नवरात्रि व्रत के लाभ, दिशानिर्देश और सावधानियां

नवरात्रि के दौरान उपवास के धार्मिक और सांस्कृतिक महत्व के बावजूद, स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयों वाले किसी भी व्यक्ति को कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।नवरात्रि में, बहुत से लोग भक्तिभाव से नौ दिन का उपवास रखते हैं, लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि नवरात्रि उपवास के फायदे भी हैं।यहां नवरात्रि व्रत के लाभ और व्रत करते समय बरती जाने वाली सावधानियों और दिशानिर्देशों का वर्णन किया गया है। तो, नवरात्रि उपवास के लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ना जारी रखें

लोग नवरात्रि के दौरान उपवास क्यों करते हैं?

नवरात्रि आराम करने, अपने अंदर झाँकने और खुद को नई ऊर्जा से भरने का समय है। यह एक ऐसा काल है जो रंगों, परंपराओं, गीतों और नृत्य से समृद्ध है। नवरात्रि के दौरान, उपवास आनंद की ओर आंतरिक मार्ग को सुगम बनाता है। यह चेतना और प्रसन्नता लाता है और मानसिक उत्तेजना को कम करता है।

नवरात्रि के दौरान उपवास करना, जो एक नए सत्र की शुरुआत का संकेत देता है, भाग्यशाली माना जाता है, और साथ ही, इसमें बहुत सारे नवरात्रि उपवास के लाभ भी होते हैं। यह भी माना जाता है कि जो व्यक्ति इन नौ दिनों तक उपवास करते हैं उन्हें देवी दुर्गा का आशीर्वाद प्राप्त होता है। हालाँकि, गुरुदेव श्री श्री रविशंकर [1] के अनुसार, हम उपवास ईश्वर को प्रसन्न करने के लिए नहीं बल्कि अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए करते हैं। इसके अतिरिक्त, उपवास करने से शरीर विषमुक्त होता है, और जब शरीर शुद्ध हो जाता है, तो प्रार्थनाएँ गहरी और अधिक ईमानदार होती हैं।

आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करना नवरात्रि के दौरान उपवास के लाभों में से एक है। फलों और पौष्टिक सब्जियों जैसे सात्विक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर विस्तृत, अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें। सबसे अच्छे विकल्प वे सब्जियाँ हैं जिनमें पानी होता है, जैसे लौकी, कद्दू, ककड़ी और पालक। इस दौरान पपीता, केला या तरबूज़ खाएं। आहार न केवल आपको तृप्त रखेगा, बल्कि यह शरीर की आंतरिक सफाई में भी सहायता करेगा

नवरात्रि के दौरान उपवास के स्वास्थ्य लाभ

नवरात्रि व्रत के लाभ इस प्रकार सूचीबद्ध हैं:

वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में सहायक

• आपको नवरात्रि के दौरान उपवास करते समय ग्लूटेन का सेवन नहीं करना चाहिए। परिणामस्वरूप, आप अपने आहार में केवल विशिष्ट अनाज, जैसे साबूदाना, एक प्रकार का अनाज, चौलाई और सिंघाड़े का आटा शामिल कर सकते हैं।
• अधिक प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक तत्व होने के अलावा, ये अनाज पाचन तंत्र के लिए भी आसान होते हैं। वे सहायता करते हैंवजन घटनाऔर आपको लंबे समय तक भरा रखता है
• इसके अलावा, फल, हरी सब्जियां, पौष्टिक मसाले, ताजे फलों का रस और छाछ जैसे खाद्य पदार्थ भी आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
• विशेषज्ञों का दावा है कि उपवास से कीटोसिस या 7 फैट बर्निंग भी बढ़ती है। परिणामस्वरूप, उपवास के दौरान, आपका शरीर आपके लीवर, किडनी और अन्य अंगों के आसपास जमा अतिरिक्त वसा को जला देता है। इसके अतिरिक्त, यह अंग प्रदर्शन को बढ़ाता है

