Physiotherapist | 5 मिनट पढ़ा
बेहतर जीवनशैली: योग कैसे चोट को रोक सकता है और हमारा ध्यान कैसे सुधार सकता है?
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना योग के महत्वपूर्ण लाभों में से एक है
- योग करने से आपके संपूर्ण शारीरिक संतुलन को बढ़ाने में मदद मिलती है
- नियमित अभ्यास से स्थिरता बनाकर चोट को रोकें
चाहे वह नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा हो, कोबरा मुद्रा या धनुष मुद्रा, निरंतर योग अभ्यास से आपके लचीलेपन, संतुलन और ताकत में सुधार होता है [1]। हालाँकि योग के असंख्य लाभ हैं, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में वृद्धि एक कारण है कि यह आज इतना लोकप्रिय है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि योग वास्तव में चोट को रोकने में मदद कर सकता है? यह सच है! योग के लगातार अभ्यास से चोट से बचाव संभव है। यह योग के सबसे कम खोजे गए लाभों में से एक है, और यह आपको और आपके प्रियजनों को सशक्त बनाने में मदद कर सकता है।योग में स्थैतिक, गतिशील और आइसोमेट्रिक जैसी गतिविधियों का एक अनूठा संयोजन है जो आपको चोट को रोकने में मदद कर सकता है। यह आपके समग्र शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाता है। योग का अभ्यास तनाव को कम करके और ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करके आपके मस्तिष्क और श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य में योगदान देता है। साथ में, यह आपके शरीर को स्थिर, सक्रिय और गिरने की संभावना कम रखने में मदद करता है। योग और चोट की रोकथाम के बीच संबंध के बारे में अधिक समझने के लिए आगे पढ़ें।अतिरिक्त पढ़ें: सरल कार्यालय व्यायाम: आपकी उत्पादकता बढ़ाने के लिए 7 डेस्क योगासन!
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बेहतर स्थिरता के लिए आपके संयोजी ऊतकों को मजबूत करता है
नियमित रूप से योग करने से न केवल आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि आपकी मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। यहां तक कि आपके टेंडन और लिगामेंट भी मजबूत हो जाते हैं, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि योग और चोटों की रोकथाम साथ-साथ चलती है क्योंकि योग द्वारा आप जो स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं वह सराहनीय है!किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने में आपकी मदद करने में ताकत भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक अध्ययन से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति के निर्माण में हठ योग की प्रभावशीलता का पता चला है [2]। योग आपकी कार्यात्मक शक्ति पर भी काम करता है। इस तरह, योग मुद्राएं आपको सामान्य तनावों का सामना करने के लिए तैयार करती हैंजो आपके शरीर पर असर डाल सकता है. योग से आप ताकत बनाकर स्थिरता प्राप्त करते हैं। अपनी ताकत बढ़ाने के लिए कुछ आदर्श योग आसनों में कुर्सी आसन, तख़्त आसन, नाव और पुल आसन शामिल हैं।
बेहतर स्थिरता के लिए आपके संयोजी ऊतकों को मजबूत करता हैआपकी गति की सीमा को बढ़ाकर आपका लचीलापन बढ़ाता है
आपका लचीलापन कई प्रकार की गतियों पर निर्भर करता है जिनकी मदद से आप अपने जोड़ों को आसानी से हिलाने में सक्षम होते हैं। जब गति की यह सीमा सीमित होती है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी मांसपेशियां कड़ी हो रही हैं। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आपकी गति की सीमा बढ़ जाती है और आप अधिक लचीले हो जाते हैं।आपकी गतिशीलता बढ़ती है क्योंकि योग आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। योग के साथ, अब आपको तंग कूल्हों या कंधों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है! लचीलापन हासिल करने के लिए आप कुछ योग मुद्राओं को आजमा सकते हैं जिनमें नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा, अर्धचंद्राकार मुद्रा, पिरामिड मुद्रा और अर्ध-चंद्र मुद्रा शामिल हैं।नियमित रूप से योग करना जहां आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, वहीं योग चोटों से बचाव के लिए भी जरूरी है। किसी प्रसिद्ध प्रशिक्षक से सीखें ताकि आप खुद को कोई नुकसान पहुंचाए बिना सभी लाभ प्राप्त कर सकें। कोई भी गलत मुद्रा आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जो आपके संपूर्ण शरीर के लचीलेपन को प्रभावित कर सकती है।अतिरिक्त पढ़ें: बरसात के मौसम में फिट रहने में मदद करने के लिए इनडोर योग व्यायाम![Benefits of Yoga]()
