त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा): लाभ, करने के चरण, विविधताएँ

त्रिकोणासन का मतलब

त्रिकोणासन, जिसे लोकप्रिय रूप से त्रिकोण मुद्रा के रूप में जाना जाता है, योग में उपयोग की जाने वाली एक मौलिक खड़े होने की स्थिति है। यह कूल्हों, कंधों और कमर को फैलाता और विकसित करता है। इसके अलावा, त्रिकोणासन हैमस्ट्रिंग और ग्रोइन को मजबूत और लंबा करने में भी फायदेमंद है।संस्कृत में "त्रिभुज" के लिए शब्द "त्रिकोण" है, जबकि "मुद्रा" के लिए शब्द "आसन" है। मौलिक मुद्रा को यह नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि जब आप अपना निचला हाथ ज़मीन पर रखते हैं और अपना पैर बनाए रखते हैं तो आपका शरीर एक त्रिकोण बनाता है।

त्रिकोणासन के चरणों या तकनीक में कई संशोधन हैं। बद्ध त्रिकोणासन, परिवृत्त त्रिकोणासन और उत्थिता त्रिकोणासन आम तौर पर इसके तीन प्रकार हैं।

त्रिकोणासन के फायदे

1. स्थिरता बढ़ाता है

त्रिकोणासन एक स्ट्रेचिंग पोजीशन है जो रीढ़ की हड्डी पर जोर देती है। आपकी पीठ मजबूत होती है और आपकी रीढ़ की गति की सीमा में सुधार होता है। यह त्रिकोण मुद्रा योग आपके पैरों की मांसपेशियों को टोन करते हुए आपके आसन को बेहतर बनाता है। त्रिकोणासन जैसे योग आसन आंतरिक अंगों की मालिश करते हुए बाहों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत, खिंचाव और टोन कर सकते हैं। त्रिकोणासन आपके कोर को मजबूत करके आपके शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है

2. रीढ़ की हड्डी को खींचता और लंबा करता है

त्रिकोणासन आपके शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों की मांसपेशियों को खींचकर लचीलापन बढ़ाता है। शरीर के दोनों किनारों को एक साथ मोड़कर किया जाने वाला त्रिकोण आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को काफी हद तक बढ़ाता हैपीठ दर्द को कम करता है.रोजाना अभ्यास करके आप पीठ की परेशानी से मुक्त जीवन जी सकते हैं

3. कूल्हों और कंधों को खोलता है

त्रिकोणासन कंधों और कूल्हों के लचीलेपन को मुक्त करता है, गतिशीलता में सुधार करता है और चोट लगने की संभावना को कम करता है। इस स्थिति से दाएं और बाएं कूल्हे को समान रूप से लाभ मिले, इसके लिए इसे दोनों तरफ से करें। त्रिकोण मुद्रा योग से रीढ़ की हड्डी को भी फायदा हो सकता है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह कंधों को ठीक से संरेखित करता है और उन्हें उनका आदर्श आकार देता है।

4. आपके आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है

त्रिकोणासन ऊपरी और मध्य शरीर को लाभ पहुंचाता है, जो पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और चयापचय को बढ़ा सकता है। परिवृत्त त्रिकोणासन से पार्श्व मुड़ी हुई टांगों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। घुमाने से प्रजनन अंग के प्रदर्शन में सुधार होता है क्योंकि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अधिक प्रभावी ढंग से काम करती हैं।

इस त्रिकोण मुद्रा योग मुद्रा में मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने के अलावा स्वास्थ्य लाभ भी हैं। जब लगातार किया जाता है, तो त्रिकोणासन आपके मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में फायदेमंद होता है। यह नसों और शरीर में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित और परिवहन करके रुकावट या स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।

5. तनाव कम करता है

निचली पीठ, जहां कुछ व्यक्ति अपना तनाव लेकर चलते हैं, को त्रिकोण मुद्रा द्वारा लक्षित किया जा सकता है। यह चिंता को कम करता है, और उस तनाव को दूर करने में इस मुद्रा की सहायता से अधिक स्थिर भावनात्मक स्थिति उत्पन्न हो सकती है। दैनिक आसन का अभ्यास आंतरिक तनाव और चिंता को कम करने में सहायता करता है। आपके हार्मोन शांत होते हैं, और ख़ुशी वाले हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं और मुस्कुराते हैं।