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है

• इसके अतिरिक्त, उपवास कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करता है
• रुक - रुक कर उपवासअध्ययनों के अनुसार, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करते हुए संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो जाता है
• यह परिसंचरण से वसा जमा को हटाकर अवरुद्ध धमनियों, दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है। लेकिन आपात स्थिति में आपके पास उचित चिकित्सा बीमा कवरेज भी होना चाहिए

शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है

• जब आप नवरात्रि के दौरान उपवास करते हैं तो आप ढेर सारे फाइबर युक्त फल, सब्जियां और अनाज का सेवन करते हैं
• ये पोषक तत्व प्रतिरक्षा विकास, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और सामान्य स्वास्थ्य में सहायता करते हैं

सूजन कम करता है

• इसके अलावा, जब आप स्वस्थ, ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करते हैं तो सूजन और पाचन दर्द का अनुभव होने की संभावना कम हो जाती है। नवरात्रि के दौरान उपवास उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो ग्लूटेन असहिष्णु हैं

स्वस्थ व्रत के लिए नवरात्रि दिशानिर्देश

हाइड्रेटेड रहना

• हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं कहा जा सकता। पास होनानारियल पानी, पानी के अलावा नींबू पानी और छाछ
• हालांकि कई लोग नवरात्रि के दौरान कैफीन का सेवन करते हैं।हरी चायअक्सर इसकी जगह ले लेता है
• उपवास के समय और प्रचंड गर्मी के बावजूद, पौष्टिक पेय पदार्थों का सेवन आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखेगा

सात्विक भोजन करें

• नवरात्रि के दौरान उपवास आपके शरीर को शुद्ध करने का एक तरीका है
• अस्वास्थ्यकर रात्रिभोज के स्थान पर फलों और स्वस्थ साग-सब्जियों जैसे सात्विक खाद्य पदार्थों का स्थान लें
• पानी से भरपूर सब्जियाँ जैसे लौकी, कद्दू, खीरा और पालक बेहतरीन विकल्पों में से हैं
• इस बीच, तरबूज, केला, या पपीता खाएं। आहार न केवल आपको तृप्त रखेगा, बल्कि यह आपके शरीर को अंदर से साफ करने में भी मदद करेगा

छोटी-छोटी खुराक का सेवन करें

• अधिक खाना एक आम गलती है जो लोग उपवास के दौरान करते हैं। भोजन के बीच में खाने से बचें और अत्यधिक खाने से बचें
• अत्यधिक खाना आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और अवांछित वजन बढ़ने में योगदान दे सकता है
• रात के खाने में अधिक खाने से बचने के लिए पूरे दिन सीमित मात्रा में फल, मेवे और स्वस्थ पेय का सेवन करें।

भोजन योजना बनायें

• लोग अक्सर अपने खान-पान की आदतों को हल्के में लेते हैं क्योंकि नवरात्रि नौ दिनों का उपवास उत्सव है
• इसके परिणामस्वरूप आपका शारीरिक स्वास्थ्य अचानक बदल सकता है। इसलिए, बेतरतीब ढंग से खाने के बजाय पूरे दिन अपने भोजन को शेड्यूल करने का प्रयास करें
• अपने रात्रिभोज को स्वस्थ बनाने के लिए, फल, सब्जियां, फलियां और बीन्स सहित विभिन्न प्रकार के पोषण संबंधी खाद्य पदार्थ शामिल करें।

कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें

• तला हुआ भोजन खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है और आपका कोलेस्ट्रॉल तुरंत बढ़ जाएगा
• आप कभी-कभी भारी भोजन कर सकते हैं, लेकिन वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें
•  पूर्ण वसा वाले दूध से छाछ और वसायुक्त स्नैक्स से पौष्टिक मखाने या फलों की चाट पर स्विच करने का प्रयास करें।

बिना खाना खाए रहने से बचें

• यह विचार कि उपवास का अर्थ भूख से मरना है, व्यापक है लेकिन असत्य है। बहुत से लोग उचित निर्धारित समय पर खाना बंद कर देते हैं, जिससे अंततः उनका स्वास्थ्य खराब हो जाता है
• लंबे समय तक भोजन न करने से कमजोरी हो सकती है,रक्ताल्पता, थकावट, और यहां तक ​​कि माइग्रेन भी
• परिणामस्वरूप, काम शुरू करने के लिए पूरे दिन छोटे-छोटे भोजन खाते रहें। कुछ फिंगर स्नैक्स, जैसे मेवे, बीज, या फल, हाथ में रखे जा सकते हैं

