कपालभाति: लाभ, इसे कैसे करें, युक्तियाँ और सावधानियां

Physiotherapist | 4 मिनट पढ़ा

कपालभाति: लाभ, इसे कैसे करें, युक्तियाँ और सावधानियां

Dr. Vibha Choudhary

द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

रिपोर्ट के मुख्य अंश

  1. कपालभाति प्राणायाम फेफड़ों के लिए एक आदर्श श्वास व्यायाम है
  2. कपालभाति के लाभों का आनंद लेने के लिए उचित कपालभाति चरणों का पालन करें
  3. कपालभाति प्राणायाम आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है

क्या आप जानते हैं कि तीन मुख्य दोष हैं जो आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं? खैर, आयुर्वेद के अनुसार, पांच मुख्य सार्वभौमिक तत्वों का संयोजन वात, कफ और पित्त दोषों को जन्म देता है। इनमें से आप कफ का कारण वसंत ऋतु को बता सकते हैं। इस मौसम की विशेषता स्थिर, भारी, धीमी, ठंडी और भारी स्थितियाँ हैं [1]. कपालभाति का अभ्यास आपको सतर्क और गर्म रखकर आपके शरीर को लाभ पहुंचाता है। यह न केवल आपके श्वसन कार्यों में सुधार करता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है [2]।

वसंत के मौसम में सुस्ती और सुस्ती को दूर करने के लिए आप सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। जब आप सोचते हैंफेफड़ों के लिए व्यायामसबसे प्रभावी में से एक है कपालभाति

अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए आगे पढ़ेंकपालभाति प्राणायाम के फायदे.

कपालभाति योग क्या है?

योग के अनगिनत फायदे हैं। यह है याकोलेस्ट्रॉल के लिए योगसुधार,पीसीओएस के लिए योगयारोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योगआप आसन का अभ्यास करके हर संभव समाधान पा सकते हैं। योग में सांस लेने का ऐसा ही एक अभ्यास है कपालभाति। इस प्रथा का नाम "कपाल" से लिया गया है जिसका अर्थ है खोपड़ी और "भाति", जिसका अर्थ है चमकना।

कपालभाति से लाभ होता हैआपके पेट के अंगों को साफ करके और आपके तंत्रिका और संचार प्रणालियों को सक्रिय करके आपका शरीर। इस तकनीक में, आप छोटी-छोटी फुहारों में नासिका छिद्रों से जोर-जोर से सांस लेते और छोड़ते हैं। परिणामस्वरूप, आपके साइनस, नासिका मार्ग, दिमाग और फेफड़े साफ हो जाते हैं। वसंत ऋतु के दौरान इसका अभ्यास करने से बढ़ते कफ दोष को संतुलित करने में मदद मिलती है, खासकर यदि आपका दिमाग धुँधला है और आपकी नाक बंद है।

अतिरिक्त पढ़ें:फेफड़ों के लिए व्यायामKapalbhati yoga tips

कपालभाति प्राणायाम के फायदे

यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण लाभ दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:

  • आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करने में मदद करता है
  • शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है
  • फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है
  • आपके फेफड़ों की कार्यप्रणाली को मजबूत बनाता है
  • आपके शरीर से अपशिष्ट पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है
  • सक्रिय साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रियाओं के कारण रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है
  • पित्त को बढ़ाता है जिससे सहायता मिलती हैवजन घटनाजैसे-जैसे आपके शरीर की चयापचय दर बढ़ती है
  • आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करके एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है
  • आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करके आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है
  • अनिद्रा, साइनस और अस्थमा जैसे विकारों को ठीक करने में मदद करता है
  • एंडोर्फिन उत्पादन को बढ़ाकर आपके मूड को अच्छा करता है और आपको सकारात्मकता से भर देता है
  • गैस्ट्रिक समस्याओं को दूर कर पाचन में सहायता करता है
  • कब्ज और सीने में जलन जैसी समस्याओं से राहत दिलाता हैआपका सुधार करता हैबालों की बढ़वार
  • किडनी और लीवर की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है
  • समय से पहले बढ़ती उम्र के लक्षणों को खत्म करता है औरकाले घेरेतुम्हारी आँखों के नीचे
https://www.youtube.com/watch?v=O_sbVY_mWEQ

कपालभाति योग करने के चरण

इन सरल का पालन करेंकपालभाति चरणअपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए।

  • चरण 1: सुनिश्चित करें कि इसका अभ्यास शांत और शांत वातावरण में करें
  • चरण 2: एक आरामदायक मुद्रा में बैठेंयोग चटाई
  • चरण 3: अपने हाथों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
  • चरण 4: अपने दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को मोड़ें
  • चरण 5: सुनिश्चित करें कि आपके अंगूठे और हाथों के सिरे एक-दूसरे को छूएं
  • चरण 6: अपनी आँखें बंद रखें और अपना सिर और पीठ सीधी रखें
  • चरण 7: अपने कंधों को शिथिल रखें
  • चरण 8: दोनों नासिका छिद्रों से गहरी सांस लें
  • चरण 9: ऐसा करते समय अपने पेट क्षेत्र पर ध्यान दें
  • चरण 10: अपनी नाभि को पीछे खींचने का प्रयास करें ताकि यह आपकी रीढ़ को छूए
  • चरण 11: ऐसा करते समय हल्के विस्फोट के रूप में सांस छोड़ें
  • चरण 12: पेट को अंदर की ओर खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ने का प्रयास करें
  • चरण 13: ध्यान दें कि साँस लेते समय पेट बाहर की ओर आएगा
  • चरण 14: साँस छोड़ते समय पेट अंदर की ओर होना चाहिए
  • चरण 15: एक चक्र पूरा करने के लिए 20 सांसों तक इसका अभ्यास करें

आप इस श्वास अभ्यास को प्रतिदिन चार से पांच चक्र दोहरा सकते हैं। यह न भूलें कि आपका मुख्य ध्यान सांस छोड़ने की प्रक्रिया पर होना चाहिए। अपनी साँस छोड़ने और लेने को सहज बनाने के लिए लगातार अभ्यास करें।

अतिरिक्त पढ़ें:आंखों के लिए योग

Kapalbhati: Benefits -43

क्या हर कोई कपालभाति का अभ्यास कर सकता है?

निम्नलिखित परिस्थितियों में, इस साँस लेने के अभ्यास से बचना बेहतर है [3].

  • यदि आपके पास कृत्रिम पेसमेकर है
  • यदि आपकी हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है
  • यदि आपकी हाल ही में डिलीवरी हुई है
  • यदि आपको हृदय संबंधी समस्या या उच्च रक्तचाप है
  • अगर आप मिर्गी, हर्निया या स्लिप डिस्क जैसी स्थिति का सामना कर रहे हैं
अतिरिक्त पढ़ें:पाचन के लिए योग

इस श्वास तकनीक का अभ्यास करने के अनगिनत लाभ हैं। यदि आपको पहले से ही स्वास्थ्य संबंधी बीमारियाँ हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। किसी योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही कपालभाति शुरू करने की सलाह दी जाती है। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर शीर्ष प्राकृतिक चिकित्सकों और आयुर्वेदिक विशेषज्ञों से जुड़ें और अपने संदेह दूर करें।एक अपॉइंटमेंट बुक करेंअपनी पसंद के डॉक्टर से मिलें और तुरंत अपने स्वास्थ्य संबंधी लक्षणों का समाधान करें!

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