फिसलन को रोकने के लिए आपको बेहतर शारीरिक संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है
योग के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक समग्र शारीरिक संतुलन को बढ़ावा देना है। वृक्ष या त्रिकोण मुद्रा का अभ्यास करने से समय के साथ आपका संतुलन बेहतर होता जाता है। अंततः, एक हाथ या एक पैर पर संतुलन बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा! लगातार योगाभ्यास से आप आसानी से एक आसन से दूसरे आसन पर स्विच कर सकते हैं। इस प्रकार योग आपके शरीर का संतुलन बनाने में प्रमुख भूमिका निभाता है, जो गिरने और चोटों को रोकने के लिए आवश्यक है।
फिसलन को रोकने के लिए आपको बेहतर शारीरिक संतुलन प्राप्त करने में मदद करता हैपूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करके एकाग्रता बढ़ाता है
आपके शरीर का प्रत्येक अंग एक दूसरे से जुड़ा हुआ है और उस पर निर्भर है। इसलिए, शरीर के एक हिस्से में लगी चोट दूसरे हिस्से में खिंचाव के कारण हो सकती है। आप इसकी तुलना एक श्रृंखला प्रतिक्रिया से कर सकते हैं। योग शरीर के किसी एक अंग पर नहीं बल्कि पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करता है। यह आपके शरीर को प्रशिक्षित करता है, जिससे यह अधिक कुशलता से काम करता है, जिससे किसी भी चोट का खतरा कम हो जाता है। योग भी आपका फोकस बढ़ाने की आजमाई हुई और परखी हुई तकनीकों में से एक है। इससे आपको अपनी नियमित गतिविधियों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और सामान्य गिरावट या फिसलन से बचने में भी मदद मिलती है।
मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है
जब आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव होता है, तो आपको चोट लगने की संभावना अधिक होती है। आसन करने से आप इस तरह के तनाव को कम कर सकते हैं और चोटों से बच सकते हैं। नियमित योग अभ्यास आपको किसी विशेष शारीरिक गतिविधि को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा का आकलन करने में मदद करता है और इस तरह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में भी मदद करता है।योग के इन सभी लाभों के अलावा, आप अनुशासित अभ्यास से बेहतर ऊर्जा और गहन विश्राम का भी आनंद ले सकते हैं। योग आपकी जागरूकता और मानसिक लचीलेपन को बढ़ाकर आपको सावधानी बरतना भी सिखाता है। यह सब चोटों की संभावना को कम करता है। जबकि योग और चोटों की रोकथाम एक सिक्के के दो पहलू हैं, सुनिश्चित करें कि आप शुरुआत में किसी अनुभवी शिक्षक की देखरेख में आसन करें। हालाँकि, चोट के किसी भी लक्षण के समाधान के लिए, आप आसानी से बजाज फिनसर्व हेल्थ के विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं। अपनी चिंताओं को दूर करने और शांति के साथ अपना योग अभ्यास जारी रखने के लिए कुछ ही मिनटों में अपने नजदीकी डॉक्टर से अपॉइंटमेंट बुक करें।- संदर्भ
- https://oneflowyoga.com/blog/yoga-prevent-injury
- https://runnerclick.com/yoga-can-prevent-help-recover-injury/
- https://www.physioinq.com.au/blog/yoga-sporting-injuries
- https://clubusa.net/yoga-pilates-barre/yoga/benefits-of-yoga/yoga-protects-from-injury/
- https://blog.glo.com/2013/07/how-yoga-can-help-cyclists-with-the-prevention-of-injuries-and-improve-durability-on-the-bike/
- https://www.healthline.com/health/fitness/is-yoga-strength-training-2#poses-for-strength
- https://liforme.com/blogs/blog/yoga-for-flexibility
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