त्रिकोणासन करने के चरण

यह अंतर्गत आता हैअष्टांग योगवे आसन जिनमें शरीर के आठ अंग शामिल होते हैं। इसका अभ्यास शुरुआती लोगों द्वारा अपना लचीलापन बढ़ाने के लिए किया जाता है। त्रिकोणासन मुद्रा करने के चरण यहां दिए गए हैं:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के बीच आरामदायक दूरी तय करें
• अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर बाहर रखें
• सुनिश्चित करें कि दोनों पैर ज़मीन पर मजबूती से टिके हुए हैं, और आपके शरीर का वजन उनके बीच समान रूप से वितरित है
• गहरी सांस लें और अपनी कमर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को कूल्हों पर दाहिनी ओर झुकाएं। उसी समय, अपने बाएं हाथ को हवा में उठाएं जबकि आपका दाहिना हाथ फर्श की ओर नीचे आए। अपनी भुजाएं हमेशा सीधी रखें
• यदि अपनी कमर को झुकाए बिना ऐसा करना संभव है, तो अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने, टखने या अपने दाहिने पैर के बाहर जमीन पर रखें। अपने कंधों के शीर्ष को पंक्तिबद्ध करें और अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं। अपने सिर को तटस्थ रखें या अपनी बाईं हथेली पर हल्के से ध्यान केंद्रित करते हुए इसे बाईं ओर झुकाएं
• सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आगे या पीछे की ओर नहीं, केवल बग़ल में झुका हो। आपकी छाती और श्रोणि उजागर होनी चाहिए
• स्थिरता बनाए रखते हुए खिंचाव करें। जारी रखेंयोग श्वास तकनीक वह है लंबी सांसें लेना। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अपने शरीर के विश्राम के स्तर को बढ़ाएँ
• ऊपर आएँ, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ लाएँ, और साँस लेते हुए अपने पैरों को सीधा करें
• इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ भी दोहराएं।

त्रिकोणासन विविधताएं और संशोधन

1. विस्तारित त्रिकोणासन (उत्थिता त्रिकोणासन)।

इस स्थिति में मानक त्रिकोणासन के समान लगभग समान तैयारी और निष्पादन शामिल है, सिवाय इसके कि श्रोणि का विस्तार करने के लिए रुख व्यापक है और हाथ का स्थान थोड़ा अलग है। उदाहरण के लिए, अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर तक पहुंचते समय पिंडली या टखने पर रुकने के बजाय, अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें या अपने निचले हाथ को पैर के बगल में जमीन पर सपाट रखें।

2. परिवर्त्त त्रिकोणासन

इसे नियमित या विस्तारित त्रिकोणासन के समान मुद्रा में शुरू करके और अपने हाथों को फर्श के समानांतर फैलाकर किया जाता है। अपने बाएँ या दाएँ घुटने को नीचे किए बिना, अपनी छाती को चौड़ा रखते हुए अपने सामने वाले पैर की ओर घुमाएँ। अपने खाली हाथ को अपने कूल्हे पर मजबूती से रखकर, आप या तो अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं टखने की ओर फैलाएंगे या अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने टखने की ओर, इस अनुसार आप किस तरफ से शुरू कर रहे हैं। फिर, ध्यान से अपने धड़ को उस पैर की तरफ मोड़ें जिसे आप पकड़ रहे हैं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को तब तक घुमाएं जब तक आप आसानी से ऊपर की ओर न देख सकें। ऐसा करने के लिए, अपनी आगे की एड़ी की ओर तब तक झुकें जब तक कि आप अपने टखने को पकड़ न लें।

त्रिकोणासन के लाभ अनगिनत हैं, लेकिन इसके कुछ मतभेद हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है। अगर आपको पीठ, गर्दन, पैर या टखने में चोट है तो ऐसा करने से बचें। अगर आपको माइग्रेन या डायरिया है तो ऐसा करने से बचें।

उच्च रक्तचाप वाले लोग त्रिकोण मुद्रा योग कर सकते हैं, लेकिन परामर्श लेंसामान्य चिकित्सकऐसी परिस्थितियों से दूर रहने के लिए। जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें इस पोजीशन को करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। सर्वोत्तम डॉक्टर उपलब्ध हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शबजाज फिनसर्व हेल्थ पर एस. वे इसके महत्व को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैंवसंत योग आसनया आपको दिखाएंगे कि त्रिकोण मुद्रा को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें। जब यह आपके लिए आरामदायक हो,योग का अभ्यास करें, और बेहतर भविष्य का आनंद लें!