पर्याप्त आराम प्राप्त करें

• जब आप उपवास कर रहे होते हैं तो आपकी दिनचर्या भिन्न हो सकती है, जिससे कुछ शारीरिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं
• यह सलाह दी जाती है कि स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए आपको हर रात पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, जिनमें से एक यह है कि आप पूरे दिन उनींदापन या चक्कर महसूस कर सकते हैं।
• यदि आपके करियर के लिए कठिन शारीरिक श्रम की आवश्यकता है तो हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना अधिक महत्वपूर्ण है।

व्यायाम करें

• हर दूसरे दिन की तरह, व्यायाम के लिए उपवास के भी अपने फायदे हैं। नवरात्रि के लिए आपको वर्कआउट छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए ऐसा करने के लिए बाध्य महसूस न करें
• आप उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के विकल्प के रूप में हमेशा कम-ऊर्जा वाले वर्कआउट चुन सकते हैं जो आपके शरीर के चयापचय को बनाए रखते हैं।
• कम तीव्रता वाले व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए भी उत्कृष्ट हैं

तनावमुक्त रहें

• कोई भी व्यक्ति उपवास करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल, भोजन योजना और अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल को नजरअंदाज कर सकता है।
• अपनी खुशियों पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि त्यौहार पूरी तरह से सकारात्मक होते हैं
• भले ही आपका शेड्यूल व्यस्त हो, तनाव कम करने के लिए रोजाना आराम और ध्यान के लिए समय निकालें

उपवास के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां

अपने रक्तचाप का निरीक्षण करें

यदि आपको उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन है तो उपवास के दौरान अपने रक्तचाप की निगरानी करें। हालाँकि उपवास करने से उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपना रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन उपवास शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना उचित है

यदि आपको मधुमेह है तो उपवास करने का प्रयास न करें

मधुमेह रोगियों में, उपवास करने से रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट आ सकती है, जो अत्यधिक खतरनाक हो सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन लेते हैं। उपवास से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, और अनुशंसित दवा इसे और भी कम कर सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण आपको घबराहट, अनिश्चितता, चिढ़ और चक्कर महसूस होता है, इसका परिणाम हो सकता है [2]।

इसलिए, मधुमेह रोगियों के लिए उपवास करना सख्त वर्जित है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित चिकित्सा बीमा है, विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए डिज़ाइन की गई योजना

उपवास करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें

यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है या आप दवा ले रहे हैं, तो आपको उपवास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना होगा।

अत्यधिक तेज़ प्रयास करने से बचें

अत्यधिक या लंबे समय तक उपवास करने से कमजोरी, थकावट, चक्कर और सिरदर्द हो सकता है

इसके अतिरिक्त, यह मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर सकता है। इस कारण से, नवरात्रि या वर्ष के किसी अन्य समय के दौरान सख्त उपवास व्यवस्था में शामिल होने से बचें

नवरात्रि व्रत नियम

नवरात्रि व्रत नियमये वे नियम हैं जिनका लोग त्योहार के समय पालन करते हैं। व्रत से जुड़े किसी भी व्यंजन को बनाने में लहसुन और प्याज का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. यदि आप उपवास कर रहे हैं तो फलियां, दाल, चावल का आटा, मक्के का आटा, मैदा, साबुत गेहूं का आटा और सूजी इन सभी से परहेज करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, मांसाहारी भोजन, अंडे, शराब, धूम्रपान और वातित पेय पदार्थ सख्त वर्जित हैं।

कुछ शारीरिक प्रकारों और चिकित्सीय परिस्थितियों के लिए उपवास की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए, किसी से बात करना बुद्धिमानी हैसामान्य चिकित्सक उपवास शुरू करने से पहले. याद रखें कि आपको केवल उतना ही उपवास करना चाहिए जितना आपको सुविधाजनक लगे

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