लचीलेपन के लिए योग के लाभ और महत्व

योग व्यायाम का एक प्राचीन रूप है, जो लगभग 5,000 वर्ष पुराना है, और इसकी जड़ें उत्तर भारत में पाई जाती हैं। हालाँकि कहा जाता है कि योग का पहला उल्लेख इसी में हुआ हैऋग्वेदएक धार्मिक ग्रंथ, योग आज भी बेहद लोकप्रिय है और दुनिया भर के लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकियोग लाभ अनंत हैंए

एक सच्चा हरफनमौला, योग दर्द और दर्द को कम करता है, मदद करता हैवजन घटना, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, सर्जरी के बाद ठीक होने में मदद करता है और गठिया या अस्थमा जैसी बीमारियों से पीड़ित रोगियों को भी राहत दे सकता है। इसके अलावा, योग मानसिक ऊर्जा बढ़ाता है, तनाव कम करता है, चिंता को शांत करता है और आपको सचेतनता सीखने में मदद करता है, जो सभी मानसिक भलाई में योगदान करते हैं। संक्षेप में, योग आपके दिमाग और शरीर को मदद करता है, औरजीवन की गुणवत्ता में सुधार लाता है.ए

बीमारियों के लिए योग का महत्व

धार्मिक रूप से अभ्यास करनायोग लाभ आप कई तरीकों से, खासकर यदि आप कई बीमारियों से पीड़ित हैं। व्यायाम के इस कम प्रभाव वाले रूप को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं और मौजूदा बीमारियों को अन्य, अधिक समस्याग्रस्त स्थितियों को ट्रिगर करने से भी रोक सकते हैं।ए

1. सूजन

कभी-कभार होने वाली सूजन सामान्य है, लेकिन पुरानी सूजन इसमें योगदान दे सकती हैदिल के रोग, कैंसर और मधुमेह। एक के अनुसार2015 अध्ययन, जो लोग नियमित रूप से योगाभ्यास करते थे उनमें सूजन का स्तर कम था।ए

2. एसिड रिफ्लक्स

तनाव एसिड रिफ्लक्स और गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का एक प्रमुख कारण है। इसलिए, अभ्यास कर रहे हैंतनाव मुक्ति के लिए योगफायदेमंद है. हालांकि योग अकेले एसिड रिफ्लक्स का इलाज नहीं कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक बड़ी उपचार योजना के हिस्से के रूप में राहत प्रदान करता है।ए

3. माइग्रेन

माइग्रेन दुर्बल करने वाला हो सकता है और इसके प्रबंधन के लिए दवा की आवश्यकता होती है। हालाँकि, शोध से यह संकेत मिला हैयोग लाभमाइग्रेन के रोगियों में माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करके।ए

लचीलेपन के लिए योग

एक लचीला शरीर अधिक शारीरिक प्रतिरोध और शक्ति, बेहतर संतुलन, अच्छी मुद्रा और चोटों के कम जोखिम में बदल जाता है। यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जिन्हें आप अपना लचीलापन बढ़ाने के लिए आजमा सकते हैं।ए

1. उपविष्ठ कोणासन

यह योग मुद्रा आपके कूल्हों को खोलती है और आपके पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग को अधिक लचीला बनाती हैए

• एअपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठेंए
• अपने पैरों को उतना खोलें जितना वे दोनों तरफ जाएं। आदर्श रूप से, प्रत्येक पैर 90 के करीब होना चाहिए°आपके शरीर का कोण.ए
• अपनी जांघों को बाहर की ओर मोड़ें ताकि आपके घुटने सीधे हों, और अपने पैरों को मोड़ेंए
• अब, अपने कूल्हे पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों की ओर रखते हुए चलें।ए
• इस मुद्रा को 2 मिनट तक या जब तक संभव हो तब तक बनाए रखें।ए

2. पार्श्वोत्तानासनए

जब बात आती हैलचीलेपन के लिए योग, आप यह नहीं दे सकतेआसन एक चूक क्योंकि यह आपकी रीढ़, टांगों और कूल्हों को फैलाने में मदद करता है।ए

• अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं और फिर अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखें।ए
• अपने दोनों पैरों के पंजों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें।ए
• अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने कूल्हे से आगे की ओर झुकना शुरू करें।ए
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाते हुए अपने धड़ को मोड़ें।ए
• एक बार जब आप जितना संभव हो उतना मोड़ लें, तो अपने हाथों को अपनी तरफ छोड़ें और यदि संभव हो तो फर्श को छूएं।ए
• इस मुद्रा को 2 मिनट तक या जब तक संभव हो तब तक बनाए रखें। फिर, दूसरे पैर से दोहराएं।ए

3. धनुरासन

यह मुद्रा न केवल आपके कोर को मजबूत करती है और लचीलेपन में सुधार करती है, बल्कि यह आपकी पीठ, पैरों, छाती और ग्लूट्स को भी अच्छा खिंचाव देती है।ए

• अपने हाथों को बगल में और पैरों को अलग रखकर पेट के बल लेटें।ए
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।ए
• अपनी भुजाओं को पीछे की ओर ले जाएं और किसी भी टखने को बाहर से पकड़ें।ए
• इसके बाद, अपने सिर, गर्दन और छाती को जितना संभव हो सके जमीन से ऊपर उठाएं और आगे की ओर देखें।ए
• 30 सेकंड या जब तक संभव हो तब तक इसी स्थिति में रहें, पूरी गहरी सांस लेते रहें।ए

वजन घटाने के लिए योगासन

जब वजन घटाने की बात आती है, तोयोग का महत्व इनकार नहीं किया जा सकता। कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए इन योगासनों को आज़माएं।ए

1. फलकासन

अंदर जाने के लिएफलकासन, जिसे प्लैंक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, सबसे पहले अपनी चटाई पर चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपनी कलाइयों को अपने कंधों की सीध में रखें। फिर, अपने पैरों को पीछे की ओर सीधा करें, अपनी एड़ियों को फर्श से सटाकर और पैरों की उंगलियों को चटाई से छूते हुए। आपकी गर्दन, कंधे, पीठ और पैर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा को बनाए रखने के लिए अपने कोर, पैरों और भुजाओं का उपयोग करें। फिर, चारों तरफ वापस आएं और कुछ सेकंड के बाद दोहराएं।ए

2. नवासन

यह सर्वश्रेष्ठ में से एक हैवजन घटाने के लिए योगासन. अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर एक चटाई पर बैठकर शुरुआत करें। फिर अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को फर्श से उठाएं, ताकि आपकी पिंडलियां फर्श के समानांतर हों। इसके बाद, अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें अपने सामने सीधा करें जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों। लगभग 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर अपने कोर को हटाते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। कुछ सेकंड के बाद दोहराएँ.ए

3. सेतु बंध सर्वांगासन

अपने हाथों को बगल में रखकर, घुटनों को मोड़कर और पैरों को एक-दूसरे से कुछ इंच की दूरी पर रखकर चटाई पर लेट जाएं। फिर, अपने शरीर को ऐसे उठाएं कि आपके नितंब और पीठ फर्श से ऊपर हों, और आपके शरीर का वजन आपके पैरों और कंधों पर पड़े। अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे अंदर की ओर लाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। अपने पेट, पीठ और ग्लूट्स को शामिल करते हुए लगभग 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। अपने हाथों को अपनी तरफ लाकर और अपने नितंबों और पीठ को नीचे चटाई पर लाकर मुद्रा जारी करें।ए

जबकि एकयोग लाभ आपका संपूर्ण स्वास्थ्य, इस तथ्य को नजरअंदाज न करें कि योग एक पूरक उपचार है और यह डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं ले सकता। इसका मतलब है कि आप कर सकते हैंतनाव मुक्ति के लिए योग, लेकिन अगर आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए। इसी तरह, यदि आपको दिल की बीमारी है, तो हृदय विशेषज्ञ द्वारा बताए गए उपचार के अलावा योग का अभ्यास करें। एक को दूसरे से प्रतिस्थापित न करें!ए

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