शरद ऋतु में प्रतिरक्षा बढ़ाने के उपाय: पांच शीर्ष तरीके जो काम करते हैं

हमें शरद ऋतु में प्रतिरक्षा बढ़ाने के कुछ प्रभावी सुझावों को जानने की आवश्यकता क्यों है? ऋतु परिवर्तन का मतलब है कि तापमान में अचानक वृद्धि या गिरावट होगी। मौसम का बदलाव बिल्कुल स्वाभाविक है, लेकिन हमारे शरीर के लिए नहीं। हमारे शरीर को तापमान के साथ तालमेल बिठाने की ज़रूरत होती है, और अचानक बदलाव से हमारे शरीर के लिए इसका सामना करना मुश्किल हो जाता है। सूखापन, फटे होंठ और नाक के आसपास लाली का मतलब है कि शरद ऋतु का मौसम हमारे दरवाजे पर दस्तक दे रहा है। अचानक ठंडा मौसम हमें नाक बहने या सामान्य खांसी और सर्दी का कारण बनता है। यहां तक ​​कि अनुशासित जीवनशैली वाले लोगों को भी पतझड़ के मौसम में आम सर्दी से जूझना पड़ता है। किसी भी एलर्जी से बचने के लिए निवारक उपाय करना पर्याप्त नहीं है; हमें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करने की आवश्यकता है

शरद ऋतु आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा मौसम है। इसलिए शरद ऋतु में प्रतिरक्षा बढ़ाने के टिप्स जानना महत्वपूर्ण है।

शरद ऋतु वर्ष का वह समय है जिसका हम सभी को आनंद लेना चाहिए, लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह विशेष रूप से कठिन समय हो सकता है। मौसम के ठंडा होने और दिन में दिन के उजाले के कम होने का संयोजन आपको बीमारियों और संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आप बीमार पड़े बिना किसी भी मौसमी बदलाव से गुजर सकें।

अपने शरीर को मजबूत बनाने और एक प्राकृतिक ढाल बनाने में मदद करने के लिए शरद ऋतु के लिए इन प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली युक्तियों को देखें।

प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे काम करती है?

प्रतिरक्षा कोशिकाओं, अंगों और प्रोटीन से जुड़ी होती है। कभी-कभी विदेशी पदार्थ या बैक्टीरिया हमारे शरीर में प्रवेश कर सकते हैं, जो तब होता हैप्रतिरक्षा तंत्रकाम करना शुरू कर देता है. यह उन जीवाणुओं की पहचान करता है जो हमें नुकसान पहुंचाना चाहते हैं और उनसे लड़ता है ताकि हम बीमार न पड़ें। हालाँकि प्रतिरक्षा प्रणाली कभी-कभी हमारी रक्षा नहीं कर पाती है, फिर भी हमें इन परिस्थितियों में कुछ दवाएँ अवश्य लेनी चाहिए।

जब हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है तो वह बाहरी तत्वों से ठीक से नहीं लड़ पाता और हमें बीमार पड़ने से नहीं बचा पाता। इसलिए हमें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना चाहिए।

शरद ऋतु में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के सर्वोत्तम उपाय

1. अपना सेवन जांचें

वे कहते हैं, "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" निःसंदेह यह बिल्कुल सत्य है। भोजन आपके शरीर का ईंधन है और आप जो खाएंगे उसी के अनुसार काम करेगा। संतुलित आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है [1]। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप जो खा रहे हैं वह आपके शरीर के लिए सही है। शरद ऋतु के मौसम में हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करने के लिए फल, मेवे और सब्जियाँ खाना महत्वपूर्ण है। तो, अपने दिन की शुरुआत इससे करेंएकरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला नाश्ताटी सब्जी सूप की तरह।

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थजैसे दही भी हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं और कीटाणुओं और विषाणुओं को हमारे शरीर में प्रवेश करने से रोकते हैं। इसके अलावा, काले अंगूर जैसे फल खाना भी महत्वपूर्ण है; काला अंगूर हमारे शरीर को फायदा पहुंचाता है, क्योंकि इसमें आयरन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिनकी हमारे शरीर को जरूरत होती है

• खाओडार्क चॉकलेटअधिक ऊर्जावान महसूस करना या रात को अच्छी नींद लेना
• शाम को सोने से पहले नाश्ते के रूप में शहद के साथ गर्म दूध पिएं। इन दोनों का संयोजन आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा

पर्याप्त विटामिन और खनिजों के साथ स्वस्थ आहार का पालन करना हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है

