मानसिक स्वास्थ्य: मानसिक रूप से पुनः स्वस्थ होने के 8 महत्वपूर्ण तरीके!

महामारी द्वारा शुरू की गई नई सामान्य स्थिति ने निस्संदेह स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को जन्म दिया हैमानसिक समस्याएं. तनाव, चिंता और अवसाद हमारे ऊपर कोविड-19 के कुछ प्रभाव थेमानसिक तंदुरुस्ती, एक हालिया अध्ययन के अनुसार. विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, पिछले दशक में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं 13% बढ़ गई हैं। शुक्र है, इनका इलाज किया जा सकता है, और अपेक्षाकृत आसानी से और किफायती भी! हालाँकि, बहुत से लोग आवश्यक सहायता पाने में असफल हो जाते हैं और शारीरिक स्थितियों के रूप में जटिलताओं का सामना करते हैं।

से संबंधित मुद्देमानसिक स्वास्थ्य और कल्याणउपचार योग्य होते हुए भी विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। इसके बारे में जाने के कई तरीके हैं, और आप प्रभावी ढंग से ऐसा कर सकते हैंअपने मस्तिष्क को रिबूट करेंखुशी और संतुष्टि का जीवन जीने के लिए। कुछ उपयोगी चीज़ों के बारे में जानने के लिएमानसिक तंदुरुस्तीकाबू पाने के लिए युक्तियाँमानसिक समस्याएं, पढ़ते रहिये।

कैसे करें?अपने मस्तिष्क को रिबूट करें औरमानसिक स्वास्थ्य के लिए रीसेट करें

• ध्यान का अभ्यास करेंए

रोजाना 2 से 5 मिनट तक ध्यान करेंमानसिक रूप से रीसेटअपने आप को। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यह तनाव को कम करने और चिंता, आत्महत्या और अवसाद के इलाज में मदद करता है.शुरू करने के लिए, शांत और आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें, अपनी आंखें बंद करें, स्वाभाविक रूप से सांस लें, और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

• व्यक्तिगत संबंध जोड़ें और बनाएंए

महामारी के दौरान घर के अंदर रहने और सामाजिक जीवन छूटने से लोगों में अकेलेपन की भावना आ गई है। इस भावना को अपने मानसिक स्वास्थ्य पर हावी न होने दें। अपने व्यक्तिगत संबंध बनाने पर काम करें। अपने परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं और ऑनलाइन माध्यम से दोस्तों और रिश्तेदारों से जुड़ें।

• स्वस्थ भोजन करें और फलों और सब्जियों पर ध्यान देंए

अस्वास्थ्यकर और ख़राब आहार कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है जिनमें शामिल हैंमानसिक समस्याएंजैसे अवसाद. अपने आहार में हर दिन उचित आहार जैसे दो सर्विंग फल और पांच सर्विंग हरी सब्जियां शामिल करें। कम से कम 8 गिलास पानी (2-3 लीटर) पिएं और मीठा, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

• अपने शौक पर काम करें और वही करें जो आपको पसंद हैए

ऐसे शौक अपनाएं जिनमें आपकी रुचि हो जैसे पढ़ना, कला बनाना, बागवानी करना या फोटोग्राफी करना। जो आपको पसंद है उसे करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है और आपकी संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होता है। धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतों को उत्पादक शौक के साथ बदलें जो आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। जीवन की सकारात्मकता.

• व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से पसीना बहाएँए

एआसीन जीवन शैलीयह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है क्योंकि इससे चिंता, अवसाद और खराब भावनात्मक स्वास्थ्य हो सकता है। यह नींद संबंधी विकारों से भी संबंधित है जो आपकी स्थिति को और खराब कर देता हैमानसिक स्वास्थ्य और कल्याण.

इसलिए, टहलना, जॉगिंग करना, योग करना या व्यायाम करके शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है। हर दिन 30 मिनट व्यायाम करने की आदत बनाएं। व्यायाम न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। यह एंडोर्फिन जारी करता है जो तनाव, चिंता, अवसाद को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद करता है.

• ब्रेक और छुट्टियाँ लेंए

• नींद को प्राथमिकता देंमानसिक रूप से रीसेट दिन सेए

नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक द्विदिशीय संबंध है। अध्ययनों ने यह तथ्य स्थापित किया है किनींद की समस्यामानसिक समस्याओं का कारण और परिणाम दोनों हो सकते हैं.अपनी नींद को प्राथमिकता दें और अपने मानसिक और समग्र कल्याण के लिए हर दिन 7 से 9 घंटे की अच्छी रात की नींद लें।

• तनाव प्रबंधन सीखें या किसी चिकित्सक से बात करेंए

जब आपके मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो मदद मांगने से कभी न कतराएं। किसी चिकित्सक से परामर्श लें या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे मानसिक स्वास्थ्य उपचार से गुजरें।8].ऐसा करने से आपको इससे निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद मिलेगीमानसिक समस्याएं और तनाव और चिंता को कम करें।

याद रखें कि रखरखावमानसिक तंदुरुस्ती बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता का टिकट है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैंमानसिक समस्याएंजैसे तनाव, चिंता और डिप्रेशन, इन्हें नजरअंदाज न करें। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर अपनी ज़रूरत की सर्वोत्तम देखभाल प्राप्त करें। अपने इलाके में विशेषज्ञ खोजें, पुस्तकऑनलाइन डॉक्टर नियुक्तियाँ, और यहां तक ​​कि शेड्यूल भीक्लिनिक में परामर्श. आसानी से शीर्ष चिकित्सकों से देखभाल प्राप्त करें, और यहां तक ​​​​कि अपने काम के दौरान अनुभव को और अधिक किफायती बनाने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पर सौदे भी प्राप्त करेंमानसिक स्वास्थ्य और कल्याण चतुराई से.