो सकता है। यदि आपके रक्तचाप का ध्यान नहीं रखा गया तो आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक या हृदय संबंधी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।

आप सोच रहे होंगे,तनाव क्या है? उत्तर सीधा है। चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में आपका शरीर इसी तरह प्रतिक्रिया करता है। अत्यधिक तनाव आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। कोतनाव को कम करें, स्वस्थ आदतों का पालन करें जो आपके भीतर सकारात्मकता बढ़ा सकती हैं।तनावमुक्त जीवनबेहतर मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि नेतृत्व करने का कोई शॉर्टकट नहीं हैतनाव मुक्त जीवनतनाव कम करने के लिए आप इन नए तरीकों को आजमा सकते हैं

तनाव क्या है?

तनाव कैसे कम करें?

अधिक शारीरिक गतिविधि करें

अधिक शारीरिक गतिविधि करना तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन, रसायन जारी करने में मदद कर सकता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जो तनाव के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ आहार का पालन करें

स्वस्थ आहार का पालन करने से भी तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार खाने से समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। तनाव को कम करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अतिरिक्त कैफीन से बचना भी फायदेमंद हो सकता है।

फ़ोन का उपयोग और स्क्रीन समय कम से कम करें

फ़ोन का उपयोग और स्क्रीन समय कम करने से आपके संपर्क में आने वाली उत्तेजनाओं की मात्रा को कम करके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेने और फोन और इंटरनेट के उपयोग पर सीमा निर्धारित करने से घबराहट की भावनाओं को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

पूरकों पर विचार करें

कुछ लोगों का मानना ​​है कि पूरक, जैसे कि विटामिन या जड़ी-बूटियाँ, तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ पूरक दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

स्वयं की देखभाल करना तनाव प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना या टहलने जाना जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। अपने लिए समय निकालने से घबराहट की भावनाओं को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

अपने कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन का सेवन कम करने से भी तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। कैफीन एक उत्तेजक है जो हृदय गति को बढ़ा सकता हैरक्तचाप, जो तनाव और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकता है। कैफीन का सेवन सीमित करना, या इसे पूरी तरह से टालना, इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं

दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना तनाव कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। प्रियजनों के साथ जुड़ने से सहायता प्रदान करने और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, जो तनाव का एक सामान्य स्रोत है।

सीमाएँ बनाएँ और ना कहना सीखें

सीमाएँ बनाना और ना कहना सीखना भी तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। अपने समय और ऊर्जा पर सीमाएं निर्धारित करने से खुद को जरूरत से ज्यादा खर्च करने से रोकने और बोझ की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

विलंब से बचना सीखें

टाल-मटोल करने से बचने से आपको आखिरी मिनट में महसूस होने वाले दबाव की मात्रा को कम करके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। पहले से योजना बनाना और काम आते ही निपटाने से तनाव को बढ़ने से रोकने और समग्र उत्पादकता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

योग कक्षा लें

योग कक्षा लेना तनाव कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। योग शारीरिक व्यायाम को सांस लेने की तकनीक और ध्यान के साथ जोड़ता है, जो समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। नियमित योग अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने और नींद और समग्र विश्राम में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

यह होने का एक प्रभावी तरीका हैतनाव मुक्त! आप खुद को शांत और केंद्रित करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग या ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। ये शक्तिशाली तकनीकें हैं जो आपके मन और शरीर को आराम देते हुए आपके शरीर की ताकत बढ़ाती हैं। वास्तव में, साँस लेने के व्यायाम आपके रक्तचाप को भी कम कर सकते हैं। गहरी और धीमी सांसें लेने की कला आपको अच्छा आराम दे सकती है। ऐसा करते समय आप अपना पसंदीदा संगीत सुनने का भी प्रयास कर सकते हैं। भावपूर्ण संगीत सुनने से आपके शरीर और मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कोर्टिसोल को कम करने में मदद करता है, जो तनाव से जुड़ा हार्मोन है। अन्यविश्राम तकनीकेंमांसपेशियों को आराम और निर्देशित इमेजरी विधियां शामिल करें [1]।

ठीक से सोएं

नींद आपकी सेहत में अहम भूमिका निभाती है। यदि आपकी नींद का पैटर्न अनियमित है, तो यह आपके मूड, ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। परिणामस्वरूप, आपकी एकाग्रता और मानसिक सतर्कता भी कम हो जाती है। जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो आप निश्चित रूप से भावनात्मक रूप से परेशान होंगे। इसलिए, कम से कम 6-8 घंटे की गहरी नींद लेने की कोशिश करें। सोने से ठीक पहले अपने स्मार्टफोन का उपयोग करने या टीवी देखने से बचें क्योंकि इससे नींद खराब हो सकती है।

समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ें

अगर आप सोच रहे हैंतनाव कैसे दूर करें, अपने सामाजिक नेटवर्क को मजबूत करना एक आदर्श समाधान हो सकता है। अपने साथियों के साथ जुड़ने और सहायता समूहों में शामिल होने से आपका तनाव कम हो सकता है। अपने प्रियजनों से बात करें और अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करें। इस तरह आपका दिमाग शांत और आरामदायक महसूस करता है। यह तथ्य कि आप किसी पर भरोसा कर सकते हैं, अवसाद और अकेलेपन जैसी समस्याओं को रोक सकता है। एक खोल के अंदर रहने के बजाय उससे बाहर निकलना सीखें।