2. तनाव मुक्त रहें

तनाव एक बड़ी समस्या है जिसका हममें से अधिकांश लोग अपने जीवन में दैनिक आधार पर सामना करते हैं। तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं तो मानव शरीर बीमारियों, संक्रमणों और बीमारियों से लड़ने में असमर्थ है। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और आपके बार-बार बीमार पड़ने का कारण बन सकता है। इससे शरीर के लिए किसी बीमारी से उबरना कठिन हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप ठीक भी हो जाते हैं, तो बाद में लक्षणों की पुनरावृत्ति हो सकती है।

बहुत अधिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपके शरीर में प्रवेश करने वाले कीटाणुओं से लड़ने से रोक सकता है, क्योंकि यह आपकी श्वेत रक्त कोशिका की गिनती को कम कर सकता है। इसके अलावा तनाव आपके पाचन तंत्र पर भी असर डाल सकता है। इसका मतलब है कि आप चाहे कितना भी विटामिन और खनिज युक्त भोजन खाएं, आपका शरीर स्वस्थ नहीं होगा। दूसरी ओर, तनाव मुक्त जीवन एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली सुनिश्चित कर सकता है जो आपको बीमार पड़ने से बचाता है

3. रोजाना व्यायाम करें

दैनिक व्यायाम दिनचर्या के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं है। व्यायाम शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने में मदद करता है, जो वायरस और बैक्टीरिया से लड़ती हैं। यह साइटोकिन स्तर को भी बढ़ाता है जो सूजन और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरुआत करने का समय आ गया है! आप कोई भी व्यायाम कर सकते हैं - शहर में घूमने से लेकर घर पर अण्डाकार मशीन पर दौड़ने तक। यदि आपको हर दिन वर्कआउट के लिए समय निकालने में परेशानी होती है, तो अपने वर्कआउट को दो साप्ताहिक सत्रों में विभाजित करने पर विचार करें - एक सुबह काम से पहले या दोपहर के भोजन के बाद और दूसरा शाम को सोने से पहले, ताकि वे आपकी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप न करें। बहुत अधिक।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद हमारे शरीर के साथ-साथ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी आवश्यक है। नींद आपके दिल को अधिक नियमित रूप से धड़कने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के चारों ओर तेजी से और उच्च दबाव पर अधिक रक्त पंप कर सकता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और तनाव या बीमारी के दौरान इसे बहुत अधिक बढ़ने या बहुत कम होने से बचाता है।

नींद आपके फेफड़ों को साफ रखने में मदद करती है ताकि वे बलगम या अन्य पदार्थों से अवरुद्ध न हों जो आपके जागने पर उन्हें परेशान कर सकते हैं। यह संक्रमण को बदतर होने से बचाता है यदि आप सोते समय संक्रमण से ग्रस्त हो जाते हैं! जब आप नियमित रूप से शांति से सो रहे हैं - और अच्छा आराम महसूस कर रहे हैं - तो आप दिन के दौरान कम थकान महसूस करेंगे।

गहरी नींद का अभ्यास करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• जब आप बिस्तर पर हों तो अपने सेल फोन से दूर रहें
• शाम के समय शराब का सेवन न करें
• अपनी नींद की दिनचर्या बनाए रखें

यदि ये युक्तियाँ काम नहीं कर रही हैं तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं

5. विटामिन सी युक्त फलों पर भरोसा करें

आप सोच सकते हैं कि विटामिन सी एक और आवश्यक पोषक तत्व है जिसके बिना आप नहीं रह सकते, लेकिन यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों से लड़ता है और हमारी त्वचा, हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है। यह केशिका दीवारों की अखंडता को बनाए रखकर स्वस्थ रक्त प्रवाह को बनाए रखने में भी मदद करता है।

संतरे, अंगूर और कीनू जैसे खट्टे फल विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं। विटामिन सी पानी में घुलनशील है। इसका मतलब यह है कि जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत होने के बजाय मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाएगा। इसलिए, शरद ऋतु में खट्टे फल खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है।

स्वस्थ रहने के लिए शरद ऋतु सबसे उपयुक्त मौसम है। खट्टे फल और सब्जियों सहित अधिक विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ विटामिन सी की गोलियाँ या पाउडर की खुराक जैसे पूरक लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है [2]। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने से सर्दी को दूर रखने और भविष्य में होने वाले संक्रमणों को रोकने में मदद मिलेगी।

शरद ऋतु में स्वस्थ और फिट रहने के लिए इन प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले सुझावों का पालन करें। याद रखें, प्रतिरक्षा प्रणाली आपके स्वास्थ्य और कल्याण का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए अच्छा काम करे।

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