आप क्या खाते हैं इसकी निगरानी करें

तनाव का स्तर और आपका आहार आपस में जुड़े हुए हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अत्यधिक खाने लगते हैं, चीनी युक्त मिठाइयाँ और स्नैक्स चुनते हैं। इसलिए, एक आहार योजना बनाना और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज के साथ-साथ ढेर सारी सब्जियां और फल शामिल करें। प्रचुर मात्रा में मछली का सेवनओमेगा -3 फैटी एसिडतनाव के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। नमक कम से कम मात्रा में लें ताकि आपका रक्तचाप कम हो और हृदय स्वास्थ्य बेहतर हो।

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नियमित रूप से व्यायाम करें

होने के नातेतनाव मुक्त, व्यायामअवश्य करना आवश्यक माना जाता है। हालाँकि, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको तनाव से राहत मिल सकती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन जारी करता है जो आपको अधिक सकारात्मक और खुश महसूस करने में मदद करता है।

स्वयं को महत्व दें

खुद को लाड़-प्यार देना जरूरी है. चाहे खुद को मसाज कराना हो या अपने पसंदीदा स्थान की यात्रा करना हो, आपको खुद को कुछ समय देने की जरूरत है। वह करें जो आपको पसंद है और अपने जुनून को पोषित करें। इससे आप खुश हो सकते हैं और आपका तनाव कम हो सकता है।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

अनावश्यक तनाव से बचने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। जब आपसे अपेक्षाएं बहुत अधिक होती हैं, तो उन्हें पूरा नहीं कर पाने की स्थिति में तनाव कई गुना बढ़ जाता है। इसलिए, छोटे-छोटे लक्ष्य हासिल करने का प्रयास करें जो आपमें आत्मविश्वास और खुशी पैदा करें। इस तथ्य को समझना सीखें कि आपको हमेशा 100% सफल होने की आवश्यकता नहीं है [2]। उन चीज़ों पर नज़र रखें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन चीज़ों के बारे में चिंता करना बंद करें जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं।

 तनाव राहत के लिए युक्तियाँ

1. स्वस्थ नींद के पैटर्न को बनाए रखने के लिए नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना। यह आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
2. यह सुनिश्चित करना कि आपका बिस्तर और परिवेश आरामदायक हो, नींद को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। इसमें आरामदायक गद्दे और तकिए का उपयोग करना और यह सुनिश्चित करना शामिल हो सकता है कि आपका कमरा आरामदायक तापमान पर है।
3. अपने शयनकक्ष को अँधेरा और शांत रखना भी नींद के लिए सहायक हो सकता है। इसमें प्रकाश को रोकने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या आई मास्क का उपयोग करना और किसी भी बाहरी शोर को दबाने के लिए इयरप्लग या सफेद शोर मशीन का उपयोग करना शामिल हो सकता है।
4. अपने शयनकक्ष का उपयोग केवल सोने के लिए करने से नींद के अनुकूल वातावरण स्थापित करने में मदद मिल सकती है। अपने शयनकक्ष में काम करने या टीवी देखने से बचने से उस स्थान को नींद और आराम से जोड़ने में मदद मिल सकती है।
5. दिन के दौरान अत्यधिक झपकी लेने से बचना भी नींद के लिए सहायक हो सकता है। हालांकि आराम की अवधि के साथ गतिविधि को संतुलित करना महत्वपूर्ण है, दिन के दौरान लंबी झपकी लेने से आपके शरीर का प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र बाधित हो सकता है।
6. यदि आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो किसी भरोसेमंद दोस्त या प्रियजन से बात करने से इन भावनाओं को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
7. सोने से पहले आरामदायक संगीत सुनने से शांत वातावरण बनाने और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
8. आमतौर पर नींद की समस्याओं के दीर्घकालिक समाधान के रूप में नींद की गोलियों पर निर्भर रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप नींद से जूझ रहे हैं, तो कारण निर्धारित करने और उचित उपचार विकल्पों की पहचान करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है।
9. यदि आप मूत्रवर्धक या "पानी की गोलियाँ" ले रहे हैं, तो आमतौर पर बाथरूम जाने के लिए आधी रात में उठने से बचने के लिए उन्हें दिन में पहले लेने की सलाह दी जाती है।
10. यदि आप सो नहीं पा रहे हैं, तो उठना और थकान महसूस होने तक कुछ आराम करना मददगार हो सकता है। बिस्तर पर इस बात की चिंता करने से बचें कि आप कब सोएंगे, क्योंकि इससे चिंता का एक चक्र बन सकता है जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
11. सोते समय कैफीन से परहेज करना भी नींद के लिए मददगार हो सकता है। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो नींद में खलल डाल सकता है, इसलिए आमतौर पर सोने से पहले के घंटों में इसका सेवन करने से बचने की सलाह दी जाती है।
12. नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन आमतौर पर सोने के दो से तीन घंटों के भीतर व्यायाम करने से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे शरीर उत्तेजित हो सकता है और सो जाना अधिक कठिन हो सकता है।

अब जब आप परिचित हो गए हैंतनाव के लक्षण और प्रभाव, अपने तनाव को दूर करने के लिए विभिन्न तरीके आज़माएँ। चाहे आप ध्यान करें या प्राणायाम, जो महत्वपूर्ण है वह उन ट्रिगर्स से बचना है जो आपके तनाव को बढ़ा सकते हैं। याद रखें, तनाव बढ़ने का सीधा असर रक्तचाप पर पड़ता है। आप परामर्श सत्र में भी भाग ले सकते हैं और किसी चिकित्सक से अपने दिल की बात कह सकते हैं। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर एक प्रतिष्ठित चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें। किसी व्यक्तिगत व्यक्ति के लिए जाएं याऑनलाइन परामर्शऔर तनाव, बीपी और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें।